Boa tarde pessoal, estou iniciando um novo processo de cutting, meus dados atuais são:

Peso: 98kg

Altura: 1,82

Bf: 13%

Meu objetivo seria deixar o bf em aproximadamente 9-10% com a seguinte dieta:

**Refeição: Café da Manhã**

- Omelete: 3 ovos, 1 xícara de espinafre, 1 tomate médio, 1/2 xícara de cogumelos, 50g de queijo.

- Aveia cozida: 1 xícara de aveia, 1 banana, 1/2 xícara de morangos, 1 colher de chá de mel.

- Leite: 1 copo (240ml).

**Lanche da Manhã**

- Iogurte grego: 1 xícara, com 2 colheres de sopa de granola e 1/2 xícara de frutas.

- Frutas: 1 maçã ou 1 banana.

**Almoço**

- Peito de frango grelhado ou filé de peixe: 150g.

- Arroz integral ou quinoa: 1 xícara.

- Legumes variados: 1 xícara (brócolis, cenoura, abobrinha).

- Salada verde: A vontade, com 1 colher de sopa de azeite de oliva.

**Lanche da Tarde (pré-treino)**

- Sanduíche integral: 2 fatias de pão integral, 100g de peito de peru, 30g de queijo, vegetais a gosto.

- Nozes ou amêndoas: 1 punhado.

- Banana: 1 unidade.

**Pré-Treino**

- Shake de proteína com frutas: 1 scoop de proteína, 1 banana.

**Jantar**

- Salmão grelhado: 150g.

- Batata-doce assada: 1 média.

- Brócolis ou couve-flor cozidos: 1 xícara.

- Salada verde: A vontade.

Utilizei xícaras em alguns pois não tenho balança, os alimentos que estão em gramas eu comprarei sob medida 

Café da Manhã: ~700-800 calorias

Lanche da Manhã: ~300-400 calorias

Almoço: ~600-700 calorias

Lanche da Tarde (pré-treino): ~500-600 calorias

Pré-Treino: ~200-300 calorias

Jantar: ~600-700 calorias

Total: aproximadamente 2900-3500 calorias.

Eu montei sozinho, acham que eu deveria alterar algo?

Editado 11/12/2023 às 21:57 12/11, 2023 por dittoblsh
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Em 11/12/2023 em 18:24, dittoblsh disse:

Boa tarde pessoal, estou iniciando um novo processo de cutting, meus dados atuais são:

Peso: 98kg

Altura: 1,82

Bf: 13%

Meu objetivo seria deixar o bf em aproximadamente 9-10% com a seguinte dieta:

Café da Manhã:

Omelete com ovos, vegetais (espinafre, tomate, cogumelos) e queijo.

Aveia cozida com frutas (banana, morangos) e uma colher de chá de mel.

Um copo de leite.

Lanche da Manhã:

Uma porção de iogurte grego com granola e frutas.

Uma maçã ou banana.

Almoço:

Peito de frango grelhado ou filé de peixe.

Arroz integral ou quinoa.

Legumes variados (brócolis, cenoura, abobrinha).

Salada verde com azeite de oliva.

Café da Tarde (lanche pré-treino):

Sanduíche integral com peito de peru, queijo e vegetais.

Um punhado de nozes ou amêndoas.

Uma banana.

Pré-Treino:

Uma opção leve para evitar desconforto durante o exercício.

Pode ser um shake de proteína com frutas ou uma barra de proteína.

Jantar:

Salmão grelhado ou outra fonte magra de proteína.

Batata-doce assada.

Brócolis ou couve-flor cozidos.

Salada verde a vontade.

Eu montei sozinho, acham que eu deveria alterar algo?

Pouco importa os alimentamos, passe os macros e calorias totais, também foto atual do shape 

Em 11/12/2023 em 18:28, Jlanski disse:

Pouco importa os alimentamos, passe os macros e calorias totais, também foto atual do shape 

Faço sim, vou montar tudo melhor elaborado e daqui a pouco eu volto com os resultados 

Em 11/12/2023 em 18:28, Jlanski disse:

Pouco importa os alimentamos, passe os macros e calorias totais, também foto atual do shape 

Pronto