Vou contar minha historia aqui kkk

Seguinte quando tinha 14 anos era muito gordo e baixinho. Tinha 1.65 nao lembro o peso mas era mt gordo

Hoje com 17 anos,cresci muito, no começo do ano estava com 1.86 e com 86 kg, ta dai botei pra emagrecer

Agora estou com 75 kg mas muito incomodado com o meu corpo que esta feio, quase que uma paranoia. Parei de comer qual quer tipo de porcaria e passei a

ter uma alimentacao saudavel. Tenho fotos pra vcs verem

Como moro em uma cidade muito pequena, nao temos um personal, e a academia eh basica.

Queria que vcs me ajuda-se em tipos de treino que posso fazer e a alimentacao

Habitualmente faço academia 4 vezes na semana,

Segunda - Peito, biceps ,ombro

Terça - Costas, triceps,perna

Quarta - descanso

Quinta - Peito, biceps ,ombro

Sexta - Costas, triceps,perna

Agradeço

Editado 22/07/2010 às 01:03 07/22, 2010 por furiajack

Estude bastante aqui no fórum treinamento e nutrição.

Monte sua dieta e treino e caso queira poste para avaliação.

Montar tudo pra você não montamos.

Apenas postamos o material para estudo.