Posso comer 1 quilo de peito de frango por dia ?

[Duvidinho]

Seguinte minha única fonte de proteína na dieta é o peito de frango , sigo uma dieta somente com uma refeição contendo carboidratos , nas demais só frango , atualmente consumo 700 gramas de peito de frango , queria aumentar para 1kg por dia ou seja uma bandejinha de peito de frango ao dia

 

tenho um gasto calórico bom por dia durante os treinamentos e treino todos os dias

 

Tem algum risco dessa quantidade de proteína se transformar em gordura? Ou tá tranquilo eu aumentar pra 1kg por dia de frango , desde que continue queimando bastante calorias no treino

 

è lenda urbana isso que muitas proteínas se transformam em gordura né ? Pois se fosse assim quem faz dieta cetogênica ou low carb seriam obesos correto ?

 

Lembrando faço apenas uma refeição com carboidratos ( faixa de 350 gramas de arroz branco ou macarrao ou batata )

[daniellivio]

Essa sua quantidade vc está "estipulando" que precise ou usou algum cálculo pra chegar nela?

[Duvidinho]

Em 17/09/2021 em 13:53, daniellivio disse:

Essa sua quantidade vc está "estipulando" que precise ou usou algum cálculo pra chegar nela?

Só estipulando mesmo pois quero dar uma crescida e sinto que se aumentar as proteínas vai me ajudar em teoria

[Rafael_176Lbs]

O famoso mijo mais caro do brasil, nem com 110kg de massa ia ser necessario tanto frango kkk ta mijando proteina

[Guimers]

O que irá ditar se voce ganhara peso ou perdera é a quantidade de calorias ingeridas.

Se consumir mais calorias do que gasta irá ganhar peso.

Se consumir menos voce ira perder peso.

 

Dizer se consumindo 1kg de frango é muito ou pouco não é possivel pois não sabemos sua altura, peso, bf e nem como é seu fator de atividade.

 

Mas de forma geral, cada 100g de frango possui 30g de proteina +-, e voce pode usar 2g de proteina por kg corporal, então se pesa 80kgs * 2g = 160g de proteina POR DIA.

Sendo assim, 160g de proteina (se viesse só de frango) seria necessário 533g de frango pra suprir isso.

 

Então pode ser que esteja comendo proteina em excesso sim, o ideal era calcular seu Gasto Calorico Diario, e emcima disso calcular a ingestão correta dos MACROS.

 

Aqui no forum ou no youtube ensina bem facil a fazer isso.

 

Editado Setembro 17, 2021 às 16:56 por Guimers

[Giga13]

Em 17/09/2021 em 13:40, Duvidinho disse:

Seguinte minha única fonte de proteína na dieta é o peito de frango , sigo uma dieta somente com uma refeição contendo carboidratos , nas demais só frango , atualmente consumo 700 gramas de peito de frango , queria aumentar para 1kg por dia ou seja uma bandejinha de peito de frango ao dia

 

tenho um gasto calórico bom por dia durante os treinamentos e treino todos os dias

 

Tem algum risco dessa quantidade de proteína se transformar em gordura? Ou tá tranquilo eu aumentar pra 1kg por dia de frango , desde que continue queimando bastante calorias no treino

 

è lenda urbana isso que muitas proteínas se transformam em gordura né ? Pois se fosse assim quem faz dieta cetogênica ou low carb seriam obesos correto ?

 

Lembrando faço apenas uma refeição com carboidratos ( faixa de 350 gramas de arroz branco ou macarrao ou batata )

Qual o seu peso?

[tmz]

Em 17/09/2021 em 13:54, Duvidinho disse:

Só estipulando mesmo pois quero dar uma crescida e sinto que se aumentar as proteínas vai me ajudar em teoria

 

Ganhar massa muscular só precisa de superávit calórico e um treino bem feito, estuda que você cresce em todos os aspectos.

