A luta diária de um (quase ex) obeso que tenta construir um shape

[frxavier]

Bah, essa refeição 01 tá top hein mano!

[East~]

Em 23/11/2021 em 17:06, frxavier disse:

Bah, essa refeição 01 tá top hein mano!

Obrigado parceiro! Eu gosto de comer bem, esse negócio de miserê intervalado não me compra não

[East~]

Caras, to vindo aqui mais pra um desabafo mesmo, os resultados melhoraram depois que eu contratei a consultoria do @Stein, estamos trilhando uma linha reta, obviamente com um tropeço ou outro da minha parte, mas no geral estou buscando.

 

Mas hoje eu to vindo aqui falar o porquê de ser tão difícil você emagrecer, o cara que come compulsivamente não é diferente do tabagista, alcoolatra ou toxicomano, os impulsos são parecidos, os meios para obtenção da saciação do vício são a única diferença.

 

Ontem eu vi o quão impotente a gente pode ser e que tal como no AA, o segredo é evitar o primeiro gole (mordida, fatia, pedaço, afins).

Estava na minha sala, quando de repente chegou o pessoal pra uma auditoria, aqui na empresa eles tem essa cultura de agradar os caras com comida, e lá foram montar aquela mesa generosa de café da manhã, com salaminho, provolone, pães, bolos, rocambole, bolachinhas e tudo de mais gostoso que uma mesa de café da manhã a nível hotel internacional pode oferecer.

 

Felizmente não foi armada na minha sala, o que me deu uma certa segurança, não to vendo, passo ileso e enquanto eu não vi foi tranquilo mesmo. Até que começaram a me confrontar, "O louco, não vai comer? Só você não comeu" e lá fui eu na esperança de ter algum suco natural sem açúcar, uma fruta ou na pior das hipóteses um lanche natural... Não tinha.

 

Peguei um pedacinho de bolo de fubá, pensei "Bom já já eu vou treinar, fica sendo meu pré treino, um pedaço não trará grandes prejuízos", ocorre que quando eu me dei conta já tinha ido mais de um pedaço, aí já virou refeed e conclusão, comi até estourar e não fui treinar porque estava entupido.

 

Sempre achei balela essa parada de vício em comida, mas eu to vendo do pior jeito que isso existe e que a força de vontade pra lutar contra tem que ser imensa.

 

Não o bastante, chegam as fotos do casamento em que minha mulher e eu fomos padrinhos, ela estava tão maravilhosa e eu bem diferente de quando começamos a namorar... Enfim, caras, estou focado na mudança, quero sair desse ciclo de quase chegar lá, mas hoje eu aceito que não é tão fácil quanto eu achava que era.

[Visitante]

Essa parada de recusar o primeiro gole, trago ou pedaço é a pura realidade. Foi no primeiro? já era, sua mente te engole e você vai chutar o balde. Isso acontece com 100% das pessoas que tem algum grau de dependência.

Caiu? levanta, o importante é aprender a controlar os impulsos. Segundo a psicologia, você não deixou de treinar por estar estufado mas sim porque você procrastinou por ter sentido que falhou naquele dia, é tipo aquele papo "puts errei então vou ficar de boa hoje e amanhã eu recomeço sem errar nada, 100% certo"

 

Brother, já pensou em tocar o foda-se e seguir teu objetivo? sendo mais claro, aprender a dizer não. Tente, você vai gostar, parece um papo motivacional chatão esse negocio de aprender a dizer NÃO mas na real não é, tudo fica mais fácil.

[lorenzo_EP]

Em 17/12/2021 em 09:23, East~ disse:

Até que começaram a me confrontar, "O louco, não vai comer? Só você não comeu"

 

Isso é o pior. Aqui toda a semana tem gente trazendo tortas, cucas, etc pro trabalho. Obviamente começam com piadinhas tipo "vive a vida, que diferença vai fazer? é fit o tempo inteiro?.."

 

Custam a entender que tô satisfeito com minha rotina, não faço questão de comer tudo de bom que colocam na minha frente. Na verdade, parece que a minha disciplina incomoda quem não consegue se controlar. E aí querem me puxar pro buraco.

[Godofredo27]

Em 17/12/2021 em 09:23, East~ disse:

Peguei um pedacinho de bolo de fubá, pensei "Bom já já eu vou treinar, fica sendo meu pré treino, um pedaço não trará grandes prejuízos", ocorre que quando eu me dei conta já tinha ido mais de um pedaço, aí já virou refeed e conclusão, comi até estourar e não fui treinar porque estava entupido.

