voces costumam fazer em seus treinos? qual sua opinião em geral e qual seu exercicio de costas "preferido"? jhsauj, eu deixei de fazer por um bom tempo,só uso remada curvada mesmo,não conseguia sentir muito as costas com a unilateral,só ombro e um pouco biceps,e pelo que lembro tinha uma boa forma..se quiserem deixar alguma dica de postura que funciona melhor pra voces seria bom tambem shaujh

Boa noite,já usei mas não me satisfaz

Desenvolvimento militar e desenvolvimento unilateral são exercícios mais completos e eficientes

Tópico importante.

Eu gosto.

Eu gosto muito , acho muito bom, pega bastante .., eu  faço sempre nos treino de dorsais nao podem falta boa sorte

Não sinto o músculo alvo.

prefiro outros.

 

Individualidade é a chave.

,em altas reps é muito bom pra pegada

Amo esse exercicio, ta entre os meus tres preferidos pra costas, excelente pra progredir em carga, e se fizer um braço apos o outro sem descanso tds series, aumenta mt a intensidade

Eu não gosto muito, prefiro mto mais fazer a remada curvada com a barra, essa remanda unilateral só me deu um pumpzinho de uns 2 dias no máximo. Força e hipertrofia que é bom, nada kkkk

 

47 minutos atrás, vizerdrix disse:

Eu não gosto muito, prefiro mto mais fazer a remada curvada com a barra, essa remanda unilateral só me deu um pumpzinho de uns 2 dias no máximo. Força e hipertrofia que é bom, nada kkkk

 

HAuhsuahusa também compartilho da mesma ideia.. Acho bem melhor a curvada ou cavalinho

mt top. é um dos primeiros exercicios que as pessoas conseguem sentir a dorsal.

e tbm é mt bom pq da pra utilizar carga absurda, e se vc roubar um pouco, a carga triplica..

Gosto porem não vejo nada de especial e não usaria em meus treinos mas ela de fato tem uma propriedade que considero unica e interessante tornando-a talvez o mais completo exercício de costas. Quando feita com o tronco inclinado e com uma pegada neutra, você consegue uma ativação eficiente de praticamente todos os músculos em todas as suas porções das costas, e isso é extremamente difícil de ser encontrado em outro exercício, talvez no terra, mas não de forma eficiente, talvez na remada curvada mas não em uma amplitude boa. Se tivesse que escolher um único exercício, escolheria ela. Se pudesse de fato escolher um exercício apenas para cada porção das costas, escolheria pull-ups para dorsais, remadas abertas e variações para deltoide posterior e trapézio e deadlift para lombar.

Na minha prioridade pro treino de costas é:

1º Barra fixa ou polia alta (aumenta a largura das costas)

2º Terra (aumenta a densidade por completo)

3º Remada Unilateral (faz os dois ao mesmo tempo de uma forma não tão eficiente)

 

Com esses três eu destruo Minha dorsal

Bom essa é minha opinião sobre o treino, é o que dá certo no Meu corpo

3 horas atrás, grutte disse:

Boa noite,já usei mas não me satisfaz

Desenvolvimento militar e desenvolvimento unilateral são exercícios mais completos e eficientes

 O que estes exercicios tem a ver com costas?

todos pensamos isso mas ninguém comentou 

Não gosto.

Prefiro outros. 

Prefiro terra uso também argolas para aquecimento e grip.

41 minutos atrás, Norton disse:

Prefiro terra uso também argolas para aquecimento e grip.

que exercicios sao esses??

- terra

- grip

 

tem algum lugar q tem como ver?

21 minutos atrás, xandemaster disse:

que exercicios sao esses??

- terra:

- grip = pegada

Argolas:

tem algum lugar q tem como ver?

 

Editado 21/08/2016 às 01:33 08/21, 2016 por Norton (veja o histórico de edições)

Eu gosto,umas das minhas prioridades no meu treino de costas!

2 horas atrás, predador43 disse:

 O que estes exercicios tem a ver com costas?

Boa noite

 

Estes exercícios tem como alvo os músculos 

 

Trapézio

Deltoide 

Intercostais 

Robóide maior e menor 

Redondo maior e menor

Latissimo do  dorsol

Peitoral superior

Elevador de escapula 

 

Além de outros grupos musculares que são utilizados como estabilizadores dentre outras funções, mas com um impacto menor se comparado com os músculos das "costas"

 

Mas são exercícios que devem ser realizados com um bom aquecimento e cargas externas adequadas pois devido sua  execução ser complexa  o risco de lesões é alto na articulação do ombro se o  exercício for realizado de maneira incorreta ou com excesso de carga externa

 

Editado 21/08/2016 às 02:43 08/21, 2016 por grutte (veja o histórico de edições)

eu gosto de remada na barra fixa:  

4 horas atrás, lucasf21 disse:

mt top. é um dos primeiros exercicios que as pessoas conseguem sentir a dorsal.

e tbm é mt bom pq da pra utilizar carga absurda, e se vc roubar um pouco, a carga triplica..

