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Treino Abcd

Por guivm
Em Treinamento

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Postado

Tempo de treino: 1 ano e 8 meses

Biceps: 37cm

Peito: 104cm

Coxas: 64cm

Panturrilhas: 43cm

A - Peito / Quadriceps / Panturrilha

Supino Reto Halteres 3 x10

Supino Inclinado Halteres 3 x10

Supino Declinado Halteres 3 x10

Crucifixo Reto Halteres 3 x10

Flexão de Cotovelos 3 x10

Agachamento Hack 3 x10

Cadeira Extensora Unilateral 3 x10

Panturrilha 4 x10

B - Costas

Barra Livre 3x10

Puxada Frente 3 x10

Puxada Fechada 3 x10

Remada Curvada 3 x10

Remada Baixa 3 x10

Pull Down 3 x10

Pull Over 3 x10

Extensao Lombar 3 x10

C - Ombro / Trapezio / Posterior de Coxa

Desenvolvimento com Halteres 3 x10

Elevacao Frontal 3 x10

Elevacao Lateral 3 x10

Remada Alta 3 x10

Encolhimento 4 x10

Stiff 3 x10

Leg 45 3 x10

Cadeira Flexora 3 x10

D - Biceps / Triceps

Rosca Direta Barra 2 x10

Rosca Alternada Halteres 3 x10

Rosca Alta na Polia 2 x10

Rosca Scott 3 x10

Rosca Concentrada 3 x10

Triceps na Polia 3 x10

Frances Unilateral com Halteres 2 x10

Testa 3 x10

Frances na Polia 3 x10

Inverso na Polia 2 x10

Abdominal 2x por semana

Postado

Treino de perna está ruim.

Organiza melhor isso aí mano.

Tem muitos exercícios de braço,bíceps/triceps 3 exercicios está bom já.

Eu estou fazendo ABCD,eu prefiro assim:

A-Peito e tríceps.

B-Costas e bíceps.

C-Pernas,panturrilha e abd.

D-Ombros (completo com 3 exercícios pra deltóide e 2 para trapézio)

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

nao consigo desgastar meu biceps e triceps com 3exericicios

meu treino de perna é muito forte nao estava mais conseguindo fazer agachamento e stiff no mesmo treino a execucao ficava comprometida

preferi dividir pra nao ter q reduzir a intensidade..

Postado

nao consigo desgastar meu biceps e triceps com 3exericicios

meu treino de perna é muito forte nao estava mais conseguindo fazer agachamento e stiff no mesmo treino a execucao ficava comprometida

preferi dividir pra nao ter q reduzir a intensidade..

Vc q sabe quanto a perna,mas acho bem melhor do jeito q falei.

Se vc não está conseguindo desgastar o bíceps aumente a carga,faça rosca segurando por 2 ou 3 segundos em quanto tiver erguido a barra e desça lentamente,quero ver seu bíceps não arder assim.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

nao consigo desgastar meu biceps e triceps com 3exericicios

meu treino de perna é muito forte nao estava mais conseguindo fazer agachamento e stiff no mesmo treino a execucao ficava comprometida

preferi dividir pra nao ter q reduzir a intensidade..

Já que voce nao consegue desgastar o biceps e triceps com 3 exercicios, em vez de botar 5 ex faça drop-sets,bi-sets,tri-sets,super series, e coisas do genero, acho que isso pode te ajudar bastante. Aí voce decide se faz no começo dos exercicios ou no final, como voce treina a quase 2 anos acho que vc sabe como fazer estes, certo?

Dips Fã #1
branchwarren2006metrofl.jpg

1hora de treino, 23 horas de descanso e alimentação.
Sem a mente não somos nada.

Postado
  • Autor

entao rapazeada eu vinha fazendo drop no treino anterior, entao pra dar uma mudada resolvi aumentar um pouco o volume pra dar uma mudada, vou ver o resultado se nao estiver rendendo eu tento outra coisa

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