 

Sempre achei balela essa parada de vício em comida, mas eu to vendo do pior jeito que isso existe e que a força de vontade pra lutar contra tem que ser imensa.

 

Não o bastante, chegam as fotos do casamento em que minha mulher e eu fomos padrinhos, ela estava tão maravilhosa e eu bem diferente de quando começamos a namorar... Enfim, caras, estou focado na mudança, quero sair desse ciclo de quase chegar lá, mas hoje eu aceito que não é tão fácil quanto eu achava que era.

Juro que não era minha intenção cair naquela conversa que tivemos em outro tópico a respeito de psicólogos, e gerações e o quanto se necessitam de profissionais do tipo
Mas men, compulsão alimentar se trata em consultório, não é com dieta pesada e com esse pensamento de "esforço", isso ta afetando todo o seu psicológico e auto estima, e repito: não vai ser com esse papo motivacional que precisa ser feito blablabla que as coisa vão mudar pra ti, vai cada vez mais e mais ter recaídas graves
Procure um profissional da saúde de fato, de verdade

[East~]

Em 17/12/2021 em 09:50, Godofredo27 disse:

compulsão alimentar se trata em consultório

Não necessariamente, já fiz essa cruzada outra vez e fiquei bem por anos, foi nuns perrengues que deixei a peteca cair e quando ela cai é mais difícil sustentar de volta, mas te agradeço pelo conselho, estou tendo avanços com a dieta regrada, treino, mas tropeços apesar de serem uma merda, infelizmente são naturais. Meu padrasto é ex alcoolatra há mais de 30 anos e obteve a mudança que precisava sem ir pra terapia.

 

Em 17/12/2021 em 09:47, Alex_83 disse:

Na verdade, parece que a minha disciplina incomoda quem não consegue se controlar. E aí querem me puxar pro buraco.

Cara, resumidamente é isso, mudar incomoda, até a própria família te sabota.

Em 17/12/2021 em 09:39, -freedom disse:

Brother, já pensou em tocar o foda-se e seguir teu objetivo? sendo mais claro, aprender a dizer não.

Agradeço por tudo o que disse e essa é a mais pura realidade, eu achei que poderia dominar meus estímulos, mas na condição inicial que eu estou não tenho "casca" o suficiente para isso e quanto antes eu aceitar, antes vou me blindar!

Em 17/12/2021 em 09:39, -freedom disse:

"puts errei então vou ficar de boa hoje e amanhã eu recomeço sem errar nada, 100% certo"

hahahahahaah é exatamente isso mano! Mas eu também estava entupido, e treinar alimentado me faz vomitar.

Agradeço por todos os feedbacks, no final das contas trocar ideia mesmo que num forum acaba tirando alguns pesos do corpo.

[Godofredo27]

Em 17/12/2021 em 09:59, East~ disse:

Não necessariamente, já fiz essa cruzada outra vez e fiquei bem por anos, foi nuns perrengues que deixei a peteca cair e quando ela cai é mais difícil sustentar de volta, mas te agradeço pelo conselho, estou tendo avanços com a dieta regrada, treino, mas tropeços apesar de serem uma merda, infelizmente são naturais. Meu padrasto é ex alcoolatra há mais de 30 anos e obteve a mudança que precisava sem ir pra terapia.

exceções exceções e mais exceções, enfim, boa sorte

[rbtm]

Cara, lidar com compulsão alimentar (por experiência própria) não é fácil. Porém, existem algumas coisas que nós temos que ter em mente e estarmos dispostos a fazer pra que isso mude. 

 

O teu plano nutricional tem que ser algo condizente com quem tem a compulsão. Tem muita gente que já quer sair cortando o açúcar, o doce, enfim, a junk food por si só da dieta de uma vez. Com isso, você não tem adesão nenhuma. Tem que ir diminuindo aos poucos, até o ponto que você já aderiu bem e consegue se manter sem. 

