Dificuldade em fadigar peito

[NouFax]

Nome: Otavio

Idade:17

Treino: ABCDE

Peso:99KG

Biotipo: Endomorfo

Fase: Cutting

 

Bom, treino a bastante tempo ja, porem fiquem sem treinar muitas vezes por muitas meses, comecei em 2014 fiz 8 meses seguidos direto tive alto ganho de massa, eu era bem magrinho, aumentei cerca de 8 KG de massa, tinha dobrado de tamanho pq eu tava bem magro na epoca. Fiquei parado por um tempo, as vezes eu fazia 1 mes de academia e voltava. Ate que nos ultimos 3 meses contando com esse voltei a treinar, 2 ultimos meses treino bem tranquilo, e nesse ultimo mes bem mais intenso e com dieta(antes de parar de treinar estava com 84KG, depois que parei engordei bastante, fui pra 103, atualmente 99). Direto ao assunto, nao estou conseguindo sentir aquela sensacao de "ardencia" no musculo do peitoral, tipo treino ate a falha com pesos mais pesados que eu aguento fazer com execucao correta(acompanhado de um profissional) , ate nao conseguir levantar mais, as vezes meu triceps direito falha antes do peito, mas com carga alta, e as vezes, mesmo eu indo ate a falha nao sinto mt dor no musculo do peito como eu sentia antigamente, sentia queimar, aquela sensacao gostosa de "pump" agora nao sinto mais, nao como antes, ainda continuo sentindo mas nao igual, no dia seguinte meu musculo fica bem dolorido, mas nada mt forte. Mas dor consideravel, nada mt incomodo, mesma dor dos outros musculos um dia apos treino. Quando tento reduzir a carga e efetuar numero maior de repeticoes meu triceps falha muito antes, e apenas o direito. Desculpem erro de pontuacoes e que meu teclado nao e ABTN2. e americano, nao possui pontuacoes

 

Treino de peito:

aquecimento: Crucifixo+supino com halteres (inclinado 35C) carga bem baixa, rapida execucao

Crucifixo inclinado 4xFalha
Supino Reto 4xFalha
Supino inclinado com halteres 4xFalha
Pek Dek 4xFalha

Crossover 4xFalha

 

Suplementos:

Bcaa, glutamina, Whey, Ultimate fire black, hydroxycut, l-carnitina, Creatina,

 

[vitao27]

1o tu n treina ha mt tempo...

2o por que treinar ate a falha em td exercicio? Pra que 20 series? Se tu treinar 2x peito na semana dessa maneira, ta mais errado ainda.

 

como ta estruturado teu treino?

[Gorilla_Bencher]

Cara, começa diminuindo esse volume ai peixe

Ta treinando peito como se o mundo fosse acabar, quanto tempo leva tudo isso..

Deixa só o supino reto e o peck deck

Ou o com halter + crucifixo

2 exercícios com 3 ou 4 series ja esta ótimo nao precisa desse volume todo nao

Se nao esta sentindo e porque nao esta conseguindo contrair a musculatura certa, esta fazendo o exercicio rapido demais, ou seu triceps esta consideravelmente mais fraco que o resto de sua musculatura. 

Eu tambem nao sinto muito o peitoral no supino reto, sinto mais o ombro, porem meu peitoral ainda cresce so com o supino e o peck deck, entao nao troquei meu treino ate agora, o importante e ter uma progressão semanal de cargas e repetições sem perder a forma do exercicio, com uma dieta hipercalorica, nao tem erro.

Seu peitoral vai crescer!!!

[NouFax]

1 hora atrás, vitao27 disse:

1o tu n treina ha mt tempo...

2o por que treinar ate a falha em td exercicio? Pra que 20 series? Se tu treinar 2x peito na semana dessa maneira, ta mais errado ainda.

 

como ta estruturado teu treino?

Musculo nao conta numero, se voce leu tudo, meu treino e ABCDE, peito 1 vez por semana. jaja posto treino na outra ala.

