Gente, meu treino é esse hoje..

A - seg e quarta

agachamento hack

supino reto articulado

extensor

supino sentado

leg press sentado

triceps polia

leg press 45 graus

...... 3 séries de 8...

abdoinal inferior

abdominal superior

...... 3 de 15...

B - erca e quinta

gluteo vertical

extensao de quadril

puxada alta frente

panturrilha leg press

remada frontal

maquida abdutora

aducao apolete

...... 3 de 8....

abdoinal inferior

abdominal superior

...... 3 de 15...

uma semana faço crescente.... na outra decrescente a carga e repeticao.

... Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular, fica definida e malhadinha!

Tenho 1,65 e peso 70 kilos. Perdi 15 kilos a 3 meses, estou um pouquinho flacida. desejo perder ainda mais uns 7 kilos, mas agora quero ir devagar pra nao ficar mais flacida. quero comecar a malhar pesado perna e gluteos.

Esse treino está legal?? estou querendo começar a malhar também na sexta, e de repente no sabado... será que é muito? tenho medo de malhar de mais e o resultado ser o cntrario devido a sobrecarga.

ah, eu tenho quadril largo e coxas grossas.. não quero aumentar medidas, mas definilas...

Se tiverem um treino legal.. queria montar algo ABC ou... ABCD se nao for muito cedo.

ME AJUDEMMM!!!

Treino não define,o que define sua musculatura é a dieta.

Já cansamos de falar isso por aqui.

Mas já te adianto que perder gordura e ganhar músculos vai ser muito difícil.

Dá uma olhada na sala feminina,tem muitas dicas bacanas.

E pra montar um treino legal,dieta idem,só pesquisando um pouco!