Abcde + Suplementação, Resultados Verdadeiros

[Nícolaws]

Boa noite parceiros de academia, estou a algum tempo afoito para iniciar um treino ABCDE, mas ainda com um pouco de receio (ignorante) sobre este tipo de treino.

No momento realizo um treino ABCAB por duas semanas, na terceira CACBC, e depois voltando ao início.

Mas tenho lido muito no blog do hipertrofia mesmo, sobre o excesso de treinamento, descanso, nutrição e tudo mais...

Admito ter uma falha de força no ombro, fraco em comparação ao resto do dos musculos, um exemplo no supino, creio que levantaria mais peso se o ombro estivesse acompanhando o peito e o triceps em questão de força.

Então vamos ao que me interessa, estou sentindo que meu ombro não esta tendo o descanso devido, treino para costas e peito utilizam muito o ombro também, e sinto que ele não esta descansando bem dessa forma; Estou prestes a começar a tomar NO + creatina, com malto e albumina (que ja é de uso frequente), mas tenho receio de um treino ABCDE não dar resultados massivos as partes mais visadas para nós praticantes da musculação(peitoral, costas, biceps e triceps; não que eu não de a devida atenção para as pernas, pelo contrário), mas então... gostaria de saber de vocês a opnião sobre esta minha duvida, se realmente estou com um pensamento truncado ou se tem algum fundamento minha "teoria".

PS: treino a 2 anos.

Abraço galera e bom treino!

[pepsilitro]

Cara esse negocio é meio complicado de gosto, eu fico muito mais feliz quando ganho 1cm de perna do que 1 de peito por exemplo...

Se vc diz que tem dificuldades com ombro veja bem, se vc fizer o ABCDE tradicional vc vai treinar ombro 3 vezes na semana, ai vc vai ter um grande problema...

Talvez um ABCD convencional pra vc sirva bem, nao sei, é o que me parece pelo o que vc comentou, algo do tipo:

A-Peito, ombro

B-Costas

C-Braços

D-Pernas

Abraços

Editado Setembro 22, 2010 às 22:50 por pepsilitro

[Nícolaws]

Então cara... Mas mesmo ABCDE a sobrecarga seria muito menor, dai ja não seria mais tanto problema, eu tinha pensado em algo meio assim:

A-Peito/Trapézio

B-Costas/Ante-braço

C-Pernas/Panturrilha

D-Ombros/Trapézio, de novo(que sou meio fã de trapézio)

E-Biceps/Triceps

Nos dias A e B, pensei em fazer UM exercicio pra triceps dia A e no dia B um pra biceps, pra dar um estimulozinho a mais hehe.

Não sei se daria conta de fazer ABCD, fico meio entediado quando não vou treinar huahauahuahu

Então e sobre o "PUMP" dos suplementos, Creatina + NO, que dão um bom resultado aparente, não acha que um treino desse tipo daria menos estímulo a eles? ou seria melhor em questão de descanso, recuperação e crescimento?

Valeu pela atenção e presteza, bom treino a todos!

[ancient2011]

Então cara... Mas mesmo ABCDE a sobrecarga seria muito menor, dai ja não seria mais tanto problema, eu tinha pensado em algo meio assim:

A-Peito/Trapézio

B-Costas/Ante-braço

C-Pernas/Panturrilha

D-Ombros/Trapézio, de novo(que sou meio fã de trapézio)

E-Biceps/Triceps

Nos dias A e B, pensei em fazer UM exercicio pra triceps dia A e no dia B um pra biceps, pra dar um estimulozinho a mais hehe.

Não sei se daria conta de fazer ABCD, fico meio entediado quando não vou treinar huahauahuahu

Então e sobre o "PUMP" dos suplementos, Creatina + NO, que dão um bom resultado aparente, não acha que um treino desse tipo daria menos estímulo a eles? ou seria melhor em questão de descanso, recuperação e crescimento?

Valeu pela atenção e presteza, bom treino a todos!

