Eai galera, gostaria de compartilhar meu treino e receber as considerações e avaliações dos senhores. 

 

Foco apenas em avalição do TREINO, quanto a dieta, tenho tentado seguir a risca e irei tratar em outro topico. 

 

Altura: 1,74 m

Peso: 85,5 kg 

Bf: não tenho ideia, mas sou ectomorfo que adquiriu algumas gorduras durante o periodo final da faculdade. 

 

Obs: malho desde 2015

 

Obs: Quanto as séries e repetições eu costumo variar bastante de acordo com o que aprendi. Faço a mudança a cada 9 sessões. Começo com a piramidal crescente, depois vou variando, 3x12, 4x10, 3x6, etc. Dependendo do tipo do exercicio.  (Não sei se isso esta correto, são minhas pesquisas, então não sei se procede, me ajudem kk)

 

Obs:  tenho um pequeno desvio na coluna mas nunca limitou meus treinos(ja fiz o acompanhamento com um profissional) então faço uma dinâmica onde acrescento o agachamento algumas vezes, mas não mantenho ele sempre no treino. Acrescento ele e subistituo pelo afundo com halters, ou outros. 

 

Treino A 

Supino reto 3x12

Supino declinado 3x12

Crucifixos declinado 3×12

Elevação Arnold 3x12

Tríceps coice polia 3x12

Tríceps inverso polia 3x12

Abdominal 

 

Treino B

Crucifixo investido 3x12

Remada curvada supinada 3x12

Puxada pronada aberta 3x12 

Rosca 21 com barra 3x21

Rosca investida polia 3x12

Cadeira romana 3x12

Abdominal

 

Treino C 

Cadeira flexões 3x12

Afundo com halteres 3×12

Leg 45° 3x12 (combino fazendo panturrilha)

Mesa extensões 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Levantamento stiff 3x12

Panturrilha em pé máquina 3x15

 

Agradeço desde já! ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 27/06/2019 às 16:31 06/27, 2019 por TKjhou (veja o histórico de edições)

fala ai fera, blz? Vc n deixou claro seu objetivo no treino. Seria pra hipertrofia? Força? Pq se for pra gahho de massa, recomendo q diminua as repetições em torno de 3x8~10