TEnho 1,76m e 76 kg ,meio dificil de ganha peso.

e eu voltei a treina uns dois meses e agora meu treino tá assim

A- peito(3 exercicios)/tric(2 exercicios)

B- costa(3 exercicios)/bic(2 exercicios)

C- ombro(2 exercicios)/trap(1 exercicios)/perna(3 exercicios)

treino de 4x a 5x por semana

minha série é de 3 de 12-10-8

oq vcs me aconselham??ta bom?

Vlw pela ajuda ai galera

Ae galera me da uma ajuda !!

To precisando de umas dicas, pq os personal da minha academia num tao ajudando em nada!

Ae galera me da uma ajuda !!

To precisando de umas dicas, pq os personal da minha academia num tao ajudando em nada!

To no aguardo dos mais experientes ai...e tipo mesmo se for pra muda toda a ficha porque já li vários artigos sobre harganiers e já num sei se to treinando certo ou não

SÓ 3 Exercícios pra perna?

Posta os exercícios ae

Dá pra por mais um em trap...

Aconselho vc ir certinho 6x na semana... de segunda a sabado... pq essa divisao está mais pra um ABC2x.

Pq se nao... aconselho mudar para ABCD... =)

SÓ 3 Exercícios pra perna?

Posta os exercícios ae

entao eu faço :

peito - sup reto / sup inclinado /cross over

triceps - pulley/ corda

costa puxador atras da costa/ puxador frontal/ e na barra fixa( com a pegada da rosca direita,da pra entende?)

biceps- rosca scott / rosca alternada

ombro - elevacao lateral / levantamento(acho que é assim que se fala)

trapezio- elevacao de ombro

pernas- extensor/agachamento/panturrilha

Se eu treina abc 2x num fica poko tempo de descanso ?

e sei la acho q esse tipo de serie 3 de 12-10-8 é bem básico

acho q o certo seria alguns assim e outros com serie de 4 de 8 sei lá oque vcs acha?

Costas tá faltando uma remada ai.. começa pela barra fixa.

Acho que o "levantamento" que tu quis dizer é o desenvolvimento.

Perna tem pouco exercicio mesmo. Põe pelo menos uma flexora e começa pelo agachamento.

Não vai ficar sobrecarregado por que tu não tá fazendo inúmeros exercícios. Esse treino vai dura no máximo 45 minutos se tu descansar direitinho contando com alguns "imprevistos".

Esse negócio de "3 de 12-10-8" ser bem básico não tem nada haver. É bom variar de tempo em tempo mas todos esses são aconselháveis para hipertrofia.

Barra fixa sempre em 1o... pq é um exercicio que exige mtooo!

Blz entao moçada!!

É bom treina 6x na semana ou 5 x ta bom?

e se eu faze algum exercicio com drop set será q melhora?

vlw ae pela ajuda de todos!!esse forum é foda!

Ah aproveitando minha duvida, pode faze drop set em serie piramide, tipo drop set no 12-10-8