Vecchio: meu combate à obesidade

Vecchio · Fevereiro 8, 2020 às 03:51

Dia #8/30, sexta, 07/02/2020

Oitavo dia. Um dia menos difícil que o de ontem, mas hoje eu comi até o máximo que o cutt deixava comer.

Dia pago. Mais um PR de peso corporal. Rumo ao melhor peso de 2020 e 2019. Falta 1,1 kg.

Consumo de hoje: 2325 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok.

--//--

Treino:

Arranco e Arremesso, ambos até 70%. Mas, pra ser sincero, não sei se pago os 100%, pois faz tempo que eu não bato esse número. Mas que seja. Segue aí, porque deixarei anotado aqui pra me lembrar. Vários drills eu tinha me esquecido.

1,5 (barrinha oca)

bnp + squat: 2 x 5 reps
shoulder dislocates + over the head squat: 2 x 5 reps
hang snatch + drop snatch: 2 x 3 reps
btn split jerk: 2 x 3 reps x 2 pernas
Até aqui eu tava aiinnn o tornozelo, aiinnn acho que vou cansar...

11 kg (barrinha que eu o meu piá treina)

hang muscle snatch + drop snatch + hang snatch: 5 x 1 rep
wrist twist + split jerk: 3 reps x 2 pernas
Pulso começou a reclamar junto com o tornozelo... ainnn num vai dar eu acho...

20 kg (barra neguinha)

hang muscle snatch + drop snatch + hang snatch: 3 x 1 rep
hang clean + split jerk: 2 x (1 + 2)
Passaram as reclamações nas juntas... coração disparado... aquecido...

28 kg

hang muscle snatch + snatch balance + hang snatch: 2 x 1 rep
Enjoado... quanto tempo já foi? Paro quando der 50 minutos...

35 kg

snatch + snatch balance: 3 x 1 rep
clean + split jerk: 1 x (1 + 2)
Pesado 35 kg... estranho...mas todas as juntas aqueceram...

39 kg

snatch + snatch balance: 2 x 1 rep
clean + split jerk: 1 x (1 + 2)
Cafeína fez efeito... começou o treino

42 kg

snatch + snatch balance: 2 x 1 rep

46 kg

snatch + snatch balance: 2 x 1 rep
clean + split jerk: 1 x (1 + 2)

49 kg

snatch + snatch balance: 3 x 1 rep

54 kg

clean + split jerk: 2 x (1 + 1)

59 kg

clean + split jerk: 2 x (1 + 1)

63 kg

clean + split jerk: 2 x (1 + 1)

Números: 128 minutos; 405 kcal; média de batimentos em 62% da fcm (comi bem, mas o treino também foi bom...)

TODOS GOOD LIFT. Primeiro treino depois de muito tempo que não falho em nenhum levantamento. Em 39 kg eu até que fiz uns jerks feios, mas foi good lift. Os snatches saíram todos. Sem passinho a frente, sem absolutamente nada de treta.

Farei mais um treino a 70% e parto pra 75%.

Era isso povo, até amanhã (escrevendo na madruga) e bons treinos a todos.

Editado Fevereiro 8, 2020 às 03:53 por Vecchio

Zkx973 · Fevereiro 8, 2020 às 05:17

Acompanhando. Continua postando foto das cumbuquinha que é legal. =P

Vecchio · Fevereiro 8, 2020 às 17:40

Bom almoço, ainda que em atraso, a todos

Almoço quebra-jejum:

macros

E assim começa o fim de semana desafiador.
Preciso publicar em partes, ao longo do dia, pra manter o foco.

Hoje eu fiz só alongamento. Tô meio esgualepado do treino de ontem.

Mais tarde eu volto.

Esqueci de comentar: hoje amanheci com a melhor glicemia dos últimos três anos. Eu disse três anos.

Editado Fevereiro 8, 2020 às 17:41 por Vecchio

Vecchio · Fevereiro 8, 2020 às 20:57

Pensei que ia ser hoje...

Esperando dar a hora da marmita das 17:30 h e vi em cima da mesa da cozinha um potinho de torresmo (100 g ~580 kcal). Comi 50 g e achei que iria explodir o deficit e os macros.

Remanejei a janta que ainda irei comer e restabeleci o deficit e os macros. Tamo no páreo.

Mas o sábado ainda não acabou.

t2ds · Fevereiro 8, 2020 às 21:45

Diz aí, o jejum não dá uma liberdade de fazer várias coisas durante a manhã? Ou sente falta de comer cedo?

Torresmo é um cheat bom pra jogar calorias pro alto.

Vecchio · Fevereiro 9, 2020 às 02:17

Dia #9/30, sábado, 08/02/2020

Nono dia. "O dia que eu achei que não ia acabar".

Dia pago. Peso corporal ficou na mesma de ontem, mas a glicemia foi "PR" destes três últimos anos.

Consumo de hoje: 2008 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok. Mas olha... esse ok foi sofrido hoje.

Notei uma coisa: se eu pelo menos pudesse ter dado uma caminhada teria ficado menos ansioso por comida. Vou experimentar em meus dias de descanso de treino.

@t2ds, eu pessoalmente posso abrir mão de comer pela manhã. Porém, como consigo treinar em jejum, prefiro "economizar" uma refeição para o final da noite, pois eu sei que costuma ser a minha hora dos assaltos na cozinha. Aliás acabei de comer meia marmita. Meia por causa do desconto que tive de dar pra manter o deficit devido ao torresmo não programado.

Era isso, povo. sobrevivi. Mais um dia pra conta.

Bons treinos e até amanhã.

