Stronglift 5X5

[cristianmetz]

Na academia que frequento poucos agacham, e os que agacham fazem com a metade da amplitude correta e mesmo assim colocam pouco peso na barra, pessoal odeia agachar, vai entender

[Hisagi]

Na academia que frequento poucos agacham, e os que agacham fazem com a metade da amplitude correta e mesmo assim colocam pouco peso na barra, pessoal odeia agachar, vai entender

Lavagem cerebral, meu caro.

Na verdade, preguiça de pesquisar mesmo, e ver qual a forma correta de executar o exercício.

Os joelhos deles que vão sofrer.

[Rogeriokj]

tem vez que abaixo até quase encostar a bunda no chão e tem vez que passo só um pouco dos 90 graus ahuhauhua

é foda

[ResilientRise]

Tem muito problema fazer sulino as vezes com joelhos flexionados? Talvez naquelas treinos que voce quer fazer um high rep com menos peso? Ice?

Muito bom stronglift, uso uma versão voltada para o JJ que foca em explosão.

Não é um treino estético, mas trás muito mais benefícios ósseos e de tendões do que treinar isoladores em máquinas.

Se treinar estes compostos a MM virá e terá um corpo fácil de manter, utilitário. Macho alfa total, pode até ajudar a fazer uma mudança levando roupeiros nas costas : P , já o pessoal do abcde eu não sei.

Brother. Tu pode me dizer como eh essa versão adoptada pro Jiu Jitsu? Tem mais informações?

[Daftendirekt]

to pensando em fazer ss do rippetoe

tem problema se eu começar com rows e dps de um tempo incluir o cleans e ir alternando entre cleans e rows semanalmente?

[Hisagi]

Pelo que vi do 5x5 do Reg Park, depois da fase 1, o treino fica meio volumoso, não? Ou será ignorância minha?

E também na questão da fase 1, mesmo sabendo que um supino bem feito ja trabalha bastante o deltoide, e recruta o triceps, não vai ficar muito "basico" pra se seguir por 3 meses?

Poderia se adicionar exercicíos de assistência na fase 1, ou o intuito é esse mesmo?

[radec2033]

não tenham medo de volume

[Bruno Weingartner]

Pessoal, antes de falar que não pesquisei, eu li as 50 primeiras paginas e as 50 ultimas, e olha que isso demanda muito tempo, estou a 4 dias lendo ja e não achei nada de muito objetivo em minhas dúvidas. Procurei tags como "cutting", "paleo" "cetogenica" e os resultados não foram satisfatórios. Pode ser que a resposta está nas outras 250 páginas, mas acho que se algum de vocês tem esse conhecimento na ponta da lingua, não custaria responder, visto que não demandaria pesquisa pra vocês, e também daremos uma atualizada de 2015 para quem tem essas dúvidas.

1. Para quem ja fez SS e SL, qual vocês acham que foi o treino mais efetivo? Vi que algumas pessoas comentaram do dois treinos, mas não foi nada muito objetivo.

2. Na primeira página cita que é benéfico para perda de gordura...mas como? Vi que alguns fazem em cutting, mas geralmente são postagens de 2011, e a maioria nao conhecia a dieta cetogênica/paleo.

• Eu faço cetogênica me alimentando corretamente de acordo com que a dieta propõe. Fazendo SL 5x5 , vou ter uma perda de gordura notável e algum ganho de força, e MM (por minimo que seja) ? Ou valeria mais a pena eu manter meu treino atual ABCAB e depois no bulking fazer o SL ?

Meu principal objetivo seria perda de gordura e logo em seguida ganho de força. Se esse método com a dieta cetogênica for efetivo para os dois, começo na segunda feira. Caso não seja tão efetivo para ganho de força em cutting com dieta cetogênica,eu continuo no ABCAB ou parto para o SL mesmo?

