Gente tenho uma dúvida

recentemente mudei o meu treino para ABC 1x

A: Ombro e Perna

B: Costas,Biceps e antebraço

C: Peito e trceps

minha dúvida é no treino de costa e biceps e peito e triceps

no treino de costa eu faço 4 exercircios para costas e 3 para biceps

como o treino de costas força muito o biceps eu fiquei na dúvida se

deve fazer 3 exercircios ou apenas 2 para biceps dps do treino de costas

minha série para Biceps é :

Rosca direta : 4 X 8

Rosca Scoot : 4 X 8

Rosca Concentrada : 3 X 10

eu tenho o msm problema com o triceps

Minha série de triceps é :

Triceps Testa : 4 X 8

Triceps Françes : 4 X 8

Triceps Pulley : 3 X 10

Abrç

Eu faria

A: Peito e bíceps

B: Pernas e ombros

C: Costas e tríceps

Por ser abc1x, mas em relação a tua dúvida faça 4-3 mesmo ja que vai treinar uma vez na semana só o músculo, mas também isso não é regra treino é muito individual cada corpo reage de um jeito.

[ NO PAIN NO GAIN ]

Se estiver forçando de + diminua o peso! ou em vez de dar 100% de você de 120%!!!

mas também isso não é regra treino é muito individual cada corpo reage de um jeito.

=}

Editado 25/08/2010 às 19:41Ago 25, 2010 por ulukai

Vc treina 1 dia e descansa 1,ou dias corridos?

Gente tenho uma dúvida

recentemente mudei o meu treino para ABC 1x

A: Ombro e Perna

B: Costas,Biceps e antebraço

C: Peito e trceps

Treine segunda, quarta e sexta, com perna na quarta feira, para dar descanso.

minha dúvida é no treino de costa e biceps e peito e triceps

no treino de costa eu faço 4 exercircios para costas e 3 para biceps

como o treino de costas força muito o biceps eu fiquei na dúvida se

deve fazer 3 exercircios ou apenas 2 para biceps dps do treino de costas

minha série para Biceps é :

Rosca direta : 4 X 8

Rosca Scoot : 4 X 8

Rosca Concentrada : 3 X 10

eu tenho o msm problema com o triceps

Minha série de triceps é :

Triceps Testa : 4 X 8

Triceps Françes : 4 X 8

Triceps Pulley : 3 X 10

Abrç

eu particularmente nao gosto de treinar sinergistas no mesmo dia... So acho ela uma opcao quando o cara faz ABCx2 ai tem um certo sentido, se eu fosse voce mudava essa ordem, talvez pro basico Peito e Biceps ; Costa e Triceps. ou o que eu mais gosto Peito e Costas Biceps Triceps ( um dia voce sai com o braco explodindo, e no outro com todos os membros superiores \o/)

Bons treinos

ai man, vc pode variar no treino de triceps..

vc esta fazendo 3 exercicios que exigem mais da parte interna do triceps..

faz assim

Paralelas 4x6

Pulley ou testa 4x8

Pulley na corda 4x8

pra biceps uma concentrada bem executada

e uma rosca direta ja está bom, pq vc fazendo dorsal no

mesmo dia ja vai estar trabalhando seu biceps/braquial.