Salve Galera! Tudo massa com vocês? 

Vou estar dividindo aqui com vocês minha preparação para o estreantes de PERNAMBUCO. 

 

Para TODOS os detalhes me sigam no Instagram @thiagosclima

 

▶Um pouco sobre mim: 

Treino Há 11 anos já, sempre levei o esporte como um hobby assim como a nutrição. Sou apaixonado por todas as vertentes do esporte e agora vou dar andamento de um sonho desde moleque que e me apresentar nos palcos. 

Há muita expectativa em cima disso, tendo em vista que treino em nível avançado Há anos já mas nunca tive a pretensão de competir por motivos pessoais, desgaste psicológico, investimento e outros motivos. 

Vou relatar aqui alimentação, divisão de treino, utilização de ergogênicos, fase de finalização. Vou tentar jogar o máximo de informação e compartilhar com vocês 

 

Idade : 26 anos

Peso : 94kg

Altura : 1,82CM 

Índice de gordura corporal atual : 5,0% 

 

Protocolo atual de ciclo: 

250MG PROP - Semana 

200MG STANO - Semana 

100MG DIANA - Semana

 

Dieta : 4.400kcal/DIA 

 

Objetivo atual do planejamento : melhora pontos fracos como deltoides, costas, peitoral superior, vasto lateral. 

 

Objetivo ergogênicos: 

Ganhar massa muscular nos grupamentos mencionados acima, controlando ao máximo a qualidade de pele e % de gordura corporal. 

 

Acompanhamento de COACH em treinamento e nutricionista. 

Meu treinador e pesquisador da universidade federal de Pernambuco, entende muito de fisiologia, biomecânica aplicada e etc. 

 

Pretensão com campeonato :

Subir em ambas categorias, mens physique e classic. 

como dito anteriormente, subirei como estreantes por ser minha primeira competição. 

 

Abaixo deixarei algumas imagens do SHAPE atual

 

Conto com a ajuda de vocês e to muito animado com o início desse projeto 🤟🤟 vamo nessa

https://ibb.co/7z1df1t
https://ibb.co/ChMdF8b
https://ibb.co/303RJ1d
https://ibb.co/6gNjdSv
https://ibb.co/FwzbKMM

 

 

Segue imagens do shape atual 

 

Fico aberto a sugestões,   criticas e dúvidas 

Shape massa.

Acompanhando.

Salve brother, irei acompanhar.

tem um bom físico, e pela parabéns pela quantidade baixa de ergogênicos, tapa na cara da sociedade que ainda sonha com maior quantidade maior resultado, pra cima.

Acompanhando, físico top

 

Se puder compartilhar um pouco dos gastos com a preparação seria bacana, boa sorte.

Shape muito foda.

que shape foda, espero daqui uns anos poder fazer um relato desses.

Pra cima, monstro!

Brabo, acompanhando.

Shape foda mano! Ac

Acompanhando top demais mano , interessante ter um treinador assim deve ser um bagulho diferenciado

Fala galera! Boa noite 

Hoje o dia foi corrido demais 

Vou passar aqui como ta sendo a divisão do meu treino pra vocês, de fato eu só entendo o básico ( variações e etc como drop set, super set) o básico. 

 

Meu treino vai mudar a cada 05 semanas. 

Não tenho o Protocolo do treino da semana  todo ainda, ele ta me passando diariamente e até sábado eu consigo postar de uma forma completa. 

Hoje o treino foi : Peitoral +  tríceps + ombro 

 

•Supino inclinado ( 04 séries aquecimento em pirâmide 30rpm, 40 rpm, 50 rpm, 60 rpm ) 

Após o aquecimento, 06 séries x 8 repetições com 70% de rpm) que foi realizado com 100kg total ( pesos + barra) 

 

•Supino reto articulado 6 séries x 8 repetições 

 

•crossover polia alta 6 séries x 8 repetições 

 

•Triceps corda 6 séries x 8 repetições 

 

•Elevação lateral com halteres 7 series x 8 repetições 

 

Todos exercícios realizados com uma média de 70 % RPM. 

 

Treino C intensidade bem diferente do que já fiz até hoje treinando, as expectativas são gigantescas 

Sobre a minha dieta, gosto de praticidade e rotina, então me alimento religiosamente todo dia da mesma forma 

 

700ml de água ao acordar em jejum

 

Após 40 minutos realizo meu desjejum 

 

•06:00 desjejum 

03 bananas 

100 gr aveia 

01 dose de whey 

20gr pasta de amendoim integral 

100gr Mamão

 

09:30 lanche da manhã 

04 Pães integrais 

04 ovos inteiros

Pasta de ricota ( dou só uma melada nos pães, não contabilizo as gramas, mas da algo em torno de 40gr ) 

 

12:30 Chá verde ( 30 minutos antes da refeição) 

 

13:00 almoco e pré treino

 

230 gr macarrão integral

200gr frango cozido

Orégano a vontade 

Mostarda 

 

Treino as 15:30 gosto de ir com a barriga mais "vazia" Sinto que meu treino rende melhor, além de que o pré treino bate melhor também 

 

