Boa rapaziada, eu faço academia a 1 ano e meio, tenho 1,80 e pesava 77,4kg no começo do mes passado(06/03). Eu comecei a comer limpo e contabilizar as calorias, pois eu estou falso magro(20% de gordura corporal de acordo com a balança fitdays) , eu comecei com 5.0g/kg e fui descendo 0.2g/kg por semana, hoje eu fui fazer a bioimpedancia novamente e eu perdi 1,6kg de gordura e 0,8kg de musculo, vocês acham que foi ruim ou bom? Eu só tomo suplementos e como limpo, no final de semana eu faço uma refeição livre. O que vocês acham que eu posso fazer para perder menos musculo? Meu treino é ABC 2x com 12 series para musculos grandes e 6 para pequenos e faço 30min de cardio pós treino.

Editado 11/04/2023 às 20:43 04/11, 2023 por luqueta (veja o histórico de edições)

Em 11/04/2023 em 17:41, luqueta disse:

O que vocês acham que eu posso fazer para perder menos musculo?

treinar mais pesado, tem q fazer seu corpo entender q o musculo é necessario. 

essa perda foi em qto tempo não ta muito claro no seu texto

Em 11/04/2023 em 17:41, luqueta disse:

eu comecei com 5.0g/kg e fui descendo 0.2g/kg por semana, hoje eu fui fazer a bioimpedancia novamente e eu perdi 1,6kg de gordura e 0,8kg de musculo, vocês acham que foi ruim ou bom?

 

A medida que se reduz carboidrato, precisa aumentar a proteína.

 

Por isso em dietas de emagrecimento gosto de começar com 2 a 2.5g/kg de proteína.

Em 11/04/2023 em 17:49, Dougwar disse:

treinar mais pesado, tem q fazer seu corpo entender q o musculo é necessario. 

essa perda foi em qto tempo não ta muito claro no seu texto

Essa perda foi em 1 mês e 1 semana, na minha concepção eu tô treinando pesado, tipo, quase sempre até a falha, e eu fico 1h30 treinando e 30 min no cardio.

Em 11/04/2023 em 18:03, carlosfelipe.bas disse:

 

A medida que se reduz carboidrato, precisa aumentar a proteína.

 

Por isso em dietas de emagrecimento gosto de começar com 2 a 2.5g/kg de proteína.

Então irmão, pior que eu estou comendo 2.2g/kg em média

Em 11/04/2023 em 18:04, luqueta disse:

Então irmão, pior que eu estou comendo 2.2g/kg em média

 

Tem que ver se não está muito próximo da TMB ou com déficit muito alto (acima de 500kcal)

Natural n pode ser agressivo pq queima músculo a dar com o pé.

A precisão dessas bioimpedâncias é bem baixa, não da pra levar em consideração.

Se deu boa no espelho só manter.