Posso incluir um thermogenico de cafeína na minha suplementação ou isso me faria perder massa magra?

intenção: definir o corpo e obter um melhor desempenho no treino

 

 

--- alguns detalhes

* o treinamento: muay thai, por 3x na semana durante o período da manhã

 

* nível de gordura corporal: 15% ou 12%

 

* dificuldade em ganho e manutenção de peso

 

 

--- quanto a suplementação

* atualmente uso - nos dias de treino

no pré-treino: hipercalorico+(1 colher de leite em pó), creatina(3g)+agua, bcaa(3g)

no pós-treino: dextrose+creatina(3g) -> almoço e dps de 3 horas + (hipercalorico+(1 colher de leite em pó))

antes de dormir -> multivitamínico

 

* nos dias q não treino

apenas creatina(3g) e muita agua durante todo o dia

 

 

--- quanto a alimentação

* único controle q faço é de horario, como a cada 3 horas, mas em termos de "dieta", a única coisa q fiz foi cortar refrigerantes

Que tal investir no que realmente funciona?

Que tal montar e seguir uma dieta?

 

Comer de X em X horas e "cortar refrigerantes" está bem longe de ser algo efetivo. Além disso encher-se de estimulantes só vai piorar a coisa...

 

SUGIRO:

- aferir seu BF e, com ele, estimar TMB e GCD

- cortar esse monte de suplemento, exceto o multi

- montar uma dieta com deficit calorico

- seguir a dieta e ir ajustando a medida em que o BF reduza.

 

TALVEZ, quando a dieta estiver com um deficit razoável, inserir algum estimulante...

 

P.S.: Qual o sentido de pensar em termogênico e tomar hipercalórico?

 

1 minute ago, busarello said:

P.S.: Qual o sentido de pensar em termogênico e tomar hipercalórico?

 

verdade kkkk

 

TMB: 1477.5

 

GCD: não faço idéia do q seja isso

 

 

se eu cortar calorias não vai interferir nos ganhos ou na massa magra?

idade, peso, altura e bf estimados?

GCD = Gasto Calorico Diario, calorias que você gasta simplesmente por estar vivo...

1 minute ago, busarello said:

idade, peso, altura e bf estimados?

GCD = Gasto Calorico Diario, calorias que você gasta simplesmente por estar vivo...

25, 56,166,8%

 

GCD = não sei responder

considerando um BF de 15%:

 TMB - 1400

GCD - 1900 

Se pensa em definição, sugiro uma dieta com umas 1800 calorias, sendo 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

 

Agora, considerando a informação do seu primeiro post (dificuldade em ganhar peso) eu montaria uma dieta normocalorica (umas 2000 calorias com a mesma divisão de macros que citei antes), treino pesado e paciência, muita paciência.

obrigado ?

2 horas atrás, busarello disse:

considerando um BF de 15%:

 TMB - 1400

GCD - 1900 

Se pensa em definição, sugiro uma dieta com umas 1800 calorias, sendo 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

 

Agora, considerando a informação do seu primeiro post (dificuldade em ganhar peso) eu montaria uma dieta normocalorica (umas 2000 calorias com a mesma divisão de macros que citei antes), treino pesado e paciência, muita paciência.

Agora. Pode pagar a consulta do Busa de coach pq oq ele fez aqui outros só fariam se vc fosse uma mina muito da gostosa hahahaahaa

6 horas atrás, ArturReis disse:

Agora. Pode pagar a consulta do Busa de coach pq oq ele fez aqui outros só fariam se vc fosse uma mina muito da gostosa hahahaahaa

?

?????