O que e o mais eficaz? Já iniciar com o peso máximo para x repetição ou fazer uma progressão? Eu sempe começo o treino como supino com 20 na primeira 25 e 30 sussecivamenete. Mas vejo muitos começando com o peso máximo, eu posso tá perdendo intensidade no meu treino fazendo isso? Porque acho que se eu começar com pesso máximo nas últimas séries vou ter que abaixar o peso.

Chegar e já colocar a sua carga máxima é a receita perfeita para se machucar.

Em 10/11/2022 em 09:16, Saponacio disse:

Chegar e já colocar a sua carga máxima é a receita perfeita para se machucar.

 

Como assim? Aquecimento é pra isso.

 

Faço todas as séries com peso máximo pro range de repetições previsto. Basta ajustar RIR e intervalos de descanso.

 

Editado 10/11/2022 às 12:27 11/10, 2022 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 10/11/2022 em 09:16, Saponacio disse:

Chegar e já colocar a sua carga máxima é a receita perfeita para se machucar.

 

É só aquecer.

 

Em 10/11/2022 em 09:14, Carloshbs disse:

O que e o mais eficaz? Já iniciar com o peso máximo para x repetição ou fazer uma progressão? Eu sempe começo o treino como supino com 20 na primeira 25 e 30 sussecivamenete. Mas vejo muitos começando com o peso máximo, eu posso tá perdendo intensidade no meu treino fazendo isso? Porque acho que se eu começar com pesso máximo nas últimas séries vou ter que abaixar o peso.

 

Se você não consegue fazer a última série com o mesmo peso da primeira, é porque a carga está alta demais. Utilize uma carga que você vai fazer entre 8 a 15 repetições nas 3 séries.

A forma que você está fazendo não é progressão de carga e sim pirâmide.

Em 10/11/2022 em 09:22, umaprendiz disse:

Se você não consegue fazer a última série com o mesmo peso da primeira, é porque a carga está alta demais.

 

Não tem tanto a ver com o peso.

 

O que prejudica a performance de uma série pra outra tem mais a ver com dois fatores: séries exaustivas (até a falha ou muito perto disso) e intervalos insuficientes.

Basta saber equilibrar essas duas variáveis.

 

Em 10/11/2022 em 09:14, Carloshbs disse:

Mas vejo muitos começando com o peso máximo, eu posso tá perdendo intensidade no meu treino fazendo isso?

 

Intensidade = peso. Portanto manter o peso máximo em todas as séries = MAIS intensidade.

 

Em 10/11/2022 em 09:28, Alex_83 disse:

Não tem tanto a ver com o peso.

 

O que prejudica a performance de uma série pra outra tem mais a ver com dois fatores: séries exaustivas (até a falha ou muito perto disso) e intervalos insuficientes.

Basta saber equilibrar essas duas variáveis.

 

Exatamente, mas no caso dele, ele fez a pergunta sobre a carga, por isso dei o exemplo. Mas seu ponto de vista é o mesmo que o meu. Intervalos curtos principalmente, porque nem deu tempo de se recuperar da primeira série e já está indo para a próxima, acabando com a intensidade necessária pro treino.

Eu gosto sempre no primeiro exercício fazer uma série bem levinha pra aquecer mesmo já e de costume, mas então vou tentar trabalhar na faixa que eu consiga fazer todas as séries com o mesmo peso para fazer o teste, eu tenho anotado todos os meus pesos máximo, provavelmente para executar vou precisar abaixar um pouco

Em 10/11/2022 em 09:22, umaprendiz disse:

você não consegue fazer a última série com o mesmo peso da primeira, é porque a carga está alta demais. Utilize uma carga que você vai fazer entre 8 a 15 repetições nas 3 séries.

A forma que você está fazendo não é progressão de carga e sim pirâmide.

Entendi e na minha cabeça eu estava fazendo progressão de carga, só que aí eu sempre tento aumentar o peso de uma semana para outra.