Amigo, acho que a escolha dos exercícios é tão importante quanto a divisão em si. Na minha opinião não adianta escolher só a divisão dos músculos sem pensar direito nos exercícios.

Por exemplo, (usando a sua divisão como exemplo).

A-Peito/Trapézio ---->Dependendo dos exercícios escolhidos os ombros e, principalmente a parte frontal é solicitada.

B-Costas/Ante-braço ---->Bíceps e dependendo a parte posterior do ombro tmb é muito solicitada.

C-Pernas/Panturrilha

D-Ombros/Trapézio, de novo(que sou meio fã de trapézio) ----> La vem treinos com ombros denovo.

E-Biceps/Triceps

Ou seja, numa divisão como essa, se você escolher de forma "errada" os exercícios, tu vai dar um estímulo 3x/ semana para os ombros.Mesmo que em "menor" intensidade num dia do que no outro.

Comigo por exemplo, no treino de peito, sinto que pega muito a parte frontal dos ombros, fica com dor tardia nos dias seguintes. E por isso, dependendo dos exercícios que eu colocar no meu treino de ombro estaria estimulando muito mais a parte frontal do que o resto do deltoide.

Entende meu ponto de vista?

Mesma coisa acontece com o trapézio, dependendo dos exercícios, vc solicita muito os ombros tmb e vice e versa.

Resumindo, com esse treino vc estimula por semana

Peito 1x

Trapézio 2x

Ombros 3x

Pernas 1x

Bic/Tric 2x cada um dependendo dos exercícios usados em costas e triceps. (em treinos de ombros tric tmb são muito selecionados)

PRA mim, fica muito desproporcional um treino com essa divisão como a sua.

wabrass

[pepsilitro]

Cara nesse seu modelo vc estará fazendo trapézio 3X na semana, o trapézio é um musculo das costas, toda puxada ou semelhjante que vc faz pega trapézio, assim como o treino de ombro seu, e mais o específico de trapézio...

Mas se vc quiser tanto fazer um ABCDE vá em frente, teste e mate sua curiosidade...

Só acho que depois de eu ler muito e aplicar na prática na prática métodos de treino, pra mim esse ABCDE que vc quer fazer nao é tao bom assim...

Abraços

[Nícolaws]

Então vamos dar uma especificada nesse treino:

A- Peito: -Supino Inclinado

-Supino Reto

-Crucifixo Inclinado

-Bi-set, Voador + Pullover

Trapézio: -Elevação com Haltere

-Elevação na máquina ou com barra

B- Costas: -Barra fixa 4 séries até exaustão

-Puxador na nuca

-Remada Curvada

-Remada sentada, pegada na barra "borboleta"

-Levantamento Terra

Ante-Braço: -Encolhimento

-Rosca biceps inversa, bem leve e concentrado, forçando bem o ante-braço

C- Pernas: -Agachamento

-Leg Press 45°

-Cama flexora

-Banco Extensor

Panturrilha: -Elevação de gemeos

-e no leg press

D- Ombros: -Desenvolvimento Frontal

-Elevação Frontal

-Elevação Lateral

-Peck Deck (acho que é assim que se escreve)

Trapézio novamente

E- Biceps: -Rosca direta

-Rosca Martelo com Haltere

-Rosca Alternada com Haltere

Triceps: -Na Polia

-Testa

-Paralelas

Sobrecarregaria MUITO o ombro?

Agora na questão de construção muscular, vou citar um exemplo que talvez permitam a vcs me entender melhor, Suponhamos: Vou iniciar um ciclo de dura, deca e Winstrol, pretenso ganhar o maximo possivel na região do peitoral/costas e biceps/triceps, oque me traria mais resultados, um treino ABCAB ou um ABCDE; suponha que com o treino ABC eu venha a ganhar 3cm de braço, será que com o treino ABCDE eu teria os mesmos ganhos? ganhos superiores? ou inferiores?