Editado Fevereiro 9, 2020 às 02:18 por Vecchio

Vecchio · Fevereiro 9, 2020 às 23:04

Dia #10/30, domingo, 09/02/2020

Décimo dia, menos difícil que ontem. Tô até fazendo o relato cedo, antes da hora que bate vontade de comer besteira.

A vontade está menor.

Dia pago. Mais 300 g de ontem pra hoje que foram pra vala. Rumo ao PR do biênio 2020-2019.

Consumo de hoje: 2250 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok.

Hoje foi aquela sobrecoxa de frango na assadeira com uma salada especial... retenção na certa amanhã. Mas valeu.

Com relação à coisa que notei ontem eu já posso confirmar: eu preciso me exercitar todos os dias.

A cabeça fica boa, eu volto a pensar em outras coisas, enfim, o dia segue normal.

Porém eu não dou conta de um treino minimamente intenso todos os dias. Estou pensando em treinar em um dia e tentar voltar a caminhar no dia seguinte. Tentar porque preciso sondar a lombar pra ver se ela irá reclamar.

Treino de hoje: upper & lower back + bíceps

snatch pull: 3 x 30, 45, 60, 75 kg;
remada curvada: 8 x 45, 60, 75 kg; 6 x 90 kg;
clean pull: 3 x 90, 97, 97 kg;
sumo deadlift: 3 x 97, 97, 97 kg
serrote: 4 x 10 x 22 kg
pull-up com assistência em pegada pronada: 3 x 5 reps
pull-up com assistência em pegada supinada: 3 x 5 reps
pull-up com assistência em pegada hammer: 3 x 5 reps
pull-down: 3 x 12 x 11 kg
rosca concentrada: 2 x 12 x 12 kg; 2 x 10 x 12 kg; 2 x 8 x 12 kg

Tô sentindo a falta de energia por causa do baixo carbo. Preciso repensar o treino.

Era isso, povo.

Bons treinos e até amanhã!

Power_tr00 · Fevereiro 10, 2020 às 10:26

11 horas atrás, Vecchio disse:

Tô sentindo a falta de energia por causa do baixo carbo. Preciso repensar o treino.

treino bão

a energia volta quando o corpo aprende a obedecer e a funcionar usando gordura como fonte de energia

Zkx973 · Fevereiro 10, 2020 às 11:07

12 horas atrás, Vecchio disse:

Com relação à coisa que notei ontem eu já posso confirmar: eu preciso me exercitar todos os dias.

A cabeça fica boa, eu volto a pensar em outras coisas, enfim, o dia segue normal.

Porém eu não dou conta de um treino minimamente intenso todos os dias. Estou pensando em treinar em um dia e tentar voltar a caminhar no dia seguinte. Tentar porque preciso sondar a lombar pra ver se ela irá reclamar.

Fazer um exercício todo dia também me ajuda a controlar a fome, ansiedade, bem-estar. Minha manha pra não ficar todo quebrado é num dia mandar hipertrofia, no outro um boxing, shadowboxing e em outros ficar só na caminhada.

Só cuida da imunidade porque gordo em déficit desgastando o corpo é complicado. Chá de gengibre e mel me ajudam.

Lucas, o Schrödinger · Fevereiro 10, 2020 às 15:35

Em 08/02/2020 em 00:51, Vecchio disse:

39 kg

snatch + snatch balance: 2 x 1 rep

clean + split jerk: 1 x (1 + 2)

Cafeína fez efeito... começou o treino

42 kg

snatch + snatch balance: 2 x 1 rep

46 kg

snatch + snatch balance: 2 x 1 rep

clean + split jerk: 1 x (1 + 2)

49 kg

snatch + snatch balance: 3 x 1 rep

54 kg

clean + split jerk: 2 x (1 + 1)

Vc consegue fazer clean e snatch um atrás do outro sem problemas? Não atrapalha nada? É que to cogitando jogar no mesmo dia no meu treino...

Vecchio · Fevereiro 10, 2020 às 17:18

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Vc consegue fazer clean e snatch um atrás do outro sem problemas? Não atrapalha nada? É que to cogitando jogar no mesmo dia no meu treino...

É o seguinte: eu uso um lema que é "nunca abaixeis a carga da barra", que é pura bro-science e extremamente pautado na preguiça de desmontar e remontar uma coisa que já estava ali, na minha frente.

Veja o treino de ontem, por exemplo. Eu estava com a neguinha (barra de LPO) ali, na minha frente, no chão. Era treino de levantamento terra.

Oras, eu vou começar com cento e tantos quilos ou precisarei aquecer? Por precisar optar pela segunda, eu já vou fazendo algumas coisinhas que podem ser feitas, snatch pull, remada curvada, clean pull, até chegar a hora do pega, que são as cargas do levantamento terra propriamente dito (que só fiz um pouco ontem... tô muito bichado com deficit, sem carbo, etc).

Eu tive um professor que literalmente odiava que eu fizesse isso. Alegou que o estímulo ao sistema nervoso não conseguia adaptar-se de forma apropriada. Pedi fonte e ele me enrolou.

Como eu tô numa fase em que estou priorizando o "pague seu dia com algum treino... qualquer treino...", eu vou levando os dois juntos.

Falou em olys é uma oportunidade pra fazer o drop. Treino de clean & jerk? Eu vou aquecendo com snatch até chegar nas cargas de clean & jerk.

O duro é que fica demorado.

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

treino bão

a energia volta quando o corpo aprende a obedecer e a funcionar usando gordura como fonte de energia

Deus te ouça, meu amigo.

