Em 07/06/2022 em 20:46, Fefa_duda disse:

Agora, bora pra casa com aquela fome pós treino rs

comida é vida

Boa noite, boa noite!

Registro rápido do treino de hoje:

Aquecimento: agachamento livre 

Agachamento smith - 4 X 12 repetições

Avanço no smith com step (10 repetições)

+

Afundo com barra livre ( 15 repetições)

(3 vezes)

Afundo no smith (12 repetições)

+

Recuo com barra livre (1 Minuto)

(4 vezes)

Boa tarde!

Aproveitando o feriado, hoje foi dia de natação no mar, eu estava com saudades!

Encarei o frio e FefêFish entrou em cena ahahaha - depois de poucas braçadas o frio passa, o negócio é não ficar parado.

Tava lisinho! Vento NE velocidade ~ 7km - muito suave, o que contribui para uma visibilidade incrível debaixo d’água, mesmo com céu nublado. Alguns colegas de natação ficam agoniados com essa visibilidade, “ver demais” pode causar medo no mar.

Nado foi tranquilo, sem pressa e solto , distância 2,6km.

Editado 16/09/2022 às 20:51 09/16, 2022 por Fefa_duda

Bom dia!

Sexta com ponto facultativo e muitas emoções kkk

Não trabalhei e malhei 09h da matina, me senti uma madame que não trabalha ahahaha

Tomei café da manhã e fui, treino ótimo!

Aquecimento: Abdutora - 4 x 20

Afundo com barra - 10 rep

+

Agachamento- 10 rep

+

Glúteos- 12 rep

( 3 vezes)

Agachamento com barra livre - no mínimo 10 rep - 4 vezes

Stiff “pesadão” no mínimo 10 rep - 4 vezes 

Posteriores estão aqui mandando lembranças rs

Abdominal infra

Hoje, (18/06/2022) sábado - 45 minutos a 1 hora de natação.

Permanece frio, porém com sol e ondinhas, tava ótimo para pegar jacaré.

Boa noite, senhoras e senhores!

Treino bem resumido:

Aquecimento: glúteos 90° - 3 X 15

Agachamento

7 séries de 12 repetições 

A cada série de agachamento adicionava 20 segundos de ponte - extensão de quadril

Hack

3  X 10 repetições - 10 segundos de intervalo

(3 vezes) mantendo cargas

Leg Press

12 repetições 

12 + 10 rep - 10 segundos intervalo

12 + 10 + 8 rep - 10 segundos de intervalo 

Mantendo cargas 

Em 21/06/2022 em 20:12, Fefa_duda disse:

Boa noite, senhoras e senhores!

Treino bem resumido:

Aquecimento: glúteos 90° - 3 X 15

Agachamento

7 séries de 12 repetições 

A cada série de agachamento adicionava 20 segundos de ponte - extensão de quadril

Hack

3  X 10 repetições - 10 segundos de intervalo

(3 vezes) mantendo cargas

Leg Press

12 repetições 

12 + 10 rep - 10 segundos intervalo

12 + 10 + 8 rep - 10 segundos de intervalo 

Mantendo cargas 

Boa noite!! 

Bom treino, por aqui, enfermo! 

Saudade do tempo em que as pessoas faziam atualizações por meio de fotos. 

Paz

Em 21/06/2022 em 21:19, Torv1 disse:

Boa noite!! 

Bom treino, por aqui, enfermo! 

Saudade do tempo em que as pessoas faziam atualizações por meio de fotos. 

Paz

Ahahahahahahahaha

Desejo que melhore logo! 

Editado 16/09/2022 às 20:52 09/16, 2022 por Fefa_duda

Em 22/06/2022 em 07:29, Fefa_duda disse:

Irei atualizar fotos de “shape” mês que vem.

bora lá

ademais, segue seu plano

e faça algo fantástico com sua vida

Relato sem fotos não é relato. Tá na hora do @Power_tr00 começar a postar umas sélfis também.

Em 22/06/2022 em 08:10, Alex_83 disse:

Relato sem fotos não é relato. Tá na hora do @Power_tr00 começar a postar umas sélfis também.

melhor não...

vai que viro "Fap material" pros doido daqui

Em 22/06/2022 em 08:19, Power_tr00 disse:

melhor não...

vai que viro "Fap material" pros doido daqui

Hahaha, mente poluída hein.. agora fiquei tenso, espero que minhas fotos não estejam sendo usadas pra esses fins.

