Fim preparação 2024 - Debut categoria Bodybuilding

[Stallion1181]

Olá, pessoal! Para quem não me conhece, sou João, do interior de São Paulo, e estou a poucas semanas da minha estreia em uma competição de fisiculturismo que será realizada nos Países Baixos (estou residindo aqui fazem 3 anos). Neste relato, vou detalhar minha preparação atual, incluindo dieta, treino, protocolos de cardio, ergogênicos e suplementação, tudo dividido em seções claras para facilitar o entendimento.

 

1. Objetivo Atual

Objetivo: Definição para subir ao palco no dia 30 de novembro de 2024.
Foco: Igualar o desenvolvimento dos membros superiores com o das pernas, utilizando uma estrutura de treino PPLPP.

 

2. Estrutura de Treino

Protocolo de Treino: PPLPP (Pull, Push, Legs, Pull, Push)
Foco: Membros superiores para equilibrar o desenvolvimento com o das pernas.
Duração dos treinos: 70 minutos de musculação por volta das 19h.

 

3. Dieta Atual

Minha dieta está estruturada em sete refeições ao longo do dia, com foco em proteínas magras, vegetais verdes e suplementação estratégica. Aqui estão as refeições detalhadas:

 

Refeição 1 (Café da manhã):

3 claras de ovo e 1 ovo inteiro
150g de filet mignon (2% de gordura)
100g de cogumelos marrons
Café preto

 

Suplementação:
800mg Dopa Mucuna
500mg Berberina
6.000ui Vitamina D
1 cápsula de multivitamínico
1.5g L-Tirosina

 

Refeição 2 (Almoço):
250g de peito de frango cru
150g de espinafre ou brócolis

100g Papaya ou Abacaxi

 

Suplementação:
500mg Berberina
500mg Niacinamida
2g Ômega 3
1 cápsula de multivitamínico

 

Refeição 3 (Lanche da tarde):
250g de peito de frango cru
150g de espinafre ou brócolis

100g Papaya ou Abacaxi

 

Suplementação:
2g Vitamina C
200mg Coenzima Q10

 

Refeição 4 (Pré-treino):
25g Aminos (EAA+BCAA)

 

Suplementação:
1g Carbonato de Cálcio
400mg Citrato de Magnésio
300mg Citrato de Potássio

 

Refeição 5 (Durante o treino):

30g Vitargo
25g Aminos (EAA+BCAA)

 

Refeição 6 (Jantar):

200g Arroz Branco cozido
300g de peixe branco
150g de espinafre ou brócolis

 

Suplementação:
500mg Berberina
500mg Niacinamida
2g Ômega 3
500mcg Tri-Cromo

 

Refeição 7 (Ceia):
250g de filet mignon (2% de gordura)
100g de espinafre ou brócolis

 

Suplementação:
3mg Melatonina
1.5g GABA
500mg L-Triptofano

 

 

4. Protocolo de Cardio

Para maximizar a queima de gordura sem comprometer a massa muscular, sigo o seguinte protocolo de cardio:

Frequência: 6 dias por semana
Duração:
45 minutos de cardio em jejum pela manhã
20 a 30 minutos de “steady state” antes de dormir

 

5. Protocolo de Ergogênicos

Androgênicos:

Testosterona Propionato: 100mg (Seg-Qua-Sex) = 300mg/semana
Trembolona Acetato: 75mg (Seg-Qua-Sex) = 225mg/semana
Drostanolona Propionato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana
Metenolona Enantato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana
Oxandrolona: 40mg QD = 280mg/semana

 

Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4):

HGH (Genotropin): 3.6ui (tomado antes de dormir)
T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde)
T4: 250mcg (250mcg antes do cardio)

 

Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico:

Anastrozol: 1mg a cada 2 dias (tomado após a primeira refeição)
Cabergolina: 0.5mg a cada 2 semanas (tomado à noite)

 

Protocolo Termogênico:

Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio)

Ioimbina: 5mg (tomada antes do cardio)
Clembuterol: 80mcg (40mcg antes do cardio, 40mcg à tarde)

 

 

Shape atual:

 

[Stallion1181]

Fiz uma simulação em julho para checar o nivel de maturidade do shape e ver como me sairia com um protocolo mais restritivo. E esse foi o resultado.