 

1 hora atrás, Gorilla_Bencher disse:

Cara, começa diminuindo esse volume ai peixe

Ta treinando peito como se o mundo fosse acabar, quanto tempo leva tudo isso..

Deixa só o supino reto e o peck deck

Ou o com halter + crucifixo

2 exercícios com 3 ou 4 series ja esta ótimo nao precisa desse volume todo nao

Se nao esta sentindo e porque nao esta conseguindo contrair a musculatura certa, esta fazendo o exercicio rapido demais, ou seu triceps esta consideravelmente mais fraco que o resto de sua musculatura. 

Eu tambem nao sinto muito o peitoral no supino reto, sinto mais o ombro, porem meu peitoral ainda cresce so com o supino e o peck deck, entao nao troquei meu treino ate agora, o importante e ter uma progressão semanal de cargas e repetições sem perder a forma do exercicio, com uma dieta hipercalorica, nao tem erro.

Seu peitoral vai crescer!!!

Cara nem o treino de iniciante da academia padrao que professor passa sao 2 exercicio de peito, treino abcde se vc fizer 2 exercicio vc vai treinar so semana que vem aquele musculo denovo. Nunca vi na vida 2 exercicio de peito apenas. Realmente meu triceps ta meio fraco mesmo, to tentando melhorar isso, foda que so direito, meu lado direito meio deficiente e foda.

[Visitante Flex W.]

vc tem que aprender a contrair o peitoral durante o treino 

e o seu treino não tá bom como já falaram

 

[Pherey]

Pode deixar o volume de treino como está. É só aprender a contrair o músculo. Se estiver difícil, baixa um pouco a carga. Quanto a treinar até a falha não vejo problema absolutamente nenhum a não ser a sobrecarga no Sistema Nervoso Central. Fora isso, é só dar tempo de descanso ao músculo. Dois dias de intervalo entre eles (72h) está mais que óptimo. Por vezes 48h chega até, mas depende  da velocidade a que o seu organismo consegue recuperar.

 

P.S. E não... não faça apenas dois exercícios para Peito -.-

 

Editado Novembro 23, 2016 às 00:16 por Pherey

[lukatônico]

Vc tem que aprender a contrair o peitoral e aprender a treinar o peitoral e nao os ombros triceps. Procure no blog ai do hipertrofia que tem uma materia de como treinar peito de modo efetivo, tem tb técnicas de pre exaustão que vc pode usar, mas antes de mais nada vc tem que apender a usar o peitoral e nao os ombros e nem triceps.

 

[thalesgodoy]

36 minutos atrás, Pherey disse:

 

 

Te citei só por que sua assinatura é massa.

Curti.

 

@Topic: Cara, tanto peito quanto bíceps o que fez diferença pra mim foi realmente prestar atenção na contração. Quando for fazer supino, por exemplo, você não vai subir a barra, você vai contrair o peitoral até que a barra suba. Mantenha a mente na contração do peitoral e alivie ombros e tríceps. Voadoes também ajudam bastante.

[vitao27]

De fato músculos não sabem contar, mas isso diz mais respeito as repetições numa serie. Sim, teu treino eh muito volumoso, e não eh o mais indicado, principalmente pq tu não eh usuário de AES, alem de tu ainda ser iniciante na musculação. Dificilmente treinando o msm grupamento muscular 1x na semana vais conseguir um progresso que te satisfaça.

Quanto a outro comentário, um treino desses pra 48-72h de intervalo eh loucura, faça isso e não vai demorar pra começar o início de um processo de overtraining.

Mas enfim, aqui o proposito eh ajudar e n sentar a lenha, posta o treino ai que se quiseres, eu assim como muitos outros podemos te ajudar em algo.