OBS: Voltei pra academia a 3 semanas, e fazendo dieta cetogênica consegui aumentar o peso dos exercicios em 4kg em média, mas diminui para 3x8 ou 3x6, sendo que antes fazia 3x10. Nunca diminui os pesos em cutting, posso não ter aumentado, mas nunca diminui.

Achei um relato (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164850-diario-low-carb-paleo-com-stronglifts-5x5/) mas o rapaz abadonou muito cedo e não deu par ter noções de como foi, se ele se sentiu fraco etc.

Editado Fevereiro 6, 2015 às 17:31 por Bruno Weingartner

[radec2033]

volume do SL é medio, se da bem com cutting na minha opniao, treinos volumosos que podem ser desgastantes durante cutting.

e se tu conseguir progressão de cargas acaba gerando hipertrofia

quando for voltar a bulkar ou nao usar restrição calorica ai pode aumentar o volume do treino visando mais hipertrofia.

Editado Fevereiro 6, 2015 às 19:05 por radec2033

[surf]

Pode fazer. Como vc vem de um treino split, é normal que vc perca um pouco de músculo. Mas será água intramuscular. Retenção de nitrogênio é difícil de alterar, apenas se a dieta estiver errada.

Lembrando que em keto a base energética é gordura, então consuma gordura no pré-treino. Um pouco de café/cafeína 15 min antes do treino pra ajudar a digestão e a disposição, visto que a cafeína aumenta a secreção de HCl no estômago e proteína + gordura é digestão lenta.

Caso sinta dificuldade ou perda de musculo, diminua pra 3x5. Esse treino não visa falha.

Se quiser manter o pump do seu treino slipt use um combo de creatina+beta alanina+citrulina.

Quanto as cargas, o autor do treino sugere vc iniciar zerado, ou com 50% da atual... Como vc já iniciou o cut usa 50%.

[Danielbg]

Minha evolução no emagrecimento foi com a dieta cetogênica. O desempenho vai depender do saldo calórico. Como eu era iniciante tive uma boa progressão linear - e continuo tendo. Mas percebo que a progressão é mais lenta do que aqueles que treinam com saldo positivo. Iniciantes (até 2 anos de treino), podem manter um déficit calórico de 300 calorias, perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Nesse sentido é a conclusão do Alan Aragon no livro: The Lean Muscle Diet. Siga mais ou menos a fórmula do Aragon: (9-11 + horas semanais de treino)X(peso objetivo X 2,2). O multiplicador de 9-11 depende da intensidade do treino: 9 para leve, 10 para moderada e 11 para intensa.

[Francisco Wendemberg]

Eu me estresso mt com low carbs! Qd fui na nutri e ela me veio c aquele papo de 3 colher de arroz e 3 de feijão! Eu já fiquei puto ali msm!! Mas acredito q deve ser por erro meu, sempre q começo uma dieta o corte nos carbs é muito brusco! Vou tentar entrar numa diminuindo aos poucos

[Daftendirekt]

vou tentar seguir paleo diet dentro do protocolo de leangains [high carbs em dias de treino e low carb em rest] com o stronglifts

faz mal adicionar um hiit de 10 min apos os treinos só p manter o condicionamento? adquiri um condicionamento ótimo dps do muay thai e n queria perder

[ResilientRise]

ice. Ja fiz 5x5 SL e to voltando a ele agora mas to vendo que vou acabar indo pro regpark como voce mesmo comenta. Mas o treino eh aquilo mesmo? 3x Peitoral? Ta certo isso? KKKKkk Eu sempre achei que Peitoral 1x por semana como as vezes cai no SL era mto pouco. Quais os 2 de assistência que voce sugere? Paralelas e Chinup?

[Buttler]

Eu acho que essas dietas low carb são para quem está com bf muito alto, acima de 25% ou para quem está com pressa de secar.

O máx de bf que eu já tive foi 24% e foi o que me levou aos treinos. Consegui baixar pra 13% mesmo com pouco conhecimento sobre treino e dieta, além de hipotireoidismo e 30 anos na época.

