Search Postado Julho 28, 2010 às 00:02 Postado Julho 28, 2010 às 00:02 (editado) Galera estou postando minha dieta para avaliação,e gostaria que me ajudasem a adaptar ela pro meu dia, atualmente treino de manhã vou por minha rotina no dia: 8:00 hrs acordo 9 hrs academia 10:30 volto da academia 12:00 almoço 12:40 saio pro trabalho 6:00 saio do trabalho e vou direto pra faculdade 7:00 chego na faculdade 10:40 saio da faculdade 11:00 to em casa e logo depois vou dormir Idade : 20 Altura : 1,67 Peso : 65kg Objetivo : Hipertrofia --------------------------------------------------------------------------- Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras **Refeição 1 - - 200ml de Leite Desnatado >.......67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 30g de Farinha deAveia >........106Kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 1 Banana >......................105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g - 2 Colheres de Nescau >...........74Kcal | 17,0g | 0,7g | 0g - 2 Fatias de Pão Integral >......120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatias de Peito de Peru >......80Kcal | 0g | 12,0g| 2.0g - 2 Fatias de Queijo Cottage >...40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g *Total : Kcal : 592,0 / Carb : 92g / Prot : 34g / Gord : 8,8 **Refeição 2 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g| 0g - 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 2,g | 0g - 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g *Total : Kcal : 533,4 / Carb : 53,54 / Prot : 37,9g / Gord : 13,8g **Refeição 3 - Almoço - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 4 - Pré-Treino - 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g - 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g *Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 42,2g / Gord : 5,8g Refeição 5 - Pós-Treino Malto + Whey Refeição 6 - Janta - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 7 - Ceia : 22:00 - 200ml de Água - 30g de Albumina >...................124Kcal | 0g | 31,0g | 0g - 2 Castanhas do Pará >................99Kcal | 0g | 0g | 10g *Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g *Total Geral* Kcal : 3034 / Carboidratos : 333 / Proteinas : 226 / Gorduras : 78,4 OBSERVAÇÂO: NÃO ESTÁ SOMADO A PROT E CARB DO WHEY/MALTO Editado Agosto 2, 2010 às 23:07 por Search
Gusmão420 Postado Julho 28, 2010 às 00:58 Postado Julho 28, 2010 às 00:58 Galera estou postando minha dieta para avaliação,e gostaria que me ajudasem a adaptar ela pro meu dia, atualmente treino de manhã vou por minha rotina no dia: 8:00 hrs acordo 9 hrs academia 10:30 volto da academia 12:00 almoço 12:40 saio pro trabalho 6:00 saio do trabalho e vou direto pra faculdade Poste a dieta na ordem correta para facilitar a avaliação! 7:00 chego na faculdade 10:40 saio da faculdade 11:00 to em casa e logo depois vou dormir Idade : 20 Altura : 1,67 Peso : 65kg Objetivo : Hipertrofia --------------------------------------------------------------------------- Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras **Refeição 1 - - 200ml de Leite Desnatado >.......67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 30g de Farinha deAveia >........106Kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 1 Banana >......................105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g - 2 Colheres de Nescau >...........74Kcal | 17,0g | 0,7g | 0g - 2 Fatias de Pão Integral >......120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatias de Peito de Peru >......80Kcal | 0g | 12,0g| 2.0g - 2 Fatias de Queijo Cottage >...40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g *Total : Kcal : 592,0 / Carb : 92g / Prot : 34g / Gord : 8,8 Deixe a gordura em no maximo 7! **Refeição 2 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g| 0g - 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 2,g | 0g - 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g Deixe a gordura em no maximo 7! *Total : Kcal : 533,4 / Carb : 53,54 / Prot : 37,9g / Gord : 13,8g **Refeição 3 - Almoço - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g Deixe a gordura em no maximo 7! **Refeição 4 - Pré-Treino - 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g - 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g *Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 42,2g / Gord : 14,8g Onde q tem 14g de gordura aki? Refeição 5 - Pós-Treino Malto + Whey Pq não postou os valores do whey e malto? Refeição 6 - Janta - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g Deixe a gordura em no maximo 7! **Refeição 7 - Ceia : 22:00 - 200ml de Água - 30g de Albumina >...................124Kcal | 0g | 31,0g | 0g - 2 Castanhas do Pará >................99Kcal | 0g | 0g | 10g *Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g Reduzindo as gorduras das outras refeições aumente a quantidade aki! Coloque azeite ou outras fontes! *Total Geral* Kcal : 3034 / Carboidratos : 333 / Proteinas : 226 / Gorduras : 78,4 OBSERVAÇÂO: NÃO ESTÁ SOMADO A PROT E CARB DO WHEY/MALTO
Search Postado Agosto 2, 2010 às 14:45 Autor Postado Agosto 2, 2010 às 14:45 só reduzir? alguém poderia ajudar adaptar a mesma para o horário da manhã? obrigado
Gusmão420 Postado Agosto 2, 2010 às 16:37 Postado Agosto 2, 2010 às 16:37 só reduzir? alguém poderia ajudar adaptar a mesma para o horário da manhã? obrigado Não entendi o q quer!
Search Postado Agosto 2, 2010 às 22:33 Autor Postado Agosto 2, 2010 às 22:33 então é que está dieta eu estou fazendo mas treinava na parte da tarde entende? agora queria adapta-la para meu treino na parte da manhã que é as 9 horas
edunanet182 Postado Agosto 2, 2010 às 23:04 Postado Agosto 2, 2010 às 23:04 ao meu ver dieta ta ok ! **Refeição 3 - Almoço - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) so evita comer carnes gordurosas pq 15 gramas de gordura eh mta coisa Refeições Proteinas em tds as refeições ao meu ver tá ok! **Refeição 4 - Pré-Treino - 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g - 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g nao tem 14 de gordura arruma lá ! abraços !
