Biceps "Bola" Como desenvolve-lo?

[nyckojames]

Bom dia camaradas do aço, estou com esse ponto fraquíssimo em meus braços hahaha. Meus braços aparentam ser "grandes" porém em poses de bíceps ele n da essa aparência eu  não tenho o "cabeçote" do bíceps desenvolvido, aquela pequena porão que da efeito de bíceps bola. Ja tentei mt coisa e não consegui melhorar esse ponto, já to cogitando fazer minhas aplicações de boldenona no bíceps(li que isso ajudaria a recruta mais fibras no treino, além da bold deixa um calombinho no local). Alguém poderia me indicar um exercício,uma técnica ou uma pegada diferente nos exercícios que me ajudasse a melhorar essa porção do bíceps?

Esse são meus treinos de braço(biceps):

Segunda

Biceps + Triceps:

Rosca direta 4 x12-14(até a falha)

Triceps pulley 4 x12-14(até a falha)

Rosca alternada 4 x12-14(até a falha, na vdd eu faço uma rep alternada e na rep. seguinte eu faço com os dois e assim vou alternando até falha)

Triceps Corda 4 x12-14(até a falha)

Rosca martelo corda polia baixa 4 x12-14(até a falha)

Triceps francesa 4 x12-14(até a falha)

Costas

 

Quinta:

Biceps :

Rosca direta 4 x12-14(até a falha)

Rosca alternata 4 x12-14(até a falha, na vdd eu faço uma rep alternada e na rep. seguinte eu faço com os dois e assim vou alternando até falha)

Roscta scott 4 x12-14(até a falha, descendo devagar e subindo um pouco mais rápido)

Rosca martelo corda 4 x12-14(até a falha)

Fotos

 

 

 

Editado Fevereiro 14, 2019 às 12:44 por nyckojames
adição de informação

[Power_tr00]

Bota uma foto dos braços pra termos referência.

 

Aproveite e detalhe dia rotina de braços

 

Editado Fevereiro 14, 2019 às 12:32 por Power_tr00

[nyckojames]

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bota uma foto dos braços pra termos referência.

 

Aproveite e detalhe dia rotina de braços

 

Pronto atualizei post com  meus treinos de braço e fotos. Deixei um link para mais fotos porém não mostram bem o biceps kk

[Power_tr00]

Coloca em sequência (superséries mesmo) a cada exercício de braço um trem que chamo de rosca 3.

 

Pegue halteres bem mais leves do que gostaria, tipo 3 ou 4 kg.

Após cada exercício de tríceps e bíceps você vai fazer o seguinte.

 

Se posiciona como fosse fazer rosca alternada. Com os dois braços ligeiramente flexionados.

Faça 3 reps em um braço. Sem deixar o outro braço perder tensão. Repita invertido, outras 3 reps . Cada ciclo desse você chama de 1 rep.

Tente fazer sempre o máximo que puder.

Após cada exercício de braço.

 

Se não pensar em coisas feias pra me xingar enquanto treina e após treinar, tem algo errado.

Faça um mês dessa blitz

[nyckojames]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Coloca em sequência (superséries mesmo) a cada exercício de braço um trem que chamo de rosca 3.

 

Pegue halteres bem mais leves do que gostaria, tipo 3 ou 4 kg.

Após cada exercício de tríceps e bíceps você vai fazer o seguinte.

 

Se posiciona como fosse fazer rosca alternada. Com os dois braços ligeiramente flexionados.

Faça 3 reps em um braço. Sem deixar o outro braço perder tensão. Repita invertido, outras 3 reps . Cada ciclo desse você chama de 1 rep.

Tente fazer sempre o máximo que puder.

Após cada exercício de braço.

 

Se não pensar em coisas feias pra me xingar enquanto treina e após treinar, tem algo errado.

Faça um mês dessa blitz

Valeu irmão, começarei hoje!

[Dudeca]

1 hora atrás, nyckojames disse:

Pronto atualizei post com  meus treinos de braço e fotos. Deixei um link para mais fotos porém não mostram bem o biceps kk

 

Eu ficaria preocupado se fosse o de óculos na foto.