Em 22/06/2022 em 08:21, Alex_83 disse:

Hahaha, mente poluída hein.. agora fiquei tenso, espero que minhas fotos não estejam sendo usadas pra esses fins.

ademais, tem umas fotos minhas perdidas no meu diário

só procurar

Boa noite, galera!

A atividade do final de semana foi trilha (e fortes emoções que fazem o coração errar as batidas ahahahaha) 

Trilha relativamente curta, porém com muitos aclives, total de 2h50min.

Hoje estou sentindo as panturrilhas e tenho feito liberação para aliviar. 

Treino de hoje - Costas:

Mobilidade 

Aquecimento 

Remada sentada - pegada neutra- 4 x 12

Remada unilateral non stop 12 rep

+ TRX - 15 rep

Crucifixo inverso máquina - 12rep

+ crucifixo inverso com halteres - até falha

Remada polia baixa - pegada aberta - 4 x12

+crucifixo inverso com halteres - 3 séries de falha com 10 segundos de pausa.

Em 27/06/2022 em 20:04, Fefa_duda disse:

A atividade do final de semana foi trilha (e fortes emoções que fazem o coração errar as batidas ahahahaha) 

Fortes emoções do tipo bom ou do tipo "perdey preyba, passa carteira"?

Em 27/06/2022 em 20:04, Fefa_duda disse:

Trilha relativamente curta, porém com muitos aclives, total de 2h50min.

Hoje estou sentindo as panturrilhas e tenho feito liberação para aliviar. 

Treino de hoje - Costas:

Mobilidade 

Aquecimento 

Remada sentada - pegada neutra- 4 x 12

Remada unilateral non stop 12 rep

+ TRX - 15 rep

Crucifixo inverso máquina - 12rep

+ crucifixo inverso com halteres - até falha

Remada polia baixa - pegada aberta - 4 x12

+crucifixo inverso com halteres - 3 séries de falha com 10 segundos de pausa.

macete e trilha é não cortar unhas dos pés nos dias anteriores, unhas cortadas regassam o pé em caminhadas

Em 28/06/2022 em 08:41, Power_tr00 disse:

Fortes emoções do tipo bom ou do tipo "perdey preyba, passa carteira"?

Emoções boas! Rs

Exceto uns cachorros de uma residência próxima que gostariam de morder nossas canelas kkk 

Nunca passei essa situação “perdeu preyba” em trilhas, ainda bem!

Em 28/06/2022 em 08:41, Power_tr00 disse:

macete e trilha é não cortar unhas dos pés nos dias anteriores, unhas cortadas regassam o pé em caminhadas

Sim! Nem grandes demais.

Em 28/06/2022 em 08:41, Power_tr00 disse:

macete e trilha é não cortar unhas dos pés nos dias anteriores, unhas cortadas regassam o pé em caminhadas

Em 28/06/2022 em 12:22, Fefa_duda disse:

Sim! Nem grandes demais.

2006, Caminho de Santiago, perdi as unhas dos dois dedões.

Em 28/06/2022 em 12:33, Alex_83 disse:

2006, Caminho de Santiago, perdi as unhas dos dois dedões.

Acontece, é comum perder unha do dedão em trilhas….

Em 28/06/2022 em 12:38, Fefa_duda disse:

Acontece, é comum perder unha do dedão em trilhas….

Cada dia que passa eu amo mais a minha esteira ergométrica. 

Em 22/06/2022 em 08:27, Power_tr00 disse:

ademais, tem umas fotos minhas perdidas no meu diário

só procurar

pior as minhas duas tatuagens que me entregam muito fácil... kkk

Em 28/06/2022 em 12:53, tmz disse:

Cada dia que passa eu amo mais a minha esteira ergométrica. 

KakakakakakakakakakKakakakaka

Boa noite, senhoras e senhores!

Treino de ontem

Aquecimento: agachamento livre 

Adutora - 4 x 12 a 15 repetições 

Glúteos 90° - 5 X 10 repetições- 10 segundos de intervalo - no final as pernas nem respondiam mais rs

Búlgaro (10 repetições) 

+ 

Passadas (ida e volta corredor da academia)

4 vezes - usei barra em ambos.

Leg 90° 

10 a 12 repetições

E assim eu saí da academia de couro quente kkk

Em 01/07/2022 em 18:28, Fefa_duda disse:

E assim eu saí da academia de couro quente kkk

Lembrei dos memes.

E assim eu fui dormir de couro quente 

Boa noite!

