SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

[lucasbeker88]

  Em 06/02/2020 em 14:26, IsaqueJúniorBuilder disse:

Segunda (03/02/2020) - Arms day (era pra ser leg mas tive pouco tempo e fiz a troca)

Terça (04/02/2020) - Leg day (posterior) Pesado e intenso como sempre.

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monstroooo

 

  Em 06/02/2020 em 14:26, IsaqueJúniorBuilder disse:

Qualidade do shape deu uma estagnada mas acho que o refeed irá resolver. Vou de Mc'Donalds pq foi oq a muiê escolheu (e eu vou discutir? KKKKK).

Talvez role uns Milk Shakes também, uns brownies também KKKKKKK e talvez na madruga eu vá num hamburgão perto de casa comer um "Fé em Deus" acho que não preciso detalhar como é a criança né?! KKKKKKK

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Fé em Deus tem que ter eu lendo vc escrever esse monte de coisas gostosa kkkk  . Regaça monstro , você merece !

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 06/02/2020 em 14:27, lucasbsilva9 disse:

 

Aquela caganeira braba no dia seguinte, rapazzzzzzz!

 

Eu tô tanto tempo comendo limpo que eu tenho até medo a hora q eu sujar

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Pô mano, eu nunca tenho diarreia pós refeição livre e geralmente nunca como tudo que planejo (pico de insulina me deixa com uma letargia sinistra KKKK) pq vou dormir.

Mas a caganeira não tem vez KKKKKKKKKKKKKKKKK.

[SaBiih]

Também gosto de ser xiita na dieta e uma vez no mês, pegar a última refeição do dia e comer o que ver na frente e até não aguentar mais (claro, sem loucuras de chegar perto de vomitar ou algo do tipo....kkkkkkkkkkk).

Normalmente como livre durante o período de umas 3h e depois disso vou dormir. 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 06/02/2020 em 16:38, SaBiih disse:

Também gosto de ser xiita na dieta e uma vez no mês, pegar a última refeição do dia e comer o que ver na frente e até não aguentar mais (claro, sem loucuras de chegar perto de vomitar ou algo do tipo....kkkkkkkkkkk).

Normalmente como livre durante o período de umas 3h e depois disso vou dormir. 

 

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EXATAMENTE OQ FAÇO! KKKKKKKKKKKK

[96LBS]

carai fiquei sem react, primeira vez 

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 06/02/2020 em 18:47, lucasbsilva9 disse:

carai fiquei sem react, primeira vez 

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KKKKKKKKKKKK rllx irmão acontece com todo mundo.

[IsaqueJúniorBuilder]

Fala galera, antes tarde que nunca!

Ontem treino de dorsal, muito intenso!

 

Quinta (06/02/2020) - Back day!

 

1. Barra fixa - 4x F
2. Remada curvada c/ halter - 4x 12 à 15
3. Remada baixa c/ barra romana - 4x 6 à 9
4. Puxada aberta - 4x 8 à 12
5. Pull down - 3x 8 à 12 + F + F
6. Crucifixo inverso na polia baixa - 4x F
7. Pull face - 3x 8 à 12 + F + F
8. Panturrilhas no leg 180° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

Infelizmente não deu tempo de treinar a trapezeira por que a conta do horário de fechamento da academia, mas mesmo assim foi um treino muito intenso em 40min.

Rotina ta pegada com quase 13hrs de trampo diário e somente 5 ou 6hrs para dormir mas é assim mesmo né?!

Contando os minutos para destruir livremente por 3 fucking horas KKKKKKKKKKKKKK

 

 

Dias sem lixo: 23

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg

[Canutto]

  Em 07/02/2020 em 20:13, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala galera, antes tarde que nunca!

Ontem treino de dorsal, muito intenso!

 

Quinta (06/02/2020) - Back day!

 

1. Barra fixa - 4x F
2. Remada curvada c/ halter - 4x 12 à 15
3. Remada baixa c/ barra romana - 4x 6 à 9
4. Puxada aberta - 4x 8 à 12
5. Pull down - 3x 8 à 12 + F + F
6. Crucifixo inverso na polia baixa - 4x F
7. Pull face - 3x 8 à 12 + F + F
8. Panturrilhas no leg 180° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

Infelizmente não deu tempo de treinar a trapezeira por que a conta do horário de fechamento da academia, mas mesmo assim foi um treino muito intenso em 40min.