Em relação ao SL:

Alguém mais evolui muito melhor no OHP do que no supino, proporcionalmente?

No ohp eu faço tranquilamente 5x5 com 70kg e meu supino, com dificuldade, fica em torno de 92.

[cj42]

Depende, jovem, depende.

Muitas pessoas têm propósitos diferentes.

Nem todo mundo que faz dieta low carb está interessado em emagrecer, como é o meu caso mesmo.

Meu objetivo com a dieta low carb está longe de reduzir gordura, até porque não estou e nunca fui gordo.

Meio fora do assunto, mas qual o seu objetivo Ice (com a dieta)?

Essa é uma dúvida que eu também tenho.

Qual será o comportamento com dieta low carb ou cetogênica?

Faz uma experiência e relata p nós.

Você não faz low carb e usa o 5x5 ?

[Bruno Weingartner]

Essa é uma dúvida que eu também tenho.

Qual será o comportamento com dieta low carb ou cetogênica?

Faz uma experiência e relata p nós.

Eu acho que essas dietas low carb são para quem está com bf muito alto, acima de 25% ou para quem está com pressa de secar.

O máx de bf que eu já tive foi 24% e foi o que me levou aos treinos. Consegui baixar pra 13% mesmo com pouco conhecimento sobre treino e dieta, além de hipotireoidismo e 30 anos na época.

Em relação ao SL:

Alguém mais evolui muito melhor no OHP do que no supino, proporcionalmente?

No ohp eu faço tranquilamente 5x5 com 70kg e meu supino, com dificuldade, fica em torno de 92.

Poise, eu tenho incriveis 38% de BF...obeso nivel 2 ou 3 ja eu acho.

Tenho 1,78m e peso 100kg.

Vou fazer o relato , pode deixar.

[Buttler]

Poise, eu tenho incriveis 38% de BF...obeso nivel 2 ou 3 ja eu acho.

Tenho 1,78m e peso 100kg.

Vou fazer o relato , pode deixar.

Bruno, por curiosidade, qual o numero de calça vc usa?

Pergunto, pois tenho 1,80 e quando estava com 24% de bf e 98 kg, meu auge em termos de má forma, usava calça 46 que ficava apertada.

E boa sorte!

@Iceman

Bem lembrado. Apesar de ter lido outros posts deixando claro que a dieta low carb não se resume a bf, associei talvez pelo senso comum, de que dieta está estritamente ligado a baixar bf.

Editado Fevereiro 8, 2015 às 01:19 por Buttler

[ResilientRise]

Sim, mas observe no modelo do Reg Park treina todos os dias.

Então embora sejam apenas 3 séries de 5 repetições de treino, vc faz 9 séries pesadas por semana, todas as semanas.

O treino é bom, bem equilibrado em termos de intensidade e volume.

Os exercícios de assistência depende do seu ponto fraco. Escolha exercícios para fortalecer as áreas que vc considerar que precisam de uma atenção especial.

Gostei demais do RegPark. So vou ver se mudo um pouco ja que sou muito iniciante. O treino de quarta em vez de Supino, fazer OHP e em vez de deadlift trocar por barbel row. E as assistências vou fazer nos dias Off. Fiz o modelo do treino no link da assinatura se tu tiver tempo pra dar uma olhada. Valeu Ice!

Editado Fevereiro 8, 2015 às 05:14 por FastApologies

[Bruno Weingartner]

Bruno, por curiosidade, qual o numero de calça vc usa?

Pergunto, pois tenho 1,80 e quando estava com 24% de bf e 98 kg, meu auge em termos de má forma, usava calça 46 que ficava apertada.

E boa sorte!

@Iceman

Bem lembrado. Apesar de ter lido outros posts deixando claro que a dieta low carb não se resume a bf, associei talvez pelo senso comum, de que dieta está estritamente ligado a baixar bf.