6 horas atrás, Zkx973 disse:

Fazer um exercício todo dia também me ajuda a controlar a fome, ansiedade, bem-estar. Minha manha pra não ficar todo quebrado é num dia mandar hipertrofia, no outro um boxing, shadowboxing e em outros ficar só na caminhada.

Só cuida da imunidade porque gordo em déficit desgastando o corpo é complicado. Chá de gengibre e mel me ajudam.

Hoje vai ter uma ergométrica, na frente da TV, com alongamento no after. Definitivamente eu preciso disso.

Thorun · Fevereiro 10, 2020 às 17:37

Em 12/01/2020 em 17:53, Vecchio disse:

Ao contrário disso, experimente, com sucesso, por três vezes uma dieta não rigorosamente baseada em altos percentuais de carboidratos, mas algo em torno de 40 a 45%. Em todas as vezes foram embora de 20 a 25 kg, com dia do lixo e tudo. Eu disse dia do lixo e não refeição lixo. Tive recaídas, todas envolvidas com estresse no trabalho ou, como gosto de dizer, quando eu pus o trabalho acima de tudo. Mas foi um tal de "por o trabalho acima de tudo" sujo. Bem sujo. Foi voltado ao meu ego, a buscar projeção, a querer causar. Foda ter de confessar isso.

E, nesse mar de tentativas de dieta, descobri um disparador muito foda. O trigo e o açúcar. Qualquer coisa derivada de trigo que seja fuleira. Pão, pão italiano, pão de queijo, pizza, pudim, quindim, mentos (coitado do mentos... daqueles coloridinhos...), goiabada (tipo romeu e julieta, com o queijo derretido...), chocolate crunch, toblerone, galak de leite, enfim, qualquer coisa dessas que eu comer pouco ou muito, me arrasta pra um canto que me lembra esses cinco anos que se passaram.

Faz dois dias que estou comendo só comida de verdade. Praticamente zero processados. Só leite e cottage. O resto veio tudo da natureza (ainda que com agrotóxico ou com hormônios...). E estou bem. Ontem mesmo foi um dia muito típico, que facilmente eu poderia fazer alguma gordice, mas sabia que hoje eu poderia comer besteira. E segurei. E esse dia de besteira me dá o foco que eu preciso pra voltar à batalha durante a semana. Foi tanta tentativa e erro que eu acredito que agora encontrei um ritmo que posso levá-lo a longo prazo.

Parece-me que eu precisei passar por tudo pra precisar encontrar esse ponto. Jejum, quantidade de carboidratos, disparadores, perder o medo das gorduras, microbiota, conhecer a si próprio, enfim, 2020 promete. Eu acredito, FERVOROSAMENTE, que um membro do mundo dos expectadores, um daqueles que falham, tenha como provar - ON LINE - que consegue atingir uma meta de emagrecimento (observe que todos os relatos de eliminação de peso são ex-post-facto).

Legal o seu relato. Infelizmente vejo muitos xiitas da lowcarb no fórum, uma dieta que por sinal eu gosto muito. Ja tive sucessos em executá-la algumas vezes, por alguns períodos, mas a considero restritiva demais e dificil de manter principalmente quando atrapalha em situações sociais, por exemplo: não poder ir numa pizzaria com amigos, não poder comer uma fatia de bolo, tomar um chopp com amigos, etc. Tomei ranço desses xiitas por não reconhecerem que cada pessoa é diferente, e que a mesma estratégia nem sempre é a melhor pra todo mundo. Hoje sigo como premissas dietéticas regulares evitar glúten (farinha), açúcar e óleos vegetais, pois acredito que são hábitos saudáveis pra qualquer outro tipo de dieta também. Mas me permito "lixar" em algumas refeições normalmente com esses ingredientes.

Li bastante do seu diário e acredito que vc tenha um grande conflito entre seu racional, a parte "focadona" na dieta, e o seu emocional, q o leva as compulsões em horários inesperados. Acho curioso pois vejo que mesmo em momentos em que você está falhando na dieta, vc vem aqui com boa frequência postar relatos, ou seja, mesmo em períodos inconsistentes em relação aos ganhos, vc tem consistência em lembrar dos seus objetivos, não fica esquecido pra sempre. Isso me leva a crer que vc tem real consciência e bastante vontade de melhorar. Deve ser um conflito por vezes foda de administrar quando os resultados não chegam, pois não é aquela situação "foda-se tudo", vc se cobra em relação à isso.

Acredito que talvez um jeito de administrar melhor a situação seja vc minimizar o risco que seu lado emocional te traz. Por exemplo, esses produtos citados por vc, chocolates, doces, pães, biscoitos, goiabada, etc. são comprados em supermercado, possivelmente durante o dia. Vc pode ir ao mercado durante o dia, de estômago cheio, quando seu lado racional está no controle e não levar nenhum desses itens. Eles estando disponíveis de madrugada na sua casa, quando vc se desperta com uma compulsão a flôr da pele, é dar o poder do estrago para seu lado emocional. Talvez se sua compra de dia fosse por exemplo frutas, legumes, bons carboidratos, carnes, sua compulsão durante a noite seria suprimida pela falta (ou trabalho para obtê-los nesse horário) dos itens "porcaria", ou talvez vc fosse fazer uma refeição com os itens saudáveis, o que por sí só seria OK pois causaria danos muito menores, ou nenhum. Dessa forma, eu acredito que a verdadeira sabotagem aconteça nos momentos em que seu lado racional está mais no controle, e vc mesmo assim dá ouvidos ao seu emocional, na hora da compra, nesse caso.
Acho que essa dualidade que coexiste em vc tem q ser cuidadosamente planejada, como é com todas as pessoas. A refeição lixo é pra mim uma expressão disso, um momento programado, racionalmente determinado, em que vc alimenta seu lado emocional a fim de deixá-lo sossegado, aprisionado por mais um bom tempo de foco, o que reflete a dominância do lado racional na situação. A simples jacada em horário aleatório, ao contrário, significa o lado emocional fora de controle.