Depois disso relaxei um pouco na dieta e comecei a preparação de fato 2 semanas atrás. Serão ao todo 8 semanas de prepração.

 

[HeiseN_]

Porra muito foda irmão! Meus parabéns pelo shape, vai dar bom! Vou acompanhar aqui.

 

Pô, como é a aquisição das drogas por aí mano? Achei curioso também ver primo e masteron juntos no mesmo protocolo.

 

[Stallion1181]

Em 20/10/2024 em 17:17, HeiseN_ disse:

Porra muito foda irmão! Meus parabéns pelo shape, vai dar bom! Vou acompanhar aqui.

 

Pô, como é a aquisição das drogas por aí mano? Achei curioso também ver primo e masteron juntos no mesmo protocolo.

 

Salve, obrigado.

Então quando cheguei (2021) aqui demorou muito para eu conseguir um contato.

Eu só fui conseguir no ano seguinte (2022) quando contratei um coach BR e encontrei alguns contatos de Portugal e do Reino Unido.

Os locais aqui não falam abertamente sobre isso na academia e foi outro bloqueio também na hora de tenter adquirir. Existe muita falsificação e superfaturação em cima do preço dos ergogênicos e qualquer outro medicamento relacionado ao esporte.

O melhor que eu pago mais barato com meus contatos hoje do que pagava no Brasil.

Hoje uma carteira de Testosterona com 10 ampolas pago em media de 40 libras que daria 298 reais. Não utilizo EAS underground desde que voltei a utilizar em 2022.

 

Masteron e Primobolan foi recomendação do meu treinador atual e estou gostando do resultado.

[Vitor_TW]

Em 20/10/2024 em 11:40, Stallion1181 disse:

Olá, pessoal! Para quem não me conhece, sou João, do interior de São Paulo, e estou a poucas semanas da minha estreia em uma competição de fisiculturismo que será realizada nos Países Baixos (estou residindo aqui fazem 3 anos). Neste relato, vou detalhar minha preparação atual, incluindo dieta, treino, protocolos de cardio, ergogênicos e suplementação, tudo dividido em seções claras para facilitar o entendimento.

 

1. Objetivo Atual

Objetivo: Definição para subir ao palco no dia 30 de novembro de 2024.
Foco: Igualar o desenvolvimento dos membros superiores com o das pernas, utilizando uma estrutura de treino PPLPP.

 

2. Estrutura de Treino

Protocolo de Treino: PPLPP (Pull, Push, Legs, Pull, Push)
Foco: Membros superiores para equilibrar o desenvolvimento com o das pernas.
Duração dos treinos: 70 minutos de musculação por volta das 19h.

 

3. Dieta Atual

Minha dieta está estruturada em sete refeições ao longo do dia, com foco em proteínas magras, vegetais verdes e suplementação estratégica. Aqui estão as refeições detalhadas:

 

Refeição 1 (Café da manhã):

3 claras de ovo e 1 ovo inteiro
150g de filet mignon (2% de gordura)
100g de cogumelos marrons
Café preto

 

Suplementação:
800mg Dopa Mucuna
500mg Berberina
6.000ui Vitamina D
1 cápsula de multivitamínico
1.5g L-Tirosina

 

Refeição 2 (Almoço):
250g de peito de frango cru
150g de espinafre ou brócolis

100g Papaya ou Abacaxi

 

Suplementação:
500mg Berberina
500mg Niacinamida
2g Ômega 3
1 cápsula de multivitamínico

 

