A dieta é 100% nada de poupar calorias nem nada, to nem aí pra ganhar gordura!!! pra mim perder peso é muito fácil.

Refeição 1 7:00

shake

1/3 de copo de aveia

1 colher de sopa de caseína

30g de whey protein

1 colher de sopa de albumina

300ml de leite desnatado

30g de maltodextrina

refeição sólida

1 copo de grano choco (granola com um monte de coisa junto bem boa)

100ml de leite desnatado

1 banana

Refeição 2 10:00

Trio Protein

Refeição 3 13:00

200gr de qualquer carne menos de porco (peixe, galinha, boi)

100gr de verdura refogada (berinjela, abóbora, chuchu, vagem, espinafre...)

100gr de arroz parboilizado

100gr de feijão preto ou marrom

Refeição 4 15:00

30g maltodextrina

3g Creatina Ethyl Ester

TREINO 15:30

Refeição 5 17:00 (pós)

30g Whey Protein Optimum

30g Maltodextrina

Refeição 6 19:00 (pós sólido)

200gr de carne (coração de galinha, costela de gado, peito de frango, bife bovino, salmão)

300gr de massa feita de farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico (ravioli, penne, parafuso, spaguetti, capelleti)

Refeição 7 22:00 (ceia)

Omelete com dois ovos inteiros

3 fatias de queijo processado cheddar by polengui

300ml leite desnatado

2 colheres de sopa de albumina

termina ae pessoal!!!! todos os valores em gramas são dos alimentos prontos ou cozidos.

vocês acham que necessita de alguma alteração?

flw

Fora dos padrões

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