Editado Fevereiro 10, 2020 às 17:39 por Thorun

Vecchio · Fevereiro 10, 2020 às 18:09

40 minutos atrás, Thorun disse:

Ôpa, Thorun, obrigado pelas palavras e pelas dicas!

Observe o gráfico a seguir:

Esta é a minha curva glicemia x peso corporal. Repare que em 11 dias de cetogênica eu consegui baixar a minha glicemia em jejum da faixa dos 140-160 para 130-110 mg/dl sendo que, na maioria das vezes, eu permaneci com leituras abaixo de 130 mg/dl. Essas leituras precisam voltar - e permanecer - pra faixas abaixo de 100 mg/dl para que eu readquira o controle do diabetes via alimentação. Minha expectativa é atingir isto próximo dos trinta dias. Se a curva continuar declinando e eu precisar de mais tempo eu seguirei no fluxo. Explico o porquê abaixo.

Enquanto os 100 mg/dl não ocorrerem, eu preciso da cetogênica.Ou eu faço isso ou eu precisarei implantar um bolsa, na cintura, em formato de pochete onde eu receba ao longo do dia doses de insulina. Advinha qual opção eu prefiro?

Logo, enquanto eu estiver nesse período, eu preciso mudar meu cardápio para a dieta restritiva. Caso isto não resolva, aí sim, precisarei passar pra medicação e, talvez lá na frente, precise dessa bomba de insulina.

Tentei, sem sucesso uma que eu já até consegui sucesso no passado: era 30/30/40% de proteínas/gorduras/carboidratos, mas ainda assim a sensação de inchaço, o "pensar em comida o dia todo", persistia. E o pior era que a glicemia continuava disparada, lá próxima aos 200 mg/dl.

Logo, eu enxergo as dietas low carb como tratamento para pessoas em condições como a que eu me encontro, isto é, metabolicamente desregulados e com obesidade mórbida. Se a pessoa gosta, curte, sem problemas, mas dizer que isso é a forma maravilhosa de se viver e que é o único caminho, eu discordo, veementemente. Às vezes a pessoa que quer fazer tá lá, com exames bons mas com aquela gordura de recém-casado, com seus 10, 15 kg a mais. Pô, a depender da idade, a pessoa pode retirar isso só com o treino!

Uma vez restabelecendo níveis saudáveis de glicemia, se eu conseguir, pretendo retornar gradualmente, 20 em 20 g aos carbos. Por enquanto não dá pra passar de 50 g. Mas o objetivo a longo prazo é retornar a uma dieta saudável, com alimentos saudáveis sem ser low carb.

A luta segue firme.

Outra coisa que você comentou e eu achei interessante foi os relatos de gordos que criam diários. Por enquanto, eu só vi o seguinte: o gordo ou a gorda abrem o diário, relatam um tempo e somem. Falharam e não quiseram voltar? Não sei. Eu também já fiz isso de sumir, mas resolvi encarar isso aí, pois penso que cair faz parte. O que torna a pessoa resiliente é conseguir levantar-se e seguir a meta.

Se o meu diário der certo, eu queria arrastar pra cá mais gordos pra incentivá-los a fazerem o mesmo, mesmo que sintam-se desencorajados pela vergonha. Tem uma frase que eu li no face do hipertrofia, pena que eu não tirei o print dela pra me lembrar do autor. Era algo como o seguinte: "zoar um gordo por estar treinando em uma academia é igual a zoar um desempregado na fila do SINE" (Sistema Nacional de Emprego. Acho que foi substituído pelo Portal Emprega Brasil).

Era isso.

Editado Fevereiro 10, 2020 às 18:18 por Vecchio

Thorun · Fevereiro 10, 2020 às 18:23

11 minutos atrás, Vecchio disse:

Ôpa, Thorun, obrigado pelas palavras e pelas dicas!

Observe o gráfico a seguir:

Esta é a minha curva glicemia x peso corporal. Repare que em 11 dias de cetogênica eu consegui baixar a minha glicemia em jejum da faixa dos 140-160 para 130-110 mg/dl sendo que, na maioria das vezes, eu permaneci com leituras abaixo de 130 mg/dl. Essas leituras precisam voltar - e permanecer - pra faixas abaixo de 100 mg/dl para que eu readquira o controle do diabetes via alimentação. Minha expectativa é atingir isto próximo dos trinta dias. Se a curva continuar declinando e eu precisar de mais tempo eu seguirei no fluxo. Explico o porquê abaixo.

Enquanto os 100 mg/dl não ocorrerem, eu preciso da cetogênica.Ou eu faço isso ou eu precisarei implantar um bolsa, na cintura, em formato de pochete onde eu receba ao longo do dia doses de insulina. Advinha qual opção eu prefiro?

Logo, enquanto eu estiver nesse período, eu preciso mudar meu cardápio para a dieta restritiva. Caso isto não resolva, aí sim, precisarei passar pra medicação e, talvez lá na frente, precise dessa bomba de insulina.

Tentei, sem sucesso uma que eu já até consegui sucesso no passado: era 30/30/40% de proteínas/gorduras/carboidratos, mas ainda assim a sensação de inchaço, o "pensar em comida o dia todo", persistia. E o pior era que a glicemia continuava disparada, lá próxima aos 200 mg/dl.

