BOM GALERA TENHO SEGUINTE DUVIDA , ESTOU COM RETENÇAO, MINHAS MEDIDAD SAO 80KG  17% DE BF E 66KG DE MASSA MAGRA 

SERA QUE SOU FALSO MAGRO , TENHO GORDURA ABDOMINAL E POUCA MASSA MAGRA ,ESTOU COMENDO CERCA DE 1200KCALL E TO MANTENDO O PESO 

DEVO FASER DIETA REVERSA OU NAO POIS SE EU FASER CUTING VOU PASSAR FOME POIS JA COMO POUCO  TO PERDIDO NAO SEI O QUE FASER 

Editado 26/01/2021 às 00:17 01/26, 2021 por jonathanchaefer 94

Amigão, para de ficar criando tópico. Kkkkkkkkkkkkkkk

O que é dieta reversa?

Por que você tá ingerindo 1200kcal?

Por que você estava em cutting e está com 17%?

Por que você se considera um falso magro?

Por que você criou outro tópico?

Por que você digita em caps lock?

Por que você não me ajuda a te ajudar??

 

29 minutos atrás, WesleySoares disse:

Amigão, para de ficar criando tópico. Kkkkkkkkkkkkkkk

O que é dieta reversa?

Por que você tá ingerindo 1200kcal?

Por que você estava em cutting e está com 17%?

Por que você se considera um falso magro?

Por que você criou outro tópico?

Por que você digita em caps lock?

Por que você não me ajuda a te ajudar??

 

se vc nao sabe qual e  meu ploblema entao nao me atrapalhe mais ainda 

15 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

se vc nao sabe qual e  meu ploblema entao nao me atrapalhe mais ainda

Opa, perdoe meu patrão.

 

Desculpa se eu fui leigo o suficiente para não conseguir resolver o seu problema.

Eu queria ter superado as suas expectativas.

Editado 26/01/2021 às 01:13 01/26, 2021 por WesleySoares

5 minutos atrás, WesleySoares disse:

Opa, perdoe meu patrão.

 

Desculpa se eu fui leigo o suficiente para não conseguir resolver o seu problema.

Eu queria ter superado as suas expectativas.

perdoe me tmb se fui se noçao nao queria ter o chateado  acho que vou estudar mais 

Tem como tu tirar uma foto sem camisa, para ver se realmente tem barriga, as vezes o cara tá noiado nas gordura e nem é falso magro.

 

Segundo, poste sua dieta que a gente ajuda e lhe dá um norte.

 

Retenção? Soca chá de hibisco e água.

 

Você parece ter uma boa quantia de massa muscular por baixo de tudo.

eu como cerca de 400g de frango , 300g de lentilha , e umas 5 xicaras de cafe no dia total da 1340kcall 

 

30 minutos atrás, EMD disse:

Tem como tu tirar uma foto sem camisa, para ver se realmente tem barriga, as vezes o cara tá noiado nas gordura e nem é falso magro.

 

Segundo, poste sua dieta que a gente ajuda e lhe dá um norte.

 

Retenção? Soca chá de hibisco e água.

 

Você parece ter uma boa quantia de massa muscular por baixo de tudo.

Editado 26/01/2021 às 02:03 01/26, 2021 por jonathanchaefer 94

21 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

eu como cerca de 400g de frango , 300g de lentilha , e umas 5 xicaras de cafe no dia total da 1340kcall 

 

Não acho que seja falso magro, mano. Creio que você esteja com um bf alto mesmo... 

Como você já está falando que está comendo 1200 calorias por dia, provavelmente seu corpo estagnou nisso e não vai descer mais.

 

Só algumas dúvidas.

Ha quanto tempo está nesse cutting?

você faz aeróbicos?

Você estagnou faz muito tempo nesse bf?

 

Caso você esteja seguindo a dieta, essas calorias mesmo, esteja fazendo aeróbicos todos os dias e mesmo assim seu bf não está descendo (coisa que eu duvide muito, mas ok), eu recomendaria você faz um mini bulking pra dar um crash no metabolismo...

 

o que seria isso?

Como a sua dieta está em 1200kcal, aumentaria 300kcal e iria acompanhando como o corpo reagiria (nisso você iria subindo as kcal gradativamente). Aconselharia chegar até umas 200/2500 kcal..

Ficava 1/2 meses nisso e retornaria ao cutting novamente.

Se tá comendo pouco e não emagrece, aumenta os cardios. Pode até comer um pouco mais se compensar o déficit nos cardios. 

Eu concordo com o Wesley. 

 

Posso estar errado, mas me parece que você tem aí uma quantidade razoável de músculos, mas o bf alto não deixa mostrar. 

 

Não dá pra fazer um deficit calórico maior porque vc já come pouco, e o seu metabolismo deve ter se adaptado à dieta restritiva. A solução é voltar a comer mais aos poucos pra fazer o metabolismo voltar a ser mais gastão pra poder fazer outro cut no futuro.

 

Junto desse aumento de alimentação tu vai precisar aumentar o gasto calórico com mais atividade física pra não engordar. Vai aumentando os dois (atividade física e alimentação) de pouquinho até chegar num ponto onde seu metabolismo esteja alto de novo, daí vc volta a fazer um cut. Até lá, vai estudando bastante, vai ter tempo suficiente pra vc elaborar uma estratégia de cutting melhor do que essa última que tu fez. 