[nyckojames]

Agora, Dudeca disse:

 

Eu ficaria preocupado se fosse o de óculos na foto.

Hahhahahahah é meu parceiro, botei ele no mundo dos ferros. Está treinando a poucos meses mas melhorou bem até, acredite que era pior kkkk ele ta si alimentando bem dei um matérial pra ele aprender a monta dieta so falta ele compra uma balança.

[Pimpolhoman]

Isso é coisa da tua cabeça. Seus bíceps são normais. Não tem nada de ponto fraco ai. Você tem que crescer como um todo mesmo. E isso leva tempo.

 

Fique mais forte nos movimentos básicos. Busque ter um Terra de respeito (no mínimo 180kg pra reps). Faça muito agachamento. Agache pesado e com volume alto. Fique forte nos supinos, paralelas e desenvolvimentos (tríceps grandes). Tenha um chin-up foda. Tem varias maneiras de você dominar o chin-up. Tenha no mínimo 12 reps bem feitas sem parar. Procure progredir em peso. E também pode progredir em slow chin (30s pra subir e 30s pra descer é uma meta foda pra caralho.

Editado Fevereiro 14, 2019 às 14:01 por Pimpolhoman

[Dudeca]

2 minutos atrás, nyckojames disse:

Hahhahahahah é meu parceiro, botei ele no mundo dos ferros. Está treinando a poucos meses mas melhorou bem até, acredite que era pior kkkk ele ta si alimentando bem dei um matérial pra ele aprender a monta dieta so falta ele compra uma balança.

 

Hahah, bacana. Quando a pessoa é bem magra e começa a treinar, vê resultado rápido e anima.

[nyckojames]

2 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Isso é coisa da tua cabeça. Seus bíceps são normais. Não tem nada de ponto fraco ai. Você tem que crescer como um todo mesmo. E isso leva tempo.

 

Fique mais forte nos movimentos básicos. Busque ter um Terra de respeito (no mínimo 180kg pra reps). Faça muito agachamento. Agache pesado e com volume alto. Fique forte nos supinos, paralelas e desenvolvimentos (tríceps grandes). Tenha um chin-up foda. Tem varias maneiras de você dominar o chin-up. Tenha no mínimo 12 reps bem feitas sem parar. Procure progredir em peso. E também pode progredir em slow chin (30s pra subir e 30s pra descer é uma meta foda pra caralho.

Quando faço double biceps de costa ele não fica tão ''normal'' hahaha, não que eles sejam anormal mas a falta desse efeito bola realmente é osso. 

[Pimpolhoman]

4 minutos atrás, nyckojames disse:

Quando faço double biceps de costa ele não fica tão ''normal'' hahaha, não que eles sejam anormal mas a falta desse efeito bola realmente é osso. 

 

Isso é normal. Só vai ter esse efeito bola quando seu braço for realmente grande.

[nyckojames]

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Isso é normal. Só vai ter esse efeito bola quando seu braço for realmente grande.

Então o jeito vai ser eu comer mais e explodi esses desgraçados no treino ! Estou focando em aumenta a carga e fazer pelomenos 95% das reps com perfeição e nas 2 ultimas eu do uma roubada "consciente".

[Pimpolhoman]

13 minutos atrás, nyckojames disse:

Então o jeito vai ser eu comer mais e explodi esses desgraçados no treino ! Estou focando em aumenta a carga e fazer pelomenos 95% das reps com perfeição e nas 2 ultimas eu do uma roubada "consciente".

 

https://www.strengthsensei.com/masters-larry-scott/

 

Tem umas dicas boas pra bíceps nessa matéria. Mas to mandando também pra vc ver a foto desse cara e lembrar que ele tinha 50cm de braço. Ou seja, o “efeito bola” que você quer só vai vir com braços grandes mesmo. E o corpo como um todo tem que crescer pra carregar braços maiores.

Editado Fevereiro 14, 2019 às 14:31 por Pimpolhoman

[Power_tr00]

Adicionalmente braços gigantes estarão sobre pernas monstruosas.

Cola nas dicas do @pimpolhoman pra criar aporte de carcaça.

