Como é a primeira refeição de vocês?

[Cesar4301]

Salve galera, preciso montar uma refeição com 24g de proteína, 13g de gordura, 68g de carboidrato e 5g de fibra. Isso no café da manhã. Quero fazer algo com ovos e folhas para ajudar nos micronutrientes. Pensei em um omelete com folhas só que só teria proteína e gorduras. Alguma dica rapaziada? Tamo junto.

[J.L.]

6 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Salve galera, preciso montar uma refeição com 24g de proteína, 13g de gordura, 68g de carboidrato e 5g de fibra. Isso no café da manhã. Quero fazer algo com ovos e folhas para ajudar nos micronutrientes. Pensei em um omelete com folhas só que só teria proteína e gorduras. Alguma dica rapaziada? Tamo junto.

Vc mesmo montou sua dieta ? Pra te ajudar, serio, vá num nutricionista esportivo. Vale a pena cara ... Mesmo assim nao querendo, acho muito 70g de carbo numa refeição ... não faça isso. Quer fazer sozinho aqui vai umas dicas basicas pra te ajudar

1- calcule as quantidades diarias de quanto de proteina carbo e gordura que vc deve ingerir (normalmente 2g o seu peso)

2 - se preocupe com micros tb ... coma salada e elgumes tres vezes ao dia

3 - Dilua suas refeições em ao menos 5 vezes.

4 - pode complementar com refeiços liquidas

5 - em TODAS suas refeições deve ingerir proteina, carbo e gordura

6 - beba 50ml de agua por kg corporal ao longo do dia

7 - treine pra cacete

8 - descanse bem

9 - tenha paciencia e nao cometa exageros. SIm, existem etapas 

[Cesar4301]

5 minutos atrás, J.L. disse:

Vc mesmo montou sua dieta ? Pra te ajudar, serio, vá num nutricionista esportivo. Vale a pena cara ... Mesmo assim nao querendo, acho muito 70g de carbo numa refeição ... não faça isso. Quer fazer sozinho aqui vai umas dicas basicas pra te ajudar

1- calcule as quantidades diarias de quanto de proteina carbo e gordura que vc deve ingerir (normalmente 2g o seu peso)

2 - se preocupe com micros tb ... coma salada e elgumes tres vezes ao dia

3 - Dilua suas refeições em ao menos 5 vezes.

4 - pode complementar com refeiços liquidas

5 - em TODAS suas refeições deve ingerir proteina, carbo e gordura

6 - beba 50ml de agua por kg corporal ao longo do dia

7 - treine pra cacete

8 - descanse bem

9 - tenha paciencia e nao cometa exageros. SIm, existem etapas 

É isso pow. Minha dieta está com 1,8g de proteino por kg pois vou fazer bulking e sou ectomorfo, gordura ta 1g por kg, e carbo foi o resto. Já treino bastante e tomo bastante água. Não tenho condições para nutricionista, muito menos esportivo. Essa dieta ta em 2444 kcal.

[J.L.]

17 horas atrás, Cesar4301 disse:

É isso pow. Minha dieta está com 1,8g de proteino por kg pois vou fazer bulking e sou ectomorfo, gordura ta 1g por kg, e carbo foi o resto. Já treino bastante e tomo bastante água. Não tenho condições para nutricionista, muito menos esportivo. Essa dieta ta em 2444 kcal.

Tente aumentar um pouco as calorias. Claroq eu isso em comida limpa é MUITO dificil, por as vezes comer alimentos mais caloricos com menos riqueza em propriedades. Lembre-se sempre, mantenha a gordura e a proteina nos mesmos niveis, mude seu carbo só. No caso, eleve ele mas nao tanto assim apenas numa refeição. Faça testes com vc mesmo, use hipercalorico vai te ajudar. E treine bastante pra qualidade do seu crescimento não ficar ruim. Aumente o carbo sim mas divida mais ele nas refeições.

[Angélica G.]

Se é carbo que falta no café da manhã, eu botaria pão ou cuscuz hehe

[ThePunisher]

Legal para o Café colocar Aveia e uma fruta como fonte de Carbo

[Stein]

6 a 8 ovos  inteiros + frutas

[krebz]

4 colheres de granola, 1 banana, leite e 1 scoop de whey

 

tenho preguica tremenda de cozinhar de manha

[Inverter]

não é tão difícil bater esses macros no café

 

O meu café hoje:

 

Pão artesano integral 80g

Presunto 35g

Mussarela 20g

Banana 61g

hipercalórico caseiro (aveia, farinha de amendoim e whey), bati junto com a banana

Cappuccino de whey (leite em pó intetral, café solúvel, whey e canela)

 

Carb 72. Gordura 15. Proteina 49.