Logo, eu enxergo as dietas low carb como tratamento para pessoas em condições como a que eu me encontro, isto é, metabolicamente desregulados e com obesidade mórbida. Se a pessoa gosta, curte, sem problemas, mas dizer que isso é a forma maravilhosa de se viver e que é o único caminho, eu discordo, veementemente. Às vezes a pessoa que quer fazer tá lá, com exames bons mas com aquela gordura de recém-casado, com seus 10, 15 kg a mais. Pô, a depender da idade, a pessoa pode retirar isso só com o treino!

Uma vez restabelecendo níveis saudáveis de glicemia, se eu conseguir, pretendo retornar gradualmente, 20 em 20 g aos carbos. Por enquanto não dá pra passar de 50 g. Mas o objetivo a longo prazo é retornar a uma dieta saudável, com alimentos saudáveis sem ser low carb.

A luta segue firme.

Outra coisa que você comentou e eu achei interessante foi os relatos de gordos que criam diários. Por enquanto, eu só vi o seguinte: o gordo ou a gorda abrem o diário, relatam um tempo e somem. Falharam e não quiseram voltar? Não sei. Eu também já fiz isso de sumir, mas resolvi encarar isso aí, pois penso que cair faz parte. O que torna a pessoa resiliente é conseguir levantar-se e seguir a meta.

Se o meu diário der certo, eu queria arrastar pra cá mais gordos pra incentivá-los a fazerem o mesmo, mesmo que sintam-se desencorajados pela vergonha. Tem uma frase que eu li no face do hipertrofia, pena que eu não tirei o print dela pra me lembrar do autor. Era algo como o seguinte: "zoar um gordo por estar treinando em uma academia é igual a zoar um desempregado na fila do SINE" (Sistema Nacional de Emprego. Acho que foi substituído pelo Portal Emprega Brasil).

Era isso.

Pode crer. No caso de uma pessoa com diabetes, ou como o dr. souto afirma "intolerância à carboidratos", e dada a sua gama restrita de opções, concordo totalmente contigo. Torcendo pelo seu progresso pra que vc consiga abaixar da marca pretendida e se manter dentro dela com seus controles diários. Bom trabalho

Lucas, o Schrödinger · Fevereiro 10, 2020 às 18:24

1 hora atrás, Vecchio disse:

Treino de clean & jerk? Eu vou aquecendo com snatch até chegar nas cargas de clean & jerk.

Minha dúvida é mais em relação ao neural dos lifts, a mecânica. Mas pelo visto não atrapalha pra vc... Vou testar fazer os dois no mesmo treino em breve (já fiz, mas acho que acabava focando mto no snatch e deixando os cleans e os jerks de lado).

Vecchio · Fevereiro 10, 2020 às 18:38

6 minutos atrás, Schrödinger disse:

Minha dúvida é mais em relação ao neural dos lifts, a mecânica. Mas pelo visto não atrapalha pra vc... Vou testar fazer os dois no mesmo treino em breve (já fiz, mas acho que acabava focando mto no snatch e deixando os cleans e os jerks de lado).

Tem uma fuleiragem que eu detectei.

Eu sigo piano no split jerk até... uns 60%. Passou disso eu começo a sapatear e a fazer um jerk "infilmável".

Foi só assim, fazendo os jerks com percentuais graduais abaixo de 60% que eu pude encontrar onde estava o bug (eu esticava muito a perna da frente).

Se fosse no modo padrão, o que eu faria? Terminaria o snatch, já com uma carguinha meia boca e daí partiria pro cj. E aí bastava uns cinco levantamentos pros jerks ficarem molambos. Clean nunca me preocupou.

Vecchio · Fevereiro 12, 2020 às 02:38

Vixe... volta ao trabalho. Ô stress...

Sei lá que dia que tá. Vou postar o treino pra não me perder e depois verifico o blá blá blá da dieta.

Terça-feira, 11/02/2020

Consumo: 2296 kcal, macros em keto e fibras > 20 g ---> OK

Deltoides, trapézio e core

Desenvolvimento militar: 1 x 5 x 20, 24, 32, 40, 48, 51, 51, 51, 51, 51, 51, 59, 67 kg
Elevação com barra para manguito rotador: 4 x 15 x 3,5 kg
- próximo treino: 4,5 kg
Levantamento lateral com halteres: 4 x 8 x 8 kg
Levantamento frontal com halteres: 4 x 8 x 8 kg
Encolhimento de ombros com halteres: 4 x 20 x 22 kg
Todos os exercícios acima realizados em supersérie com o desenvolvimento militar
Levantamento lateral curvado: 9 x 8 x 7 kg em supersérie com
Abdominal com a ab-wheel: 9 x 6 reps
120 min; 246 kcal; 93 bpm (~54% da fcm)

Segue o baile

Vecchio · Fevereiro 14, 2020 às 16:45

Dia #14, quinta-feira, 13/02/2020

dieta: 2282 kcal; macros em keto; fibras > 20 g --> ok

treino OLYW1D1:
snatch: 2 x 2 x 34 kg; 3 x 2 x 37 kg;
snatch pull: 5 x 3 x 39 kg;
front squat: 3 x 3 x 48 kg.
69 minutos; 138 kcal; ~53% da frequência cardíaca máxima

comentários:
Conversando com um Lucas dia desses, ele me comentou sobre os programas que o Greg Everett, do Catalyst Athletics disponibiliza. Uns são gratuitos outros são pagos (valores bem acessíveis). Foi quando eu lembrei que também tinha feito uma rapa em todos os programas de treino gratuitos e os tinha baixado.