Nego baixo e leve as x parece ter braço super grande, mas estão é com qualidade e secos

[frankx]

15 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

https://www.strengthsensei.com/masters-larry-scott/

 

Tem umas dicas boas pra bíceps nessa matéria. Mas to mandando também pra vc ver a foto desse cara e lembrar que ele tinha 50cm de braço. Ou seja, o “efeito bola” que você quer só vai vir com braços grandes mesmo. E o corpo como um todo tem que crescer pra carregar braços maiores.

 

Lenda. Já tive braços bem maiores que tenho hoje e com o corpo todo menos desenvolvido que atualmente ( perna , costas e peitorais ).

 

Quer braços bons, coma mais e foque na qualidade do treino de braço. Simples  assim

[Pimpolhoman]

14 minutos atrás, frankx disse:

 

Lenda. Já tive braços bem maiores que tenho hoje e com o corpo todo menos desenvolvido que atualmente ( perna , costas e peitorais ).

 

Quer braços bons, coma mais e foque na qualidade do treino de braço. Simples  assim

 

Essa dica que eu dei é pq tem gente que aumenta braço unicamente por começar a agachar mais. Mas é evidente que é possível focar mais em certas partes do corpo.

[serralha]

Eu tentaria não colocar tanto peso e dá mais ênfase  no movimento. Costumo fazer muito isso e da certo.

 

Seu braço ta maneiro, só questão de tempo e técnicas.

 

off: Teu caso é básico, foda é aquela galera que malha errado e parece que tem um kinderovo no braço hahaha.

Editado Fevereiro 14, 2019 às 16:55 por serralha

[Dreiker]

atualmente estou o oposto, estou me preocupando em crescer mais as pernas do que o braço, o que acho mais difícil kkkk.

 

bons treinos amigo.

[nyckojames]

Valeu

9 horas atrás, serralha disse:

Eu tentaria não colocar tanto peso e dá mais ênfase  no movimento. Costumo fazer muito isso e da certo.

 

Seu braço ta maneiro, só questão de tempo e técnicas.

 

off: Teu caso é básico, foda é aquela galera que malha errado e parece que tem um kinderovo no braço hahaha.

 

7 horas atrás, Dreiker disse:

atualmente estou o oposto, estou me preocupando em crescer mais as pernas do que o braço, o que acho mais difícil kkkk.

 

bons treinos amigo.

 

10 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Essa dica que eu dei é pq tem gente que aumenta braço unicamente por começar a agachar mais. Mas é evidente que é possível focar mais em certas partes do corpo.

Valeu pela força galera, aumentei o rango haha e estou treinando com mais insentidade, to fazendo a dica que deram de fazer biceps alternado durante o descanso,.

[SaBiih]

Bíceps é um músculo que aguenta mais frequência, dá uma olhada aqui https://renaissanceperiodization.com/bicep-training-tips-hypertrophy/

Você pode dar estímulos mais frequentes (diminuindo o volume diário e espalhando na semana) e variando as pegadas (neutra/supinada/pronada/martelo....).

No treino de costas, inclua chin ups, também dá um estímulo bom para o bíceps.

[Bob Lee Swagger]

salve mlk! Cara tenho o mesmo problema, mas tem o lance da genética e linha de shape.. whatever, tem esse video do Jeremy Ethier (creio que seja natural, consequentemente são dicas para naturais) que mostra alguns exercicios para biceps baseado na ciência e estudos de eficiencia, comecei faze-los (nao todos num dia só) intercalando nos treinos de costa/biceps e deu uma boa melhora na densidade e aparencia do baicéps. Segue (depois veja a parte 2):

https://www.youtube.com/watch?v=1PEKENchiuQ

 

[JCesar13]

Meus bíceps evoluíram muito depois que segui a dica do Chad Waterbury (não estou com o link aqui, mas se procurar no Google dá pra achar fácil) de fazer os isoladores com mais séries e menos repetições, visando à progressão de cargas (contrariando um pouco aquela história de que os bíceps respondem melhor a mais repetições com menos peso). Atualmente, após os básicos (chin ups e remadas), faço 10 séries de 3 repetições na rosca martelo e na rosca direta, buscando aumentar a carga sempre que possível.
Só o que aconselho, caso vá tentar, é fazer a rosca direta com halteres, e não com barras. O movimento fica mais natural e evita as dores no pulso.
Pra mim, pelo menos, esse foi o esquema que funcionou.