Mas as séries que eu faço com menos peso eu faço mais controlado para chegar perto da falha.

 

Em 10/11/2022 em 09:38, Carloshbs disse:

Entendi e na minha cabeça eu estava fazendo progressão de carga, só que aí eu sempre tento aumentar o peso de uma semana para outra.

Mas as séries que eu faço com menos peso eu faço mais controlado para chegar perto da falha.

 

 

Progressão de carga é sempre de um treino para o outro. Ex: no treino de peito de semana passada fiz supino com 30kg cada lado, 3 séries de 12 repetições. Essa semana, consegui fazer com 31kg cada lado, com a mesma quantidade de repetições. Um exemplo correto sobre progressões de carga. Não importa se progrediu 20kg ou 0,5kg, progrida sempre!

 

Sobre controlar o movimento, existem estudos dentro da literatura que condenam essa questão de fazer o movimento lento demais, pois isso vai gerar um estresse no seu SNC, ai você vai achar que falhou "muscularmente falando", quando na verdade a falha se deu por outros motivos, totalmente opostos à hipertrofia.

Em 10/11/2022 em 09:35, Carloshbs disse:

Eu gosto sempre no primeiro exercício fazer uma série bem levinha pra aquecer mesmo já e de costume, mas então vou tentar trabalhar na faixa que eu consiga fazer todas as séries com o mesmo peso para fazer o teste, eu tenho anotado todos os meus pesos máximo, provavelmente para executar vou precisar abaixar um pouco

 

Um jeito muito simples é: escolha uma janela entre 8 e 15 repetições e faça com uma carga que você consiga fazer nessa janela. Se fizer max. 8, sugira abaixar um pouco a carga. Se chegar em 13/14/15 sentindo "leve", aumente a carga.

Em 10/11/2022 em 09:18, Alex_83 disse:

Como assim? Aquecimento é pra isso.

 

Em 10/11/2022 em 09:22, umaprendiz disse:

É só aquecer.

 

Exatamente isso que eu quis dizer ué..me referi a colocar o peso máximo direto (sem aquecimento).

Em 10/11/2022 em 10:04, umaprendiz disse:

Sobre controlar o movimento, existem estudos dentro da literatura que condenam essa questão de fazer o movimento lento demais, pois isso vai gerar um estresse no seu SNC, ai você vai achar que falhou "muscularmente falando", quando na verdade a falha se deu por outros motivos, totalmente opostos à hipertrofia.

Nossa bom saber, não fazia ideia sobre isso.

Sugiro ler:

 

 

Em 10/11/2022 em 09:14, Carloshbs disse:

O que e o mais eficaz? Já iniciar com o peso máximo para x repetição ou fazer uma progressão? Eu sempe começo o treino como supino com 20 na primeira 25 e 30 sussecivamenete. Mas vejo muitos começando com o peso máximo, eu posso tá perdendo intensidade no meu treino fazendo isso? Porque acho que se eu começar com pesso máximo nas últimas séries vou ter que abaixar o peso.

A preparação pro treino ou aquecimento tem um componente que serve justamente pra ajustar o corpo ao movimento, começando com peso leve e longe da falha ou de esforços elevados, aumentando progressivamente o peso até chegar a carga (volume x intensidade) de trabalho.

Dessa maneira tu garante um desempenho maior nas séries de trabalho. Obviamente essas séries de aquecimento não entram na tua contagem de séries do treino.

 

Esse aumento progressivo NÃO É o princípio de progressão de cargas. 

 

A sobrecarga progressiva que tu faz NA SESSÃO, seja essa do aquecimento ou caso faça uma pirâmide, é só uma forma de programação da sessão. O princípio de progressão de cargas até o máximo diz respeito ao aumento de semana a semana da demanda do treinamento.