Quero deixar bem claro que o meu objetivo não é o uso de anabolizantes, e sim do NO + a creatina, só expressei por eles pq eles trariam ganhos muito mais massivos e talvez vcs poderiam me entender melhor, também tenho plena consciência de que cada um tem um organismo diferente, tanto para anabolizantes quanto para suplementos, mas digo no GERAL, oque vcs acham?

Abraço e bom treino!

[pepsilitro]

Seu treino de Perna tá um lixo cara, sinceramente...

Vc já vai fazer um ABCDE todo desproporcional, e ainda com um treino de pernas desses daí??? Tem mais exercicios pra braço do que pra perna...

Acho que vc nao está no caminho certo...

[leonardo.M]

Cara abcde é muito bom, porem tu deves saber treinar de forma eficiente para ter a necessidade de descansar 1 semana o músculo

Lembrando que agente cresce no descanso e não no treino, segundo o um ex fisiculturista Dorin Yates "quando menos treino melhor"

Abrass

[Berny]

Cara abcde é muito bom, porem tu deves saber treinar de forma eficiente para ter a necessidade de descansar 1 semana o músculo

Lembrando que agente cresce no descanso e não no treino, segundo o um ex fisiculturista Dorin Yates "quando menos treino melhor"

Abrass

É ai que está o erro, muita genti "acha" que sabe treinar intensamente, precisando de 7 dias para o músculo se recuperar.

Acho que mesmo treinando intenso, em 3 dias o músculo ja está recuperado.

Não me dei bem com esses treinos.

[leonardo.M]

Sim né...

Isso vale para quem T-R-E-I-N-A realmente...

[Nícolaws]

Cara eu não estou falando que vou fazer esse treino, to pedindo opnião e ajuda de pessoas que tem mais experiência, pelo menos neste tipo de treino pra me aconselharem a seguir o caminho certo, me diga um bom treino para pernas então,e até outros musculos se achar necessário, sobre o trapézio ja entendi sobre reduzi-lo somente a um dia.

abraço

[Berny]

Cara eu não estou falando que vou fazer esse treino, to pedindo opnião e ajuda de pessoas que tem mais experiência, pelo menos neste tipo de treino pra me aconselharem a seguir o caminho certo, me diga um bom treino para pernas então,e até outros musculos se achar necessário, sobre o trapézio ja entendi sobre reduzi-lo somente a um dia.

abraço

Cara se vc quer realmente fazer um ABCDE, foque em pernas. Faça:

A - Pernas

B - Peito/Ombro

C - Costas/Trapézio

D - Pernas

E - Biceps/Triceps

Assim fica legal.

[R.Hellmann]

ABCDE bom que eu gosto é esse

A-Perna

B-Peito/Triceps

C-Costas/Biceps

D-Ombro

E-Perna

[Nícolaws]

Cara se vc quer realmente fazer um ABCDE, foque em pernas. Faça:

A - Pernas

B - Peito/Ombro

C - Costas/Trapézio

D - Pernas

E - Biceps/Triceps

Assim fica legal.

Gostei desse... só irei trocar o dia de peito com costas, pois sinto que peito/ombro no dia anterior ao de costas vai me prejudicar no dia seguinte, com costas no dia anterior, no outro dia eu coloco pra regaçar e depois descanso total.

agora só aguardando um bom treino de perna, ja que o pepsilitro que parece dominar o assunto de pernas disse que o meu esta um lixo.

E sobre a questão da Suplementação x Resultados, ninguém tem nada a dizer??

abraço

[pepsilitro]

Cara eu nao domino o assunto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas tenho uma certa base e uma opniao sobre...

Fico feliz de vc optar a fazer um treino ABCDE com dois dias pra pernas, vc com certeza esta fazendo a escolha certa...

Nao quis te passar essa divisao antes, pois vc havia dito que se preocupava mais com superior, apenas por isso...

Agora sim com 2 treinos de perna na semana vc pode fazer um ABCDE bem feito...

