Fala galera, blz? To iniciando uma dieta de jejum com base no lean gains e gostaria de saber o que vcs acham!! minha meta é cutting, obrigado!

 

Altura: 1,70cm

Peso: 82kg

BF: Creio que de 18 a 20%

Medidas: 85cm abd

Objetivo da dieta: Cutting Lean Gains

 

8:00 ou 5-15 minutos antes do treino:

10 gramas de BCAA e 1 cap Cafeina 420mg

8:30 Treino

10:30 : Pós treino:

250g Arroz Branco -- Carboidratos 70,25g -- Proteínas 6,25g -- Gorduras 0,5g

250g Peito de Frango -- Proteínas 78.75g -- Gorduras 8g

100g Ovo Cozido (2un.)  -- Proteínas 11,97g -- Gorduras 8,55g

3 colheres de azeite -- Gorduras 24g

Whey 30g proteina

TOTAL: 126,97g Proteínas -- 70,25g Carboidrato -- 41,02 Gorduras

 

12:30 : Segunda refeição

60g Pao Integral Light -- 18g Carbos -- 10.8gProteinas--  1.2gGorduras

100g Peito de Frango -- 29g Proteinas -- 3gGorduras

200g Banana Nanica "caturra": 48gCarbos --  2gProteinas

TOTAL: 168,77 Proteinas -- 136,25 Carbo -- 47,22 Gorduras

15:00 Última refeição

60g Pão Integral Light -- 24g Carboidratos -- 8.4g Proteinas

100g Maçã(1 maça) -- 15g Carboidratos

60g Queijo de Minas -- 10.8gProteinas --  11.4gGorduras

TOTAL: 187,97 Proteína -- 175,25 Carboidrato -- 58,62 Gorduras

 

 

O que posso arrumar? Valeu!!

Você leva em consideração seu gasto energético? 

Arruma as virgulas ai, ta parecendo que vc consome 400gr de proteina

De qualquer forma nao esta ruim, apenas percebo (como na maioria dos casos) a falta de legumes, vegetais

Obrigado pelas respostas!  Sim, eu levei em conta o gasto calorico, to querendo dar uma secada pra começar o off

 

acerca dos legumes, eu não coloquei porém eu adiciono a vontade na comida, nao conto nem peso eles!