Olá, gostaria que pudessem avaliar meu treino ABCD.

Treino há 4 meses.

Peso: 70kg

Altura: 1,77

Ectomorfo.

Boa Alimentação de 3-3/hrs

Suplementação com ALbumina, Whey, Dextrose, BCAA, Hipercalórico,e começarei a utilizar Creatina já com este treino.

A - Costas/Trapézio/Panturrilha

Puxador nuca - 3x10

Puxador frontal - 3x8

Serrote - 3x8

Remada Curvada - 3 x falha

Encolhimento Atrás - 3x12

Gêmos Em pé - 3x falha

Gêmeos Sentado 3x15

B - Peito/Ombro

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo - 3x8

Fly 4x8

Desenvolvimento nuca 3x8

Elevação Frontal com Barra 3x10

C - Pernas

Extensora 3x10

Leg 45 - 3x10

Agachamento - 3x12

Flexora - 4x12

Adutora - 4x12

Gêmos Em pé - 3x falha

Gêmeos Sentado 3x15

D - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scoth ou Concentrada 3x8

Pulley 3x10

Testa 12-10-8

Francês 3x8

Rosca punho 4x10

Rosca Invertida 3x8

treino tá bom em si so mudaria a ordem do treino de braço começaria com tricipes bicipes e depois ante braço e mudaria tambem no treino de ombro acrecentaria mas um exercicio ou ate dois pra ombro totalizando 4 e no minimo dois pra trapezio o encolhimento com a barra na frente ou halteres

Editado 15/05/2010 às 20:14 05/15, 2010 por sum41_ (veja o histórico de edições)

Poderia adicionar mais um exercicios para ombro.

Tiraria adutora.

Começaria pelo menos por um testa, no treino de triceps, e faria o que amigo falou, de começar por triceps depois biceps e finaliza com antabraço.

Abraços.

Então, vou acrescentar Elevação Lateral 3x1, depois do Desenvolvimento Nuca, vou acrescentar remada alta 3x8 pro Trapézio, e vou trocar na ordem Bíceps por Tríceps.

Ok?

Então, vou acrescentar Elevação Lateral 3x1, depois do Desenvolvimento Nuca, vou acrescentar remada alta 3x8 pro Trapézio, e vou trocar na ordem Bíceps por Tríceps.

Ok?

elevação lateral 3x10 vc quis dizer né?

No caso da remada alta, fica complicado colocar ela, pois ela pega ombro tbm (depende da abertura da pegada). Ou seja, é melhor vc usar ela em um dia que treinar ombro e trapezio no mesmo dia, se quiser fazer isso no dia de peito, eu acho que fica meio volumoso, mas aí vai de voce.

E pra colocar no dia de costas, tem que ser com a pegada mais fechada possivel.

Abraços.

Então, É melhor deixar o treino de costas e trapézio como está?

Então, É melhor deixar o treino de costas e trapézio como está?

Olha, eu recomendaria para qualquer um treinar trapezio duas vezes na semana, mas no seu caso, vc teria que deixar o treino de costas e peito longe.

Se deixar longe, aí vc faz só 1 encolhimento no dia de costas, e no dia de ombro remada alta.

Se nao quiser, faça só com costas mesmo.

Abraços.

Tá certo.

Valeu pelas dicas!