Eu recomendaria se possivel vc descansar na quinta por exemplo e treinar no sabado o que vc acha????

[Nícolaws]

Então cara, com uma boa opnião sobre, que exercicios vc recomendaria, por exemplo?

Essa questão de descansar um dia da semana e treinar aos sabados ja me passou várias vezes pela cabeça, acho que seria a melhor opção, mas a academia onde eu treino, só abre na parte da manhã aos sabados - não mudo por comodidade, é praticamente do lado da minha casa. No sabado tem dois problemas, sexta-feira geralmente saio de noite com minha namorada e tal, e outro problema, na parte da manhã eu tenho ciência que não dou o maximo de mim ao meu treino, sem o almoço não consigo pegar pesado de verdade.

Mais uma duvida que eu estava pensando, treino Biceps/triceps, qual seria a melhor maneira de treina-los?

Biceps primeiro e depois triceps; 1 exercicio de triceps, depois um de biceps, depois outro de triceps e assim vai; ou 2 exercicios em conjunto com séries alternadas sem descanso, ou 1 série de biceps, 30 segundos, 1 série de triceps, etc. até completar os 3 exercicios.

Ja devem estar cansados das minhas perguntas, mas acho que quanto mais é dito, menos erros são cometidos, e o nosso objetivo nesse esporte é retirar o máximo de proveito de cada treino.

Abraço e bom treino a todos!

[pepsilitro]

Entao cara eu nao acho legal esse negócio de nao descansar, vc fica muito cansado e tal, será que nao seria melhor entao vc fazer ABCD com descanso na quarta????

Pense ai um pouco, pq se o treino for intenso eu acho que énecessário pro corpo e tal...

[Nícolaws]

Entao cara eu nao acho legal esse negócio de nao descansar, vc fica muito cansado e tal, será que nao seria melhor entao vc fazer ABCD com descanso na quarta????

Pense ai um pouco, pq se o treino for intenso eu acho que énecessário pro corpo e tal...

Nem cara, acho que sou um pouco hiper-ativo ieauhiueahuieahuea

por isso sinto tanto prazer em ir pra academia e me acabar, ter aquela sensação de dever cumprido, apesar de ter citado que viso mais a parte superior e tal, desde o começo sempre levei pernas a sério, então acho que esse agora é só uma questão de adaptação e organização de exercicios, séries e tudo mais...

Valeu pela ajuda galera!

[pepsilitro]

Nem cara, acho que sou um pouco hiper-ativo ieauhiueahuieahuea

por isso sinto tanto prazer em ir pra academia e me acabar, ter aquela sensação de dever cumprido, apesar de ter citado que viso mais a parte superior e tal, desde o começo sempre levei pernas a sério, então acho que esse agora é só uma questão de adaptação e organização de exercicios, séries e tudo mais...

Valeu pela ajuda galera!

Posta seu treino entao que vc estava pensando em fazer pra poder avaliar sua nova divisão...

[Nícolaws]

Sobre o treino de pernas ainda tenho de pensar nos exercicios, como eu disse em um dos posts anteriores, pra me ajudarem nisso, ja que o treino anterior estava um lixo.

segue assim:

A – PERNAS

B- COSTAS / TRAPÉZIO

-Barra fixa, Puxador Nuca, Remada Curvada, Remada Sentada (barra borboleta), Levantamento Terra.

-Elevação de ombros com Halteres, Elevação na Máquina ou barra.

C- PEITO / OMBRO

-Supino Inclinado, Supino Reto, Crucifixo inclinado, Bi-set Voador + Pullover

-Desenvolvimento frontal, Elevação Frontal, Elevação Lateral, Peck deck.

D- PERNAS

E- BICEPS / TRICEPS

-Rosca direta, rosca martelo, rosca alternada

-Polia, Testa, paralelas

Sobre quantidade de séries e repetições, vou procurar treinar até a exaustão, com séries forçadas e estáticas... claro dentro do limite, procurando fazer 8 a 12 repetições.