Rotina ta pegada com quase 13hrs de trampo diário e somente 5 ou 6hrs para dormir mas é assim mesmo né?!

Contando os minutos para destruir livremente por 3 fucking horas KKKKKKKKKKKKKK

 

 

Dias sem lixo: 23

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg

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Rapaz to numa idade e fase que como diz o Frankx qualquer coisa vira tijolo, ai mesmo comendo besteiras de vez em quando não tenho muitas consequências no físico mas... Apartir de amanhã quero me propor a ficar pelo menos 30 dias limpo kkk, vou me inspirar em vc nesses dias sem lixo. Acompanhando.

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 07/02/2020 em 21:09, newman.als disse:

Rapaz to numa idade e fase que como diz o Frankx qualquer coisa vira tijolo, ai mesmo comendo besteiras de vez em quando não tenho muitas consequências no físico mas... Apartir de amanhã quero me propor a ficar pelo menos 30 dias limpo kkk, vou me inspirar em vc nesses dias sem lixo. Acompanhando.

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KKKKKKKKKK não faz muito tempo que passei por isso também.

Hoje o pensamento é mais maduro e também pra finalizar fica mais fácil quando o físico é mais solido. Hoje eu tenho o mesmo peso do off passado com uma qualidade ainda melhor, tendo em vista uma competição que sera daqui 27 semanas + ou - , espero ter um físico maior e melhor, por isso tenho que ficar o mais limpo possível.

[IsaqueJúniorBuilder]

Fala rapeize!

Ontem tivemos um leg day daqueles!

 

Sexta (07/02/2020) - Leg day!

1. Agachamento livre - 1x 20-20kg ~ 1x 35-35kg ~ 1x 45-45kg ~ 1x 55-55kg ~ 1x 65-65kg  2x 75-75kg
2. Leg press 45° - 4x F (250kg - reps. cadenciadas no inicio e 5 reps. de foda-se a técnica)
3. Passadas c/ halter - 4x 8 passos (20-20kg)
4. Cadeira extensora - 1x 60 (Fiz em modo de rest and pause, falhava com um número X e dava continuidade a série após 10", fui somando as "mini-séries" até que o número de reps. chegasse as
5. Gêmeos sentado  - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

Tempo de treino 40 minutos, intenso, pesado e muito suor envolvido. Como já tinha dito resolvi subir um pouco a carga do agacho e tá ai, mais 10kg na conta do pai #MeSintoFoda?. Hoje tem o nosso tão aguardado refeed e segue o plano. Vou atualizar vocês sobre o peso e o físico (com fotos) na segunda, espero aquele feedback bem elaborado e bem argumentado com críticas (positivas ou não) e conselhos (sobre qualquer coisa que acharem que cabe ressaltar).

 

 

Dias sem lixo: 24

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

[IsaqueJúniorBuilder]

Rapaziada suave?

Ontem tivemos a refeição livre e um treinão de peito.

 

Sábado (08/02/2020) - Day off.

Domingo (09/02/2020) - Chest day.

1. Crucifixo no cross - 5x F (cargas progressivas)
2. Supino reto c/ barra - 4x 6 (50-50kg)
3. Supino inclinado articulado - 4x F concêntrica com 3" de isometria na extensão sub-máxima e foda-se a técnica.
4. Fly - 4x F 
5. Desenvolvimento na máquina - 4x 6 á 8
6. Elevação frontal + Elevação lateral - 4x F + F
7. Remada alta - 4x 6 à 9 + F + F (Drop-set)
8. Elevação lateral no cabo - 3x F
9. Gêmeos sentado  - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

 

Tempo de treino 1hr, intenso, pesado e com muito suor envolvido como deve ser. Não conseguir fazer o refeed no sábado por motivos de força maior mas consegui ontem e deu certo do mesmo jeito. Confiram e deem o seu feedback! O peso no sábado foi de 85,5kg com 1 refeição feita.