Refeição 3 (Lanche da tarde):
250g de peito de frango cru
150g de espinafre ou brócolis

100g Papaya ou Abacaxi

 

Suplementação:
2g Vitamina C
200mg Coenzima Q10

 

Refeição 4 (Pré-treino):
25g Aminos (EAA+BCAA)

 

Suplementação:
1g Carbonato de Cálcio
400mg Citrato de Magnésio
300mg Citrato de Potássio

 

Refeição 5 (Durante o treino):

30g Vitargo
25g Aminos (EAA+BCAA)

 

Refeição 6 (Jantar):

200g Arroz Branco cozido
300g de peixe branco
150g de espinafre ou brócolis

 

Suplementação:
500mg Berberina
500mg Niacinamida
2g Ômega 3
500mcg Tri-Cromo

 

Refeição 7 (Ceia):
250g de filet mignon (2% de gordura)
100g de espinafre ou brócolis

 

Suplementação:
3mg Melatonina
1.5g GABA
500mg L-Triptofano

 

 

4. Protocolo de Cardio

Para maximizar a queima de gordura sem comprometer a massa muscular, sigo o seguinte protocolo de cardio:

Frequência: 6 dias por semana
Duração:
45 minutos de cardio em jejum pela manhã
20 a 30 minutos de “steady state” antes de dormir

 

5. Protocolo de Ergogênicos

Androgênicos:

Testosterona Propionato: 100mg (Seg-Qua-Sex) = 300mg/semana
Trembolona Acetato: 75mg (Seg-Qua-Sex) = 225mg/semana
Drostanolona Propionato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana
Metenolona Enantato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana
Oxandrolona: 40mg QD = 280mg/semana

 

Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4):

HGH (Genotropin): 3.6ui (tomado antes de dormir)
T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde)
T4: 250mcg (250mcg antes do cardio)

 

Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico:

Anastrozol: 1mg a cada 2 dias (tomado após a primeira refeição)
Cabergolina: 0.5mg a cada 2 semanas (tomado à noite)

 

Protocolo Termogênico:

Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio)

Ioimbina: 5mg (tomada antes do cardio)
Clembuterol: 80mcg (40mcg antes do cardio, 40mcg à tarde)

 

 

Shape atual:

 

 

Vai ser top de acompanhar, pra cima bixo!

[JMadruga]

Acompanhando irmão! 
 

Shape daora!!!

Algumas perguntas mas obviamente sem nenhuma intenção de te desanimar ou algo assim(muito pelo contrário teu shape muito bom)

 

Tem alguém te acompanhando ou estás fazendo por ti ? 
 

tu já secou até o talo alguma vez? Shape muda rapido?

 

sei que tu ta dieta bem restrita, tem baita estrutura mas 1 mês é um pouco apertado(nao to falando que nao da, tem gente que muda muito rápido) mas me despertou um pouco de curiosidade se tu ja fez antes e tal

 

to na torcida e acompanhando aqui. Abração

[Stallion1181]

Em 20/10/2024 em 18:05, JMadruga disse:

Acompanhando irmão! 
 

Shape daora!!!

Algumas perguntas mas obviamente sem nenhuma intenção de te desanimar ou algo assim(muito pelo contrário teu shape muito bom)

 

Tem alguém te acompanhando ou estás fazendo por ti ? 
 

tu já secou até o talo alguma vez? Shape muda rapido?

 

sei que tu ta dieta bem restrita, tem baita estrutura mas 1 mês é um pouco apertado(nao to falando que nao da, tem gente que muda muito rápido) mas me despertou um pouco de curiosidade se tu ja fez antes e tal

 

to na torcida e acompanhando aqui. Abração

Eu tenho um treinador britânico. Tentei 2 coachs "famosos" do BR antes e não gostei do acompanhamento, não cabe aqui eu citar o nome deles.