 

A minha base de café é essa:

 

Misto de pão integral com mussarela e presunto

Mingau de aveia feito com leite, whey e banana

Hipercalorico caseiro com banana

Suco de uva intergral às vezes

Ovos

Capuccino caseiro

 

Esse é meu cardápio e vou variando entre esses alimentos. Combinando de forma diferente entre os dias para não enjoar.

 

Sábado e domingo como crepioca (que vai clara de ovo e requeijão na massa), ficando meio que um pao de queijo de frigideira. Aí coloco algo em cima.

 

E a partir dessa semana, comecei a comer 1 vez por semana pão frances  com mussarela e presunto para ter mais um opção e quebrar um pouco, pois ser consistente é o mais importante. E eu comendo uma vez no meio da semana, já ajuda demais. Mas veja, comi quarta, junto com mingau de aveia e banana. 32gr de carbo do pão frances num total de 95g que ingeri (o restante dos carbo veio da aveia, banana e leite). Acho que combinar é chave de tudo.  Como também arroz com carne moída. Macarrão. Mas isso é mais raro.

 

PS: começa comer aveia com banana. Seja mingau ou batido. Veja o que tem de carbo em 45g de aveia e 130g de banana (media)

Editado Abril 4, 2019 às 17:12 por Inverter

[Alisson Moura]

Meu café de hoje, 50g de sucrilhos, 50g de aveia, 50g de leite condensado, 2 scoop de whey, 350ml de leite e 7 ovos mexidos.

E importantíssimo, uma xicara de café.

[Stein]

tenho que pedir pro Damato como anda o curso de nutrição, aparentemente a coisa esta regredindo ao invés de evoluir..

 

ou são alguns alunos que são muito cabeça dura mesmo..

[J.L.]

6 minutos atrás, Stein disse:

tenho que pedir pro Damato como anda o curso de nutrição, aparentemente a coisa esta regredindo ao invés de evoluir..

 

ou são alguns alunos que são muito cabeça dura mesmo..

kkk não são alunos, com ctz

[Cesar4301]

5 horas atrás, J.L. disse:

Tente aumentar um pouco as calorias. Claroq eu isso em comida limpa é MUITO dificil, por as vezes comer alimentos mais caloricos com menos riqueza em propriedades. Lembre-se sempre, mantenha a gordura e a proteina nos mesmos niveis, mude seu carbo só. No caso, eleve ele mas nao tanto assim apenas numa refeição. Faça testes com vc mesmo, use hipercalorico vai te ajudar. E treine bastante pra qualidade do seu crescimento não ficar ruim. Aumente o carbo sim mas divida mais ele nas refeições.

Ele ta dividido em 5 refeições amigo, é o q consigo. Valeu e abraço!

[J.L.]

Agora, Cesar4301 disse:

Ele ta dividido em 5 refeições amigo, é o q consigo. Valeu e abraço!

acompanhando. manda bala

[Cesar4301]

1 hora atrás, Stein disse:

tenho que pedir pro Damato como anda o curso de nutrição, aparentemente a coisa esta regredindo ao invés de evoluir..

 

ou são alguns alunos que são muito cabeça dura mesmo..

Pow mano você tem conhecimento. Passa pra gente pra gente parar de fazer besteira. Valeu!!!

[Maradona_13]

23 horas atrás, Cesar4301 disse:

Salve galera, preciso montar uma refeição com 24g de proteína, 13g de gordura, 68g de carboidrato e 5g de fibra. Isso no café da manhã. Quero fazer algo com ovos e folhas para ajudar nos micronutrientes. Pensei em um omelete com folhas só que só teria proteína e gorduras. Alguma dica rapaziada? Tamo junto.

 

Não tem mistério nenhum:

 

• 6 claras + 2 gemas

• 50 gramas de Aveia

• 1 banana e meia (banana prata)

 

 

[J.L.]

15 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Pow mano você tem conhecimento. Passa pra gente pra gente parar de fazer besteira. Valeu!!!