 

Shape de hoje em jejum (10/02/2020) https://ibb.co/LRrcTWc

 

 

Dias sem lixo: 25 / Refeeds: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

Editado Fevereiro 10, 2020 às 19:10 por IsaqueJúniorBuilder

[lucasbeker88]

  Em 10/02/2020 em 19:03, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ontem tivemos a refeição livre

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me conta o que você comeu , quero passar vontade

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 10/02/2020 em 19:07, lucasbeker88 disse:

me conta o que você comeu , quero passar vontade

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Mega Stacker Atômico 4.0 , 2 Milk shakes, 1 sorvete de casquinho do Mc, 1 pipoca grande, 2 latas de guaraná Jesus (melhor refrigerante do Brasil) e um Deus me livre (Hambuguer podrão aqui perto de casa). Tudo isso num intervalo de 4hrs KKKKKKKKKKK

[lucasbeker88]

  Em 10/02/2020 em 19:18, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mega Stacker Atômico 4.0 , 2 Milk shakes, 1 sorvete de casquinho do Mc, 1 pipoca grande, 2 latas de guaraná Jesus (melhor refrigerante do Brasil) e um Deus me livre (Hambuguer podrão aqui perto de casa). Tudo isso num intervalo de 4hrs KKKKKKKKKKK

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[IsaqueJúniorBuilder]

Estamos aqui mais um dia!

Ontem tivemos um belíssimo leg day com enfase em posterior.

Meu dia agora como já tinha dito esta mais corrido e ainda tem o finalzinho da facul agora, mas não posso reclamar disso.

Hoje estou com um crise de rinite e ta osso meu dia, estou tendo um pouco de dificuldade para comer mas acredito que conseguirei bater a meta do dia.

Provavelmente minha imunidade deve ter caído um pouco por conta da correria do dia-a-dia.

 

Segunda (10/02/2020) - Leg day.

 

1. Levantamento terra sumô - 1x 20-20kg ~ 1x 30-30kg ~ 1x 40-40kg ~ 1x 50-50kg ~ 1x 60-60kg ~ 2x 70-70kg
2. Stiff c/ barra - 4x 6 à 8 (50-50kg)
3. Mesa flexora - 3x 8 à 12 + F + F (Drop-set)
4. Flexora deitado c/ halter no banco declinado (Tem vídeo do Balestrin fazendo esse exercício com o Japa morfo) + Gêmeos sentado  - 5x 8 à 12+ F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

Treino bom, uma duração de 45min, um bom pump pós ref. livre. Notei que ontem tive um maior fluxo de urina (provavelmente por conta do refeed). Amanhã é o aniversário da minha mãe e iremos sair para jantar (esqueci desse "pequeno" detalhe) logo percebi que a data do refeed poderia ser a de amanhã mas tudo bem. Não irei abrir mão de jantar com a minha mãe, irei deixar as calorias mais baixas durante o dia para que a noite dê pra jantar com ela sem enfiar o pé na jaca, CLARO!

 

Venho me sentindo bastante cansado e com ferias vencidas há 1,6 anos, hoje nem almocei... só queria dormir e acabei atropelando uma refeição. Enfim, essa é a vida de um cara que ama o fisiculturismo mesmo sabendo que não é fácil e caro, sabendo que vai ter que abrir mão de várias coisas, que o é um esporte para quem tem um psicológico muito forte para saber lhe dar com as alterações positivas/negativas do físico, falta de grana, dor de aplicações, fome, comer sem fome, treinar pesado quando você só quer dormir, ir fazer aquele cardio em jejum cedinho antes de uma longa as vezes até dupla jornada de trabalho, saber conciliar a vida de atleta a pessoal/profissional e várias outras coisas que muitos aqui sabem que acontece. Foi só um desabafo mesmo.

 

 

Dias sem lixo: 26 / Refeed: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

 

 

[lucasbeker88]

  Em 11/02/2020 em 19:57, IsaqueJúniorBuilder disse:

Venho me sentindo bastante cansado e com ferias vencidas há 1,6 anos, hoje nem almocei... só queria dormir e acabei atropelando uma refeição. Enfim, essa é a vida de um cara que ama o fisiculturismo mesmo sabendo que não é fácil e caro, sabendo que vai ter que abrir mão de várias coisas, que o é um esporte para quem tem um psicológico muito forte para saber lhe dar com as alterações positivas/negativas do físico, falta de grana, dor de aplicações, fome, comer sem fome, treinar pesado quando você só quer dormir, ir fazer aquele cardio em jejum cedinho antes de uma longa as vezes até dupla jornada de trabalho, saber conciliar a vida de atleta a pessoal/profissional e várias outras coisas que muitos aqui sabem que acontece. Foi só um desabafo mesmo.

Expandir  

é por essas e outras que fisiculturismo é um esporte para os valentes, não para os aventureiros , você é foda irmão !

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 12/02/2020 em 12:57, lucasbeker88 disse:

é por essas e outras que fisiculturismo é um esporte para os valentes, não para os aventureiros , você é foda irmão !

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Nós somos mano!