Cara, eu to usando 46 tbm, mas isso depende muito da calça.

Tem calça 44 que quase entra, 46 algumas ficam até largas e tem até 48 que não entra de modo algum (parece que to colocando 42).

De qualquer forma, vou fazer o SL por 1 mes e ver como me saio na progressão de cargas e emagrecimento.

Eu fiz 3 semanas de cetogênica (seguia 90% certo), sem exercicio fisico nenhum e acabei perdendo 6kg.

Acho que com o SL, vou tentar 5x5 com progressão, se não der abaixo para 3x5, e qualquer um dos modos aliado a dieta acho qe vou ter bons ganhos, ou boas perdas no caso.

Eu treino as 7h10 da manhã, então as 6h30 eu tomo um café bem gorduroso com uns 5 carb só.

Editado Fevereiro 8, 2015 às 13:21 por Bruno Weingartner

[robjr]

O treino 5x5 tem lugar para quem está ciclando?

Ou é melhor o tradicional abc2x com compostos e etc?

O treino 5x5 tem lugar para quem está ciclando?

Ou é melhor o tradicional abc2x com compostos e etc?

[MarcelNNNN]

Boa noite galera!

Sou novo aqui. Vi o artigo no site Hipertrofia sobre o SL e eles colocaram o link desse tópico.

Me interessei bastante em fazer o SL e já baixei a tradução do e-book e já li um pouco das postagens aqui.

Quero começar a fazer, mas preciso de duas coisas antes que acho necessário:

1) Preciso de anilhas de 1KG já que minha academia têm anilhas a partir de 2kG.

2) Mais importante: Eu não consigo fazer uma execução correta no agachamento livre, então estou pesquisando sobre mobilidade para melhorar e assim fazer o agachamento profundo.

Assim que eu conseguir essas duas coisas fico mais tranquilo em começar a fazer o SL.

[Felipe Constancio]

Galera, dei uma lida boa no tópico, verifiquei também outras fontes e fiquei muito animado com o treino, pois, além de melhorar minha condição de tempo/atividades(deixar de ir na academia todo dia seria muito bom), me parece que os resultados são realmente excelentes. Minhas dúvidas são as seguintes, mas antes vou mostrar-lhes meu status atual de treino:

Voltei para a academia em Setembro, pesando cerca de 90 kg( tenho 1,78m), e, após 5 meses de intensivo treino aeróbico e musculação com foco na perda de peso, consegui chegar aos 80 kg, correndo 3x por semana (seg-qua-sab) e treinando A-B-C clássico de terça, quinta e sexta. Atualmente atingi um nível razoável na corrida, correndo entre 10 a 12km numa média de 5:15 minutos por quilômetro. Ainda não estou com o shape seco, mas a melhora já foi bem próxima do que era meu objetivo (78 kg) e sinto que chegou a hora de investir em treinos de força/hipertrofia.

Dúvidas:
- Como não tenho um nível espetacular na musculação, qual seria o treino mais indicado? ICF, Stronglift ou o Stronglift 3x5?
- Nos dias de intervalo vocês acham viável eu manter a corrida, mesmo que seja com distâncias menores?

[MarcosMakaveli]

Galera, dei uma lida boa no tópico, verifiquei também outras fontes e fiquei muito animado com o treino, pois, além de melhorar minha condição de tempo/atividades(deixar de ir na academia todo dia seria muito bom), me parece que os resultados são realmente excelentes. Minhas dúvidas são as seguintes, mas antes vou mostrar-lhes meu status atual de treino:

Voltei para a academia em Setembro, pesando cerca de 90 kg( tenho 1,78m), e, após 5 meses de intensivo treino aeróbico e musculação com foco na perda de peso, consegui chegar aos 80 kg, correndo 3x por semana (seg-qua-sab) e treinando A-B-C clássico de terça, quinta e sexta. Atualmente atingi um nível razoável na corrida, correndo entre 10 a 12km numa média de 5:15 minutos por quilômetro. Ainda não estou com o shape seco, mas a melhora já foi bem próxima do que era meu objetivo (78 kg) e sinto que chegou a hora de investir em treinos de força/hipertrofia.