 

[Duvidinho]

Em 17/09/2021 em 13:55, Rafael_165Lbs disse:

O famoso mijo mais caro do brasil, nem com 110kg de massa ia ser necessario tanto frango kkk ta mijando proteina

Assim me tire uma dúvida por gentileza: Eu me refiro a 1kg de peito de frango como sendo ele cru , estou me referindo a quantidade de frango cru que vem na bandeja, esse frango cru quando cozinhamos diminui o  peso , já passa a não ser 1kg, então isso que estou perguntando , uma bandejinha daquela de frango cru que vou cozinhar , tu acha exagero de proteínas ? Vejo gente em dieta low carb consumindo até um quilo e meio de proteina por dia 

 

 

[Duvidinho]

Em 17/09/2021 em 14:04, Giga13 disse:

Qual o seu peso?

Tenho 79kg e 1,72 cm de altura

BF a última vez que medi a 6 meses atrás estava em 14 % , mas não confio nessas medidas de adipômetro , mas como referência  tá bom só pra ter uma ideia e treino tem 1 ano e 3 meses

Editado Setembro 17, 2021 às 17:20 por Duvidinho

[pivateli]

Em 17/09/2021 em 14:19, Duvidinho disse:

Tenho 79kg e 1,72 cm de altura

BF a última vez que medi a 6 meses atrás estava em 14 % , mas não confio nessas medidas de adipômetro , mas como referência  tá bom só pra ter uma ideia e treino tem 1 ano e 3 meses

posta foto do shape 

 

porque você não calcula certo os macros e segue a dieta de uma forma tradicional? aposto que vai evoluir muito mais

[Duvidinho]

Em 17/09/2021 em 13:55, Guimers disse:

O que irá ditar se voce ganhara peso ou perdera é a quantidade de calorias ingeridas.

Se consumir mais calorias do que gasta irá ganhar peso.

Se consumir menos voce ira perder peso.

 

Dizer se consumindo 1kg de frango é muito ou pouco não é possivel pois não sabemos sua altura, peso, bf e nem como é seu fator de atividade.

 

Mas de forma geral, cada 100g de frango possui 30g de proteina +-, e voce pode usar 2g de proteina por kg corporal, então se pesa 80kgs * 2g = 160g de proteina POR DIA.

Sendo assim, 160g de proteina (se viesse só de frango) seria necessário 533g de frango pra suprir isso.

 

Então pode ser que esteja comendo proteina em excesso sim, o ideal era calcular seu Gasto Calorico Diario, e emcima disso calcular a ingestão correta dos MACROS.

 

Aqui no forum ou no youtube ensina bem facil a fazer isso.

 

Obrigado , pela ajuda , mas vem cá se eu consumir proteína em excesso qual o efeito adverso ?

Atualmente como 700 g seria um pequeno excesso segundo seus cálculos pois eu tenho 79 kg

 

[Godofredo27]

Sim, pode
Tem sentido? Não, ninguém precisa disso
Pelo visto ce vai comer btw,
Em 1 semana comendo 1kg todo dia ce vai lembrar da gente dizendo que não precisa, 1kg de frango todo dia não é pra qualquer um, e você certamente é qualquer um, dou uma semana pra tu desitir
Fora o preço, 1kg de frango da 15reais em media, ta disposto a gastar 450 pila por mes só em frango?
 

[Duvidinho]

Em 17/09/2021 em 14:23, Godofredo27 disse:

Sim, pode
Tem sentido? Não, ninguém precisa disso
Pelo visto ce vai comer btw,
Em 1 semana comendo 1kg todo dia ce vai lembrar da gente dizendo que não precisa, 1kg de frango todo dia não é pra qualquer um, e você certamente é qualquer um, dou uma semana pra tu desitir
Fora o preço, 1kg de frango da 15reais em media, ta disposto a gastar 450 pila por mes só em frango?
 

Atualmente eu como 700 gramas de frango , um pouco menos de uma bandejinha

Mas qual o efeito adverso de comer proteína a mais ?