 

No primeiro comentário coloquei uma foto da simulação que fizemos em 8 semanas e aquele foi o resultado. Faltou apenas fazer o protocolo de finalização.

 

Eu tenho uma boa experiência com ganho de peso, mas o cutting ainda é uma fase que estou aprendendo a lidar, por conta de entender meu metabolismo e como eu me comporto com a alimentação mas eu comecei o protocolo 2 semanas atrás com 102kg e hoje já estou com 98kg. O corpo ainda está embaçado, mas é mais retenção de água cutanea. Os pontos ainda que preciso perder gordura que não sei que não vou conseguir para agora seria os adutores e gluteos.

 

Vou colocar minha evolução de 6 meses de bulking para cutting para você ver. Na quarta foto eu estava com 116kg e na primeira com 93.5kg

[gbt96]

Acompanhando

[JMadruga]

Em 20/10/2024 em 13:20, Stallion1181 disse:

Eu tenho um treinador britânico. Tentei 2 coachs "famosos" do BR antes e não gostei do acompanhamento, não cabe aqui eu citar o nome deles.

 

No primeiro comentário coloquei uma foto da simulação que fizemos em 8 semanas e aquele foi o resultado. Faltou apenas fazer o protocolo de finalização.

 

Eu tenho uma boa experiência com ganho de peso, mas o cutting ainda é uma fase que estou aprendendo a lidar, por conta de entender meu metabolismo e como eu me comporto com a alimentação mas eu comecei o protocolo 2 semanas atrás com 102kg e hoje já estou com 98kg. O corpo ainda está embaçado, mas é mais retenção de água cutanea. Os pontos ainda que preciso perder gordura que não sei que não vou conseguir para agora seria os adutores e gluteos.

 

Vou colocar minha evolução de 6 meses de bulking para cutting para você ver. Na quarta foto eu estava com 116kg e na primeira com 93.5kg

Evolução muito foda irmão!! Protocolo totalmente ajustado para alguém do teu tamanho e composição e tenho certeza que dará bom.

 

acompanhando e na torcida. Abraços 

[Stallion1181]

Bom, vamos lá. Acordei com 97,5kg, e em 2 semanas consegui perder 4 quilos. Recebi feedback do coach hoje, e ele acredita que estamos dentro do plano. Preciso melhorar as linhas abdominais para deixá-las como estavam em julho, mas estou sendo preguiçoso e abandonei o treino de abdômen nos últimos meses.

O coach me orientou a incluir 1kg de batata cozida, distribuído entre as refeições, no dia de perna, que será o dia de alto carboidrato da semana.

Até agora, não houve grandes alterações na dieta.

Anteriormente, eu estava utilizando o Heavy Duty como método de treino, mas como quero aumentar o volume nas próximas semanas, estou fazendo o PPLPP, conforme descrevi na minha primeira postagem. Vou compartilhar aqui como desenvolvi uma maneira de não exagerar no treino e evitar overtraining ou lesões nos nervos.

 

Progressão de Peso (Baseada no RPE)

O RPE (Rate of Perceived Effort) é utilizado para controlar o esforço durante os exercícios. A progressão de peso pode seguir os percentuais abaixo, com base no RPE 11 (peso com o qual você falha em 8 repetições):

    •    RPE 13: Aumentar cerca de 18,75% do peso de RPE 10. (Fazer o máximo de repetições assistidas por um parceiro)
    •    RPE 12: Aumentar cerca de 12,5% do peso de RPE 10. (Fazer 1-2 repetições assistidas por um parceiro)
    •    RPE 11: Aumentar cerca de 6,25% do peso de RPE 10. (Falhar após perder a forma perfeita)
    •    RPE 10: Peso de referência, falha em 8 repetições. (Falhar ao tentar executar a última repetição)
    •    RPE 9: Reduzir cerca de 6,25% do peso de RPE 10. (1 repetição na reserva)
    •    RPE 8: Reduzir cerca de 12,5% do peso de RPE 10. (2-3 repetições na reserva)
    •    RPE 7: Reduzir cerca de 25% do peso de RPE 10. (4-6 repetições na reserva)