[Lehn]

  Em 11/02/2020 em 19:57, IsaqueJúniorBuilder disse:

Não irei abrir mão de jantar com a minha mãe

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Isso ai, mãe em primeiro lugar mano.

 

  Em 11/02/2020 em 19:57, IsaqueJúniorBuilder disse:

Venho me sentindo bastante cansado e com ferias vencidas há 1,6 anos, hoje nem almocei... só queria dormir e acabei atropelando uma refeição. Enfim, essa é a vida de um cara que ama o fisiculturismo mesmo sabendo que não é fácil e caro, sabendo que vai ter que abrir mão de várias coisas, que o é um esporte para quem tem um psicológico muito forte para saber lhe dar com as alterações positivas/negativas do físico, falta de grana, dor de aplicações, fome, comer sem fome, treinar pesado quando você só quer dormir, ir fazer aquele cardio em jejum cedinho antes de uma longa as vezes até dupla jornada de trabalho, saber conciliar a vida de atleta a pessoal/profissional e várias outras coisas que muitos aqui sabem que acontece. Foi só um desabafo mesmo.

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Acompanho seu relato a um tempo, tu é monstro e vai longe... é só questão de tempo o/

[Sans@o]

AC, 

  Em 03/02/2020 em 18:52, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dai recebi outro convite da federação para competir dia 25 de julho (pouco mais de 27 semanas) é tempo o suficiente para conseguir um físico competitivo o suficiente para brigar por Over all da categoria, e eu aceitei o desafio!

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qual competição vai ser ? também sou de recife, vou aparecer la pra torcer ?.

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 12/02/2020 em 13:12, Lehn disse:

Isso ai, mãe em primeiro lugar mano.

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Claro mano, ela é a maior incentivadora do meu sonho de atleta. Merece muito!

  Em 12/02/2020 em 13:12, Lehn disse:

Acompanho seu relato a um tempo, tu é monstro e vai longe... é só questão de tempo o/

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Valeu mano, esse tipo de comentário motiva muito. Pode ate parecer clichê mas é a verdade!

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 12/02/2020 em 13:25, Sans@o disse:

AC, 

 

qual competição vai ser ? também sou de recife, vou aparecer la pra torcer ?.

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Mano, ainda não tem nome o evento. A federação só divulgou a data no grupo dos atletas no Whatsapp e estão decidindo nome/local, a data será dia 25 julho.

[IsaqueJúniorBuilder]

Fala rapaziada!

Aqui estamos nos mais um dia.

 

Terça (11/02/2020) - Braços.

Quarta (12/02/2020) - Day off.

 

Hoje estou com dor de dente desgraçada rapaz mas estou conseguindo fazer as coisas por aqui do jeito que esta dando.

A noite depois do expediente ainda tenho aula de personal e não sei se vou conseguir treinar por conta do dente mas irei tentar pelo menos um estimulo.

 

Me sinto mais denso apesar do peso não esta subindo como gostaria (rotina esta me consumindo muito e fudendo meus horários das refeições). O volume também está bom, por incrível que pareça nas fotos isso não se reflete (vai entender), esses disas por não esta conseguindo fazer as refeições no horário correto e as vezes até perdendo uma ou duas, estou mais vigoréxico que nunca kkkkk a minha namorada diz que estou com o melhor shape de off que ela já viu (em alguns momentos do dia minha sensatez diz que o shape realmente esta bom) pra min essa é uma das partes mais difíceis de ser atleta, é a de blindar o piscicologico para as mudanças no shape e ter uma autocritica apurada para saber se há evolução ou não e ainda por cima não ficar noiado com os resultados.

 

Ontem fiz deficit calórico para jantar com minha mãe e o peso na consciência me pediu para fazer um pequeno jejum de 4hrs e foi oq fiz. Cheguei no restaurante com muita fome e fui comendo só japa mas sem molhos e de bebida usei H2O que por incrível que pareça é ZERO carb e o sódio é quase nada (mas não deixa de ser morte lenta KKKKK).

 

 

Dias sem lixo: 29 / Refeed: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg?

 

 

[lucasbeker88]

  Em 13/02/2020 em 18:16, IsaqueJúniorBuilder disse:

pra min essa é uma das partes mais difíceis de ser atleta, é a de blindar o piscicologico para as mudanças no shape e ter uma autocritica apurada para saber se há evolução ou não e ainda por cima não ficar noiado com os resultados.

