Achei absurdamente volumoso o treino de biceps, tem mais volume que o treino de costas.

Quantidade não significa qualidade.

Tá zuando né?

Lê de novo.

Lá são 3 pra bíceps e 4 pra tríceps.

Tá zuando né?

Lê de novo.

Lá são 3 pra bíceps e 4 pra tríceps.

biceps - 4 series x 3 exercicios = 12 series

costas - 3 series x 4 exercicios = 12 series

Rosca polia é triceps?

Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições

Rosca Pulley Invertida – 4 séries, 8-20 repetições

Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries, 6-8 repetições

Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

Sempre passo rapidão no tópico e posso não ter visto direito.

Mas conferi esse e não vi nada de rosca polia ali não

pulley

pul.ley

n 1 roldana, talha, polé. 2 Mech polia.