Estou com 87kg, BF na casa dos 25-30% e quero chegar aos 80kg da maneira mais rápida possível, já fui gordo, magro, e as dietas que funcionam para mim são as que realmente passo fome, não consigo ficar seguindo dietas tão metódicas igual os nutricionais orientam, gosto de perder peso rápido, analisando esse contexto pensei em seguir o seguinte protocolo até alcançar meu objetivo.

 

 

Me enquadro na categoria 3

Proteínas: 2,2g/kg de mm = 140g/dia

 

Dieta

Café da manhã (pós treino)

170g Iogurte Natural + 50g Whey

 

Almoço:

150g de Contra Filé Grelhado e vegetais à vontade (brócolis, tomate, alface)

 

Lanche da tarde

170g Iogurte Natural + 50g Whey

 

Os macros ficaram aproximadamente 25g de gordura, 30g de carboidrato e 140g de proteínas, aproximadamente 900kcal.

 

Treino

Estrutura ABCDE, média de 12 séries por semana para os músculos grandes e 9 séries para os pequenos.

 

Aeróbico

Trinta minutos por dia de bike ergométrica em casa, aproximadamente 16km.

 

Suplementos

Omega 3, multivitamínico.

 

Estimulantes

Termogênico Hellfire (Base de cafeína anidra e extrato de efedrina).

 

Foto (Retirada na segunda, dia que iniciei a dieta)

https://imgur.com/a/F5r3OUu

 

Relato

 

Dia 1: Peso 86.6kg (déficit de aproximadamente 1630kcal)

Dia 2: Peso 84.8kg (déficit de aproximadamente 1670kcal)

Dia 3: Peso 84.4kg (déficit de aproximadamente 1730kcal)

Dia 4: Peso 84kg

 

Tenho consumido cerca de 4L de água por dia, não sinto fome alguma ao longo do dia (provavelmente efeito da efedrina).

Tive algumas dores leves de cabeça, mas nada muito grave.

 

Vou atualizando o tópico diariamente.

Editado 13/04/2023 às 16:21 04/13, 2023 por GordinhoRedondo (veja o histórico de edições)

É ótimo para perder peso rápido.

E é melhor ainda para ganhar o dobro do que perdeu.

 

"Oi, eu sou o Rebotinho, seu amiguinho".

Em 13/04/2023 em 13:20, skilltree disse:

É ótimo para perder peso rápido.

E é melhor ainda para ganhar o dobro do que perdeu.

 

"Oi, eu sou o Rebotinho, seu amiguinho".

Obrigado pelo apoio, o senhor chegou a ler o tópico com a descrição do protocolo?

Em 13/04/2023 em 13:23, GordinhoRedondo disse:

Obrigado pelo apoio, o senhor chegou a ler o tópico com a descrição do protocolo?

Já sim, isso não muda o fato de ser péssimo.

Mas cada um sabe o que faz, eu só lhe alertei para o óbvio: vai perder alguns quilos e quando o protocolo acabar você recupera o dobro. Tem gente que se contenta em ficar no efeito sanfona a vida inteira, não julgo.

Em 13/04/2023 em 13:12, GordinhoRedondo disse:

Estou com 87kg, BF na casa dos 25-30% e quero chegar aos 80kg da maneira mais rápida possível, já fui gordo, magro, e as dietas que funcionam para mim são as que realmente passo fome, não consigo ficar seguindo dietas tão metódicas igual os nutricionais orientam, gosto de perder peso rápido, analisando esse contexto pensei em seguir o seguinte protocolo até alcançar meu objetivo

 

Laxante + Diurético

Vc chega nos 80kg em 1 semana.

 

Meu pitaco:

 

Dieta simples, comida de boa qualidade.

Por exemplo:

 

2 Refeições com arroz, carne ou frango e vegetais

2 refeições com ovos, pães e frutas.

Umas bicadas de café preto ou uma coca-zero entre as refeições.

 

E cardio ou qualquer atividade de alta demanda energética. (Além dos treinos de musculação)