 

Muita gente olha pra compulsão pensando apenas no prato, no motivacional, mas a real é que você precisa replanejar a tua vida inteira. Além disso, precisa estar pronto pra lidar com os imprevistos de uma maneira forte. Esse replanejamento inclui os teus hábitos, inclui as pessoas com as quais você divide teu tempo e se relaciona, os locais que frequenta e, principalmente, qual o tipo de "vínculo" que atrai as pessoas pra tua vida. Uma das coisas que eu preciso dizer, porque não concordo, é o teu comentário de "as pessoas querem te puxar pro buraco". Podem até tentar, mas quem dá o braço pra ser puxado é você. Cara, eu sei quantas vezes o pessoal me chamou de chato porque eu tava com marmita, porque eu fui num outback da vida e só tomei um refri zero enquanto o povo comia e trocava ideia, porque recusei ir num local tal e assim vai. Porém, eu não me arrependi de ter feito essas escolhas. E pra que essas escolhas fossem tomadas, eu precisei replanejar a vida inteira. O que fazia na hora que acordava, o que fazia no tempo ocioso do trabalho, o que fazia de noite, etc. Inclusive, as mesmas pessoas que me chamaram de chato e bla bla bla são pessoas que hoje eu não tenho contato nenhum. Ao longo do tempo, por terem objetivos diferentes dos meus, eu fui restringindo o contato e abertura até um certo ponto.

 

Tem gente que tenta lidar com o imprevisto deixando sempre algo próximo pra lembrar. Por exemplo: já conheci algumas pessoas que levantavam de madrugada pra comer que deixavam um post-it ou um recado próximo a maçaneta do quarto com alguma mensagem. Não é nada dessas babaquices motivacionais não, mas algo que a lembrasse naquele momento que não era pra tomar aquela decisão. Outras que colocaram planos de fundo no celular, alarmes sem vibração no telefone (apenas pra notificar na tela mesmo) de "x" em "x" tempos com algo que as lembrasse do plano que estavam traçando e seguindo. 

 

Tem gente que não recorre a um profissional, como psicólogo, psiquiatra (em alguns casos), por vergonha e etc. Não estou dizendo que seja o teu caso. Porém, se o "convencional" não resolver, é preciso buscar essa ajuda profissional. Do contrário, vai ser uma pessoa que passa uma semana bem, outra semana mal. 

 

Boa sorte aí e segue relatando. 

 

 

 

Editado Dezembro 17, 2021 às 14:55 por rbtm

[frxavier]

Cara, relato de qm já teve compulsão alimentar e superou.

 

Acredito que a melhor forma seja fazer um detox de comidas "sujas", independente das calorias q vc estiver consumindo, mas ter uma dieta apenas com alimentos saudáveis. Aquela bolachinha de apenas 200kcal pós-treino que n tem nenhum prejuízo? Tira! Refeição livre no final de semana? Tira!

 

Apenas depois de conseguir fazer isso por 30 dias, sem errar, vc vai estar no seu controle. Provavelmente nesse período vai conseguir os seus maiores resultados, o que apenas vai ajudar a continuar. Depois disso, volte com as refeições livres 1x por semana, principalmente nos momentos sociais, em q vc vai num churrasco com amigos e toma aquela cerveja, come uma carne e no final aquela sobremesa.

 

Depois, com o tempo, vc n vai ver tanta necessidade nos alimentos sujos, vai ver q n é refém deles, e finalmente se livrar desse vício. Sei q realmente é foda, mas com essa estratégia acima, consegui superar a compulsão. 

[SaBiih]

A maioria das pessoas que ACHA que tem compulsão alimentar, na verdade naum tem e confude isso com outra coisa.

Compulsão é comer tudo que vê na frente, desde feijao frio até a pior comida possível em quesito de gosto.

O que acontece nesses casos da primeira mordida, é o famoso binge eating e isso em quase 100% dos casos acontece por longos e longos períodos de privação na dieta (déficit excessivo, excesso de exercícios, tentando fazer compensações malucas, etc....). Basicamente chega uma hora que o corpo naum aguenta, ou vc dá comida pra ele e sai do déficit, ganhando peso (dieta de recuperação) ou ele te tira o controle com esses binge eatings, naum adianta, vc pode até lutar, mas uma hora vai acontecer.

Eu duvido muito que alguém aqui teve COMPULSAO ALIMENTAR de verdade, diagnosticada.

[MarceloAlvesFerreira]

Em 17/12/2021 em 12:32, SaBiih disse:

A maioria das pessoas que ACHA que tem compulsão alimentar, na verdade naum tem e confude isso com outra coisa.

Compulsão é comer tudo que vê na frente, desde feijao frio até a pior comida possível em quesito de gosto.

Exatamente. E compulsão, creio eu, não é possivel se livrar apenas com dietas convencionais.

Eu ja tive, e até hoje quando me privo muito tenho, exatamente esses sintomas que o SaBiih disse, e acredito que ele tambem tenha, pelos relatos que acompanho dele. Quero comer tudo que vejo na frente, mas só se for gostoso kkkkkkk, entao nao chega a ser compulsão alimentar. Mas quando eu fico em manutenção ou leve superavit, isso some por completo e consigo passar meses sem ter aquela vontade louca de comer algum lixo.