Editado Novembro 23, 2016 às 01:43 por vitao27

[NouFax]

2 horas atrás, Pherey disse:

Pode deixar o volume de treino como está. É só aprender a contrair o músculo. Se estiver difícil, baixa um pouco a carga. Quanto a treinar até a falha não vejo problema absolutamente nenhum a não ser a sobrecarga no Sistema Nervoso Central. Fora isso, é só dar tempo de descanso ao músculo. Dois dias de intervalo entre eles (72h) está mais que óptimo. Por vezes 48h chega até, mas depende  da velocidade a que o seu organismo consegue recuperar.

 

P.S. E não... não faça apenas dois exercícios para Peito -.-

 

Obvio que nao vou fazer apenas 2 exercicios para peito, UHESUAHSEAUH.

Eu treino peito 1 vez por semana so, faco a te a falha mas tento manter as series de 8 a 15 repeticoes no maximo.

1 hora atrás, lukatônico disse:

Vc tem que aprender a contrair o peitoral e aprender a treinar o peitoral e nao os ombros triceps. Procure no blog ai do hipertrofia que tem uma materia de como treinar peito de modo efetivo, tem tb técnicas de pre exaustão que vc pode usar, mas antes de mais nada vc tem que apender a usar o peitoral e nao os ombros e nem triceps.

 

Beleza mano, vlw vou pesquisar sim. Nao devo estar contraindo mesmo. Vou prestar mais atencao nisso quando foi treinar peito novamente.

53 minutos atrás, vitao27 disse:

De fato músculos não sabem contar, mas isso diz mais respeito as repetições numa serie. Sim, teu treino eh muito volumoso, e não eh o mais indicado, principalmente pq tu não eh usuário de AES, alem de tu ainda ser iniciante na musculação. Dificilmente treinando o msm grupamento muscular 1x na semana vais conseguir um progresso que te satisfaça.

Quanto a outro comentário, um treino desses pra 48-72h de intervalo eh loucura, faça isso e não vai demorar pra começar o início de um processo de overtraining.

Mas enfim, aqui o proposito eh ajudar e n sentar a lenha, posta o treino ai que se quiseres, eu assim como muitos outros podemos te ajudar em algo.

Vamos fazer por topicos

1- Sim musculo nao sabe contar, mas tento manter as series de no minimo 8 e no maximo 15, ajusto peso para eu ficar entre isso mais o menos.

2- Sim nao sou usuario de AES ainda, pretendo competir mais futuramente, mas nao vem ao caso ainda.

3- Gosto muito mais de ter treinos de ABCDE sempre me adptei melhor a eles por poder dedicar melhor somente a ele naquele dia, normalmente quando faco treinos ABC, primeiro musculo tou com energia total quando vou pro segundo musculo ja estou bem morto.

4- acredito nao ser tao iniciante assim, ja que eu pesquiso bastante e acompanho muitos canais, claro nao tenho anos e anos de musculacao, mas 1 ano eu tenho, 1 ano e uns meses picados resumindo eu treinei 1 ano completo e fiquei 1 parado, voltei agora.

Vlw pela resposta

[_brunno_]

5 horas atrás, NouFax disse:

Direto ao assunto, nao estou conseguindo sentir aquela sensacao de "ardencia" no musculo do peitoral, tipo treino ate a falha com pesos mais pesados que eu aguento fazer com execucao correta(acompanhado de um profissional) , ate nao conseguir levantar mais, as vezes meu triceps direito falha antes do peito, mas com carga alta, e as vezes, mesmo eu indo ate a falha nao sinto mt dor no musculo do peito como eu sentia antigamente, sentia queimar, aquela sensacao gostosa de "pump" agora nao sinto mais, nao como antes, ainda continuo sentindo mas nao igual, no dia seguinte meu musculo fica bem dolorido, mas nada mt forte. Mas dor consideravel, nada mt incomodo, mesma dor dos outros musculos um dia apos treino. Quando tento reduzir a carga e efetuar numero maior de repeticoes meu triceps falha muito antes, e apenas o direito. Desculpem erro de pontuacoes e que meu teclado nao e ABTN2. e americano, nao possui pontuacoes

nada disso é parâmetro pra se ter algum ganho muscular... você ta ciclando?  se não estiver, recomendo reavaliar seu treino, não ta legal não. Tente aumentar a frequência tipo ABC...

