Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX]

4 horas atrás, DarkZin09 disse:

 

Um Video interessante amigo!

Vou assistir agora champs! 

4 horas atrás, Minato Namikaze disse:

 

Você usa qual posição da barra, high ou low? E qual a amplitude do movimento? Faz agachamento 90º ou profundo? Ponta dos pés e joelhos apontados para frente ou em uma angulatura de ~15-30º?

 

Em breve lerei o diário por completo.

 

Abraço.

High bar. Amplitude não sei te dizer ao certo, mas passo desço mais que 90º (significativamente mais). Pontados pés e joelhos para frente, pernas na largura do ombro +-.

Abraços champs.

Editado Março 14, 2017 às 20:30 por CrowleyFX

[TheKingGamerBr]

Já vi o médico ~personal~  ali já fiquei com os 2 pés atras.

 

quer informação boa :

 

 

 

 

 

 

 

 

[CrowleyFX]

12 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Já vi o médico ~personal~  ali já fiquei com os 2 pés atras.

 

quer informação boa :

 

 

 

 

 

 

 

 

Já vi esses vídeos há muito tempo, acho que nem absorvi conteúdo kkk. Vou ver novamente.

[GustavoLealGomes]

Em 24/02/2017 at 01:42, Igor Donavan disse:

Mas você notou ganhos fixos ao realizar? Ou viu que era só pump ou inchaço de 2 semanas? Porque eu utilizava algumas técnicas no meu treino, mas alguns caras (com base muito boa por sinal) me disseram que são técnicas so de pump, nao aconselham muito pra naturais.

Sim funciona inclusive para naturais..Essa historia que pump nao serve para nada, que é purp "inchaço", é balela, pump auxilia sim no crescimento muscular porem logicamente nao é essencial

[Minato Namikaze]

42 minutos atrás, GustavoLealGomes disse:

Sim funciona inclusive para naturais..Essa historia que pump nao serve para nada, que é purp "inchaço", é balela, pump auxilia sim no crescimento muscular porem logicamente nao é essencial

 

O pump é a sensação das altas repetições, as quais geram a denominada hipertrofia sarcoplasmática. Já os treinamentos que priorizam baixas repetições são responsáveis pela hipertrofia miofibrilar.

 

O ideal é ter uma mistura entre ambas, mas, se por algum motivo, fosse para escolher apenas uma, eu escolheria a miofibrilar.

[DarkZin09]

16 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Já vi o médico ~personal~  ali já fiquei com os 2 pés atras.

quem passa as informações a respeito do powerlifting é Andre dória e não o Muzy

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Chin Ups 5-5-5-5-5 (BW+10kg)

Levantamento Terra 5-5-5-5-5 (104kg)

Remada Curvada 8-8-8-8 (60kg)

Rosca Alternada 6-6-6-6 (16kg)

Rosca Martelo 10-10-10-10-10 (12kg)

 

Nada de mais.

 

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Supino Reto 5-5 (70kg) 5-5-5-5 (65kg) 60s

Crucifixo Reto 10-10-10-10 (13kg) 60s

Supino Reto com Halteres 12-12-12-12 (40kg) 60s

Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (36kg) 60s

Elevação Lateral 11-10-10-10 (8kg) 60s

Supino Fechado 8-8-8-7 (50kg) 60s

Tríceps Testa 10-10-10-10 (30kg) 60s

 

 

[william.fortunato]

Não tem a possibilidade de fazer supino inclinado?

[CrowleyFX]

26 minutos atrás, william.fortunato disse:

Não tem a possibilidade de fazer supino inclinado?

Nop, e nem gosto. Vi em alguns artigos que supino inclinado não recruta tão bem o peitoral, recruta mais o deltoide anterior.

Editado Março 17, 2017 às 12:22 por CrowleyFX

[william.fortunato]

4 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Nop, e nem gosto. Vi em alguns artigos que supino inclinado não recruta tão bem o peitoral, recruta mais o deltoide anterior.