Lembrando que tenho um bom gasto calórico no treino

[MBD]

É extremamente improvável que proteína, mesmo em excesso, vire gordura. Isso custa muito caro em termos energéticos pro corpo. Logo, é bem improvável - bem raro - que isso ocorra.
Mas como já foi dito, proteína em excesso não vai te ajudar, e substituir carboidrato por ela - acima da ingestão recomendada de proteína - pode ser problemático.
Ingerir carbo em uma só refeição não me parece muito sensato.
Reveja sua dieta como um todo. Estipule 2,2 a 3g//kg de proteína por kg (no seu caso, 175 a 240g de proteína dia - 700 a 960 kcals), 1 a 0,5g de gordura por kg (40 a 80g de gordura dia - 360 a 720 kcals) e o resto em carboidratos até chegar no limite calórico desejado pra gerar o déficit que você precisa, o que deve dar, no mínimo, umas 100g de carboidratos (400 kcals).
Revise isso.

[Rafael_176Lbs]

Em 17/09/2021 em 14:16, Duvidinho disse:

Assim me tire uma dúvida por gentileza: Eu me refiro a 1kg de peito de frango como sendo ele cru , estou me referindo a quantidade de frango cru que vem na bandeja, esse frango cru quando cozinhamos diminui o  peso , já passa a não ser 1kg, então isso que estou perguntando , uma bandejinha daquela de frango cru que vou cozinhar , tu acha exagero de proteínas ? Vejo gente em dieta low carb consumindo até um quilo e meio de proteina por dia 

 

 

De 1,8g/kg até 2,2g/kg de proteina (MACRO) é suficiente para manutenção e tambem hipertrofia/anabolismo da massa magra.

 

100g de peito de frango cru = 21,5g de proteina (macro)
100g de peito de frango grelhado = 31g de proteina (macro)

Se voce pesa 79kg, entao no cenario maximo:  79 x 2,2 = 174g de proteinas necessarias.

 

Se voce ta considerando comer 1kg de frango pesado cru (a bandeja), nesse 1kg voce vai consumir aproximadamente 21,5 x 10 = 215g de proteinas, logo voce ta consumindo 215 - 174 = 41g de proteina a mais do que precisaria, isso a longo prazo pode sair caro no bolso.

 

O ideal é consumir apenas o necessario e recomendado, o resto se completa com gorduras e carbos, se voce quer crescer, respeita o necessario de proteina e joga o resto até que fique um superavit calorico de 300 a 500 calorias, e vai fazendo ajustes (subindo) de acordo com a necessidade, mas sempre no carbo e gordura ou a n ser q sua proteina passe a ficar inferior dms, assim voce cresce e economiza dinheiro. 

 

Lembrando q proteina consumida em excesso, especialmente uma alta quantidade na refeição, o corpo absorve tudo mas nao quer dizer q o musculo vai "coletar" tudo, e ai sa na urina, se nao me engano da pra conferir no exame de ureia.

[Duvidinho]

Em 17/09/2021 em 14:22, pivateli disse:

posta foto do shape 

 

porque você não calcula certo os macros e segue a dieta de uma forma tradicional? aposto que vai evoluir muito mais

Eu tenho que aprender a fazer estes cálculos vou estudar sobre isso

Eu sempre fiz minha dieta de acordo com o que achava ser minha necessidade, por exemplo se estiver satisfeito sem sentir fome pra mim está bom e sempre boto bastante proteína

antigamente os caras treinavam assim que nem eu no olhômetro com a percepção individual

 

Obs > eu estou no trabalho , quando chegar em casa eu anexo uma foto minha no tópico

Editado Setembro 17, 2021 às 17:30 por Duvidinho

[tmz]

Em 17/09/2021 em 14:29, Duvidinho disse:

Eu tenho que aprender a fazer estes cálculos vou estudar sobre isso

Eu sempre fiz minha dieta de acordo com o que achava ser minha necessidade, por exemplo se estiver satisfeito sem sentir fome pra mim está bom e sempre boto bastante proteína

antigamente os caras treinavam assim que nem eu no olhômetro com a percepção individual

 

Obs > eu estou no trabalho , quando chegar em casa eu anexo uma foto minha no tópico

 

Cara antigamente as pessoas acreditavam em um milhão de coisas que hoje a gente já estudou e sabe que estava errado.

