Bom gaalera, eu já fazia acadeemia á unss 6 meses atras, poorém paarei e taal, eu pesava 95 kg, ti era mta coiiisa e quas enum via resultado, aai eu parei de fazer academia{ nao sei porq} maais parei, aai fiz dieta e tal, comnutricionista, seguia a risca, aai perdi 20 kg em 2 meses *-* {seguia a risca} ai descidii parar tb, mais sem estrapolar nas comidas, oo fato é q eu peso agora 74 kg mais ou menos e to voltando a fazer acadeemia, aai queria uma ajuda com um treinoo q dê pra eu recuperar oo tempo perdido, {tp eu pegava um pooco de peso rs hj fui pela primeira vez denovo na academia, ai num aguentei quase nd, fui mesmo pra veer como é que eu tava e tal, num tava com mt tempo,} maais se deer pra vooces me ajudarem aê galera.. faalÔ abraaço'

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