E sobre biceps/triceps, alguma sugestão de treino?

abraço

[pepsilitro]

Sobre o treino de pernas ainda tenho de pensar nos exercicios, como eu disse em um dos posts anteriores, pra me ajudarem nisso, ja que o treino anterior estava um lixo.

segue assim:

A – PERNAS

B- COSTAS / TRAPÉZIO

-Barra fixa, Puxador Nuca, Remada Curvada, Remada Sentada (barra borboleta), Levantamento Terra.

-Elevação de ombros com Halteres, Elevação na Máquina ou barra.

C- PEITO / OMBRO

-Supino Inclinado, Supino Reto, Crucifixo inclinado, Bi-set Voador + Pullover

-Desenvolvimento frontal, Elevação Frontal, Elevação Lateral, Peck deck.

D- PERNAS

E- BICEPS / TRICEPS

-Rosca direta, rosca martelo, rosca alternada

-Polia, Testa, paralelas

Sobre quantidade de séries e repetições, vou procurar treinar até a exaustão, com séries forçadas e estáticas... claro dentro do limite, procurando fazer 8 a 12 repetições.

E sobre biceps/triceps, alguma sugestão de treino?

abraço

Cara tem muito exercicio ai... Faz Costas e bíceps

Treino de Costas nao vai ter terra, ele fica pro treino de inferior ok????

Ex: Remada curvada, Barra fixa, Remada unilateral, encolhimento e por fim uma rosca direta

Peito, Ombro e Tríceps acho que fica legal, mesmo esquema

Supino reto, Supino inclinado, Paralelas, Militar, elevação lateral, testa

Daí no dia E vc poderia fazer tipo dois pra costas, dois pra peito, um pra bíceps e um pra tríceps

Acho que fica bom...

E o treino de Pernas dá uma pesquisada e posta um ai que vc achar legal, pq nao posso dar de mao beijada né kkkkkkkkkkkk

[Nícolaws]

Cara o meu treino lixo de pernas... foi tirado desses 2 artigos do blog hipertrofia mesmo...

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/09/treino-para-pernas-gigantes/

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/05/12/treino-de-pernas-com-branch-warren/

eai oque acha?

[pepsilitro]

Cara eu falei treino lixo de pernas por vc trabalhar só uma vez por semana no ABCDE... E isso é fato, a proporção fica muito desigual de treinos inferiores e superiores, acho que talvez tenha escrevido dum jeito que vc entendeu que or exercicios sao ruins...

Os exercicios sao bons sao esses msm a maioria...

Vc pode fazer assim o primeiro dia de Pernas fazer com enfase no quadriceps, e no outro dia com enfase em posterior, ai vai ficar um ABCDE bem dividido...

[Nícolaws]

Fecho a marmita então, semana que vem seria minha semana "CACBC", vou aproveitar pra testar esse treino novo, na sexta que vem, posto os resultados.

Sobre biceps e triceps, tanto faz o modo de treino??

Abraço

[pepsilitro]

Como eu falei, nao faria treino E só de bíceps e tríceps, faria dois exercios pra costas, dois pra peito, e mais um pra bíceps e um pra tríceps...

Acho que pega legal e vc trabalha tudo duas vezes na semana...

[Nícolaws]

Como eu falei, nao faria treino E só de bíceps e tríceps, faria dois exercios pra costas, dois pra peito, e mais um pra bíceps e um pra tríceps...

Acho que pega legal e vc trabalha tudo duas vezes na semana...

Eu entendi, e até ja pus no word o treino, só que digo assim no treino E, vou trabalhar o agonista e o antagonista (acho que é isso) tanto no troco, como no braço, da mesma forma no treino de perna, quadriceps e posterior, e a duvida é de como seria melhor e mais efetivo um treino assim, um musculo por vez, alternando eles, sacou?