Gusmão420 Postado Agosto 3, 2010 às 15:58 Postado Agosto 3, 2010 às 15:58 Galera estou postando minha dieta para avaliação,e gostaria que me ajudasem a adaptar ela pro meu dia, atualmente treino de manhã vou por minha rotina no dia: 8:00 hrs acordo 9 hrs academia 10:30 volto da academia 12:00 almoço 12:40 saio pro trabalho 6:00 saio do trabalho e vou direto pra faculdade 7:00 chego na faculdade 10:40 saio da faculdade 11:00 to em casa e logo depois vou dormir Idade : 20 Altura : 1,67 Peso : 65kg Objetivo : Hipertrofia --------------------------------------------------------------------------- Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras **Refeição 1 - - 200ml de Leite Desnatado >.......67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 30g de Farinha deAveia >........106Kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 1 Banana >......................105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g - 2 Colheres de Nescau >...........74Kcal | 17,0g | 0,7g | 0g - 2 Fatias de Pão Integral >......120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatias de Peito de Peru >......80Kcal | 0g | 12,0g| 2.0g - 2 Fatias de Queijo Cottage >...40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g *Total : Kcal : 592,0 / Carb : 92g / Prot : 34g / Gord : 8,8 **Refeição 4 - Pré-Treino - 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g - 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g *Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 42,2g / Gord : 5,8g Refeição 5 - Pós-Treino Malto + Whey **Refeição 3 - Almoço - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 2 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g| 0g - 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 2,g | 0g - 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g *Total : Kcal : 533,4 / Carb : 53,54 / Prot : 37,9g / Gord : 13,8g Refeição 6 - Janta - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 7 - Ceia : 22:00 - 200ml de Água - 30g de Albumina >...................124Kcal | 0g | 31,0g | 0g - 2 Castanhas do Pará >................99Kcal | 0g | 0g | 10g *Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g *Total Geral* Kcal : 3034 / Carboidratos : 333 / Proteinas : 226 / Gorduras : 78,4 OBSERVAÇÂO: NÃO ESTÁ SOMADO A PROT E CARB DO WHEY/MALTO Ficaria assim! Abraço!
Search Postado Agosto 3, 2010 às 21:44 Autor Postado Agosto 3, 2010 às 21:44 concertei la ja, mas e quanto a ordem das refeições... queria saber qual fazer antes e adaptar ao mue horário essa dieta era quando eu treinava a tarde..
Gusmão420 Postado Agosto 3, 2010 às 22:14 Postado Agosto 3, 2010 às 22:14 concertei la ja, mas e quanto a ordem das refeições... queria saber qual fazer antes e adaptar ao mue horário essa dieta era quando eu treinava a tarde.. Então faz na ordem q eu postei! Mais tira do café da manhã o pão e/ou nescau, tem mto carbo! Abraço.
Search Postado Agosto 3, 2010 às 22:50 Autor Postado Agosto 3, 2010 às 22:50 Então faz na ordem q eu postei! Mais tira do café da manhã o pão e/ou nescau, tem mto carbo! Abraço. então ficaria a ceia 1 pra quando acordo, logo depois uma no pré-treino o problema que eu acordo ali pelas 7, e meu treino é 9:00 comeria então a próxima as 8? e eu volto muito perto do meio dia, então ja tomaria o shake após retornar e mandava o almoço tb logo após 1 hr? e a tarde apenas 2 refeições? ficou meio ruim..
Gusmão420 Postado Agosto 3, 2010 às 23:20 Postado Agosto 3, 2010 às 23:20 Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras **Refeição 07:00 - - 200ml de Leite Desnatado >.......67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 30g de Farinha deAveia >........106Kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 1 Banana >......................105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g - 2 Colheres de Nescau >...........74Kcal | 17,0g | 0,7g | 0g - 2 Fatias de Pão Integral >......120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatias de Peito de Peru >......80Kcal | 0g | 12,0g| 2.0g - 2 Fatias de Queijo Cottage >...40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g *Total : Kcal : 592,0 / Carb : 92g / Prot : 34g / Gord : 8,8 Treino 09:00 Pós liquido 10:00h Refeição 5 - Pós-Treino Malto + Whey **Refeição 10:30-11:00 - 2 Fatias de Pão Integral >...........120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru >............40KCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage >.........20,4KCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado >............67Kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g - 2 Banana >...........................210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g - 1 Scoop Whey Protein ...............100Kcal 15g *Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 42,2g / Gord : 5,8g **Refeição 13:30 - Almoço - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 16:00 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatia de Peito de Peru > 80kCal | 0g | 12,0g | 2,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 20g de Atum Light > 48kCal | 0g | 10,4g| 0g - 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 2,g | 0g - 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g *Total : Kcal : 533,4 / Carb : 53,54 / Prot : 37,9g / Gord : 13,8g Refeição 19:00 - Janta - 100g de Arroz Branco >...............109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco >..............141Kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) >.........300Kcal | 3,0g | 30,0g| 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição Ceia : 22:00 - 200ml de Água - 30g de Albumina >...................124Kcal | 0g | 31,0g | 0g - 2 Castanhas do Pará >................99Kcal | 0g | 0g | 10g *Total : Kcal : 223Kcal / Carb : 0g / Prot : 31g / Gord : 10g *Total Geral* Kcal : 3034 / Carboidratos : 333 / Proteinas : 226 / Gorduras : 78,4 Fica assim! O q acha?
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