Treinamento Rapido

[danmus]

Oi pessoal gostaria de uma informaçao tenho apenas 1 hora pra treina ate menos as vezes gostaria de sabe si eu posso treina segunda:biceps terça:ombro quarta:triceps quinta:perna sexta:costa sabado:peito domingo:descanso ou qual seria ordem melhor dos musculos lembrando que eu quero cresce o corpo todo principalmenti biceps e triceps e ombro e defini o abdome e quantas series e repetiçoes seria aguardarei contato grato

[rodts]

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