 

Ombros fortes e grandes é o que queremos também. 

Editado Março 17, 2017 às 12:28 por william.fortunato

[CrowleyFX]

7 horas atrás, william.fortunato disse:

 

Ombros fortes e grandes é o que queremos também. 

Isso também kk. Por isso supino inclinado ajuda a moldar. Cola os ombros ao peitoral.

[CrowleyFX]

Treino de hoje C

Agachamento Livre 5-5-5-5-5 (85kg) Execução aceitável, não tão boa, mas também não está ruim. Eu apenas não segurava tanto a descida.... enfim.

 

Dia 15 fez 3 meses que consegui minha anilhas, melhorei bastante as cargas:

 

Antes                                         Agora 

 

Supino: 38kg                             65kg

Terra (Eu fazia stiff) 20kg         104kg

Agachamento 20kg                   85kg

Editado Março 18, 2017 às 02:00 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Chin Ups 5-5-5-5-5 (BW+10kg) 60s

Levantamento Terra 5-5-5-5-5 (104kg) 60s Já está bem leve, estou pensando em faze-lo depois da Remada Curvada.

Remada Curvada 8-8-8-8 (60kg) 60s

Rosca Alternada 6-6-6-6 (16kg) 60s

Rosca Martelo 10-10-10-10 (13kg) 60s

 

Nada de mais.

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Supino Reto 5-5-5-5-5 (62kg)

Crucifixo Reto 10-10-10-10 (13kg)

Supino Reto com Halteres Bye bye

Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (38kg)

Elevação Lateral 10-10-10-10 (9kg)

Supino Fechado 8-8-8-8 (50kg)

Tríceps Testa 10-10-10-10 (30kg)

[CrowleyFX]

Treino de hoje C

Agachamento Livre 4-4 (100kg) 5-5-5 (90kg) Parece que a minha 1 RM estava meio errada não é mesmo?

[CrowleyFX]

Hoje é off, decidi tirar minha medidas:

 

Peito 104cm (sem expansão de Dorsal)

Bíceps D 35,5cm

Bíceps E 34,9cm (falta um cotoco pra chegar em 35cm)

Antebraço D 31cm

Antebraço E 30cm

Coxa D 62cm 

Coxa E 61,5cm

Panturrilha D 37,5cm

Panturrilha E 37cm

Cintura (Barriga, pança, sei lá) 79cm na altura do umbigo.

Glúteos 104cm

34cm de rola

 

 

Editado Março 24, 2017 às 23:55 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Chin Ups 4-4-4-4-3 (BW+20kg) TAPORRA, fiquei feliz pra porra, mesmo não sendo lá essas coisas a carga...

Levantamento Terra 5-5-5-5-5 (104kg) Tenho que comprar mais anilhas logo.

Remada Curvada 8-8-8-8 (62kg)

Rosca Alternada 6-6-6-6 (18kg)

Rosca Martelo 10-10-10-10 (13kg)**

 

Porra mano, meu resfriado piorou. Não sei mais o que fazer, já estou resfriado há uns 30 dias.... comecei a tomar um anti-alérgico, sem ir ao médico (o que não achei bom). Mas meu pai que me tacou essa porra, então no problem.

Editado Março 31, 2017 às 19:06 por CrowleyFX

[upeve]

Tá pesando quanto?

[CrowleyFX]

1 hora atrás, upeve disse:

Tá pesando quanto?

Desde a última vez que me pesei: 76kg. Mas isso tem quase 3 meses. Talvez agora eu esteja com 78kg +

Editado Março 24, 2017 às 03:53 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Treino de hoje B

Supino Reto 5 (64kg) 5-5-4-4 (70kg) 

Crucifixo Reto 10-10-10-10 (16kg) Pra minha surpresa, tava bem leve.

Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (40kg)

Elevação Lateral 10-10-11-11 (10kg)

Supino Fechado 8-8-8-8 (52kg)

Tríceps Testa 10-10-10-10 (32kg)

 

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Tá aqui um treino que eu achei insano: Leg day

 

Eu nunca faria um treino desse, na minha opinião é contraproducente (Para naturais pelo menos), mas mesmo assim achei insano!

Editado Março 25, 2017 às 03:09 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Treino de hoje C

Agachamento Livre  5-5 (100kg) 3 (95kg) 5 (80kg) 5 (100kg)

 

Quase cai na 3ª repetição com 95kg, parei na hora. Não consigo decidir qual treino foi melhor, esse último C ou o penúltimo C.

[upeve]

Ta evoluindo legal hein? Bom trabalho!

Pq não acrescenta mais exercícios? Passada, afundo, stiff..

[CrowleyFX]

5 minutos atrás, upeve disse:

Ta evoluindo legal hein? Bom trabalho!

Pq não acrescenta mais exercícios? Passada, afundo, stiff..

Obrigado!!

To pensando em adicionar Stiff e Passada... mas só depois que eu conseguir fazer 5x5 com 100kg. Acho que não vai demorar muito não, sendo que eu treino há pouco tempo. 

[Frank MDZ]

Acompanhando 

[CrowleyFX]

Treino de hoje A

Chin Ups 4-4-3-3-3 (20kg)

Levantamento Terra 5-5-5-5-5 (104kg)

Remada Curvada 8-8-8-8 (62kg)

Rosca Direta 6-6-6-6 (40kg)

Rosca Martelo 10-10-10-10 (16kg)

 

O treino de hoje tava uma merda completa, eu tava sem força e tals. X fatores, enfim.

 

Editado Março 28, 2017 às 10:08 por CrowleyFX

[upeve]

38 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje A

Chin Ups 4-4-3-3-3 (20kg)

Levantamento Terra 5-5-5-5-5 (104kg)

Remada Curvada 8-8-8-8 (62kg)

Rosca Direta 6-6-6-6 (40kg)

Rosca Martelo 10-10-10-10 

 

O treino de hoje tava uma merda completa, eu tava sem força e tals. X fatores, enfim.

 

Com essas cargas ai não me parece nada ruim.

 

Hoje foi meu treino de pernas e me lembrei das tuas cargas no agacho...máximo foi 90kg 5RM ? Sendo que tu malha a menos tempo que e sempre procurei evoluir nesse exercício...enfim, procurar ser mais forte (que tu hehe)

Editado Março 28, 2017 às 01:54 por upeve

[CrowleyFX]

8 horas atrás, upeve disse:

Com essas cargas ai não me parece nada ruim.

 

Hoje foi meu treino de pernas e me lembrei das tuas cargas no agacho...máximo foi 90kg 5RM ? Sendo que tu malha a menos tempo que e sempre procurei evoluir nesse exercício...enfim, procurar ser mais forte (que tu hehe)

Hehe, eu adoro fazer agachamento. Talvez eu consegui evoluir mais nesse exercício pelo fato de fazer só ele... quem sabe rs. 

[CrowleyFX]

Hoje era treino B

 

Vou mudar um pouco meus horários, vou treinar de manhã. Fica melhor pra mim, mas vou ter que acordar mais cedo, pra fazer uma refeição antes do treino.

Vou procurar alguns artigos e/ou relatos de treinos, para tirar proveito disso. Enfim, boa noite a todos.

[CrowleyFX]

Treino de ontem B (De manhâ)

 

Supino Reto 5 (70kg) 5-5-5-5 (65kg)

Crucifixo Reto 10-9-9-9 (16kg)

Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (42kg)

Elevação Lateral 10-10-10-10 (10kg)

Supino Fechado 8-8-8-8 (52kg)

Tríceps Testa 10-10-10-10 (32kg)

 

Senti que perdi força... acho que vou voltar a treinar á noite huehue.