E lá estava eu, sempre em busca do balanço entre intensidade, volume e frequência e, cavocando aqui mesmo nas minhas pastas, encontrei o "Sample Masters Weightlifting
Training Program"(*). Um programa de seis semanas pra masters. Baixei as minhas máximas (estava usando PRs de dois anos atrás mesmo tendo parado e me afastado de LPO) pra valores que eu os pratiquei e filmei em good lift em 07/02/2020. Acho que foi uma das minhas melhores decisões.

Experimentando treinar todos os dias. olys dia sim dia não, 5/3/1 dia sim dia não. A intensidade do 5/3/1 está moderada, pois dá pra sentir que posso aumentar os quatro lifts (talvez só o OHP mereça atenção). A intensidade dos olys chega a ser imoral de tão tranquila. A fraqueza devido à cetogênica está diminuindo. A glicemia tá baixando. Torcendo aqui pra que dê certo as paradinhas.

*disponível em https://www.catalystathletics.com/article/117/Sample-Masters-Weightlifting-Training-Program

Era isso povo, até amanhã e bons treinos

Editado Fevereiro 14, 2020 às 17:07 por Vecchio

Fefe · Fevereiro 14, 2020 às 18:18

1 hora atrás, Vecchio disse:

A fraqueza devido à cetogênica está diminuindo. A glicemia tá baixando. Torcendo aqui pra que dê certo as paradinhas.

Estou pra comentar no teu diário há dias.

Eu não sou defensora da cetogênica, mas considero ela uma dieta bem gostosa e não dá pra discordar dos efeitos positivos na perda de peso, se a estratégia for bem montada.

Afora isso, a gordura dá uma saciedade à parte e com o decorrer do tempo o corpo acostuma e a força vai voltando para os treinos. Óbvio que não se compara à força de quem come carboidrato, mas se o objetivo é secar, penso que é um caminho bem válido.

Se vc está conseguindo vencer as adversidades, bola pra frente que vai ficando mais fácil.

Lucas, o Schrödinger · Fevereiro 14, 2020 às 20:43

Fiquei na dúvida o que é rep e o que é set. o Greg Everett geralmente inverte, mas não ficou claro pra mim.

Gostei do template!

Vecchio · Fevereiro 14, 2020 às 20:50

5 minutos atrás, Schrödinger disse:

Fiquei na dúvida o que é rep e o que é set. o Greg Everett geralmente inverte, mas não ficou claro pra mim.

Gostei do template!

ahhh meu caro... eu precisei fazer um ritual de purificação pra descobrir.

carga (ou %) x reps x sets

Aliás é assim que os gringos postam seus treinos

Repare que, ao longo das semanas, tem dia que ele escreve só assim 75% x 2, ou seja, duas reps

2 horas atrás, Fefe disse:

Estou pra comentar no teu diário há dias.

Eu não sou defensora da cetogênica, mas considero ela uma dieta bem gostosa e não dá pra discordar dos efeitos positivos na perda de peso, se a estratégia for bem montada.

Afora isso, a gordura dá uma saciedade à parte e com o decorrer do tempo o corpo acostuma e a força vai voltando para os treinos. Óbvio que não se compara à força de quem come carboidrato, mas se o objetivo é secar, penso que é um caminho bem válido.

Se vc está conseguindo vencer as adversidades, bola pra frente que vai ficando mais fácil.

Valeu Fefe!!!

Lucas, o Schrödinger · Fevereiro 14, 2020 às 20:52

1 minuto atrás, Vecchio disse:

ahhh meu caro... eu precisei fazer um ritual de purificação pra descobrir.

kkkkkkkk

1 minuto atrás, Vecchio disse:

carga (ou %) x reps x sets

É isso mesmo!

Vecchio · Fevereiro 14, 2020 às 22:30

Brinquedo novo. Chegou hoje.

Balança de Controle Corporal Omron 514 c

peso corporal e imc
via bioimpedância tetrapolar
- percentual de gordura
- percentual de massa muscular óssea
índice de gordura visceral
metabolismo basal
idade corporal

Eu gostei bastante. Fazia tempo que eu estava de olho, mas estava muito cara. Agora, talvez por haver uma filial da Omron, o preço ficou menos salgado.

Eu preciso fazer a medição amanhã de jejum, pois ao desempacotar eu devia estar com pelo menos uns dois litros e meio de água no bucho.

Pra quem está num estado de obesidade, que é o meu caso, eu achei bem interessante, pois o índice de gordura visceral e o percentual de massa muscular óssea eram coisas que eu não media.

Gordura visceral:

Idade corporal:

Massa muscular:

Metabolismo basal:

Vecchio · Fevereiro 15, 2020 às 16:48

Dia #15, sexta-feira, 14/02/2020

**dieta: 2343 kcal; macros em keto; fibras > 20 g --> ok
comentários:
Quinze dias na base da salada, óleo e carne e inseri castanha de caju.
Ô alegria.

**treino C2W2SQ:

*agachamento:
5 x bw, 24, 37, 49, 61, 73, 86, 86, 86, 86, 86, 86 kg;
3 x 98, 110, 98, 98, 86, 86 kg;

*rdl:
6 x 5 x 60 kg

*gêmeos em pé:
6 x 20 x bw

108 minutos; 189 kcal; ~51% da frequência cardíaca máxima

comentários:
Treino minimalista. Quero ver se assim consigo imprimir um ritmo diário. Pra fazer alguma graça eu inseri alguns sets extras pra aumentar o volume. Pelo menos está maior do que o volume do 5x5 e ainda seguindo as progressões do 5/3/1.