 

Treino Pull - Foco em Costas Superiores

Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warm up set: 1 série de 15-20 repetições (36kg)
Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (46-55kg)
Top set: 59kg até a falha

 

Low Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (15-30kg de cada lado)
Top set: 40kg de cada lado até a falha
Back off set: Reduzir 20-30% para 24-28kg de cada lado até a falha

 

High Row (Nautilus) (Cluster Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (10-15kg de cada lado)
Top set: 25-15kg de cada lado até a falha (exagerei na carga aqui)

 

Wide Gripe Row (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (23-36kg de cada lado)
Top set: 46-23kg de cada lado até a falha (exagerei na carga aqui)

 

T-Bar Row Neutral Grip (Super Slow Isometric Set) [RPE 8]
3 séries: 20kg até a falha

 

Reverse Rear Fly (Máquina) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (23-27kg de cada lado)
Top set: 32kg de cada lado até a falha

 

Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 séries: 20kg até a falha

 

Low Pulley Hammer Bicep Isolation (Pulse Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 séries de 4-8 repetições (10-12.5kg)
Top set: 15kg até a falha

 

Arm Crunch (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 7]
3 séries: 5kg até a falha

 

Vou aproveitar para falar um pouco das minhas impressões sobre alguns colaterais que tive no passado e tentar compartilhar um pensamento por dia.

Fiquei muitos anos sem utilizar trembolona, mesmo tendo grande afinidade com a droga. Em outubro de 2017, eu estava usando trembolona acetato underground, 300mg por semana. Naquela época, experimentei todos os colaterais psicológicos descritos na literatura. Depois de uma briga feia com minha atual noiva, que na época era minha namorada, decidi abandonar a trembolona.

No ano passado, por recomendação do meu coach, ele sugeriu que eu usasse Hexa no início da minha fase de semi-definição. No início, fiquei receoso e disse que não queria usar. Ele mencionou que eu deveria ao menos tentar, e se causasse algum problema, a tiraríamos do protocolo.

Agora vem o meu pensamento: estou utilizando trembolona desde setembro do ano passado (2023) e não tive grandes colaterais psicológicos. Acredito que, por ser trembolona de origem farmacêutica, o produto deve ser de melhor qualidade e mais puro.

 

As doses utilizadas foram:

    •    75mg Hexa Trembolona EOD por 3 meses
    •    200mg Enantato de Trembolona seg-qua-sex por 3 meses
    •    75mg Acetato de Trembolona EOD por 4 meses

Protetores utilizados:

    •    800mg Dopa Mucuna QD
    •    0.5mg Cabergolina a cada 15 dias

 

Isso me faz refletir: será que produtos farmacêuticos realmente causam menos colaterais? Ou o ambiente em que estamos favorece o aparecimento desses colaterais?

[VFN]

Boa tarde.

 

Acompanhando.

[Beerus]

Em 20/10/2024 em 11:40, Stallion1181 disse:

e estou a poucas semanas da minha estreia em uma competição de fisiculturismo

Parabens o shape ta bacana

Oque me preocupa é q vc diz q quer subir no campeonato final de mes que vem algo em torno de 5 semanas, pra fazer isso vc tera q sofrer muito, seu shape atual pra mim ta umas 16/12 semanas para um campeonato, mas enfim é vc que decide boa sorte no processo.

[Stallion1181]

Em 21/10/2024 em 22:25, Beerus disse:

Parabens o shape ta bacana

Oque me preocupa é q vc diz q quer subir no campeonato final de mes que vem algo em torno de 5 semanas, pra fazer isso vc tera q sofrer muito, seu shape atual pra mim ta umas 16/12 semanas para um campeonato, mas enfim é vc que decide boa sorte no processo.

