Salve salve

Tava de boas na calculadora do site, dando uma olhada novamente no meu GET... e acabou sendo bom, tinha uma informação lá que eu sempre deixava passar - a ingestão recomendada de fibras. No meu caso, foi recomendado entre 38 e 50g de fibras por dia! Achei fibra demais, alguma alma bondosa teria dicas de onde eu posso tirar tanta fibra? Talvez isso faça eu ter que recalcular minha dieta inteira 😌

Feijões, grão de bico, aveia, aqueles pães de castanha da nutrela, mas acho que só colocando feijão na dieta já bate fácil.

Psyllium.

Praticamente fibra pura e dá pra misturar em shakes, mingau de aveia, etc....

Ainda dá uma segurada monstra na fome.

Uma boa recomendação seria ingerir de 12-14g para cada 1000kcal na dieta ou de 5-10g por refeição caso faça muitas no dia (sgundo lyle mcdonald)

aveia, abacate, laranja, grãos (milho, ervilha, feijão, lentilha), batatas... procura variar as fontes p/ ter ingestão de solúveis e insolúveis

pode fazer a pesquisa aqui por componente, seleciona fibra alimentar e veja os alimentos que serão mais fáceis de encaixar na sua alimentação

https://tabnut.dis.epm.br/nutriente

Em 09/11/2021 em 16:51, GustavoM. disse:

Salve salve

Tava de boas na calculadora do site, dando uma olhada novamente no meu GET... e acabou sendo bom, tinha uma informação lá que eu sempre deixava passar - a ingestão recomendada de fibras. No meu caso, foi recomendado entre 38 e 50g de fibras por dia! Achei fibra demais, alguma alma bondosa teria dicas de onde eu posso tirar tanta fibra? Talvez isso faça eu ter que recalcular minha dieta inteira 😌

Aveia, frutas e folhas. 

Coloca 200g de aveia por dia que tu já tem 21g de fibras. O resto é fácil de bater com frutas, folhas e vegetais.

Em 09/11/2021 em 16:54, East~ disse:

Feijões, grão de bico, aveia, aqueles pães de castanha da nutrela, mas acho que só colocando feijão na dieta já bate fácil.

coloquei 50g de feijao (pes. cru) no almoço e 50g na janta, será que está pouco? 

Em 09/11/2021 em 19:40, SaBiih disse:

Psyllium.

Praticamente fibra pura e dá pra misturar em shakes, mingau de aveia, etc....

Ainda dá uma segurada monstra na fome.

Vou considerar, mesmo querendo evitar suplementos. Tem alguma marca específica?

Em 09/11/2021 em 19:52, Ricardo Queiroz disse:

Uma boa recomendação seria ingerir de 12-14g para cada 1000kcal na dieta ou de 5-10g por refeição caso faça muitas no dia (sgundo lyle mcdonald)

aveia, abacate, laranja, grãos (milho, ervilha, feijão, lentilha), batatas... procura variar as fontes p/ ter ingestão de solúveis e insolúveis

pode fazer a pesquisa aqui por componente, seleciona fibra alimentar e veja os alimentos que serão mais fáceis de encaixar na sua alimentação

https://tabnut.dis.epm.br/nutriente

Cara que site massa, não conhecia, muito obrigado!

Em 09/11/2021 em 21:00, Zanne disse:

Aveia, frutas e folhas. 

Coloca 200g de aveia por dia que tu já tem 21g de fibras. O resto é fácil de bater com frutas, folhas e vegetais.

Adoraria colocar aveia, mas acho bastante calórica para cutting, "ocupa mt espaço" de calorias... enfim, vou considerar tbm, tmj!

vai Psyllium alimento natural e da saciedade 

Em 10/11/2021 em 14:27, GustavoM. disse:

Vou considerar, mesmo querendo evitar suplementos. Tem alguma marca específica?

Naum é suplemento. Dá pra comprar em casa de produtos naturais, é tipo uma farinha.

Editado 10/11/2021 às 17:49 11/10, 2021 por SaBiih

se tua dieta tiver ajustada com bastante vegetal, frutas, grãos as fibras seriam facilmente batidas, talvez seja bacana rever a dieta

mas respondendo ao tópico, uma alternativa MUITO boa (como já disseram) é o Psyllium... 

1 - É barato e fácil de encontrar (10 g = 7g de fibra)

2 - É praticamente só fibra, não precisa contar nas kcals diárias

3 - Da pra comer/beber misturando com qualquer coisa

Editado 10/11/2021 às 18:08 11/10, 2021 por pivateli

Comecei comer vegetais em todas as minhas refeições principais essa semana.

Comecei cagar igual um pato, 3x ao dia... será em razão das fibras? Devo tomar mais agua ?

Em 10/11/2021 em 14:30, GustavoM. disse:

Adoraria colocar aveia, mas acho bastante calórica para cutting, "ocupa mt espaço" de calorias... enfim, vou considerar tbm, tmj!

Não fala um crime desses... É excelente pra saciedade. 