Agora, NouFax disse:

P.S. E não... não faça apenas dois exercícios para Peito -.-

qual o problema???

[NouFax]

Agora, _brunno_ disse:

nada disso é parâmetro pra se ter algum ganho muscular... você ta ciclando?  se não estiver, recomendo reavaliar seu treino, não ta legal não. Tente aumentar a frequência tipo ABC...

Estou pensando nisso, mas se eu for fazer ABC vou fazer 2 vezes no dia, 1 parte demanha e o outro musculo a tarde, ja que tenho bastante tempo disponivel pra treino. Estou ciclando nao, pretendo fazer isso do meio pro final do ano que vem.

 

[_brunno_]

1 minuto atrás, NouFax disse:

Estou pensando nisso, mas se eu for fazer ABC vou fazer 2 vezes no dia, 1 parte demanha e o outro musculo a tarde, ja que tenho bastante tempo disponivel pra treino. Estou ciclando nao, pretendo fazer isso do meio pro final do ano que vem.

 

porque não de uma só vez?

[NouFax]

Agora, _brunno_ disse:

porque não de uma só vez?

E que normalmente nao estou com mesma energia e disposicao no segundo musculo como eu estava no primeiro, nao estou com forca total vamos dizer assim, estou bem mais cansado podemos dizer. Isso afeta em algo, treinar musculos em horarios diferentes? aqui onde moro de dia ta um calor do capeta

[pivateli]

Afeta.. porque você os fadiga treinando o músculo primário... Sugestões:

 

Aumentar frequência 

Rever o treino se mesmo assim quiser continuar no ABCDE

Dar atenção nos músculos secundários como você dá pro peito (ombro/tríceps)

Tá com dieta também? Alimentação também influencia muito no treino

[RaBiT]

21 horas atrás, NouFax disse:

Nome: Otavio

Idade:17

Treino: ABCDE

Peso:99KG

Biotipo: Endomorfo

Fase: Cutting

 

Bom, treino a bastante tempo ja, porem fiquem sem treinar muitas vezes por muitas meses, comecei em 2014 fiz 8 meses seguidos direto tive alto ganho de massa, eu era bem magrinho, aumentei cerca de 8 KG de massa, tinha dobrado de tamanho pq eu tava bem magro na epoca. Fiquei parado por um tempo, as vezes eu fazia 1 mes de academia e voltava. Ate que nos ultimos 3 meses contando com esse voltei a treinar, 2 ultimos meses treino bem tranquilo, e nesse ultimo mes bem mais intenso e com dieta(antes de parar de treinar estava com 84KG, depois que parei engordei bastante, fui pra 103, atualmente 99). Direto ao assunto, nao estou conseguindo sentir aquela sensacao de "ardencia" no musculo do peitoral, tipo treino ate a falha com pesos mais pesados que eu aguento fazer com execucao correta(acompanhado de um profissional) , ate nao conseguir levantar mais, as vezes meu triceps direito falha antes do peito, mas com carga alta, e as vezes, mesmo eu indo ate a falha nao sinto mt dor no musculo do peito como eu sentia antigamente, sentia queimar, aquela sensacao gostosa de "pump" agora nao sinto mais, nao como antes, ainda continuo sentindo mas nao igual, no dia seguinte meu musculo fica bem dolorido, mas nada mt forte. Mas dor consideravel, nada mt incomodo, mesma dor dos outros musculos um dia apos treino. Quando tento reduzir a carga e efetuar numero maior de repeticoes meu triceps falha muito antes, e apenas o direito. Desculpem erro de pontuacoes e que meu teclado nao e ABTN2. e americano, nao possui pontuacoes

 