Obrigado pelo comentário.

Estou confiante no processo e acredito que dará certo.

 

[Stallion1181]

O peso se manteve estável, ainda em 97,4 kg, mas já notei melhorias nas linhas abdominais. Como previsto, as áreas onde tenho mais maturidade muscular já estão começando a aparecer antes das demais. Como diria John Meadows, até a genética para distribuição de gordura e retenção é importante, e infelizmente, o abdômen e os glúteos são meus pontos fracos atualmente.

Vou anexar a foto do pump pós-refeição de hoje para vocês verem como os braços já secaram. Essa foto foi tirada após a terceira refeição. Vale ressaltar que hoje é um dia de carboidrato moderado.

 

Push 1 Routine - Overall Chest Focus

 

Cable Pec Fly (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (2kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side)
Top set: 8kg each side until failure -> Increase weight

 

Vertical Chest Press {Wide Grip} (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 41.25kg each side until failure

 

Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side)
Top set: 17.5kg each side until failure
Back off set: 12.5kg, until failure

 

Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 10]
3 sets: 41kg until failure

 

Stretches Pecs and Shoulder
3 sets 20 seconds: 20kg each side

 

Shoulder Press {Wide Grip} (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure

 

Skull Crushers {Smith} (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (5-7kg each side)
Top set: 8.75kg each side until failure

 

Rope Cable Push Down {High Pulley} (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-8kg)
Top set: 10kg until failure

 

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Pensamento do dia:
Depois de ler algumas postagens aqui no fórum de ontem para hoje, parece que, mesmo com toda a informação disponível no YouTube e outras redes, o pessoal ainda erra no básico. Quando eu usava o fórum até 2017, as dúvidas eram as mesmas de hoje em dia.

[DiogoLacerda]

Em 22/10/2024 em 19:13, Stallion1181 disse:

Pensamento do dia:
Depois de ler algumas postagens aqui no fórum de ontem para hoje, parece que, mesmo com toda a informação disponível no YouTube e outras redes, o pessoal ainda erra no básico. Quando eu usava o fórum até 2017, as dúvidas eram as mesmas de hoje em dia.

Realmente tem coisa que é muito básica, mas o excesso de informação também tá deixando a galera bitolada, se não causa mais dúvidas, faz a pessoa achar que sabe de tudo sem saber de porra nenhuma

[Stallion1181]

Hoje o peso se manteve estável em 97,5kg. Foi o dia de incluir 1kg de batata cozida na dieta, sem grandes alterações além dessa adição. Fiz um treino completo de pernas e senti uma boa força, além de perceber um volume significativo durante o treino.

O clima por aqui já é de outono e, infelizmente, está bem frio, com temperaturas em torno de 9°C. Sinto saudades do calor do BR.

Segue a foto do quadríceps após o treino e o log completo do treino logo abaixo.

 

Glute Drive (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (20 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-40 kg each side)
Top set: (50 kg each side) until failure -> Increase weight

 

Leg Press 45º (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-100 kg each side).
Top set: (125 kg each side) until failure.

 

Hack Squat (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side).
Top set: (60 kg each side) until failure.

 

Smith Squat (Nautilus) (Full Range Isometric Set) [RPE 10]
3 sets: 10kg each side, until failure

 

Leg Extension (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (18-23 kg)
Top set: (27kg) until failure.

 

Seated Leg Curling (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg)
Top set: (46kg) until failure.

 

Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 12]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg)
Top set: (40 kg) until failure

 

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Sem pensamento do dia hoje. Apenas aguardando pro meu dia de descanso amanhã.

[adaounder]

Em 21/10/2024 em 17:11, Stallion1181 disse:

 

 

Isso me faz refletir: será que produtos farmacêuticos realmente causam menos colaterais? Ou o ambiente em que estamos favorece o aparecimento desses colaterais?

Ai tem trembro comercializada pra uso em humanos?