 

Entenda o seguinte.

 

Primeiro passo é saber quanto você precisa de comida.

Sabendo isso você vai saber que se você comer mais você ganha peso, e se você comer MENOS você perde peso.

 

Ai vem a próxima questão, se você calcular sua dieta e comer mais dentro da sua NECESSIDADE, você ganha massa muscular, se você comer sem controle e comer BEM MAIS do que precisa você vai ficar GORDO e mesmo que ganhe massa muscular você só vai ser aquele cara INCHADO e acredito que esse não seja seu objetivo.

 

 

 

[Giga13]

Em 17/09/2021 em 14:19, Duvidinho disse:

Tenho 79kg e 1,72 cm de altura

BF a última vez que medi a 6 meses atrás estava em 14 % , mas não confio nessas medidas de adipômetro , mas como referência  tá bom só pra ter uma ideia e treino tem 1 ano e 3 meses

1 kg de frango não tem necessidade!

[daniellivio]

Em 17/09/2021 em 14:29, Duvidinho disse:

Eu tenho que aprender a fazer estes cálculos vou estudar sobre isso

Eu sempre fiz minha dieta de acordo com o que achava ser minha necessidade, por exemplo se estiver satisfeito sem sentir fome pra mim está bom e sempre boto bastante proteína

antigamente os caras treinavam assim que nem eu no olhômetro com a percepção individual

 

Obs > eu estou no trabalho , quando chegar em casa eu anexo uma foto minha no tópico

A galera acima esta basicamente calculando tudo pra vc mano. Com um ou dois vídeos no youtube já abre sua mente de como fazer, mas independente de como calcule ou aprende, tente calcular para não ficar comendo quantidades desnecessárias e perdendo de ter um resultado melhor se apenas distribuísse melhor os macros na sua dieta.

[Giga13]

Em 17/09/2021 em 14:22, Duvidinho disse:

Obrigado , pela ajuda , mas vem cá se eu consumir proteína em excesso qual o efeito adverso ?

Atualmente como 700 g seria um pequeno excesso segundo seus cálculos pois eu tenho 79 kg

 

Isso pode variar muito de corpo pra corpo, mas o recomendável é fazer a regra do 2g de proteína por peso, faz assim um tempo e vai ajustando, carbo na faixa dos 1.7g/peso e gordura 1g/peso.

[Giga13]

Em 17/09/2021 em 16:00, Giga13 disse:

Isso pode variar muito de corpo pra corpo, mas o recomendável é fazer a regra do 2g de proteína por peso, faz assim um tempo e vai ajustando de acordo com os resultados, carbo na faixa dos 1.7g/peso e gordura 1g/peso.

 

[Visitante]

Quase 300g de proteína com 79kg? Exagero.

 

Só vai congestionar o seu sistema digestivo. 

Se quer construir mais músculo, aumente a ingestão de carbo(3-4g/kg), fibras, água e mantenha a proteína entre 1.6-2.2g/kg

 

 

 

 

 

[Giga13]

Em 17/09/2021 em 16:23, Zanne disse:

Quase 300g de proteína com 79kg? Exagero.

 

Só vai congestionar o seu sistema digestivo. 

Se quer construir mais músculo, aumente a ingestão de carbo(3-4g/kg), fibras, água e mantenha a proteína entre 1.6-2.2g/kg

 

 

 

 

 

Essa proporção de Carbo pra mim é venenosa kkk, tem que ir testando.

[Visitante]

Em 17/09/2021 em 16:43, Giga13 disse:

Essa proporção de Carbo pra mim é venenosa kkk, tem que ir testando.

 

Por isso eu disse, se quer construir mais músculo...Se quiser perder peso, é déficit calórico e alternância de estratégias.