Veja que ele te deu uma dica. ovos e frutas. Opte sempre pro alimentos de verdade. Esqueça enlatados embutidos e processados. Tente bater os macros que precisa em comida limpa. Não deu tenta os menso piores. Bulk de qualidade vai de macarrão batas etc ... esse estilo de vida é foda mesmo e seja "old school". Nao se esqueca dos micronutrientes. 

[Stein]

14 horas atrás, Cesar4301 disse:

Pow mano você tem conhecimento. Passa pra gente pra gente parar de fazer besteira. Valeu!!!

qual a dúvida ?

vc vai precisar aprender a calcular macros, ter uma tabela de alimentos, e montar sua dieta por inteiro.

não adianta calcular só a primeira refeição.
e vc não vai abrir um tópico pedindo ajuda pra cada refeição do dia né.

abraço.

[Cesar4301]

10 horas atrás, Stein disse:

qual a dúvida ?

vc vai precisar aprender a calcular macros, ter uma tabela de alimentos, e montar sua dieta por inteiro.

não adianta calcular só a primeira refeição.
e vc não vai abrir um tópico pedindo ajuda pra cada refeição do dia né.

abraço.

Não brother kkkk. Sei calcular macros. O foda é que montar essa ta difícil. Porque é uma marmita, ou seja, tem que ter pouca comida, e outra, não tem micro-ondas. Só pedi dica nessa situação, mas aparentemente, nem vc faz ideia do que botar numa marmita dessa.

[kiasoul]

Pão com alguma coisa e café com leite!

[Stein]

Em 05/04/2019 em 18:16, Cesar4301 disse:

nem vc faz ideia do que botar numa marmita dessa.

não, nem imagino..

kkk

[.section]

Minha primeira refeição tem 5 ovos crus + 60g de leite em pó + 6 gotas de adoçante. Fica com gosto de leite condensado com macros:

- 40g PTN / 45g FAT / 28g CHO (645kcal)

 

Preencho minhas calorias preferencialmente com gorduras e menos carboidratos, para mim serve bem.

[Santz_]

Em 05/04/2019 em 18:16, Cesar4301 disse:

Não brother kkkk. Sei calcular macros. O foda é que montar essa ta difícil. Porque é uma marmita, ou seja, tem que ter pouca comida, e outra, não tem micro-ondas. Só pedi dica nessa situação, mas aparentemente, nem vc faz ideia do que botar numa marmita dessa.

Mano, você que não tem ideia de com quem está falando kkkkk

O cara desafiou o stein ta é maluco

[Willian B.]

Caralho moleque, vc é doente KKKKK Criou 50 tópicos sendo a maioria de coisa básica... Joga tudo na marmita e come depois ou come em casa mesmo... Qual segredo disso? Nenhum!

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

Caralho moleque, vc é doente KKKKK Criou 50 tópicos sendo a maioria de coisa básica... Joga tudo na marmita e come depois ou come em casa mesmo... Qual segredo disso? Nenhum!

trembo vindo forte kkkkkkkkkkkkkk

[Willian B.]

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

trembo vindo forte kkkkkkkkkkkkkk

Tô sem paciência pra esses tripa seca inventando problema onde não tem.

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Tô sem paciência pra esses tripa seca inventando problema onde não tem.

ta mto brabo....libera mais uns mb la que depois tem continuação 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Luan Schmidt]

Comida, calcula os macros e come comida.

[Tião10]

Em 04/04/2019 em 14:27, Alisson Moura disse:

Meu café de hoje, 50g de sucrilhos, 50g de aveia, 50g de leite condensado, 2 scoop de whey, 350ml de leite e 7 ovos mexidos.

E importantíssimo, uma xicara de café.

importante lembrar que é indispensavel o leite condesando kkkkkk café pra poucos kkkk

 

[Cesar4301]

20 horas atrás, Santz_ disse:

Mano, você que não tem ideia de com quem está falando kkkkk

O cara desafiou o stein ta é maluco

Realmente, não faço ideia.

11 horas atrás, Willian Brener disse:

Caralho moleque, vc é doente KKKKK Criou 50 tópicos sendo a maioria de coisa básica... Joga tudo na marmita e come depois ou come em casa mesmo... Qual segredo disso? Nenhum!

Doente é vc, quer brigar manda msg no privado. Não dando resposta inútil. Não gostou da pergunta? Não precisava nem ter clicado nela, muito menos ter comentado.