Boa noite, bom 1,85 com 74kg ectomorfo tempo de musculação 1 mês

 Bom treino das 5:50 as 6:30 e só vou tomar café as 8:30.

 Neste mês tomei massa nitro antes e whey depois, mas como quero ganhar massa gostaria de saber se posso tomar massa antes, depois é a tarde. Até pensei em ser pesado então a dose é 120g, posso tomar 90g pré + 90g pós + 90g a tarde aí ficaria assim.

Pré 90g massa nitro probiotica

Pós 90g massa probiotica

Café 2 pão com Mantega e achocolatado

Almoço arroz+feijao+legumes+frango+salada (600g)

A tarde 90g massa probiotica 

Janta (repete o almoço)

Um chá pra dormir (não tem calorias é costume kkk)

 

Hj estou consumindo só o pré e no lugar do pós é whey, e a tarde ao invés de massa hj como uma fruta

 

Alguém pode me ajudar qual caminho tomar, lembrando que tenho dificuldade de consumir coisas naturais antes pela correria do dia

 

1 mês de academia vc deveria focar em comida solida, acertar a dieta criar a rotina, etc... Tera muito mais resultados assim, pra bem depois começar a pensar em suplementos, nesse seu caso sua dieta ta quase toda focada em suplementos isso nao é bem pros seus ganhos nem pra sua saude.

 

Tt

Editado 6/11/2023 às 12:49 11/6, 2023 por Wellington de souza galvao
Respondi errado (veja o histórico de edições)

Em 06/11/2023 em 08:21, Dougwar disse:

1 mês de academia vc deveria focar em comida solida, acertar a dieta criar a rotina, etc... Tera muito mais resultados assim, pra bem depois começar a pensar em suplementos, nesse seu caso sua dieta ta quase toda focada em suplementos isso nao é bem pros seus ganhos nem pra sua saude.

Certo, te confesso que tem ai um pouco de ansiedade dos resultados, mas então vamos lá, de manhã tenho que tomar um hipercalorico pra ir treinar ok, pois não consigo preparar nada tão cedo

 Da uma dica de algo pós treino e se a tarde posso ficar só numas frutas. Sei que o suplemento não é a melhor das opções mas dá uma luz aí de algo que poderia ser bem prático ou passa uma base de dieta pra eu tentar encaixar

Lembrando que quero fazer uma dieta de uns três meses pra ganhar uns kilos

Editado 6/11/2023 às 12:54 11/6, 2023 por Wellington de souza galvao
Faltou coisa (veja o histórico de edições)

Isso não é dieta, você não tem controle nenhum sobre o que está consumindo.

 

Amigo, falta o controle de quanto seria o peso de cada alimento que você está consumindo mas chutando pelo o que vi parece que você está consumindo pouca proteína.

 

Lembre-se que para crescer não é só bater as quantidades de kcal do dia ok? tente usar a calculadora para montar uma dieta que você vai conseguir bater as proteínas.

 

Outra dica: Também focaria mais em alimentos reais.  

Blz galera, vou dar uma pesquisada pra ver se consigo montar algo, é que tá difícil, pois na Internet falam muito em suplemento antes e depois do treino e depois refeição sólida e líquida sólida e líquida intercalando, se alguém tiver algum site pra indicar ou algo parecido

Em 06/11/2023 em 10:21, Wellington de souza galvao disse:

Blz galera, vou dar uma pesquisada pra ver se consigo montar algo, é que tá difícil, pois na Internet falam muito em suplemento antes e depois do treino e depois refeição sólida e líquida sólida e líquida intercalando, se alguém tiver algum site pra indicar ou algo parecido

Tem duas opções viavel, ou você terceriza essa parte, com um nutricionista, tem varios aqui no forum que são otimos, ou estuda para montar a sua, uma boa linha de partida seria => https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

Em 06/11/2023 em 10:16, Immoner disse:

Amigo, falta o controle de quanto seria o peso de cada alimento que você está consumindo mas chutando pelo o que vi parece que você está consumindo pouca proteína.

 

Lembre-se que para crescer não é só bater as quantidades de kcal do dia ok? tente usar a calculadora para montar uma dieta que você vai conseguir bater as proteínas.

 

Outra dica: Também focaria mais em alimentos reais.  

Bom hj está assim:

Pré e pós com hiper

2 pão com Mantega e achocolatado

Refeição de 600g

2 banana

Hiper 90g

Refeição 600g

Lanche a noite

Total de hj

3150kal

530 carbo

147 protein 

60g de gordura

 

Bom essa é a programação de hj e gostaria de saber se continuo consumindo isso por 3 meses ou tá tudo errado, cara só da uma luz, pelo que eu pesquisei estava bom, mas se tiver ruim só falar que vou pesquisar mais ok

Em 06/11/2023 em 10:25, jvrs disse:

Tem duas opções viavel, ou você terceriza essa parte, com um nutricionista, tem varios aqui no forum que são otimos, ou estuda para montar a sua, uma boa linha de partida seria => https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

Top, quando sair do trampo vou pesquisar direitinho, obrigado

Em 06/11/2023 em 10:21, Wellington de souza galvao disse:

Blz galera, vou dar uma pesquisada pra ver se consigo montar algo, é que tá difícil, pois na Internet falam muito em suplemento antes e depois do treino e depois refeição sólida e líquida sólida e líquida intercalando, se alguém tiver algum site pra indicar ou algo parecido

A internet só mostra o que você está procurando, a culpa é sua.

Nunca vi ninguém falar essa baboseira ai, você precisa parar de pesquisar merda.

 

Sua "dieta" está péssima, não adianta enfiar 400+g de carbo vindo do açúcar (hipercalórico) e proteínas de baixa qualidade.

 

Você usa balança de cozinha?

Em 06/11/2023 em 10:29, Wellington de souza galvao disse:

Bom hj está assim:

Pré e pós com hiper

2 pão com Mantega e achocolatado

Refeição de 600g

2 banana

Hiper 90g

Refeição 600g

Lanche a noite

Total de hj

3150kal

530 carbo

147 protein 

60g de gordura

 

Bom essa é a programação de hj e gostaria de saber se continuo consumindo isso por 3 meses ou tá tudo errado, cara só da uma luz, pelo que eu pesquisei estava bom, mas se tiver ruim só falar que vou pesquisar mais ok

Isso me parece muita coisa para o seu peso. eu cortaria essa quantidade de Hiper.

Valeu mestre, acho que estou querendo ganhar peso muito rápido, e vai vir sem qualidade, bom estou estudando aqui pra usar o hiper só no pré treino já no pós ir pra um whey pra ter proteínas e as restantes das refeições ficar com alimento natural.

Muito obrigado mesmo mestre

 

Em 07/11/2023 em 11:37, Immoner disse:

Isso me parece muita coisa para o seu peso. eu cortaria essa quantidade de Hiper.

 

Em 06/11/2023 em 10:51, Big, Fast and Dry disse:

A internet só mostra o que você está procurando, a culpa é sua.

Nunca vi ninguém falar essa baboseira ai, você precisa parar de pesquisar merda.

 

Sua "dieta" está péssima, não adianta enfiar 400+g de carbo vindo do açúcar (hipercalórico) e proteínas de baixa qualidade.

 

Você usa balança de cozinha?

Negativo, não uso balaça

Bom estou vendo aqui em cortar mesmo esses hiper, mante-lo só no pré, e no pós  um whey e o resto fo dia fazer minhas refeições sem suplementos

 

Retire esse achocolatado e pão com manteiga de sua dieta por favor !