Eawe pessoal...

Estou querendo entender uma frase que li no blog do fórum, onde dizia como diminuir as dores sentidas no dia seguinte do treinamento de iniciantes.

" você pode minimizá-la pelo menos um pouco. Uma dica simples é fazer 10 minutos de aeróbicos leves após o treino, para fazer o sangue circular, outra dica é se alongar após o treino, fazendo o sangue se concentrar nas áreas treinadas.

1- Não entendi essa parte de levar mais sangue para nas áreas afetadas(treinadas) através de alongamentos e aeróbicos.

Por exemplo: para quem tem muitas dores nas pernas no dia seguinte a um treino de perna, após destruir no agachamento livre. Você pode fazer 10 minutos de bicicleta logo após o treino de pernas, seguido de um alongamento vigoroso somente nos músculos inferiores. Isto além de diminuir as dores, pode evitar lesões. Massagem também pode ser uma alternativa."

2- O alongamento depois do treino ajuda a evitar lesões. Porque ?

PS: desculpe pelas perguntas didáticas.

Obrigado !!!

Editado 4/11/2010 às 18:10 11/4, 2010 por Rei_natoO (veja o histórico de edições)

Cara já li que não tem nenhum estudo comprovado que fala que alongamento previni lesões.

O que ele pode fazer é aumentar a flexibilidade.

O que é bom pra previnir lesões são series de aquecimento.

Eawe pessoal...

Estou querendo entender uma frase que li no blog do fórum, onde dizia como diminuir as dores sentidas no dia seguinte do treinamento de iniciantes.

" você pode minimizá-la pelo menos um pouco. Uma dica simples é fazer 10 minutos de aeróbicos leves após o treino, para fazer o sangue circular, outra dica é se alongar após o treino, fazendo o sangue se concentrar nas áreas treinadas.

1- Não entendi essa parte de levar mais sangue para nas áreas afetadas(treinadas) através de alongamentos e aeróbicos.

Por exemplo: para quem tem muitas dores nas pernas no dia seguinte a um treino de perna, após destruir no agachamento livre. Você pode fazer 10 minutos de bicicleta logo após o treino de pernas, seguido de um alongamento vigoroso somente nos músculos inferiores. Isto além de diminuir as dores, pode evitar lesões. Massagem também pode ser uma alternativa."

2- O alongamento depois do treino ajuda a evitar lesões. Porque ?

PS: desculpe pelas perguntas didáticas.

Obrigado !!!

Alongamento, tanto antes como depois de qualquer atividade física é benéfico, ajuda na redução da tensão muscular, na preservação da amplitude máxima do segmento e também o comprimento da musculatura trabalhada.

Pré-treino: Alongamentos Dinâmicos. Movimentos lentos, controlados e fluidos.

Pós-treino: Alongamentos Estáticos. Alongamentos da musculatura trabalhada por 30seg a 45seg.

Quantos as dores após as atividades, chama-se acumulo de ácido lático na musculatura. Sem falar nas micro-lesões causadas pelo esforço físico vigoroso, como é o caso dos exercícios resistidos.

Exercícios aeróbicos de intensidade leve (correr, nadar, pedalar) ajudam na desintoxicação da musculatura, reduzindo assim a quantidade de AL.

A importância do aumento na circulação sanguínea(proposital) através dos aeróbicos, serve para limpar o Ácido lático das áreas treinadas. É isso ?

Isso mesmo. Parte do acido latico acumulado na musculatura é utilizado como fonte de energia, durante os aerobicos com intensidade leve, o restante é eliminado juntamente com o filtrado glomerular.

Isso mesmo. Parte do acido latico acumulado na musculatura é utilizado como fonte de energia, durante os aerobicos com intensidade leve, o restante é eliminado juntamente com o filtrado glomerular.

vije mae, deu aula de biologia energetica agora hein...

A importância do aumento na circulação sanguínea(proposital) através dos aeróbicos, serve para limpar o Ácido lático das áreas treinadas. É isso ?

Principalmente depois de treino de pernas. Muitos dizem que saem tropeçando e tal depois do treino de perna. Se andar uns 10minutos na esteira com velocidade a 5.5 a 6km/h diminui muito a dor tardia e vc pode voltar pra casa andando sem tropeçar, rsrsr

Blza então...

Obrigado pelo entendimento !!!