Era isso povo, até amanhã e bons treinos

Thorun · Fevereiro 15, 2020 às 17:18

Pelos comentários percebo que vc tá focadão. É bom ver isso

Vecchio · Fevereiro 16, 2020 às 16:29

21 horas atrás, Thorun disse:

Pelos comentários percebo que vc tá focadão. É bom ver isso

Valeu Thorun!

--//--

Dia #16, sábado, 15/02/2020

**dieta: 2608 kcal; macros em keto; fibras > 20 g, mas não bati o deficit hoje.

comentários:
Comida tava gostosa.

**treino C2W2BP:

*supino:
5 x 23, 35, 47, 59, 70, 82, 82, 82, 82, 82, 82 kg;
3 x 94, 94, 94, 105, 105 kg;

*rotação lateral pra manguito rotador:
3 x 15 x 6 kg

*ab-wheell:
8 x 8 reps

4 x 9 reps

82 minutos; 157 kcal; ~55% da frequência cardíaca máxima

comentários:
Mais um treino minimalista e com um voluminho extra para o levantamento principal dentro da zona de trabalho.

Problema: supino já está alcançando o agachamento em termos de carga. Preciso dar um jeito nisso. Se bem que a qualidade do movimento do agachamento melhorou do ciclo anterior pra esse, o que vai me permitir progredir 4 kg.

Último set de supino:

Era isso povo, até amanhã e bons treinos

Vecchio · Fevereiro 25, 2020 às 23:20

Hello, my friends...

Depois de longos sete dias de orgias com carboidratos - umas até que boas, mas outras estilo luz vermelha de beira de estrada - retornei à dura vida como ela é.

Ontem só voltei à dieta. Tava inchado e imprestável pra treinar.

Hoje, na hora do treino, eu comecei a relativizar a vida. Sentei e programei uma série ABCDE, bem de leve. Na verdade era tão leve que tinha até um F por causa de um suposto segundo treino de pernas. Tô velho, tava bom de buscar um endócrino, eu não aguento manter 30 dias de keto, mais fácil procurar uma gym por causa daquele monte de aparelhos e por aí vai.

O Treino A seria dedicado aos braços. Até rosca punho tinha programado. Fui me arrastando pra home-gym, com um par de tênis velhos que eu amassei os calcanhares e deles faço uma espécie de chinelo de pobre. Escrevi a série de treino no quadro. Rosca hammer, concentrada, francesa, blá, blá, blá... até sintonizei em rádio com notícias, pois o treino dificilmente ultrapassaria 60 minutos. Tudo bem de leve. Aquecimento não precisava pois dava pra fazer as primeiras séries com cargas baixas, estilo dicas do Twin, então depois que tropecei no tênis-chinelo, camiseta velha rasgada no sovaco, virei ozóio... baixou o preto velho. Não sei o que me deu.

Sei lá o que me deu. Botei o tênis de LPO, mesmo sabendo que era dia de levantamento terra. Puxei a playlist de Heavy Metal e foi mais ou menos assim.

Terça-feira de Carnaval, 25/02/2020.

Arremesso Olímpico (aka Clean & Jerk):

3 x 1 x 30 kg
3 x 1 x 36 kg
3 x 1 x 45 kg
3 x 1 x 54 kg
3 x 1 x 63 kg
Todos em good lift, embora eu ande falseando a pegada no clean. Preciso ver isso aí.

Remada Curvada:

1 x 15 x 30 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 54 kg
1 x 8 x 63 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 6 x 90 kg
- Essa de 90 saiu na base da urfada

Levantamento Terra (pra ser sincero é um clean deadlift):

1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 90 kg
6 x 5 x 97 kg
1 x 5 x 112 kg
1 x 5 x 127 kg

Barra Fixa:

3 x 5 x reps em pegada pronada
3 x 5 x reps em pegada supinada
3 x 5 x reps em pegada hammer
Larguei a assistência da faixa elástica e estou ajudando com as pernas dando um impulso no banco

Abominais na Ab-Wheel:

5 x 10 reps

Estatísticas e Considerações:

121 minutos
360 kcal
média de esforço: 61 % da frequência cardíaca máxima
Consegui provar pra mim mesmo que é possível combinar olys com os lifts, pois até então estava de mimimi de cansaço. E o arremesso nem seria no dia de terra. Seria no dia de desenvolvimento militar. Arremesso e levantamento terra são de longe os dois exercícios mais difíceis. De longe foi a melhor terça-feira de carnaval que eu passei. Se bem que, carbado eu fico valente.

Dieta:

Keto, deficit e fibras ok via
- Proteínas: 158 g (~1,8 g/kgMM)
- Gorduras totais: 166 g
- Carboidratos totais: 51 g
- Fibras: 29 g
- Valor Energético Total: 2330 kcal

Esclarecimento, antes que peguem ar: eu curto séries do tipo bro-split (ABC2x, ABCDEF, ABC, etc). Aliás é o que eu mais fiz desde a década de 80 até mais ou menos 2010. No entanto, no meu caso, o que eu gosto mais é de levantamento de peso. É exercício de velho mesmo. São os basicões. Enfim, cada um no seu quadrado. Eu queria fazer uma série bro-split mais por mimimi, não querer sofrer tanto.

Era isso. Bons treinos e até depois de amanhã, pois amanhã estarei feito capa da gaita. Só alongamento pra botar as juntas no lugar.

Editado Fevereiro 25, 2020 às 23:25 por Vecchio

Vecchio · Fevereiro 26, 2020 às 20:57

Quarta-feira de Cinzas, 26/02/2020.

