Peso: 110kg

Altura: 1,86m

Idade: 27 anos

Tempo de treino: 5 anos entre idas e vindas / 1 ano ininterrupto

BF: 22%

GCD aproximado: 2600 kcal

Consumo diário de água: entre 3 e 4 litros

 

Pratico musculação de segunda a sexta.

Treino ABC, sendo que faço 20 minutos de aeróbicos (esteira) em ritmo moderado (cerca de 7km/h) nos dias em que não treino pernas.

 

Segue a dieta:

 

Pré-treino / Café da manhã (8:00h)

4 ovos mexidos 

1 fatia de queijo prato

 

Total: 392 kcal / 5g carboidratos / 30g proteínas / 30g gorduras

 

Pós-treino / Almoço (11:00h)

200g de acém moído

150g de arroz integral

100g de brócolis

 

Total: 1080 kcal / 112g carboidratos / 62g proteínas / 44g gorduras

 

Janta (18:45h)

200g de acém moído

100g de brócolis

 

Total: 579 kcal / 4g carboidratos / 52g proteínas / 40g gorduras

 

Ceia (22:00h)

200ml de leite integral

20g de Whey Protein (100% Integral Médica)

 

Total: 199 kcal / 13g carboidratos / 19g proteínas / 8g gorduras

 

 

Total da dieta: 2260 kcal / 134g carboidratos / 163g proteínas / 122g gorduras

 

O que acham? O déficit calórico está bom?

 

Pretendo adicionar psyllium também pra dar uma força nas fibras.

 

Acho que deveria aumentar as calorias um pouco, pelo menos 2400 pra começar, vou te dar uma dica, diminui um pouco a gordura e aumenta o carbo no pré treino, se for fazer aeróbico principalmente vai te ajudar muito, se nao vai chegar muito fraco no exercicio. E coloca uma parte maior das gorduras antes de dormir.