[Visitante]

Se eu perder o controle e tomar 10L de sorvete, é compulsão alimentar, não existe isso de "só é compulsão se comer terra, feijão gelado com leite condensado e pasta de dente", esse termo binge eating e compulsão alimentar são a mesma coisa. Compulsão é compulsão e o que a caracteriza é perda de controle.

Lembrem-se que não estamos falando só de pessoas que fazem déficit calórico ou se privam de algo, a compulsão engloba tudo. Há pessoas que sempre comeram muito, são obesas e mesmo assim dão crises compulsivas, ou seja, se já comiam 1kg de arroz no almoço, quando a crise bate elas comem 3. Há pessoas que são ansiosas e comem chocolate e biscoito numa quantidade absurda em menos de 1 hora, ISSO TAMBÉM É COMPULSÃO, não é porque "só comeu coisa gostosa" que não é compulsão.

 

A questão da primeira mordida não é sobre compulsão, é sobre autocontrole e a mesma atitude serve para viciados em drogas, alcool, cigarro, jogos ou qualquer outro vício. 

[East~]

Em 17/12/2021 em 12:08, frxavier disse:

Cara, relato de qm já teve compulsão alimentar e superou.

 

Acredito que a melhor forma seja fazer um detox de comidas "sujas", independente das calorias q vc estiver consumindo, mas ter uma dieta apenas com alimentos saudáveis. Aquela bolachinha de apenas 200kcal pós-treino que n tem nenhum prejuízo? Tira! Refeição livre no final de semana? Tira!

 

Apenas depois de conseguir fazer isso por 30 dias, sem errar, vc vai estar no seu controle. Provavelmente nesse período vai conseguir os seus maiores resultados, o que apenas vai ajudar a continuar. Depois disso, volte com as refeições livres 1x por semana, principalmente nos momentos sociais, em q vc vai num churrasco com amigos e toma aquela cerveja, come uma carne e no final aquela sobremesa.

 

Depois, com o tempo, vc n vai ver tanta necessidade nos alimentos sujos, vai ver q n é refém deles, e finalmente se livrar desse vício. Sei q realmente é foda, mas com essa estratégia acima, consegui superar a compulsão. 

Vou adotar o método!

[SaBiih]

Em 17/12/2021 em 12:39, MarceloAlvesFerreira disse:

Exatamente. E compulsão, creio eu, não é possivel se livrar apenas com dietas convencionais.

Eu ja tive, e até hoje quando me privo muito tenho, exatamente esses sintomas que o SaBiih disse, e acredito que ele tambem tenha, pelos relatos que acompanho dele. Quero comer tudo que vejo na frente, mas só se for gostoso kkkkkkk, entao nao chega a ser compulsão alimentar. Mas quando eu fico em manutenção ou leve superavit, isso some por completo e consigo passar meses sem ter aquela vontade louca de comer algum lixo.

Sim cara, graças as consultas que tive hoje eu consegui praticamente eliminar esses binge eatings e consegui entender que o que causava meus gatilhos era a constante insatisfação com o shape.

Por mais que recebesse elogios tanto aqui no fórum como no dia a dia de como meu shape estava, eu sempre me sentia ou pequeno de mais, ou gordo de mais e esse último (gordo) acabava fazendo com que eu ficasse em déficits muitas vezes grandes por longos períodos, ai já sabe né, a ansiedade aumenta e a jacada vem.

Um ponto positivo é que ao menos essa insatisfação com o shape naum me fez abusar de hormônios ou outros remédios, basicamente me mantive com a dose baixa de testo que comecei e mantenho até hoje (na verdade, aumentei 50mg/semana até terminar esse cutting - que o déficit esta baixo, diga-se de passagem -, e com refeeds frequentes).

Enfim, até hoje tenho essa insatisfação com o shape, mas hoje consigo controlar bem de boa.

[Stein]

Em 17/12/2021 em 09:23, East~ disse:

Peguei um pedacinho de bolo de fubá, pensei "Bom já já eu vou treinar, fica sendo meu pré treino, um pedaço não trará grandes prejuízos", ocorre que quando eu me dei conta já tinha ido mais de um pedaço, aí já virou refeed e conclusão, comi até estourar e não fui treinar porque estava entupido.