Tô em cutting e não vivo sem meu mingau de aveia 2x ao dia.

Em 10/11/2021 em 15:07, pivateli disse:

se tua dieta tiver ajustada com bastante vegetal, frutas, grãos as fibras seriam facilmente batidas, talvez seja bacana rever a dieta

mas respondendo ao tópico, uma alternativa MUITO boa (como já disseram) é o Psyllium... 

1 - É barato e fácil de encontrar (10 g = 7g de fibra)

2 - É praticamente só fibra, não precisa contar nas kcals diárias

3 - Da pra comer/beber misturando com qualquer coisa

LOL achava que era um suplemento kkk, vou procurar!

Frutas eu adoro, agora verdura e legume não me desce, vou ter que contar com o feijão e psyllium msm

Em 10/11/2021 em 15:11, Falso magro triste disse:

Comecei cagar igual um pato, 3x ao dia... será em razão das fibras? Devo tomar mais agua ?

igual um pato por cagar várias vezes ou e consistência está alterada?

sim... + fibras = + água

Em 10/11/2021 em 15:34, Zanne disse:

Não fala um crime desses... É excelente pra saciedade. 

Tô em cutting e não vivo sem meu mingau de aveia 2x ao dia.

Então, é que pro MEU cardápio não encaixaria tão bem, entende? Mas talvez eu repense essa parte... só vou por a dieta e treino em prática no mês que vem, ainda dá tempo

Em 10/11/2021 em 15:50, GustavoM. disse:

Frutas eu adoro, agora verdura e legume não me desce, vou ter que contar com o feijão e psyllium msm

é aquela.... mesmo não gostando você PRECISA comer, você já é grandinho e tem que saber das responsabilidades 

eu não gosto de acordar cedo todos os dias, mas faço mesmo assim... comer vegetais segue a mesma lógica 

Em 10/11/2021 em 15:51, pivateli disse:

igual um pato por cagar várias vezes ou e consistência está alterada?

sim... + fibras = + água

deve ser a qtd de vezes kkk 3x ao dia pra mim é demais kkkk

Em 10/11/2021 em 15:52, pivateli disse:

é aquela.... mesmo não gostando você PRECISA comer, você já é grandinho e tem que saber das responsabilidades 

eu não gosto de acordar cedo todos os dias, mas faço mesmo assim... comer vegetais segue a mesma lógica 

O maior problema é a rotina! Não me vejo com tempo de preparar legumes e verduras. Tem alguma dica? 😏

Em 10/11/2021 em 15:56, GustavoM. disse:

O maior problema é a rotina! Não me vejo com tempo de preparar legumes e verduras. Tem alguma dica?

marmitas? vegetais em conserva? salada de pote? seleta de legumes? arroz com legumes?

isso é desculpa esfarrapada... os vegetais já vem prontos pra consumo quase

Em 10/11/2021 em 15:59, pivateli disse:

marmitas? vegetais em conserva? salada de pote? seleta de legumes? arroz com legumes?

isso é desculpa esfarrapada... os vegetais já vem prontos pra consumo quase

Boa ideia a da marmita, tinha esquecido! 😏

Em 10/11/2021 em 15:11, Falso magro triste disse:

Comecei cagar igual um pato, 3x ao dia...

Eu cagando 5x ao dia:

Em 10/11/2021 em 16:07, Godofredo27 disse:

Eu cagando 5x ao dia:

pior que peguei mania de cagar antes do treino e depois....

se fico sem essa rotina fico inchado igual baiacu 

kk

Em 10/11/2021 em 17:07, Godofredo27 disse:

Eu cagando 5x ao dia:

Eu sou viciado em pimenta.... cagar cera quente 5x no dia é foda.

Em 10/11/2021 em 15:59, pivateli disse:

 arroz com legumes?

Isso q tenho feito. 1 copo de arroz + 1 de cenoura +1 de brocolis. Na próxima vou testar colocar 1,5 copo de cada.

Em 10/11/2021 em 16:30, surf disse:

Isso q tenho feito. 1 copo de arroz + 1 de cenoura +1 de brocolis. Na próxima vou testar colocar 1,5 copo de cada.

da pra misturar em tudo... até no feijão, só come quem não quer e fica inventado desculpa pra se auto consolar

Depois eu edito meu post da dieta atualizado, se possível deem uma passada la, valeu 😅

Em 10/11/2021 em 16:12, projetohuck2 disse:

pior que peguei mania de cagar antes do treino e depois....

se fico sem essa rotina fico inchado igual baiacu 

kk

Antes do treino tem de soltar o trovão matinal.

Pq sair correndo pro banheiro no meio de terra ou agachamento é deprimente

Em 10/11/2021 em 15:50, GustavoM. disse:

agora verdura e legume não me desce

Rapaz, bate no liquidificador. Mistura com um patinho/frango moído e um macarrão ou arroz.

Sopa/Risotto proteico cheia de legumes. 

Berinjela, brocolis na airfryer fica top demais. Folhas é só tacar um limão...