quero começar uma dieta pois notei que estou estagnado em meu crescimento. Meu Gcd é 2967,165

1,79 mt 80 kg 23 anos.

 

05:30- 300 Ml de Suco de Laranja +  2 Fatias de pão 12 grãos + Malto + 300 gr Batata inglesa + 20 gr whey
06:20 - 300 Gr batata doce + 3 ovos inteiros
09:20 - 300 gr batata doce+  100 gr de frango em cubos
10:20 treino
11:30- 40 gr de whey + 40 gr malto
12:00- 200 gr batata doce + 100 gr frango em cubo
15:00- 40 gr de whey+ 30 gr de brócolis
17:00 200 gr filé de frango + 300 gr de arroz branco
20:00 50 gr batata inglesa
23:00 28g de albumina
 

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