"Agora sim na área certa"

Salve galera do hipertrofia, eu montei um projetinho de dieta aqui e sei que está um pouco fraco, Reforço: É SÓ UM PROJETO. então eu pretendo aumentar um pouco a quantidade dos alimentos pra atingir umas 3000 Calorias +/-. só que peço a vc uma ajudinha em o que colocar, o que aumentar e o que tirar, é a primeira dieta que eu monto então perdoem qualquer falha ai.

Peso: 81Kg

Altura: 180Cm

Bíceps: 38Cm

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: Alimento – Calorias / Proteínas / Carboidratos / Gordura

Refeição 1

200 ml Leite Desnatado – 70g / 6g / 10g / 0g

2 fatias Pão integral – 164g / 7g / 31g / 2g

3 Claras de Ovo – 43g / 11g / 0g / 0g

Suco de 3 Laranjas – 141g / 36g / 3g / 0g

Calorias: 418g - Proteínas: 60g - Carboidratos: 44g - Gordura: 2g

Refeição 2 (Pré-Treino)

100g Peito de frango Grelhado - 106g / 20g / 0g / 7g

30g Aveia – 98g / 4g / 19g / 1g

30g Maltodextrina – 114g / 0g / 28g / 0g

5g Creatina

4 Caps. BCAA

Calorias: 318g - Proteínas: 24g - Carboidratos: 47g - Gorduras: 8g

Refeição 3 (Pós-Treino)

30g Whey Protein – 111g / 27g / 1g / 0g

30g Maltodextrina – 114g / 0g / 28g / 0g

5g Creatina

4 Caps. BCAA

Calorias: 225g - Proteínas: 27g - Carboidratos: 29g - Gorduras: 0g

Refeição 4

2 Batatas Cozidas – 170g / 4g / 38g / 0g

100g Peito de frango Grelhado - 106g / 20g / 0g / 7g

Calorias: 276g - Proteínas: 24g - Carboidratos: 38g - Gorduras: 7g

Refeição 5

150ml Iogurte Activia - 155g / 5g / 22g / 6g

100g Atum – 70g / 15g / 0g / 2g

Calorias: 225g - Proteínas: 20g - Carboidratos: 22g - Gorduras: 8g

Refeição 6

20g Albumina – 77g / 15g / 1g / 0g

100g Atum – 70g / 15g / 0g / 2g

Alface

Calorias: 147g - Proteínas: 30g - Carboidratos: 1g - Gorduras: 2g

Total diário: Calorias: 1609g - Proteínas: 185g - Carboidratos: 181g - Gorduras: 25g

edit 02:Refeição 1

200 ml Leite Desnatado – 70g / 6g / 10g / 0g

2 fatias Pão integral – 164g / 7g / 31g / 2g

3 Claras de Ovo – 43g / 11g / 0g / 0g

Suco de 3 Laranjas – 141g / 36g / 3g / 0g

Calorias: 418g - Proteínas: 60g - Carboidratos: 44g - Gordura: 2g

tem coisa errada aqui mesmo com o brother disse lá no outro topico...

Total diário: Calorias: 1609g - Proteínas: 185g - Carboidratos: 181g - Gorduras: 25g

pqp 1609kg diarias é pra morrer de fome oO

mas bora lá:

Refeição 2 (Pré-Treino)

100g Peito de frango Grelhado - 106g / 20g / 0g / 7g

30g Aveia – 98g / 4g / 19g / 1g

30g Maltodextrina – 114g / 0g / 28g / 0g (tira esse malto daqui, joga só carbo de baixo ig)

5g Creatina edit: creatina manda no shake pos treino!

4 Caps. BCAA

Refeição 6

20g Albumina – 77g / 15g / 1g / 0g

100g Atum – 70g / 15g / 0g / 2g

Alface (coloca uns 15g de azeite extra virgem) aqui

no mais acho que tá tudo perfeito.

Editado 3/12/2010 às 02:11 12/3, 2010 por Don Corleone (veja o histórico de edições)

Total diário: Calorias: 1609g - Proteínas: 185g - Carboidratos: 181g - Gorduras: 25g

pqp 1609kg diarias é pra morrer de fome oO

mas bora lá:

Refeição 2 (Pré-Treino)

100g Peito de frango Grelhado - 106g / 20g / 0g / 7g

30g Aveia – 98g / 4g / 19g / 1g

30g Maltodextrina – 114g / 0g / 28g / 0g (tira esse malto daqui, joga só carbo de baixo ig)

5g Creatina edit: creatina manda no shake pos treino!

4 Caps. BCAA

Refeição 6

20g Albumina – 77g / 15g / 1g / 0g

100g Atum – 70g / 15g / 0g / 2g

Alface (coloca uns 15g de azeite extra virgem) aqui

no mais acho que tá tudo perfeito.

Então, KAPOSKPOAKS 1609 eh pra morrer msmo, eu tava me matando de rir aki qd terminei esse projetinho rs, então to mandando a Creatina no pós tbm, to jogando dinheiro fora de mandar pré e pós? =x

Vdd mesmo, me lembrou bem de mandar um extra virgem

Valeu fera!

é creatina normal? (monohidratada) se for, manda só nos pós treino mesmo, é mais que suficiente, se for creatina magnesio quelado, pode mandar antes e depois.

é creatina normal? (monohidratada) se for, manda só nos pós treino mesmo, é mais que suficiente, se for creatina magnesio quelado, pode mandar antes e depois.

é a monohidratada msmo ^^

Então, hj ja comecei a mandar só no pós.

Seguinte man, os dados estão fodas msmo, eu to estrahando mto isso, conversei com a glr de minha academia e eles perguntaram como eu tirei 180 e poucos gramas de proteína em 1600 Calorias... AKSPOKASOPAKS Ahhh desisto, vou passar numa nutricionista msmo.

Valeu ai, abração.