[Billa001]

Acompanhando!

 

Boa sorte irmão, shape foda, vai da bom.

[Stallion1181]

Bom treino de hoje foi mais leve é outra variação que eu faço do rotina de Pull.
Eu gosto de treinar de outra forma, mas estou tentando ao máximo trabalhar os músculos superiores para poder acompanhar minhas pernas nessa reta final.
Faltou disposição hoje no treino, estou começando a me sentir depletado.

O pump durante o treino foi legal e já está começando a aparecer uma série de fibras segue a foto:

 

Barbell Rows {Smith Machine} (Panatta) (DC Style Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (20kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-32kg each side)
Top set: 40kg each side until failure

 

Lat Pulldown Neutral Grip (Panatta) (Super Slow Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (42-48kg)
Top set: 60kg until failure, 2 seconds concentric, 3 seconds eccentric

 

Single Arm Rowing Machine Supinated Grip (Panatta) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (19-22kg each side)
Top set: 27.5kg each side until failure
Back off set: Reduce 20-30%, until failure

 

Single Arm High Row (Panatta) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (28-32kg each side)
Top set: 40kg each side until failure

 

Partial Deadlift (Heavy Duty Set) [RPE 10]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 40kg each side until failure

 

Lower Back Monolith (Panatta) (Super Slow Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (42-48kg)
Top set: 60kg until failure, 2 seconds concentric, 3 seconds eccentric

 

Shrugs {Dumbbells} (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (12-14kg each dumbbell)
Top set: 16kg each dumbbell until failure

 

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Pensamento do dia:

Acho maneiro o hypr que a galera da pro Hemogenin, porém em mim eu não vi bom efeito. Cada vez mais eu entendo sobre o lance de afinidade com os esteróides.

Notei que em mim funciona bem melhor Dianabol, Turinabol, Oxandrolona. Outros que não gostei por colaterais ou não deu bom efeito foram Stano e Hemogenin.

Doses de que já utilizei:

Dianabol: 100mg dia (Usei em 2015, foi o primeiro blast decente que fiz, não lembro o tempo que usei essa dose mas foi pouco tempo)

Turinabol 50mg dia (Usei em 2023 por 6 semanas)

Oxandrolona: 60mg dia (Estou usando na prepração e primeiro contato foi em 2016)

Stano: 60mg dia (Tentei no começo do ano, muitos colaterais com estomago e apetite)

Hemogenin: 100mg dia (Usei no começo do ano passado no meu blast, usei por 5 semanas)

[Stallion1181]

Em 25/10/2024 em 16:01, adaounder disse:

Ai tem trembro comercializada pra uso em humanos?

Cara é dessa marca que eu tenho usado aqui.
Vem com bula, ampolas e etc

[Stallion1181]

Em 25/10/2024 em 17:16, Billa001 disse:

Acompanhando!

 

Boa sorte irmão, shape foda, vai da bom.

Obrigado por acompanhar.

Abraço

[CDR]

Em 25/10/2024 em 20:35, Stallion1181 disse:

O pump durante o treino foi legal e já está começando a aparecer uma série de fibras segue a foto:

 

Vamo que vamo, brother!! Está ficando sinistro o shape.

Parabéns!!

[T. Wall]

Acompanhando!

[Stallion1181]

Em 26/10/2024 em 12:01, CDR disse:

Vamo que vamo, brother!! Está ficando sinistro o shape.

Parabéns!!

Obrigado! Manter o foco e acreditar no processo é chave.

[Stallion1181]

Em 26/10/2024 em 13:55, T. Wall disse:

Acompanhando!

Obrigado

[Stallion1181]

Treino de hoje foi a segunda variação do treino de peito.

Consegui bater o peso de 96.5kg pela manhã em jejum. Tudo segue dentro do planejamento.