Atualmente, sigo usando esquema pirâmide, assim não "preciso aquecer" kk 

Em 10/11/2022 em 11:37, projetohuck2 disse:

Atualmente, sigo usando esquema pirâmide, assim não "preciso aquecer" kk 

 

Tão explicadas as 80 séries semanais por grupo.

😂😂😂

 

Em 10/11/2022 em 09:14, Carloshbs disse:

O que e o mais eficaz? Já iniciar com o peso máximo para x repetição ou fazer uma progressão? Eu sempe começo o treino como supino com 20 na primeira 25 e 30 sussecivamenete. Mas vejo muitos começando com o peso máximo, eu posso tá perdendo intensidade no meu treino fazendo isso? Porque acho que se eu começar com pesso máximo nas últimas séries vou ter que abaixar o peso.

 

Não use esses caras como exemplo. É comum muita gente entrar numa sala de musculação e logo de cara já colocar uma carga alta e fazer sua primeira série de trabalho. Muito raro ver alguém aquecendo com uma carga muito leve e ir adicionando mais carga aos poucos até chegar na sua primeira série de trabalho.

 

De qualquer forma, dependendo de como vc planeja o seu treino a primeira série pode ser a mais pesada (top set) seguida de uma série com menor carga (back off). É uma forma de treinar muito bacana.

Em 10/11/2022 em 10:20, Alex_83 disse:

Sugiro ler:

 

 

Pelo que entendi o estudo defende que executar a série com uma cadência boa e quando eu começar a diminuir a velocidade por fadiga quando movimento tiver entre 20% a 40% e melhor eu parar do que chegar a falha?

Em 10/11/2022 em 11:58, Carloshbs disse:

Pelo que entendi o estudo defende que executar a série com uma cadência boa e quando eu começar a diminuir a velocidade por fadiga quando movimento tiver entre 20% a 40% e melhor eu parar do que chegar a falha?

 

Não, nada de cadência boa: a fase concêntrica é SEMPRE com velocidade máxima intencional, é impossível controlar a velocidade da fase concêntrica a partir de uma certa intensidade.

 

Mas te recomendei a leitura mais pra tu entender melhor o que faz uma série ser efetiva, qual o range ideal pra hipertrofia, etc.

Mano, você pode começar por exercícios que utilizem o próprio peso do corpo. Por exemplo, treino de peito, inicia por flexões, treino de costa, inicia por barra fixa. E ai no 2 exercício você já inicia com a carga máxima e tenta manter 6-8 repetições. Só que tem que lembrar que não é só carga que produz hipertrofia, mas um conjunto intensidade, tempo, etc... 

Em 10/11/2022 em 11:43, Alex_83 disse:

 

Tão explicadas as 80 séries semanais por grupo.

😂😂😂

 

depois que retornei após fratura do pé ( envelheci 30 anos em 1) estou nesta pegada....

antes era só pal na maquina mas a conta chega né.

 

Em 10/11/2022 em 11:43, dones disse:

Não use esses caras como exemplo. É comum muita gente entrar numa sala de musculação e logo de cara já colocar uma carga alta e fazer sua primeira série de trabalho. Muito raro ver alguém aquecendo com uma carga muito leve e ir adicionando mais carga aos poucos até chegar na sua primeira série de trabalho.

Cara achei estranho seu comentario, sinceramente não vejo ninguem chegando e pondo seu maximo já na primeira serie. 
Os caras que chegam na academia e fazem isso no maximo não passam de 30/30 no supino. Mas EU nunca vi ninguem chegar e por 60/60 de uma vez. Ninguem. 
Alem do mais o aquecimento das series e progressão até uma serie de trabalho com carga alta, serve pra refinar o movimento.
 

Em 10/11/2022 em 11:43, dones disse:

De qualquer forma, dependendo de como vc planeja o seu treino a primeira série pode ser a mais pesada (top set) seguida de uma série com menor carga (back off). É uma forma de treinar muito bacana.

Eu faço assim.