JAHSUE verdade

1 hora atrás, grutte disse:

Boa noite

 

Estes exercícios tem como alvo os músculos 

 

Trapézio

Deltoide 

Intercostais 

Robóide maior e menor 

Redondo maior e menor

Latissimo do  dorsol

Peitoral superior

Elevador de escapula 

 

Além de outros grupos musculares que são utilizados como estabilizadores dentre outras funções, mas com um impacto menor se comparado com os músculos das "costas"

 

Mas são exercícios que devem ser realizados com um bom aquecimento e cargas externas adequadas pois devido sua  execução ser complexa  o risco de lesões é alto na articulação do ombro se o  exercício for realizado de maneira incorreta ou com excesso de carga externa

 

esse foi o exercicio que mais me rendeu trapezio ,encaixarei ele novamente 

Prefiro a curvada por ganhar tempo.

Melhos fazer 6 sériea de curvada a 3 unilaterais..

A menos que seja experiente e tenha que corrigir assimetrias..

Abraço

Enviado de meu BLU STUDIO C usando Tapatalk

Esses exercícios que tu fica alternando de um braço para o outro, ou de uma perna para a outra são um saco, não entendo como tem gente que gosta. Sempre que tu termina a primeira fase da série vai ficar fadigado e stressado (a menos que vc esteja pegando mto leve), ai tem que alguns segundos pra recuperar fôlego e fazer denovo com o outro braço ou a outra perna. Haja paciência pra fazer isso kkk

Agora, vizerdrix disse:

Esses exercícios que tu fica alternando de um braço para o outro, ou de uma perna para a outra são um saco, não entendo como tem gente que gosta. Sempre que tu termina a primeira fase da série vai ficar fadigado e stressado (a menos que vc esteja pegando mto leve), ai tem que alguns segundos pra recuperar fôlego e fazer denovo com o outro braço ou a outra perna. Haja paciência pra fazer isso kkk

Eu nao chamo de paciencia, chamo de intensidade, tente pegar um alter de 36kgs e fazer 10 repeticoes com o braco direito dps 10 com o esquerdo, dps voltar pro direito.. e assim por diante até o fim da série, isso que eu chamo de INTENSIDADE, carga alto, com tempo de descanso baixo.

Sim eu entendo e tambem uso disso..

Mais vou propor o seguinte, ja que falou em 36 vamos colocar 30 cada lado ( mas uma barra grande) fechando uns 70 kg total e usando como intervalo de descanço o mesmo tempo que vela para executar a série..

Terá o mesmo nível de intensidade...

Maisssssss....

Em uma remada com alter, unilateral, você consegue trabalhar com um angulo um pouco diferente, coluna completamente na horizontal, entao é um pouco diferente da curvada..

Experimentem...

Enviado de meu BLU STUDIO C usando Tapatalk

Unilateral eu gostei de usar pra "complementar" a remada curvada/cavalinho/pendlay. Eu gostei de usar a Meadows Row no landmine e a Kroc Row com halter pesado, mas eu sinceramente senti bem mais o latissimo no landmine do que com halter, mas provavelmente não executei corretamente algo...

Editado 21/08/2016 às 13:43 08/21, 2016 por Quântico (veja o histórico de edições)

Bom exercicio , alterno entre unilateral e curvada e as vezes cavalinho.

 

5 horas atrás, pibols disse:

Eu nao chamo de paciencia, chamo de intensidade, tente pegar um alter de 36kgs e fazer 10 repeticoes com o braco direito dps 10 com o esquerdo, dps voltar pro direito.. e assim por diante até o fim da série, isso que eu chamo de INTENSIDADE, carga alto, com tempo de descanso baixo.

 

Carga alta (%RM) e descanso baixo ou curto não existe jovem , experimente fazer 3RM com 45 segundos de descanso e vai ver. quanto mais proximo da sua 1RM maior será o intervalo de descanso necessario.

 

EDIT :

Unico problema é que na maioria das academias os maiores halteres são de 40kg...

Ai pra quem já consegue 40kg , fica meio dificil de progredir.

Editado 21/08/2016 às 18:17 08/21, 2016 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)