4 minutos atrás, RenanTrz disse:

Eu concordo com o Wesley. 

 

Posso estar errado, mas me parece que você tem aí uma quantidade razoável de músculos, mas o bf alto não deixa mostrar. 

 

Não dá pra fazer um deficit calórico maior porque vc já come pouco, e o seu metabolismo deve ter se adaptado à dieta restritiva. A solução é voltar a comer mais aos poucos pra fazer o metabolismo voltar a ser mais gastão pra poder fazer outro cut no futuro.

 

Junto desse aumento de alimentação tu vai precisar aumentar o gasto calórico com mais atividade física pra não engordar. Vai aumentando os dois (atividade física e alimentação) de pouquinho até chegar num ponto onde seu metabolismo esteja alto de novo, daí vc volta a fazer um cut. Até lá, vai estudando bastante, vai ter tempo suficiente pra vc elaborar uma estratégia de cutting melhor do que essa última que tu fez. 

Assino embaixo.

1 minuto atrás, Rsantos1 disse:

Assino embaixo.

valeu brothes pela paciencia do apoio ai , sempre e bom perguntar se orientar  primeiro 

pois antigamente eu fasias as coisas sem saber fasia por vontade propria e onde eu acabei emgordando 

16 horas atrás, jonathanchaefer 94 disse:

valeu brothes pela paciencia do apoio ai , sempre e bom perguntar se orientar  primeiro 

pois antigamente eu fasias as coisas sem saber fasia por vontade propria e onde eu acabei emgordando 

É errando que se aprende, só assim o ser humano evolui... Foco nos treinos e na dieta

Foco no déficit, você não é falso magro, você está realmente com o bf alto, creio que passe da casa dos 17%, inclua cardios a sua rotina, em jejum de preferencia, opte (se precisar) por medicações como a ioimbina, faça uso diário de muitas fibras, se seu corpo estagnou, você tem que caçar formas de evoluir, mude sua rotina. E não, você não um falso magro, mas tome cuidado se não se torna um gordo.

Continua normal mas adiciona cardio, de preferencia sem camisa que ai já tira essa marca de regata que cá entre nós, é feião kkkk.

Esquece esse negocio de dieta reversa.

16 horas atrás, jonathanchaefer 94 disse:

eu como cerca de 400g de frango , 300g de lentilha , e umas 5 xicaras de cafe no dia total da 1340kcall 

 

Na minha concepção falso magro é aquele cara que não tem musculos, é so carrega gordura abdominal, você é apenas um cara com musculo com bf alto, e so fazer um cutting é ponto, alias eu também estava assim, estou no cutting a 3 semanas é ja vi uma evolução foda. 

6 horas atrás, Vinicius.seth disse:

Na minha concepção falso magro é aquele cara que não tem musculos, é so carrega gordura abdominal, você é apenas um cara com musculo com bf alto, e so fazer um cutting é ponto, alias eu também estava assim, estou no cutting a 3 semanas é ja vi uma evolução foda. 

mais como vou faser cuting comendo 1340kcall  se eu fizer cardio creio eu que nao vai faser tanta diferença de chegar ao ponto de eu perder pelos menos 5kg de gordura 

Editado 27/01/2021 às 02:17 01/27, 2021 por jonathanchaefer 94

4 horas atrás, jonathanchaefer 94 disse:

mais como vou faser cuting comendo 1340kcall  se eu fizer cardio creio eu que nao vai faser tanta diferença de chegar ao ponto de eu perder pelos menos 5kg de gordura 

kkkk 1340 calorias cara? se você tivesse comendo isso taria magro ao extremo, tu deve ta confudindo kclas com Gramas totais da sua dieta

 

Só para receber as notificações do caso...

vamos ver o desenrolar desta novela ;D 

Só pode tar errada tua contagem de calorias.

Acompanhando aqui pra tirar algumas dúvidas também. 

Em outro tópico ele disse que toma essas 5 xicaras de café com açucar refinado, e provalvemente não deve tá contando essas calorias e tbm, e nem deveria ta usando o açucar, já que é um veneno pro corpo.

 

Se ele toma o café digamos bem docinho, usando uma colher de sopa de açucar por café, só ai ele já ta ingerindo 480kcal a mais, e que nem deve ta contabilizando.

27 minutos atrás, DanielBressan disse:

Em outro tópico ele disse que toma essas 5 xicaras de café com açucar refinado, e provalvemente não deve tá contando essas calorias e tbm, e nem deveria ta usando o açucar, já que é um veneno pro corpo.

 

Se ele toma o café digamos bem docinho, usando uma colher de sopa de açucar por café, só ai ele já ta ingerindo 480kcal a mais, e que nem deve ta contabilizando.

Pois é, deve tá em superávit e nem sabe.

Mais perdido que cego em zona...

Pior é que todo mundo ajuda e o cara se faz de bobo. 

Seguinte, usa um app mais confiável pro seus alimentos, pesquisa no Google a informação nutricional, compra uma balança, tudo fica mais fácil, se já tiver tudo CERTINHO MESMO, aumenta as kcal de forma gradual, 100-200/semana pra regular o metabolismo até ver que teu peso tá dando uma aumentada ou se mantendo, com uma boa estética, depois entra em déficit aos poucos, não vai adiantar cortar muita coisa de uma vez se não é tudo pro ralo e aí tu se fode.