laisbn Postado Março 8, 2010 às 22:17 Compartilhar Postado Março 8, 2010 às 22:17 Gente, meu treino é esse hoje.. A - seg e quarta agachamento hack supino reto articulado extensor supino sentado leg press sentado triceps polia leg press 45 graus ...... 3 séries de 8... abdoinal inferior abdominal superior ...... 3 de 15... B - erca e quinta gluteo vertical extensao de quadril puxada alta frente panturrilha leg press remada frontal maquida abdutora aducao apolete ...... 3 de 8.... abdoinal inferior abdominal superior ...... 3 de 15... uma semana faço crescente.... na outra decrescente a carga e repeticao. ... Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular, fica definida e malhadinha! Tenho 1,65 e peso 70 kilos. Perdi 15 kilos a 3 meses, estou um pouquinho flacida. desejo perder ainda mais uns 7 kilos, mas agora quero ir devagar pra nao ficar mais flacida. quero comecar a malhar pesado perna e gluteos. Esse treino está legal?? estou querendo começar a malhar também na sexta, e de repente no sabado... será que é muito? tenho medo de malhar de mais e o resultado ser o cntrario devido a sobrecarga. ah, eu tenho quadril largo e coxas grossas.. não quero aumentar medidas, mas definilas... Se tiverem um treino legal.. queria montar algo ABC ou... ABCD se nao for muito cedo. ME AJUDEMMM!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts Postado Março 9, 2010 às 12:39 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 12:39 Treino não define,o que define sua musculatura é a dieta. Já cansamos de falar isso por aqui. Mas já te adianto que perder gordura e ganhar músculos vai ser muito difícil. Dá uma olhada na sala feminina,tem muitas dicas bacanas. E pra montar um treino legal,dieta idem,só pesquisando um pouco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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