Abraço

[pepsilitro]

Eu entendi, e até ja pus no word o treino, só que digo assim no treino E, vou trabalhar o agonista e o antagonista (acho que é isso) tanto no troco, como no braço, da mesma forma no treino de perna, quadriceps e posterior, e a duvida é de como seria melhor e mais efetivo um treino assim, um musculo por vez, alternando eles, sacou?

Abraço

Saquei browwww...

Mas no treino de perna o foco é um dia quadriceps e no outro posterior viu, nao os dois no msm dia ok????

Sobre o treino E acho que primeiro vc faz normal, sem muita VIADAGEM entendeu??? simplão, Faz primeio costas, depois peito, daí tríceps e bíceps, treino normal...

Depois de uns tempos vc comeca a variar e tal, pra trocar estimulo, se quiser botar bi-set, serie alternada vc faz, MAS ISSO VC FAZ DEPOIS, entendeu??? Que agora como a rotina vai se nova, nao vai precisar de muito pra estimular...

Acho que vc sacou agora ???? HAHAHA

[Nícolaws]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

agora saquei browwwwww

semana que vem ja chego quebrando tudo na academia

hahahaha

valeu pela ajuda!

abraço

[Nícolaws]

Ai galera, como havia dito, no ultima dia de treino da semana postaria aqui meu relato sobre o treino elaborado pra que outros usuarios interessados em fazer o mesmo tipo de treino.

E só tenho uma coisa a dizer, ESTOU MUITO SATISFEITO!

Pra quem tem medo de mudar para um ABCDE, por achar que não vai treinar seus musculos o suficiente, isso é só uma questão de divisão de treinos. Senti que trabalhei meu corpo todo trabalhou muito bem, senti meus musculos em cada exercicio e hoje na sexta, peito/costas biceps/triceps, foi fenomenal.

Segue aqui o treino que elaborei com a ajuda do pessoal ai, principalmente do pepsilitro:

Treino ABCDE

A – PERNAS / PANTURRILHA / ABDOMINAIS

-Agachamento Livre

LegPress

Extensor – 4 Séries até a falha

-Elevação de Gêmeos

-Panturrilha sentado

-Unilateral no Leg Press – 3x10 sem descanso

-2 Exercícios abdominais com peso

B - COSTAS / TRAPÉZIO / BICEPS

-Barra fixa, Puxador Nuca, Remada Curvada, Remada Unilateral (serrote), Levantamento Terra.

-Elevação de ombros Halteres ou barra, drop set 4 séries

-Rosca Direta 3 séries, Rosca 21-1 série

C - PEITO / OMBRO / TRICEPS

-Supino Inclinado, Supino Reto, Crucifixo inclinado, Bi-set Voador + Pullover

-Desenvolvimento, Elevação Lateral, elevação no cross, Peck deck.

-Rosca Testa 3 séries, Bi-set testa + tríceps supinado – 1série

D - PERNAS / PANTURRILHA / ABDOMINAIS

-Agachamento Livre

-LegPress

-Flexora – 4 Séries até a falha

-Elevação de Gêmeos

-Panturrilha sentado

-Unilateral no Leg Press – 3x10 sem descanso

-2 Exercícios abdominais com peso

E - COSTAS / PEITO / BICEPS / TRICEPS

-Puxador Nuca, Remada sentado

-Supino Inclinado, Cross Over

-Rosca direta, rosca alternada drop na ultima série

-Polia, testa, e bi-set ultima série

Todos os dias cronometrei os treinos e duraram em torno de 45 a 50 minutos, fora o aquecimento e alongamento.

Este é um treino um pouco básico ainda, mas com o passar do tempo e a adaptação do corpo, vai mudando algumas coisinhas e dando algumas aprimoradas.

Fiz esse post só pra tirar duvida de alguns que como eu tinham interesse nesse tipo de treino e não sabiam por onde começar.

PS: Treino A com ênfase ao quadriceps, Treino D com ênfase no posterior.

Abraço e bons treinos!