Treino há 3 meses e recentemente (2 semanas) incorporei o pulldown como um dos exercícios do meu treino e estou sentindo uma dor incômoda no ombro direito durante a fase excêntrica do movimento. Essa dor também começou a aparecer quando faço o crucifixo inverso. Em consequência disso, o meu treino de costas tem sido um lixo. Minha divisão de treino é ABC 2x, pode ser volume em excesso? Venho pensando em trocar para ABCD.

 

Segue o treino:

Treino A	Séries	Repetições
Puxada aberta	3	8-12
Remada curvada	3	8-12
Pull down	3	8-12
Encolhimento com halteres	3	8-12
Voador invertido	3	8-12
Rosca direta	3	8-12
Rosca inversa	3	8-12

Treino B	Séries	Repetições
Supino reto com barra	3	8-10
Supino inclinado com halteres	3	8-10
Peck deck	3	8-12
Desenvolvimento com halteres	3	8-12
Elevação lateral com halteres	3	8-12
Tríceps testa	3	8-10
Tríceps pulley	3	8-10

Treino C	Séries	Repetições
Agachamento livre	3	8-10
Leg press	3	8-10
Stiff	3	10-12
Passada	3	8 passos ida; 8 passos volta
			Mesa flexora	3	10-12
Cadeira extensora	3	10-12
Panturrilhas em pé	3	12-15
Panturrilhas sentado	3	12-15

Editado 19/01/2024 às 19:11 01/19, 2024 por poluga (veja o histórico de edições)

3 meses de treino, provavelmente ta fazendo as execuções erradas, nao tao direcionadas para as costas e forçando o ombro