Dúvidas:

- Como não tenho um nível espetacular na musculação, qual seria o treino mais indicado? ICF, Stronglift ou o Stronglift 3x5?

- Nos dias de intervalo vocês acham viável eu manter a corrida, mesmo que seja com distâncias menores?

Pra hipertrofia o melhor é o Ice Cream Fitness (ICF)

[Hisagi]

O treino 5x5 tem lugar para quem está ciclando?

Ou é melhor o tradicional abc2x com compostos e etc?

O treino 5x5 tem lugar para quem está ciclando?

Ou é melhor o tradicional abc2x com compostos e etc?

Tu hormonizado, vai crescer até sem treinar...

Não da mesma forma, mas vai.

[Bruno Weingartner]

Comecei o SL hoje, mas não tão bem.

Andei na esteira em baixa intensidade por 8 minutos, fiz um alongamento ,e na hora do aquecimento no agachamento (fazendo só com a barra), senti a coxa direita. Não consegui fazer o agachamento no momento. Fiz vários alongamentos e massagens improvisadas, andei + 5 minutos na esteira, e fui fazer supino.

Fiz supino com 10kg total + barra, execução praticamente perfeita, só falta me acostumar com a adução das escapulas. Na verdade foi meio estranho pegar essa quantidade de peso que eu peguei (estava muito leve), que é 1/3 do que eu fazia anteriormente.

Depois do supino com a coxa melhor, voltei ao agachamento e fiz com 10kg total + barra. Fiz 5 x /5/5/5/5/2 . Na última série fiz 2 por que a perna voltou a puxar, e decidi parar.

A minha execução ja estava boa, mas não estava fazendo com uma amplitude tão grande como hoje. Antes eu fazia com 20kg total + barra com séries de 3x10. Enfim, execução praticamente perfeita também.

Fiz remada curvada, com o tronco rente ao chão, com 4kg total + barra. Foi bem susse também. 1/3 do peso que fazia antes.

Gostei do treino, mas ainda não senti ser tão puxado, devido a quantidade de peso também. Creio que a partir da 3 semana vai puxar legalzinho ja.

Estou fazendo um relato, para quem quiser acompanhar : Relato - Dieta Cetôgenica + Stronglift 5X5 - Cobaia

Editado Fevereiro 9, 2015 às 12:26 por Bruno Weingartner

[cristianmetz]

Por que tem vários usuários no fórum que são bem antis com esse treino? E por que dizem que não causa hipertrofia? Não entendo sinceramente.

[Hisagi]

Por que tem vários usuários no fórum que são bem antis com esse treino? E por que dizem que não causa hipertrofia? Não entendo sinceramente.

Porque ignorância e extremismo existem em todos os lugares, meu amigo.

[Bunitinhu89]

Sou novo no sl 5x5, , hoje treinei agacho , supino , remada e exercícios de apoio.

Filmei to upando aqui.

Estou fazendo agacho certo?

E aqui as paralelas que falei que são mto abertas, rola fazer assim de boa?

Tipo eu balancei pq pedi pra muie vim atras de mim quando eu tivesse na quinta repetição ela filmasse por trás, já tava na oitava e ela n vinha rsrs.

Editado Fevereiro 10, 2015 às 01:11 por Bunitinhu89

[Hisagi]

Pow man, a net aqui ta horrível pra poder assistir algum video.

Melhor esperar mais alguém pra avaliar.

Mas pra servir de base, tem uns videos do Mark Rippetoe no youtube, ensinando o Deadlift, squat, bench press e militar.

Da uma pesquisada ai, os videos são rápidos, precisos e muito bem detalhados.

Depois de assistí-los, sanei todas as minhas dúvidas. Espero que ajude.

Abraço