Treino de peito:

aquecimento: Crucifixo+supino com halteres (inclinado 35C) carga bem baixa, rapida execucao

Crucifixo inclinado 4xFalha
Supino Reto 4xFalha
Supino inclinado com halteres 4xFalha
Pek Dek 4xFalha

Crossover 4xFalha

 

Suplementos:

Bcaa, glutamina, Whey, Ultimate fire black, hydroxycut, l-carnitina, Creatina,

 

Brother, tbm sentia assim.. no treino de peito fadigava muito mais o ombro que o peito, mudei meu estilo de treino, seg faço ombro bem pesado, 3 depois faço 2 exercícios pra peito, bem leve e com muita repetições fazendo drop Ainda, e na quinta treino só peito, mais carga é menos repetições:

ex: seg. Ombro completo

supino inclinado 20kg cada lado, faço até à exaustão e tiro 5kg cada lado até fazer só com a barra, faço 3 series

e depois faço um crucifixo 

 

e na quinta só peito.. em mim está dando muita diferença.. mesmo treinando o ombro na seg, quinta ele não falha, e pega mais o peito!

 

em mim assim prestou!

 

[Pedro,96]

16 horas atrás, NouFax disse:

Obvio que nao vou fazer apenas 2 exercicios para peito, UHESUAHSEAUH.

 

Cara eu no total faço 12 series para peito durante a semana em 2 exercícios propriamente de peito(além do desenvolvimento militar).

Minha progressão de carga e meu crescimento está excelente, treino 2 vezes por semana peito.

Supino reto com barra e supino inclinado com halteres (as vezes troco pelo declinado com halteres).

 

 

musculo não sabe contar, ele sabe contrair...se vc contrai ele de forma eficiente vc consegue com 4 séries "destruir" ele.

Vc está gastando tudo agr no começo, colocando drop set e o caralho a 4....guarde essas armas mais pra frente. 2 meses de academia, foque na progressão de cargas, aprenda a técnica correta.

[Gremista]

tenho esse problema também, eu fadigo os ombros e o tríceps antes do peito. O professor da academia falou que eu tenho que aprender a contrair o músculo do peito, mas ainda não peguei o jeito.

 

Aproveitando o tópico, se alguém tiver dicas para fazer isso da maneira certa, compartilha aew.

[Gorilla_Bencher]

22 horas atrás, NouFax disse:

Cara nem o treino de iniciante da academia padrao que professor passa sao 2 exercicio de peito, treino abcde se vc fizer 2 exercicio vc vai treinar so semana que vem aquele musculo denovo. Nunca vi na vida 2 exercicio de peito apenas. Realmente meu triceps ta meio fraco mesmo, to tentando melhorar isso, foda que so direito, meu lado direito meio deficiente e foda.

Cara, só de ler esse seu quote já perdi a vontade de te ajudar.

Lógico que você nunca viu muitos treinos por ai, começou a treinar ontem e tá cheio de razão ai querendo se afirmar em cima do que os outros falam, e tentando provar seus argumentos estúpidos com explicações mesquinhas.

Fazer 2 exercícios não quer dizer que faca poucas series, eu faço 4 series de cada um, 8 no total, e ta mais que o suficiente, isso que treino ha 4 anos, ja acho isso um treino volumoso.

Faca o que te recomendaram, aumente a frequência do treino pra 2x na semana e diminua as series, vai ver a mágica acontece.

[NouFax]

7 minutos atrás, Gorilla_Bencher disse:

Cara, só de ler esse seu quote já perdi a vontade de te ajudar.

Lógico que você nunca viu muitos treinos por ai, começou a treinar ontem e tá cheio de razão ai querendo se afirmar em cima do que os outros falam, e tentando provar seus argumentos estúpidos com explicações mesquinhas.

Fazer 2 exercícios não quer dizer que faca poucas series, eu faço 4 series de cada um, 8 no total, e ta mais que o suficiente, isso que treino ha 4 anos, ja acho isso um treino volumoso.

