Treino ABx2Cx1

3 meses de Treino

Idade:14

Altura:1,73

Peso:72

Medidas: Braço=33

Objetivo do treino: Nesse periodo = Massa Magra

Número de repetições:8

Número de séries:4

Segunda (A) Costa,Biceps

Puxada atrás com polia alta 4x8

Puxada frente com polia alta 4x8

Posterior dos ombros com aparelho específico 4x8

Encolhimento de ombros 4x8

Flexão dos antebraços com barra. mãos em supinação 4x8

Flexão alternada com halteres 4x8

Malho só 2 exercicios de biceps porque os dois puxada ja malha biceps

Terça ( Peito,Triceps

Se aquecimento um Pullover 3x6

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4X8

Voador 4x8

Crucifixo com halteres 4x8

Tríceps com polia alta, mãos em supinação 4x8

Tríceps com polia alta, mãos em pronação 4x8

Malho só 2 exercicios de Triceps porque o supino reto e supino inclinado ja malham triceps

Quarta © Ombro,perna

Puxada Vertical com barra, mãos separadas 4x8

Posterior dos ombros com aparelho específico 4x8

Elevação pela frente alternada com polia baixa 4x8

Perna eu malho uns la q eu naum sei :/

Quinta (A) Costa,Biceps

Puxada atrás com polia alta 4x8

Puxada frente com polia alta 4x8

Posterior dos ombros com aparelho específico 4x8

Encolhimento de ombros 4x8

Flexão dos antebraços com barra. mãos em supinação 4x8

Flexão alternada com halteres 4x8

Sexta ( Peito,Triceps

Se aquecimento um Pullover 3x6

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4X8

Voador 4x8

Crucifixo com halteres 4x8

Tríceps com polia alta, mãos em supinação 4x8

Tríceps com polia alta, mãos em pronação 4x8

Primeiro, eu faria 3 séries de tudo.

Nao gostei da divisao, vc está treinando ombros, praticamente todos os dias.

Posterior dos ombros com aparelho específico 4x8, seria voador inverso?

Siim

Tbm nao gostei da Divisao, Faz Peito Ombro Triceps, Costas Biceps, Perna