Final de semana com muitas refeições “erradas”, mas valeu a pena! No final das contas é um equilíbrio.

Sábado de natação, bem frio e sem novidade rs 

Segunda: superiores

Fiz puxada alta aberta e uma remada baixa, o restante dos exercícios foram todos para os ombros, desenvolvimento e elevações. 

Hoje:

Aquecimento : agachamento livre 4 x 15

Extensora - 10 séries de 10 rep - 10s intervalo

Leg press - 12 - 12 - 12 rep

10 - 10 - 10 rep

8 - 8 - 8 rep

10s intervalo 

Drop

Leg 90°

10 - 10 - 10 rep - 10s intervalo

( 3 vezes)

Drop

Agachamento livre

(3 vezes)

Voltei para extensora no final 

Drop

Em 05/07/2022 em 20:24, Fefa_duda disse:

Boa noite!

Final de semana com muitas refeições “erradas”, mas valeu a pena! No final das contas é um equilíbrio.

Sábado de natação, bem frio e sem novidade rs 

Segunda: superiores

Fiz puxada alta aberta e uma remada baixa, o restante dos exercícios foram todos para os ombros, desenvolvimento e elevações. 

Hoje:

Aquecimento : agachamento livre 4 x 15

Extensora - 10 séries de 10 rep - 10s intervalo

Leg press - 12 - 12 - 12 rep

10 - 10 - 10 rep

8 - 8 - 8 rep

10s intervalo 

Drop

Leg 90°

10 - 10 - 10 rep - 10s intervalo

( 3 vezes)

Drop

Agachamento livre

(3 vezes)

Voltei para extensora no final 

Drop

Equilíbrio é a solução

Usa uma droga, come uma fruta 

Em 06/07/2022 em 07:54, Power_tr00 disse:

Equilíbrio é a solução

Usa uma droga, come uma fruta 

Com certeza!

Aliás, droguinha em breve…. Balanceamento melhorado.

Treino rapidex de hoje:

Agachamento livre 

Leg 90°

Rest pause - 3x 10

3 x 8

3 x 6

Aumentando cargas - 

10 segundos de intervalo 

+ Agachamento sumô com barra

4 X 12 rep

Leg - unilateral

3 vezes 12 rep - non stop

Agachamento com barra

2 X 15 rep

2 X 12 rep

Em 07/07/2022 em 20:28, Fefa_duda disse:

Treino rapidex de hoje:

Agachamento livre 

Leg 90°

Rest pause - 3x 10

3 x 8

3 x 6

Aumentando cargas - 

10 segundos de intervalo 

+ Agachamento sumô com barra

4 X 12 rep

Leg - unilateral

3 vezes 12 rep - non stop

Agachamento com barra

2 X 15 rep

2 X 12 rep

Agachos, leg e mais agachos. Aí sim!

Eu descobri ontem que a agonia que tenho de trabalho ou esporte em mar aberto se chama talassofobia, nem sabia que tinha nome isso

Em 08/07/2022 em 08:00, therealjoca disse:

Agachos, leg e mais agachos. Aí sim!

Eu descobri ontem que a agonia que tenho de trabalho ou esporte em mar aberto se chama talassofobia, nem sabia que tinha nome isso

já fui puxado por corrente marítima no espírito santo (vulgo litoral mineiro)

tive de nadar na diagonal pra me safar. fui sair da agua quase 2 km mais pra baixo....

não dou mole 

Em 08/07/2022 em 08:00, therealjoca disse:

Agachos, leg e mais agachos. Aí sim!

Eu descobri ontem que a agonia que tenho de trabalho ou esporte em mar aberto se chama talassofobia, nem sabia que tinha nome isso

Eita!

Na verdade é comum esse medo!

Já precisou trabalhar em mar?

Jamais trabalharia embarcado então rs

Em 08/07/2022 em 08:09, Power_tr00 disse:

já fui puxado por corrente marítima no espírito santo (vulgo litoral mineiro)

tive de nadar na diagonal pra me safar. fui sair da agua quase 2 km mais pra baixo....

não dou mole 

Carai, baby shark!

Logo em mar espírito santense?

Em 08/07/2022 em 09:06, Fefa_duda disse:

Carai, baby shark!

Logo em mar espírito santense?

sou mineiro

mineiro entra no mar

99,99999% de acerto se chutar que foi no espírito santo.

Há tanto mineiro étnico/cultural no espírito santo que dava pra meter um putin e anexar isso kkkk

zoeira, deixa o espírito santo solto