Boa noite, gostaria de pedir que dessem uma verificada no treino que elaborei e dessem suas opiniões.

 

Gostaria de deixar claro aqui, o meu foco seria em BÍCEPS, TRÍCEPS & OMBRO/DELTÓIDES

Consegui adequar bem o bíceps e tríceps, mas não sei como aumentaria a frequência de ombro, ou vocês acham que assim está bom?

OPINEM, POR GENTILEZA.

 

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Treino A - Quadríceps & Panturrilha
Treino B - Peitoral & Tríceps
Treino C - Posterior & Panturrilha
Treino D - Costas & Bíceps
SEXTA-FEIRA (OFF)
Treino E - Deltóides, Trapézio, Bíceps & Tríceps 
DOMINGO (OFF)

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Treino A - Quadríceps & Panturrilha
Agachamento Livre
Leg Press 45°
Leg Press 180°
Cadeira Extensora
Panturrilha em Pé (Máquina)
Panturrilha Livre

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Treino B - Peitoral & Tríceps
Supino Inclinado com Barra
Supino Inclinado com Halteres
Supino Reto com Barra
Voador
Tríceps Polia com Barra V
Tríceps Testa

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Treino C - Posterior & Panturrilha
Agachamento Livre
Mesa Flexora
Cadeira Flexora
Stiff
Panturrilha em Pé (Máquina)
Panturrilha Livre

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Treino D - Costas & Bíceps
Puxada Alta Frente
Remada Baixa na Máquina
Remada Cavalinho
Levantamento Terra
Rosca Direta com Barra W
Rosca Martelo c/ Halteres

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Treino E - Deltóides, Trapézio, Bíceps & Tríceps
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral c/ Halteres
Elevação Lateral na Polia
Crucifixo Invertido no Voador
Rosca Direta com Barra W
Tríceps Polia com Barra V

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AINDA IREI AJUSTAR O VOLUME DE SÉRIES/REPETIÇÕES. MAS QUERIA OPINIÕES SOBRE A ORDEM E OS EXERCÍCIOS SELECIONADOS, OPINEM.

Editado 13/12/2022 às 03:07 12/13, 2022 por PinguMarombado
Esqueci de acrescentar o treino E.

ac

no treino C, agachamento trabalha quadriceps, posteriores muito pouco, melhor fazer mais séries de stiff e extensoras (cadeira e mesa)

Editado 13/12/2022 às 15:27 12/13, 2022 por jow7401
fix