Faca o que te recomendaram, aumente a frequência do treino pra 2x na semana e diminua as series, vai ver a mágica acontece.

Ja me ajudaram ;D treina a 4 anos e ta daquele tamanho ali ? <-- continua fazendo 2 exercicio ae de 4 serie que se fica grande. abcs

[Gorilla_Bencher]

2 minutos atrás, NouFax disse:

Ja me ajudaram ;D treina a 4 anos e ta daquele tamanho ali ? <-- continua fazendo 2 exercicio ae de 4 serie que se fica grande. abcs

Tamanho esse que vc nao chegaria nem com 10 anos de treino.

Vai aprender muita coisa aqui que vai tirar esse pensamento infantil, eu espero

Faz ai suas 40 series pra peito, dai me manda os results

[NouFax]

6 minutos atrás, Gorilla_Bencher disse:

Tamanho esse que vc nao chegaria nem com 10 anos de treino.

Vai aprender muita coisa aqui que vai tirar esse pensamento infantil, eu espero

Faz ai suas 40 series pra peito, dai me manda os results

Queria te decepcionar nao mas ja cheguei, pra fala verdade ate passei, e bastante por sinal. kkkkkkk ;D Genetica boa, mais dieta ;D .Bom tenho mais o que fazer. Caso digite algo nao espere resposta ;D 

[Gorilla_Bencher]

1 minuto atrás, NouFax disse:

Queria te decepcionar nao mas ja cheguei, pra fala verdade ate passei, e bastante por sinal. kkkkkkk ;D Genetica boa, mais dieta ;D .Bom tenho mais o que fazer. Caso digite algo nao espere resposta ;D 

kkkkkk imagino mesmo

Alem de bisonho ainda é mentiroso.

Nao vou perder meu tempo aqui

Abracos, nao precisa responder

[John Reaper]

On 11/22/2016 at 7:22 PM, NouFax said:

 

Se tu eh natural, e tá treinando até a falha em todos os exercícios enquanto ta fazendo cutting, eh mto provavel q oq vc mais ta "cuttando" é massa magra...

Sem falar no volume do treino... 

 

 

Mas enfim, sobre a sua pergunta principal, n é necessário sentir "queimar" (como vc disse) pra crescer... Se vc quer, por gostar disso (o único motivo que eu vejo é o tesão na sensação, pq pra resultado n vai mudar nada), trabalhe a cadência e a contração.. técnicas pra isso vc encontra por aí...

Editado Novembro 23, 2016 às 23:17 por John Reaper

[NouFax]

Agora, John Reaper disse:

Se tu eh natural, e tá treinando até a falha em todos os exercícios enquanto ta fazendo cutting, eh mto provavel q oq vc mais ta "cuttando" é massa magra...

Se falar no volume do treino...

 

 

Mas enfim, sobre a sua pergunta principal, n é necessário sentir "queimar" (como vc disse) pra crescer... Se vc quer, por gostar disso (o único motivo que eu vejo é o tesão na sensação, pq pra resultado n vai mudar nada), trabalhe a cadência e a contração.. técnicas pra isso vc encontra por aí...

Sim sim, eu gosto da sensacao, eu sei que resultado nao muda, e vou baixar a tensidade do treino, mas nao ao ponto de deixar 2 exercicio, se nao fico 15 minutos na academia ;D

[Pedro,96]

42 minutos atrás, NouFax disse:

Sim sim, eu gosto da sensacao, eu sei que resultado nao muda, e vou baixar a tensidade do treino, mas nao ao ponto de deixar 2 exercicio, se nao fico 15 minutos na academia ;D

Ninguém falou em diminuir a intensidade, treino deve ser sempre intenso. Mas quem falou que pra ser intenso tem que ser volumoso??? intensidade tem N fatores que vc pode alterar, como por exemplo cadencia e peso (que são as 2 mais fáceis de alterar).

