Gluteo

[Visitante Rodrigo1985]

Rrsrsrsrs ta marrento hein ligabo!

Abraços!

[ligabo]

Marrento nada. Lugar de picolé é na praia, não na academia atrapalhando quem vai treinar sério.

[Visitante Rodrigo1985]

Concordo , hoje não consigo pensar em mudar uma planilha de treino sem pensar no treino de pernas , quadríceps e posteriores!

[Viviane]

Marrento nada. Lugar de picolé é na praia, não na academia atrapalhando quem vai treinar sério.

nen na praia homen picole é bom ... sab pq ?

na praia é sunga as pernocas ficar de fora,ai da pra perceber mais

coxinha e panturrilinhas nen a praia quer

kkkkkkkkkkk

[ligabo]

nen na praia homen picole é bom ... sab pq ?

na praia é sunga as pernocas ficar de fora,ai da pra perceber mais

coxinha e panturrilinhas nen a praia quer

kkkkkkkkkkk

Esqueci de complementar. Lugar de picolé é na praia, dentro do carrinho...

[Visitante Rodrigo1985]

Lugar de picolé é na praia, dentro do carrinho.

Rsrsrsrsrsrsrsrs

Ri muito!

[Natanael Dutra]

Antes de entrar pra academia tinha 59cm de perna e 97 de quadril :S

acho que é por que meu pai é negro x]

[xazinho]

Antes de entrar pra academia tinha 59cm de perna e 97 de quadril :S

acho que é por que meu pai é negro x]

Vc pode estar certo !!! Eu tambem sou negro e quando entrei na academia eu ja tinha 54 de coxa , e 100 de quadril, agora eu eu estou com 65 de coxa e 105 de quadril.Eu ganhei isso em quase 3 anos .Mas minhas panturrilhas não crescem de jeito nenhum,esta ficando ate desproporcional à minha coxa.

[AlefNunes]

Poxa não sei o que o povo tem com perna , só fiz 3 aulas de hipertrofia e achei muito mais fácil treinar pernas do que qualquer outros musculos , até porque da pra colocar muuuuito mais carga .

Na antiga academia de taekwondo que eu treinava era do lado dos aparelhos de musculação , de 1 ano que fiquei lá , só vi mulheres treinando pernas UHSUAHSUAHUSAHUSAHU

[Visitante Rodrigo1985]

Mais uma vez!

Que vergonha os homens fazem as vezes ! Fala sério !

Ainda bem que aqui no site não tem ninguem assim né?

[Viviane]

Esqueci de complementar. Lugar de picolé é na praia, dentro do carrinho...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Dan Hibiki]

Essa coisa de homem treinando perna, na minha academia tem eu e uns 3 coroas na parte da manhã, todos os 3 com mais de 60 anos. Sinistro mesmo é que o pessoal começa a zoar se vc resolver fazer agachamento.

[ligabo]

Isso q é propaganda

[Visitante Rodrigo1985]

Po fala sério !

[Undercore1984]

Ficar muito tempo sentada atrapalha nos ganhos de gluteo ? trabalho em call center e fico sentada por muito tempo,queria saber se por causa disso meus gluteos nao cresce como devem ? E se atrapalha,se eu puzer uma almofada isso pode mudar ?

Desde ja agradeço pela resposta

Mas vc está bem vai na minha! rs

[Viviane]

Mas vc está bem vai na minha! rs

rsrsrs,obg !

[Queen B]

É normal sentir dores horrendas nos joelhos durante o agachamento?

Meu instrutor diz que sim, mas também nem consigo fazer com amplitude máxima...Alguém tem alguma dica??

[Visitante Rodrigo1985]

É normal sentir dores horrendas nos joelhos durante o agachamento?

Meu instrutor diz que sim, mas também nem consigo fazer com amplitude máxima...Alguém tem alguma dica??

Sinseramente eu faço agachamento com amplitude e não sinto dores do joelhos e também não acho normal não !

Isso ai tem que ser visto por um médico , seu instrutor é formado em medicina? Pois não da pra brincar com lesões não !

[Queen B]

Estou treinando membros inferiores 3 vezes na semana, porém na quarta o treino é misto. Faço flexora, extensora, adutora/abdutora, leg, hack, agachamento, panturrilha em pé e sentada, abdominais e uns 15 minutos de aeróbica pra fechar. Só sinto dores nos joelhos no momento do exercício e depois ela passa. Só se eu agachar, subir escadas, ou seja, forçar, eu sinto a dor.

Editado Junho 14, 2011 às 13:31 por Queen B

[BellaMG]

Estou treinando membros inferiores 3 vezes na semana, porém na quarta o treino é misto. Faço flexora, extensora, adutora/abdutora, leg, hack, agachamento, panturrilha em pé e sentada, abdominais e uns 15 minutos de aeróbica pra fechar. Só sinto dores nos joelhos no momento do exercício e depois ela passa. Só se eu agachar, subir escadas, ou seja, forçar, eu sinto a dor.

Se eu fosse vc daria uma olhada com um ortopedista. Joelho não é brincadeira. Não é normal sentir dores assim ao forçar. Talvez não seja nada, só fazer alguns exercícios funcionais para fortalecimento, isso me ajudou muito fortalecer os joelhos!!! Da uma verificada, talvez até mesmo seu intrutor pode passar pra vc. Mas sentir dor não é normal!!!

[Natanael Dutra]

É normal sentir dores horrendas nos joelhos durante o agachamento?

Meu instrutor diz que sim, mas também nem consigo fazer com amplitude máxima...Alguém tem alguma dica??