é o gatilho 
por isso essa necessidade do foco 
 
meu exemplo
gosto de beber (socialmente)
e fiquei pelo menos 2 anos ZERO alcool 
pra mostrar pra mim mesmo que tinha este controle
levava cerveja zero pra beber com os amigos 
se não tinha bebia agua 

não foi fácil, porque todos pegam no seu pé no início 
e vc mesmo sente vontade 
mais vale o esforço 
depois que se acostuma vira algo natural

 
 

[East~]

Hoje eu tô vindo pra relatar o avesso do que eu relatei anteriormente.

É impressionante como a força mental, o foco e o compromisso são capazes de mudar absolutamente todas as formas de lidarmos com contratempos.

 

Reta final de ano, convites tentadores, mas nem cogitei furar o ritmo, pelo contrário. Mas agora é que vem o mais gratificante:

 

O arrombado do meu vizinho enfumaçou toda a minha casa com seu fogão de lenha, isso me causou uma crise alérgica terrível, treinei, depois do treino fui pro hospital. Hoje ainda não estou recuperado, mas sinto a necessidade de ir e treinar, nem que seja num ritmo mais leve pra não trair a mim e ao meu compromisso.

 

Obviamente não vou colocar minha vida em risco e sei qual o meu limite, só não vou ficar em paz de colar a bunda na cama sendo que uma parte de mim ainda pode lutar.

 

Boas festas guerreiros, volto ano que vem com atualizações, se possível, fotos.

[Fabio1988]

Em 08/10/2021 em 15:12, East~ disse:

Se ta ruim ovo troca por albumina

Uma dúvida que tenho é exatamente sobre esse assunto. Acho muito mais prático (e saudável, devido à gordura saturada que contém na gema do ovo) o consumo de albumina. Porém, não seria contraproducente essa substituição de refeição sólida por suplemento?

[East~]

Salve galera! Boa tarde!

 

Vim dar um feedback, devagar, mas constante e no momento é só o que me importa.

Em 30/09/2021 em 17:20, East~ disse:

Peso: 115 (118 semana passada)

Altura: 1,86

Bíceps: R 37,5 C 41,5

Circunferência: 113

Peso 110,2

Bíceps 40 relaxado, 43,5 contraído, nos dois (temos simetria

Panturrilhas 43 na direita e 43,5 na esquerda.

Cintura: 104

Circunferência: 107

Peitoral: 114

BF: Medido por 3 dobras em jejum, descansado: 24%, medido nas mesmas circunstâncias, mas no método da marinha: 23,61%, devo ter de massa magra algo entre 83 e 84kg.

 

Vim dividir, a avaliação foi feita no último sábado, estou feliz com os resultados.

 

Dieta tá basicamente:

 

200g de arroz

200g de feijão preto (400g de grão cozido com 200g de bacon)

500g de peito de frango

400g de abacaxi, mamão, melão ou morangos

400g de salada (entre folhas e legumes)

40g de whey com 200 ml de leite e 50g de aveia antes de dormir.

5 litros de água

 

Ta dando umas 2 mil e poucas kcal, não preciso de muito além disso nesse momento de déficit, eu to focando mais em constância do que em detalhe, quando eu conseguir firmar um hábito eu parto pra algo mais detalhista.

 

Suplementação: Vitamina C, Óleo de Peixe, um termogênico pra quando to muito cansado, whey (que já tá ali).

 

Fármaco: Metformina 1g por dia, tem me ajudado a regular a insulina.

 

* Odeio ter hora pra comer, por isso coloquei as quantidades brutas, o fracionamento eu faço como eu quero e como meu dia permite, mas geralmente eu faço 3 refeições dia (2+ o whey pra dormir)

 

Treino: To com uma ficha nova visando peitoral superior, ombros e inferiores, comecei hoje, vou 3 meses nela depois troco, cárdio todo santo dia, 6 de velocidade na esteira, geralmente 45 minutos ouvindo o podcast do Muzy (tem muita coisa boa lá, indico!).

 

Enfim, eu tive paradas e recomeços desde setembro, o diferencial é que mesmo nos períodos em que parei, não recuperei o peso de volta, estabilizava onde parei.

[East~]

Descoberta do dia:

 

WHEY GROWTH CAPUCCINO + CAFÉ = QUE DELICIA!

 

Dúvida do dia:

 

1- Primeiro dia treinando na parte da manhã, pump não foi legal, será que é ciclo circadiano resistindo pra eu ficar no berço?

 

2- Crucifixo invertido e peck deck invertido tem a mesma função?

 

3- O que acham do treino e dieta atual?