 

tenta ser mais respeitoso, falando qeu treino de 2 exercícios vai ficar 15 min na academia....Queria muito ver vc treinando na faixa de 85~90%RM, fazendo 4 series, se não vai pelo menos ficar 20~25minutos na academia só pra 1 exercício.

 

3 horas atrás, Gremista disse:

tenho esse problema também, eu fadigo os ombros e o tríceps antes do peito. O professor da academia falou que eu tenho que aprender a contrair o músculo do peito, mas ainda não peguei o jeito.

 

Aproveitando o tópico, se alguém tiver dicas para fazer isso da maneira certa, compartilha aew.

Vc sempre tem que pensar no desenho das fibras do seu musculo, então vc chega a conclusão pra que ele serve?? Bom já vou deixar a resposta, unir seus braços (faça o teste, estique eles ao seu lado, como se fosse fazer elevação lateral, e traga seu braço até a sua frente e com a outra mão sinta seu peito)...pegou o principio??....pense nisso quando for fazer supino,  quando estiver levantando a barra pense em envergar a barra, como se vc tivesse que juntar suas mãos. É tipo o movimento do supino com halteres, só que vc vai estar com a barra, então force a barra mesmo. Se ficou com alguma duvida, pode perguntar que tento explicar melhor.

[Gremista]

15 horas atrás, Pedro,96 disse:

Ninguém falou em diminuir a intensidade, treino deve ser sempre intenso. Mas quem falou que pra ser intenso tem que ser volumoso??? intensidade tem N fatores que vc pode alterar, como por exemplo cadencia e peso (que são as 2 mais fáceis de alterar).

 

tenta ser mais respeitoso, falando qeu treino de 2 exercícios vai ficar 15 min na academia....Queria muito ver vc treinando na faixa de 85~90%RM, fazendo 4 series, se não vai pelo menos ficar 20~25minutos na academia só pra 1 exercício.

 

Vc sempre tem que pensar no desenho das fibras do seu musculo, então vc chega a conclusão pra que ele serve?? Bom já vou deixar a resposta, unir seus braços (faça o teste, estique eles ao seu lado, como se fosse fazer elevação lateral, e traga seu braço até a sua frente e com a outra mão sinta seu peito)...pegou o principio??....pense nisso quando for fazer supino,  quando estiver levantando a barra pense em envergar a barra, como se vc tivesse que juntar suas mãos. É tipo o movimento do supino com halteres, só que vc vai estar com a barra, então force a barra mesmo. Se ficou com alguma duvida, pode perguntar que tento explicar melhor.

gostei da explicação, valeu maninho

[Danilo Z]

20 horas atrás, Gremista disse:

tenho esse problema também, eu fadigo os ombros e o tríceps antes do peito. O professor da academia falou que eu tenho que aprender a contrair o músculo do peito, mas ainda não peguei o jeito.

 

Aproveitando o tópico, se alguém tiver dicas para fazer isso da maneira certa, compartilha aew.

Pra ter boa contração e um bom supino vc tem que aprender a aduzir as escápulas .

Deite no banco...firme bem seus 2 pés NO CHÃO ...contraia seus glúteos ...depois aduza bem forte as escápulas ...mantenha a adução e tire a barra do suporte firmando bem a musculatura toda que mencionei antes , supine mantendo as escápulas aduzidas  o tempo inteiro ,e te digo é MUITO complicado fazer isso , vc vai demorar meses pra aprender a fazer isso 100% de forma correta, tem anos que faço e qualquer distração eu erro.

[Visitante Flex W.]

pode ajudar um pouco ou muito

 

 

uma dica que dou, baixe as cargas um pouco pra aprender a contrair eficientemente, siga as dicas que já foi passada pelo danilo

tente aproximar os ombros ao final do exercícios mas sem tira los da posição que estão com as escapulas aduzidas, eles não irão se mover mas o peitoral obrigatoriamente irá contrair  eficientemente 

Editado Novembro 26, 2016 às 09:41 por Flex W.