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disse tudo , sofro demais com isso , principalmente nesse momento que me encontro mais flat , fico encanado demais .

 

  Em 13/02/2020 em 18:16, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dias sem lixo: 29 / Refeed: 01 (09/02)

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pra cima !

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 13/02/2020 em 18:30, lucasbeker88 disse:

disse tudo , sofro demais com isso , principalmente nesse momento que me encontro mais flat , fico encanado demais .

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É pau mas faz parte.

  Em 13/02/2020 em 18:30, lucasbeker88 disse:

pra cima !

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Sempre!

[Power_tr00]

  Em 13/02/2020 em 18:16, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada!

Aqui estamos nos mais um dia.

 

Terça (11/02/2020) - Braços.

Quarta (12/02/2020) - Day off.

 

Hoje estou com dor de dente desgraçada rapaz mas estou conseguindo fazer as coisas por aqui do jeito que esta dando.

A noite depois do expediente ainda tenho aula de personal e não sei se vou conseguir treinar por conta do dente mas irei tentar pelo menos um estimulo.

 

Me sinto mais denso apesar do peso não esta subindo como gostaria (rotina esta me consumindo muito e fudendo meus horários das refeições). O volume também está bom, por incrível que pareça nas fotos isso não se reflete (vai entender), esses disas por não esta conseguindo fazer as refeições no horário correto e as vezes até perdendo uma ou duas, estou mais vigoréxico que nunca kkkkk a minha namorada diz que estou com o melhor shape de off que ela já viu (em alguns momentos do dia minha sensatez diz que o shape realmente esta bom) pra min essa é uma das partes mais difíceis de ser atleta, é a de blindar o piscicologico para as mudanças no shape e ter uma autocritica apurada para saber se há evolução ou não e ainda por cima não ficar noiado com os resultados.

 

Ontem fiz deficit calórico para jantar com minha mãe e o peso na consciência me pediu para fazer um pequeno jejum de 4hrs e foi oq fiz. Cheguei no restaurante com muita fome e fui comendo só japa mas sem molhos e de bebida usei H2O que por incrível que pareça é ZERO carb e o sódio é quase nada (mas não deixa de ser morte lenta KKKKK).

 

 

Dias sem lixo: 29 / Refeed: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg?

 

 

Expandir  

segue sem errar na dieta, segue na vitória...

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 14/02/2020 em 10:37, Power_tr00 disse:

segue sem errar na dieta, segue na vitória...

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Valeu Tiozão! 

[IsaqueJúniorBuilder]

Fala galerinha, suave?!

Então, ando meio sem tempo para estar atualizando aqui com uma maior regularidade, mas estou fazendo o possível para estar sempre aqui.

Espero que estejam com tempo/paciência para o meu humilde diário, pq tenho muito há falar hoje KKKKK.

 

Quinta (13/02/2020) - Costas/ posterior delts/ trapézio.

Sexta (14/02/2020) - Dor de dente absurda kkkkkkkkk. (day off forçado)

Sábado (15/02/2020) - Day off (ainda com a maldita dor dente).

Domingo (16/02/2020) - Costas/ bíceps/ estimulo para peitoral.

 

Fiz alterações no treino encima do feedback que recebi da minha ex-coach (sendo muito minha amiga, ainda treinamos juntos no fds) e ela ressaltou os pontos que melhoraram que foram: peitoral, panturrilhas, quads e elogiou a parte baixa das costas. Também disse que o volume estava maior que da ultima vez que nos vimos (+ou- 1 mês atrás) mesmo a balança não dizendo (condicionamento é tudo!), disse que tinha que bater um pouco mais nos ombros, peitoral (apesar de ter melhorado ainda é um ponto fraco), trapézios e anterior da tíbia (canela de cachorro é a maldição dos negão [poucos são os que tem boas panturrilhas]). Expliquei a ela a dificuldade que venho tendo em fazer as refeições nos horários corretos por conta da correria do dia-a-dia, logo eu que como andando, no ponto de ônibus, metrô, escondido no banheiro da firma... mas a rotina tá osso de verdade.

 

Traçamos algumas estratégias juntos e acho que vai dar certo. Ela também se propôs a chegar junto na minha finalização por 12 semanas sem cobrar 1 misero centavo, disse que eu sou um ótimo atleta/pessoa e que gente assim é bom ter por perto (fiquei sem palavras).

Não sei como esta o peso e pra ser sincero não estou tão apegado a isso mas sim ao que consigo ver (mesmo tendo surtos de vigorexia KKKKK).