17:30 pós treino

03 bananas 

01 dose whey

100gr aveia 

20 gr pasta de amendoim 

 

20:00 janta 

200 gr macarrão integral

200gr frango cozido 

Mostarda

Orégano

 

 

23:00 ceia ( não e sempre que rola essa refeição, não tá no protocolo da dieta, mas realizo quando sinto necessidade metabólica) 

02 bananas 

80 gr aveia 

01 dose wheg

20 gr pasta de amendoim 

 

 

 

A dieta e bem simples, o básico e fácil que sempre funcionou pra mim 

 

Tomo em torno de 5L água/dia 

 

Amanhã vou postar uma pequena parte do treino no reels do instagram e vou compartilhar aqui com vocês para vocês terem uma ideia melhor de como ta o shape atual. 

 

Infelizmente não sei como postar esse vídeo aqui sem ser desta maneira, caso alguém saiba pode dar essa luz ai! 😁😁

11 horas atrás, somedieyoung_ disse:

Salve brother, irei acompanhar.

tem um bom físico, e pela parabéns pela quantidade baixa de ergogênicos, tapa na cara da sociedade que ainda sonha com maior quantidade maior resultado, pra cima.

Pois e, nunca utilizei high doses em momento nenhum da minha trajetória 

 

Em blast utilizo 250 a 300mg semana de testo 

As outras drogas seguem a proporção de 150 a 250mg semana

 

Em cruise 100 a 150 mg semana testo

 

Minha base de ciclo sempre foi MASTERON + PROP

E dependendo do que pretendia, jogava alguma outra droga a mais. Mas a base sempre foi essa 

Atualmente mudei o MASTERON por STANO pra ter um estímulo diferente, tendo em vista que sempre utilizo a base de MASTERON e prop ( utilizarei na finalização) 

 

Trembolona não gosto de utilizar, inibe meu eixo de uma forma que a pipa não sobe, mesmo manipulando a testo mais pra cima ou MASTERON tambem. Então é uma droga que usarei exclusivamente próximo ao campeonato, ainda não defini dosagem ou o período de início 

 

11 horas atrás, kingdue disse:

Acompanhando, físico top

 

Se puder compartilhar um pouco dos gastos com a preparação seria bacana, boa sorte.

Atualmente os gastos são em média : 

R$1600, 00 dieta + suplementação mensal 

R$600, 00 com os recursos ergogênicos que utilizarei por 02 meses ( 300 cada mês) que e o tempo que durará os bujões 

R$0, 00 com coach ( ele me convidou pra me treinar 0800 porque acredita no meu potencial pra vencer e ta apostando nisso pra colher frutos futuros) 

R$180, 00 nutricionista 

 

8 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando top demais mano , interessante ter um treinador assim deve ser um bagulho diferenciado

Comecei o Protocolo de treino hoje e senti uma diferença enorme no treino. 

 

Coisa de outro mundo mesmo 

Como ele manipula bem a intensidade 

Sou um grande amante da força também! Gosto de fazer uns treinos mais avacalhados com peso 🤣

 

Segue vídeo que realizei a 03 semanas atrás realizando supino reto C. Barra olímpica 

03 repetições pra um total de 183,00 KG 

 

https://www.instagram.com/reel/CO0QFmij-NL/?utm_medium=copy_link

 

 

Nesse outro reels da pra verificar um pouco melhor a qualidade das costas e cortes ( acredito que na foto que enviei a princípio anteriormente, não valorizou muito pela iluminação) 

 

https://www.instagram.com/reel/COufhTWDoiy/?utm_medium=copy_link

 

1 hora atrás, Naturau disse:

Eu falo aqui que quem tem 90 kgs tem de fazer supino com 150 kgs e eles acham é engraçado...fazem com 120 kgs.

Eu com 64 kgs de peso corporal fazia com 90kgs.

 

Então você pode fazer com 1,4x seu peso, mas quem é mais pesado que você tem que fazer com 1,66x? Tirou essa lógica do cu né. Por que atletas mais leves geralmente levantam cargas em proporções maiores do que os atletas mais pesados, e não o contrário. Fora que você não treina MMII, o que te deixa mais leve ainda para levantar cargas relativamente maiores. A real é que se vc exige 150kg de supino de quem pesa 90kg, vc tinha que levantar pelo menos 110kg pra querer se achar alguma coisa, chutando baixo.

Editado 1/06/2021 às 06:46 06/1, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, Naturau disse:

Parabéns pela força e pelo físico.

Eu falo aqui que quem tem 90 kgs tem de fazer supino com 150 kgs e eles acham é engraçado...fazem com 120 kgs.

Eu com 64 kgs de peso corporal fazia com 90kgs.

Acredito que tudo depende da intensidade do treino

Pra brincar avacalho os pesos tranquilamente, mas pra treinar de fato 

Meu 70% de RPM Fica na média de :

 

supino inclinado : 103 kg ( 40+40+23 barra) 

 

supino reto 123kg (50 +50 + 23 barra) 

 

Acompanhando!!

Acompanhando.

Acompanhando.

Shape Massa! Acompanhando!