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, JCesar13 disse:

Meus bíceps evoluíram muito depois que segui a dica do Chad Waterbury (não estou com o link aqui, mas se procurar no Google dá pra achar fácil) de fazer os isoladores com mais séries e menos repetições, visando à progressão de cargas (contrariando um pouco aquela história de que os bíceps respondem melhor a mais repetições com menos peso). Atualmente, após os básicos (chin ups e remadas), faço 10 séries de 3 repetições na rosca martelo e na rosca direta, buscando aumentar a carga sempre que possível.
Só o que aconselho, caso vá tentar, é fazer a rosca direta com halteres, e não com barras. O movimento fica mais natural e evita as dores no pulso.
Pra mim, pelo menos, esse foi o esquema que funcionou.

 

Bem lembrado, sou adepto do mesmo método (por causa dele e de outros coaches tbm). Funcionou bem nos meus bíceps tbm. Pra mim essa coisa de que bíceps responde melhor a menos peso e mais repetições é balela.

Editado Fevereiro 16, 2019 às 12:36 por Pimpolhoman

[Richard1992]

Rosca concentrada e duplo biceps na polia, é o que da o pico.

 

Editado Fevereiro 18, 2019 às 12:26 por CalegariRicardo

[nyckojames]

Agora, CalegariRicardo disse:

Rosca concentrada e duplo biceps na polia, é o que da o pico.

Estou cogitando entrar com o duplo biceps na polia. 

Sexta treinei biceps, introduzi uma dica que peguei aqui de entre series fazer rosca alternada bem slow com pesos de 3kg. Foi Good bom, fiz scot usando a polia do crossover e sentir que o estimulo foi mil vezes melhor que fazer usando barra ou halteres. Hoje é dia de biceps e triceps.

[Richard1992]

Agora, nyckojames disse:

Estou cogitando entrar com o duplo biceps na polia. 

Sexta treinei biceps, introduzi uma dica que peguei aqui de entre series fazer rosca alternada bem slow com pesos de 3kg. Foi Good bom, fiz scot usando a polia do crossover e sentir que o estimulo foi mil vezes melhor que fazer usando barra ou halteres. Hoje é dia de biceps e triceps.

 

O que eu mais gosto e sinto o pico mesmo é a concentrada, bem isolada e movimentos lentos, Arnold já falou que um dos motivos dele ter aquele pico, além da genética era a prática da rosca concentrada. 

[frankx]

Não tem como aumentar o pico do bíceps , ou estimular o miolo do peito.

 

Se tivesse como Kevin Levrone teria tido pico nos seus Bíceps, mas nunca teve 

 

Se um pro Bodybuilder usando gramas e gramas de AES, preenchedores locais não pode mudar isso, vocês acham mesmo que irão ?

Editado Fevereiro 18, 2019 às 12:54 por frankx

[Pimpolhoman]

O Arnold tem dicas muito boas, mas também tem dicas muito bostas. Esse é o problema de quando vc tem genética privilegiada. Você pode tá fazendo bosta no treino, mas vai continuar tendo resultado acima dos demais, rs.

 

O formato do bíceps é individual de cada um. É variação anatômica.

[KhYron F.]

5 minutos atrás, frankx disse:

Não tem como aumentar o pico do bíceps , ou estimular o miolo do peito.

 

Se tivesse como Kevin Levrone teria tido pico nos seus Bíceps, mas nunca teve 

 

Se um pro Bodybuilder usando gramas e gramas de AES, preenchedores locais não pode mudar isso, vocês acham mesmo que irão ?

 

Boommm, aleluia. Acabou com o frufru ilusório do tópico, finalmente kkk.

 

Alguém precisa meter a real.

[Richard1992]

Pode até ser,

 

Mas da concentrada não abro mão...