 

Venho tendo um bom desempenho nos treinos, essas 3 semanas do blast estão indo de vento em dando bastante certo. Não estou curtindo a diana que venho usando (provavelmente sub-dosada) mas mesmo assim, esta batendo... não como esperado mas esta.

 

Vamos falar sobre a nova estratégia do treino?

Então, meus treinos sempre foram feitos por mim e as vezes pego uma dica com alguém, mas sempre sou eu quem faço. Encima do feedback que recebi e ficou assim:

 

Domingo:

 

Flexões – 4x F

Supino inclinado c/ Halter – 4x 8 à 12

Supino reto c/ barra – 4x 8 à 12

Barras paralelas – 4x 8 à 12

Crucifixo inclinado  - 4x 8 à 12

Crucifixo no cross – 4x 8 à 12

Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12

Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12

Triceps coice – 3x F

 

Segunda:

 

Flexões – 4x F

Levantamento terra – 4x 8 à 12

Leg press 45° pés altos – 4x 8 à 12

Mesa flexora – 4x 8 à 12

Stiff – 4x 8 à 12

Flexora deitado c/ halter – 4x 8 à 12

Cadeira adutora – 4x 8 à 12 + F (metade da carga)

Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta)

 

Terça:

 

Flexões – 4x F

Remada curvada supinada  –  4x 8 à 12

Remada cavalinho - 4x 8 à 12

Cerrote - 4x 8 à 12

Remada baixa – 4x 8 à 12

Pull down - 4x F

Encolhimento c/ halter + Crucifixo inverso - 4x 8 à 12

Rosca direta c/ halter (rotação) + Rosca direta – 3x 8 à 12

Rosca inversa – 3x F

 

Quarta:

 

Flexões – 4x F

Elevação lateral sentado – 5x 8 à 12

Elevação lateral no cross – 5x 8 à 12

Remada alta no cross – 5x 8 à 12

Desenvolvimento c/ halter +  Elevação frontal 45° - 5x 8 à 12

Crucifixo inverso + Voador inverso – 5x 8 à 12

Encolhimento c/ halter – 10x 10

 

Quinta:

 

 

Flexões – 4x F

Crucifixo inclinado - 4x 8 à 12

Crucifixo reto - 4x 8 à 12

Crucifixo declinado no cross - 4x 8 à 12

Voador - 4x 8 à 12

Crucifixo inclinado em pé no cross - 4x 8 à 12

Elevação frontal + Elevação lateral – 4x 8 à 12

Triceps francês + Triceps pulley – 3x 8 à 12

 

Sexta:

 

Flexões – 4x F

Agachamento livre – 4x 8 à 12                           

Leg press 45° - 4x 8 à 12

Passadas - 4x 8 à 12

Cadeira adutora - 4x 8 à 12

Cadeira extensora - 4x 8 à 12

Panturrilhas em pé + Panturrilhas sentado – 5x F (carga alta)

 

Sábado:

 

Flexões – 4x F

Barra fixa pronada – 5x F

Barra fixa romana – 5x F

Barra fixa triangulo – 5x F

Barra fixa supinada – 5x F

Remada neutra – 5x F

 

Fiz um esquema para que tivesse um estimulo todos os dias no peitoral, bem parecido com o que fiz para as panturrilhas (que deram bastante certo), para os delts/traps mandei um estimulo nos dias de peito/dorsal e também fiz um treino especifico para os mesmos. Coisa básica para aumentar o volume semanal e quase sem nenhum tipo de técnica avançada. No sábado não encontro academia aberta, então vamos para a praça e fritar o dorsal só com calistenia.

 

 

Dias sem lixo: 34 / Refeed: 01 (09/02)

 

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg ?

[ThePhsyco16]

O ritmo é esse padrinho vamor pra cima, conquistar os nossos objetivos vivemos pra isso, você ta no bom caminho tmj mano vou estar sempre aqui te acompanhando 

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 19/02/2020 em 20:51, ThePhsyco16 disse:

O ritmo é esse padrinho vamor pra cima, conquistar os nossos objetivos vivemos pra isso, você ta no bom caminho tmj mano vou estar sempre aqui te acompanhando 

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Tamojunto mano!!! Valeu mesmo, essas palavras me motivam muito.

[Richard Thomas]

bolado demais mano...divisão bolada com estimulos extras onde tem que dar o up, vai dar bom demais mano e como de costume, cada vez mais equino....boooora