 

 

 

[Rodrigo Roppa]

Em 17/09/2021 em 16:43, Giga13 disse:

Essa proporção de Carbo pra mim é venenosa kkk, tem que ir testando.

 

Em 17/09/2021 em 16:48, Zanne disse:

 

Por isso eu disse, se quer construir mais músculo...Se quiser perder peso, é déficit calórico e alternância de estratégias.

 

 

 

Qual o maleficio em ingerir muito carbo ? Pra um cara magro, contando que bato certinho as proteinas e gordura.

Calorias e carbo sempre vejo que ficam um pouco a mais do que os calculos que fiz. Tem problema ?

Até eu ir refinando a dieta vai ser assim kk

E qual seria o ideal de MAXIMO calorias em excesso fora minha manutenção ? 

[zB9]

Em 17/09/2021 em 13:40, Duvidinho disse:

queria aumentar para 1kg por dia ou seja uma bandejinha de peito de frango ao dia

Poder tu pode, né.

Só que tem dois "poréns" ai:

1) Uma bandeja de 1kg de peito de frango normalmente tem somente 600g de frango, o resto é água (pode pesar); e

2) Cuidado com seus micros, provavelmente vai gerar uma deficiência ai.

[laersso]

porque, voce quer só  comer de frango a fonte de proteína? tem leites, ovos, queijos brancos, aveia, arroz , feijão, lentilha. o gasto disso vai ficar caro, 1kilo de frango custando 16 reais vezes o mês sairia 480 reais, isso só do frango fora as fontes de carbo e gordura sua dieta vai ficar caro  

[Visitante]

Em 17/09/2021 em 16:58, Rodrigo Roppa disse:

 

Qual o maleficio em ingerir muito carbo ? Pra um cara magro, contando que bato certinho as proteinas e gordura.

Calorias e carbo sempre vejo que ficam um pouco a mais do que os calculos que fiz. Tem problema ?

Até eu ir refinando a dieta vai ser assim kk

E qual seria o ideal de MAXIMO calorias em excesso fora minha manutenção ? 

 

• Na verdade, não existe. O problema é a quantidade e o tipo do carboidrato. 
• Se quer ganhar musculo/peso, não.
• O nome disso é superávit calórico, bulk para naturais, 300-500kcal acima do GET(gasto energético total). É o que eu uso, e sou hormonizado.

 

Edit:

Só corrigindo a minha primeira resposta: O que eu quis dizer é o impacto do índice glicêmico e carga glicêmica no estímulo da insulina.

Editado Setembro 17, 2021 às 20:24 por Zanne
Correção do primeiro item.

[Giga13]

Em 17/09/2021 em 16:58, Rodrigo Roppa disse:

 

Qual o maleficio em ingerir muito carbo ? Pra um cara magro, contando que bato certinho as proteinas e gordura.

Calorias e carbo sempre vejo que ficam um pouco a mais do que os calculos que fiz. Tem problema ?

Até eu ir refinando a dieta vai ser assim kk

E qual seria o ideal de MAXIMO calorias em excesso fora minha manutenção ? 

Pra você não, eu sou endomorfo e ainda tenho um porblema com a tireoide, engordo com muita facilidade, agora pra quem é magrelo e mais ectomorfo, uma dieta com mais carbo é o ideal.

[Lucas]

1kg de peito de frango cru tem ~215g de proteína. Uma bandeja geralmente tem um pouco menos de 1kg, geralmente 800-900g. Ou seja, uma bandeja tem algo próximo de 200g de proteína.

 

Eu preferiria diversificar com outras fontes de proteína, mas 200g pra um cara de 79kg não é muito, dá 2,5g por kg. Se tiver 15% de gordura, vai dar uns 3g/kg de massa magra, uma boa quantidade, que tende a otimizar um pouco as coisas (nada demais, mas pode melhorar um pouco o particionamento).

 

Dois tópicos abaixo que podem ajudar na montagem da dieta:

 

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos