Bom galera, voltei a malhar dps de 2 anos parado, o primeiro devido a estudos e o segundo devido a uma triste lesao no joelho esquerdo.

Em janeiro devido da falta de treinos e a grande quantiade de ingestao de alimentos cheguei a pesar 107.2kgs, tenho 1,77 de altura, olhei para mim mesmo e disse vou dar um basta nisso, hj ja estou a tres meses treinando ja consegui perder 14 kgs, atualmente com 93.6.

Idade: 21

Objetivo: hipertrofia

Peso: 93,6 kilos

Altura: 1,77

Tempo de treino: 3 meses

Serie: ABC

creio que daqui pra frente sera mais dificil a perda de gordura.

neste mes (abril) comecei a treinar ABCx2 desta forma:

Todo dia 30min de aerobico.

DIA A -

a1-Supino Reto

a1-Crucifixo Inclinado

a2-Peck Deck

a2-PullOver

a3-Pulley

a3-Triceps Testa

a4-Rosca Francesa

a4-triceps banco

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DIA B -

b1-Puxada Frente Pronada

b1-Remada Baixa

b2-Puxada tras

b2-Puxada Unilateral

b3-Rosca Direta

b3-Rosca Alternada Martelo

b4-Banco scott

b4-Rosca Inversa

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DIA C -

c1-Desenvolvimento Maquina

c2-Remada Alta

c2-Elevacao lateral

c3-Extensora

c3-Hack

c4-Leg Press 45

c4-Agachamento

c5-Flexora

c5-Leg press 80

c6-Adutora

c6-Abdutora

c7-Panturrilha em pe

c7-Panturrilha sentado

O treino eh assim, os exercicos que estao com a mesma numeracao eu faco como se fosse uma um exercicios so, ex: faco rosca direta sem descanso faco rosca alternada. apos a conclusao descanso cerca de 30 a 45 segundos. as series sao de 3x12.

Ainda nao tomo suplementos pos-treino mas tenho lido sobre estes, penso em tomar whey+crea, seria bom para nao perder massa magra ? pois dizem que a dextrose e o malto pos treino param a queima de gordura isto eh verdade ?

desde ja valew galera

Editado 29/04/2010 às 20:38 04/29, 2010 por IgorFreitas (veja o histórico de edições)

- malto ou dex no pos treino n tem problema, pode tomar com whey... 30/40g d whey e 40/50g d malto ou dex

- coloca encolhimento no treino de ombro

- n vejo necessidade de fazer adutora e abdutora

- trocaria scott pela concentrada

- tenta fazer desenvolvimento com barra ao inves de fazer na maquina

- no treino de peito, incluiria o declinado no lugar do pullover ou peck deck... e vc pode variar, uma semana faz peck deck e na outra pullover

- se vc puder realizar os aerobicos em um horario diferente do treino p hipertrofia, vai ser melhor p tu perder gordura

minha humilde opiniao...

Minha maior preocupacao sao realmente os aerobicos antes do treino. tentarei muda-los de horario.

to pensando em comecar a tomar termogenico, sendo assim eu tomaria antes do aerobico ou antes do treino? ou dos dois ?

Minha maior preocupacao sao realmente os aerobicos antes do treino. tentarei muda-los de horario.

to pensando em comecar a tomar termogenico, sendo assim eu tomaria antes do aerobico ou antes do treino? ou dos dois ?

Realmente antes ou depois do treino, é uma das piores horas pra fazer aerobico.

Se nao pode gastar muito termogenico, só toma antes do aerobico, mas antes do treino seria bom tambem.

Abraços.