Oie, entao, eu quando mais novo, ja tinha dores nos joelhos fazendo coisas comuns como subir escadas e etc.

e quando comecei a treinar, e fazer agachamentos, "Horrendas" talvez fosse a palavra mais adequada as dores que sentia hehe, e tambem nao conseguia descer tudo... sentia mais dores no joelho e lombar, do que nos musculos da perna... dai diminui a carga em 50%, dai as dores diminuiram pra caramba, e consegui agachar quase ate la embaixo, nao tinha tanto flexibilidade, mais descia o maximo que conseguia...

Espero que consiga, mesmo que tenha que descer so com a barra

[Queen B]

Oie, entao, eu quando mais novo, ja tinha dores nos joelhos fazendo coisas comuns como subir escadas e etc.

e quando comecei a treinar, e fazer agachamentos, "Horrendas" talvez fosse a palavra mais adequada as dores que sentia hehe, e tambem nao conseguia descer tudo... sentia mais dores no joelho e lombar, do que nos musculos da perna... dai diminui a carga em 50%, dai as dores diminuiram pra caramba, e consegui agachar quase ate la embaixo, nao tinha tanto flexibilidade, mais descia o maximo que conseguia...

Espero que consiga, mesmo que tenha que descer so com a barra

Mas então, se eu diminuir o peso em 50% no agachamento, na extensora e no hack (que são os que eu mais sinto) e ter amplitude máxima, o treino não vai surtir o mesmo efeito do treino com 100%, porém daqueeele jeito, vai?

[BellaMG]

Mas então, se eu diminuir o peso em 50% no agachamento, na extensora e no hack (que são os que eu mais sinto) e ter amplitude máxima, o treino não vai surtir o mesmo efeito do treino com 100%, porém daqueeele jeito, vai?

Diminuir o peso vai ser uma forma de fortalecimento, pois vc vai estar acostumando seus joelhos a fazerem aquele movimento, isso se vc é iniciante. Mas se vc quer hipertrofia precisa de peso, então faz esses exercícios funcionais que falei. Melhoram 100%

[Fefe]

Mas então, se eu diminuir o peso em 50% no agachamento, na extensora e no hack (que são os que eu mais sinto) e ter amplitude máxima, o treino não vai surtir o mesmo efeito do treino com 100%, porém daqueeele jeito, vai?

Para obter uma amplitude máxima, no exercício como agachamento, não é ideal muito peso, sendo que o trabalho no músculo é muito mais completo, ainda mais se você souber manter uma cadência, que consite em fazer o movimento de forma mais lenta, sentindo a musculatura.

[Queen B]

Ok! Vou tentar diminuir o peso e procurar um médico para ver o que acontece.

Por quanto tempo mais ou menos faço os exercícios para fortalecimento? Lembrando que treino 3 vezes na semana.

[Visitante Rodrigo1985]

Eu não me preocuparia com quanto tempo você ficaria com os exercícios 50% do peso a menos neste momento e sim em procurar um ortopedista , deixe o peso assim mesmo com a metade do que você pega hoje e faz o que a Fefe lhe falou , vai aprendendo denovo a executar o exercício pois o problema pode ter ocorrido também pelo execesso de peso sem orientação , então vai voltando com calma e concentrado.

[luis2356]

Ok! Vou tentar diminuir o peso e procurar um médico para ver o que acontece.

Por quanto tempo mais ou menos faço os exercícios para fortalecimento? Lembrando que treino 3 vezes na semana.

Talvez seja falta de mobilidade nos joelhos, fassa esse alongamentos antes do treino e veja o resultado.

bjs

[Visitante Rodrigo1985]

Pocha achei muito maneiro o video!

[Undercore1984]

Disponha!!!rs

rsrsrs,obg !

Mas então, se eu diminuir o peso em 50% no agachamento, na extensora e no hack (que são os que eu mais sinto) e ter amplitude máxima, o treino não vai surtir o mesmo efeito do treino com 100%, porém daqueeele jeito, vai?

O que vc sente é dor na região da articulação? pois pode ser apenas uma dor muscular proveniente do seu treino. Mas como todos aqui disseram, um especialista é o melhor remédio!!!!

bons treinos!!

Essa coisa de homem treinando perna, na minha academia tem eu e uns 3 coroas na parte da manhã, todos os 3 com mais de 60 anos. Sinistro mesmo é que o pessoal começa a zoar se vc resolver fazer agachamento.

isso de homem "zoar" quem faz agachamento é coisa de machista "neandertalista", manda esses caras acordarem para a vida!!! O que eles treinam para perna? Sinceramente, se vc quer ter resultados, vc tem que treinar por vc e não para os outros, fod**** o que esses "atrasados" falem ou deixem de falar!!!

Fica a dica!!!

Eu faço agachamento sumô, e o normal. E se "zoar" que venham me mostrar um treino melhor!!!!

Abs e bons treinos!!!!!

[Natanael Dutra]

Mas então, se eu diminuir o peso em 50% no agachamento, na extensora e no hack (que são os que eu mais sinto) e ter amplitude máxima, o treino não vai surtir o mesmo efeito do treino com 100%, porém daqueeele jeito, vai?

Hehe, 50% foi meu exemplo, eu fazia com 40k cada lado, dai sentia tanta dor, parecia que tomei um tiro no joelho e na lombar... dai eu tirei logo 20k de cada lado, consegui fazer o excercicio perfeitamente, dai na proxima serie mais 5k em cada lado. e nos proximas vezes fui aumentando de acordo com o que eu conseguia descer, meio que fui reapredendo o movimento... o que eu queria lhe dizer era que desca o peso de forma que consiga melhorar o movimento, e aumente aos poucos sem perder a qualidade do movimento.

espero que ajude...

bons treinos