Tenho 15 anos, antes eu fazia 4 menbros superiores, e 3 inferiores,

mais diminiu para 3 sup e 2 inf pois treinava todo dia pesado e

eu axo que estava eu OVERTRAINING; treino ja a 1 ano;

agora eu treino Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

ja dei uma melhorada na minha alimentação.

eu faço assim

A: Peito, Biceps.

Supino Reto (3x10)

Peck Deck (3x10)

Cross Over (ou Crucifixo) (3x10)

Alternado no banco (3x10)

Scott (ou Rosca Direta) (3x10)

B: Costas e Triceps

Puxador Alavanca (3x10)

REMADA BAIXA (Ou PULLEY COSTAS [PUXADA COSTAS])(3x10)

Puxador Fexado (3x10)

Triceps na Polia Alta (3x10)

Paralela (ou Triceps na Testa) (3x10)

C: Ombro, Perna

Densv. Militar na nuca (3x10)

Densv. Militar no peito (3x10)

Elevaçao Lateral (3x10)

Cadeira Extensora (3x10)

Leg Press Inclinado (3x10)

Agachamento na Maquina (3x10)

avaliem ai

è um bom treino para um adolescente de 15 anos 1,68cm e 58 KG ?

Desde Já Vlw.

tenta isso:

A ;peito triceps ombro

B ; costas e biceps

C; pernas

esse seu treino sobre carrega o ombro o triceps e o biceps

Faltou pesquisa ai amigão.

Tá muito feio teu treino.

A divisão tá usando muito os sinergistas.

Fechado!