Meu coach fez algumas mudanças na dieta sendo:

Adicionar suplementos

- Subir de 1g para 3g Vitamina C

- Adicionar 6mg de Vitamina B6

- Adicionar 3g de Óleo de Primula

- Adicionar 1000ui de Vitamina E

Ele pediu para dividir esses suplementos ao longo dos outros nas 3 refeições principais (almoço, café da tarde e jantar)

 

Log do treino de hoje:

Workout Push variation 2

 

Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-12kg each side)
Top set: 15kg each side until failure

 

Decline Chest Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (20kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (28-32kg each side)
Top set: 40kg each side until failure
Back off set: 28kg, until failure

 

Incline Chest Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side)
Top set: 20kg each side until failure

 

Dip Machine (Nautilus) (Super Slow Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg)
Top set: 40kg until failure, 2 seconds concentric, 3 seconds eccentric

 

Flys (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-36kg each side)
Top set: 41kg until failure

 

Deltoid Raise (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-12.5kg each side)
Top set: 15kg each side until failure

 

Triceps Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (22-25kg)
Top set: 36kg until failure

 

Overhead Triceps Extension (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (9-10kg)
Top set: 12kg until failure

 

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Sem pensamento do dia.

Bom final de semana a todos.

[MBD]

Acompanhando.

[Stallion1181]

Salve galera, voltando a postar hoje depois de 2 dias conturbados.

Domingo foi meu dia de descanso mas tive que fazer a preparação de refeições e limpar a casa. Então não foi de fato descanso, além disso tive um problema severo de insonia e consegui dormir apenas 2 ou 3 horas de domingo para segunda.

Segunda não consegui treinar ou fazer cardio por conta de problemas no trabalho.

Hoje foi treino de Pull variação 1.

Depois da atualização de domingo fizemos mais algumas alterações simples no protocolo.

 

Adicionamos:

10mg de Oxandrolona -> Agora passa a ser 50mg por dia

1.4ui de GH -> Agora passa a ser 5ui por dia

 

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Workout Pull - Upper Back Focus

 

Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
Top set: 59kg until failure

 

High Row (Nautilus) (Cluster Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side)
Top set: 25-15kg each side until failure

 

Barbell Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 40kg each side until failure
Back off set: Reduce to 28kg each side until failure

 

Single Arm Row (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (41-55 each side)
Top set: 64kg each side until failure

 

Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 41kg each side until failure

 

Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 25kg until failure

 

Arm Crunch (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 7]
3 sets: 15kg until failure

 

Dumbbell Hammer Bicep Isolation (Pulse Set) [RPE 8]
Feeder sets: 1 set of 8 reps (10kg)
Top set: 12.5kg until failure

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Fotos de hoje:

 

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Abraço a todos

 

 

[Stallion1181]

Vamos a mais um dia.

Peso ainda está estavel em 96.5kg mas já houve grande melhora na condição de pele.

Treino de Push hoje variação 1 e consegui evoluir um pouco nas cargas.

Segue o treino:

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Push 1 Routine - Overall Chest Focus

 

Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (6kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side)
Top set: 14kg each side until failure -> Increase weight

 

Vertical Chest Press {Wide Grip} (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 42.5kg each side until failure

 

Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side)
Top set: 20kg each side until failure
Back off set: 15kg, until failure

 

Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 10]
3 sets: 41kg until failure

 

Stretches Pecs and Shoulder
3 sets 20 seconds: 20kg each side

 

Shoulder Press {Wide Grip} (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure

 

Skull Crushers {Smith} (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (5-7kg each side)
Top set: 7.5kg each side until failure

 

Rope Cable Push Down {High Pulley} (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 8]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-8kg)
Top set: 12.5kg until failure

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Além disso tive um quadro de hipoglicemia hoje na caminhada noturnal e tive que correr e fazer a ultima refeição.

Não estou fazendo uso de insulia, mas estou muito depletado.

 

Foto de hoje do pós treino:

[adaounder]

Maluco ta na condição hein