 

Treino: https://imgur.com/a/sGElr56

Dieta: https://imgur.com/efMWnOT

 

Bom dia galera!

[Vecchio]

Em 02/03/2022 em 08:50, East~ disse:

Dúvida do dia:

 

1- Primeiro dia treinando na parte da manhã, pump não foi legal, será que é ciclo circadiano resistindo pra eu ficar no berço?

 

Não sei o seu caso, mas no meu, advinha só o que era? O café da manhã!

Depois que eu coloquei uma refeição de café da manhã, bem limpinha (aipim, peito de frango, aveia, blá, blá, blá) e tomava um leite com creatina... mano... a máquina "ligava". No domingo eu fiz isso só que misturei com creatina. Fiquei possuído (até "acordei" uma lesão que estava melhorando...).

 

Em 02/03/2022 em 08:50, East~ disse:

 

2- Crucifixo invertido e peck deck invertido tem a mesma função?

 

Não. O primeiro é para o trapézio medial (meio das costas) e o segundo para o peitoral.

 

 

Em 02/03/2022 em 08:50, East~ disse:

 

3- O que acham do treino e dieta atual

 

[/meus palpites on]

Se hoje você está com 2000 kcal e com 110 kg, para onde irá quando começar a perder peso?

 

Eu aumentaria esse consumo, especificamente mais carboidratos, retiraria o whey protein - ou consumiria ele até acabar para, depois disso - colocando em seu lugar fontes de proteína animal. Além disso eu incorporaria gorduras como abacate, azeite de oliva, além da gordura natural das carnes. Isso elevaria o seu macro de gorduras pra casa dos 0,8 g/kg. Ao subir a gordura pra essa fração, daria pra aumentar os carbos pra bater, pelo menos, uns 2500 kcal e observaria por uns quinze dias sem refeição livre pra você descobrir se esta faixa está permitindo que baixe de peso/gordura.

 

Com relação à metformina: há estudo mostrando que 1000-1500 mg de metformina levou os pacientes a terem mais dificuldade para ganharem massa magra. É, na minha opinião, um fármaco desnecessário caso você tenha glicemia e insulina em jejum abaixo de 85 e 15 respectivamente, além de uma glicada abaixo de 5.4%.

 

[/meus palpites off]

 

 

[East~]

Em 02/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

Não sei o seu caso, mas no meu, advinha só o que era? O café da manhã!

Depois que eu coloquei uma refeição de café da manhã, bem limpinha (aipim, peito de frango, aveia, blá, blá, blá) e tomava um leite com creatina... mano... a máquina "ligava". No domingo eu fiz isso só que misturei com creatina. Fiquei possuído (até "acordei" uma lesão que estava melhorando...).

Vou me atentar a isso, mas pior que eu não fugi muito do que você indicou

 

Em 02/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

Se hoje você está com 2000 kcal e com 110 kg, para onde irá quando começar a perder peso?

Uma variável que eu não coloquei foi o consumo de gorduras, como consumo? Coloco um bacon (proporção: 200g de bacon para 400g de grão de feijão que cozinho). Também utilizo duas colheres de azeite para temperar minha salada, então vai chegar a uns 2500 kcal ao todo, ou mais.

 

Em 02/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

Não. O primeiro é para o trapézio medial (meio das costas) e o segundo para o peitoral.

Então, acho que você entendeu errado, o peck deck que eu citei é tracionando parte posterior do ombro e dorsais, movimento oposto ao do peck deck convencional.

 

Em 02/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

observaria por uns quinze dias sem refeição livre pra você descobrir se esta faixa está permitindo que baixe de peso/gordura.

 Me falta fazer isso, porque geralmente no 6º dia eu como algo livre, após a pesagem em jejum, mas seria interessante até pra ver como eu reagiria ficar todo esse tempo sem refeição livre.

 

Em 02/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

Com relação à metformina: há estudo mostrando que 1000-1500 mg de metformina levou os pacientes a terem mais dificuldade para ganharem massa magra. É, na minha opinião, um fármaco desnecessário caso você tenha glicemia e insulina em jejum abaixo de 85 e 15 respectivamente, além de uma glicada abaixo de 5.4%.

 Também vi esse estudo, inclusive foi aqui no fórum, mas como meu objetivo agora é perda de gordura e por esse histórico de obesidade já ter zebrado meu perfil glicêmico, achei pertinente pelo menos nos 3 primeiros meses a incorporação do fármaco.

 

Em tempo, obrigado Vecchio, é sempre um prazer ler seus feedbacks.