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avaliação de treino

Por fifteensteps
Em Treinamento

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Postado

vou fazer ABx2 e vou perguntar apenas sobre o treino de perna

(19 • 1,73m • 66kg • frango • 4 anos começando e parando de treinar, consistente agr por 3 meses)

 

B1
hack (3)

extensão de tronco no banco romano (3)

elevação pélvica (3)
cadeira extensora (3)

mesa flexora (3)
pantu sentado (3)
pantu em pé (3)
tibial anterior (3)

 

B2
terra (3)
sissy squat (3)
elevação pélvica (3)

mesa flexora (3)

cadeira extensora (3)

pantu sentado (3)
pantu em pé (3)
tibial anterior (3)

 

esses ajudam meu joelho, lombar e tornozelo esfarelados

 

minhas principais preocupações são:

tá demais?

pede um adudor/abdutor?

Editado por fifteensteps (veja o histórico de edições)

Postado
Em 26/08/2024 em 15:50, fifteensteps disse:

vou fazer ABx2 e vou perguntar apenas sobre o treino de perna

(19 • 1,73m • 66kg • frango • 4 anos começando e parando de treinar, consistente agr por 3 meses)

 

B1
hack (3)

extensão de tronco no banco romano (3)

elevação pélvica (3)
mesa extensora (3)

mesa flexora (3)
pantu sentado (3)
pantu em pé (3)
tibial anterior (3)

 

B2
terra (3)
sissy squat (3)
elevação pélvica (3)

mesa extensora (3)

mesa flexora (3)

pantu sentado (3)
pantu em pé (3)
tibial anterior (3)

 

esses ajudam meu joelho, lombar e tornozelo esfarelados

 

minhas principais preocupações são:

tá demais?

pede um adudor/abdutor?


Adutor + abdutor eu usaria como aquecimento 2x20 ou 2x30 antes de tudo. 
Eu excluiria sissy squat, a lombar no banco romano eu tiraria também e colocaria agachamento, cadê o legpress? Mesa extensora? Seria cadeira extensora, não? 
No B2 eu colocaria um stiff ou cadeira extensora, praticamente pra posterior você só colocou mesa flexora... 
Esquece essa porra de tibial anterior mano aisjauisjaisjias 

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