OFF + Alongamento ~50 minutos

Estatísticas e Considerações:

Por causa dos clean & jerks de ontem amanheci com uma bola no joelho esquerdo (é o pé de avanço do jerk). É só eu escrever LP... não dá nem tempo de mencionar o "O", que alguma junta reclama. Que coisa. Vamos ver se melhora ou então precisarei dar um gancho nos olys
Aproveitei pra fazer um alongamento demorado e passar treino pro meu piá. Agachamento - com direito a PR - e supino. Como ele cresceu muito rápido falta-lhe firmeza. Várias vezes observo que ele fica corcunda. Supina mais do que agacha. Ele precisa treinar com mais frequência.

Dieta:

Keto, deficit e fibras ok via
- Proteínas: 176 g (~2,1 g/kgMM)
- Gorduras totais: 150 g
- Carboidratos totais: 51 g
- Fibras: 29 g
- Valor Energético Total: 2258 kcal

Obesidade e Pobreza

Esse documentário mostra uma correlação entre bairros pobres em uma cidade dos Estados Unidos com maiores índices de obesidade e bairros de classe mais privilegiada da mesma cidade com índices de obesidade muito menores ou até inexistentes.

O que me impressionou é que a coisa está tão séria que as crianças pobres nunca chegaram a ver fisicamente alguns vegetais, como brócolis. Foi uma luta política enorme para que fosse possível instalar-se um mercado em um bairro pobre. Curioso é que, as mesmas localidades estão impregnadas de franquias de fast-foods.

Os próprios vendedores mostram que há um interesse mútuo por parte de quem compra e quem vende comprar um saco de chips, Lays, etc, por poucos centavos - com um prazo de validade enorme - ao invés de uma maçã, mais cara e altamente perecível.

Problema é que o documentário é em inglês. Mas quem queira acompanhar, as imagens dão a ideia do que comentei.

Lawrence Olivier conduz uma iniciativa de que, alunos concluíssem seus ensinos médios capacitados a elaborar pelo menos dez pratos populares em suas regiões somente a partir de alimentos da feira e do açougue. Mas, será que de fato há interesse em se ensinar tal conteúdo a uma população pobre?

A falta de uma matéria escolar que forneça noções de nutrição, em meio a tantas atualmente vistas como questionáveis, gera pelo menos, um pouco, de desconfiança, de que seja interessante a grupos. Idem pra educação financeira.

Abraços, bons treinos e até amanhã, dia de OHP. Quero pagar pelo menos 5-6 reps a 67 kg.

t2ds · Fevereiro 27, 2020 às 23:24

Em 16/02/2020 em 13:29, Vecchio disse:

Problema: supino já está alcançando o agachamento em termos de carga. Preciso dar um jeito nisso. Se bem que a qualidade do movimento do agachamento melhorou do ciclo anterior pra esse, o que vai me permitir progredir 4 kg.

Preciso entender vocês, como assim supino próximo do agachamento. Você é mais alto do que eu então não dá nem pra imaginar que é o tamanho dos braços (para empurrar.

Tenho dificuldade no supino, talvez por ter lesionado bem no começo e ficado um bom tempo sem fazer, só fazendo variações de landmine. Acabo treinando meio a meio supino e ohp nos ciclos, o que ajudou a manter os ombros estabilizados.

Editado Fevereiro 27, 2020 às 23:28 por t2ds

Vecchio · Fevereiro 28, 2020 às 01:42

11 horas atrás, t2ds disse:

Preciso entender vocês, como assim supino próximo do agachamento. Você é mais alto do que eu então não dá nem pra imaginar que é o tamanho dos braços (para empurrar.

Tenho dificuldade no supino, talvez por ter lesionado bem no começo e ficado um bom tempo sem fazer, só fazendo variações de landmine. Acabo treinando meio a meio supino e ohp nos ciclos, o que ajudou a manter os ombros estabilizados.

No meu caso foi um reset que eu dei no agacho. Eu já estava com 175 kg, mas era quarter-squat. Feio demais.

Treinei mobilidade, core e o escambau. Agora está menos ruim. Ainda assim eu só consegui quebrar as paralelas minimamente.

Parei pelo menos uns três ciclos pra acabar com um good morning também.

--//--

Quinta-feira, 27/02/2020.

Manguito Rotador: rotação vertical:

3 x 15 x 3,5 kg

Desenvolvimento Militar (OHP):

1 x 5 x 20, 24, 32, 40, 48, 51, 51, 51, 51, 51, 51, 59, 67 kg
Saiu a última série, sem stress... tranquilo... favorável

Elevação Lateral:

3 x 12 x 7 kg

Elevação Frontal com Barra:

3 x 12 x 11 kg

Encolhimento de Ombros:

4 x 20 x 23 kg

Elevação Lateral Curvada (Crucifixo Inverso):

3 x 15 x 6 kg
3 x 12 x 6 kg

Remada Unilateral (Serrote):

4 x 12 x 23 kg

Avanço:

Não fiz. Tô na base do Flancox 500 mg. Forte pra kct esse anti-inflamatório. Quero ver se o joelho melhora.

Rosca Concentrada:

3 x 12 x 13 kg

Rosca Tríceps Hammer Unilateral no Banco:

3 x 12 x 13 kg

Estatísticas e Considerações:

121 minutos
192 kcal
média de esforço: 51 % da frequência cardíaca máxima
Precisarei fazer um gato no próximo treino. Era pra ser de agacho, mas vou supinar pra dar uma trégua e ver se o joelho se recupera.

Dieta:

Corrida. Sem números. Tudo na base do olhômetro.

Era isso povo, abraços e até amanhã!

Editado Fevereiro 28, 2020 às 10:51 por Vecchio

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Vecchio: meu combate à obesidade

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