Idade:17
Altura:1,73
Peso:76
BF: 12~-13
A-B-A-B-A-B-OFF

Objetivo do treino:HIPERTROFIA 
TREINO: A B 

-------------------------------------------

 

TREINO A 

PEITO, OMBRO, TRICEPS, COXA, POSTERIOR e Panturilha

Supino reto 3x 6-6-8

Crucifixo Reto 3x 8

Supino 30° Articulado 3x 10-8-6

Crucifixo Inclinado 30° 3x 6

Desenvolvimento no aparelho alternado 3x 6~6

Abdução de ombro alternado 3x6 

Triceps no cross pegada Pronada 3x 10-8-8

Triceps Testa Barra H 3x 10

Hack machine 3x12

Flexora vertical 3x12

Panturrilha sentada 3x15

 

-------------------------------------------------------

 

TREINO B

 

ABDÔMEN, COSTAS,BICEPS, E ABDUTOR DA COXA

 

Abdominal Supra+Obliquo 3x15 

Abdominal Infra 3x15

Remada Cavalo 3x 8-10-10

Remada sentada 3x 6-8-8

Puxada no pulley 3x 10

Barra fixa 3x MAX (como eu estou bem fadigado faço uns 3 barras e Fico segurando até aonde eu aguentar)

Rosca direta com barra W 3x 8

Rosca direta Alternada com halteres 3x 8-6-6

Rosca com barra H 3x6

Cadeira abdutora 

 

 

Editado 17/08/2016 às 15:40 08/17, 2016 por JoaoARAUJO (veja o histórico de edições)

esqueci de mencionar que eu Treino a 6 Meses 

péssimo..

 

passa no meu tópico sobre treinos..

 

esse ai está tão ruim não vale em a pena apontar todos os erros..

3 minutos atrás, Stein disse:

péssimo..

 

passa no meu tópico sobre treinos..

 

esse ai está tão ruim não vale em a pena apontar todos os erros..

foi o meu Coach que passou poxa 

vou da uma olhada la 

acho que vou para de seguir o programa 

me desculpe, mais seu coach é péssimo pra montar treino..

kkkkkkkkkk

nem exercício de triceps tem ou apenas impressão minha ?

29 minutos atrás, JoaoARAUJO disse:

Hack machine 3x12

Flexora vertical 3x12

quadríceps e femoral...

 

30 minutos atrás, JoaoARAUJO disse:

Rosca direta com barra W 3x 8

Rosca direta Alternada com halteres 3x 8-6-6

Rosca com barra H 3x6

bíceps..

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

na boa joga isso aí fora...

Foi mal esqueci de por o Exercicio de triceps

5 minutos atrás, lionschulzdonordeste disse:

nem exercício de triceps tem ou apenas impressão minha ?

 

2 minutos atrás, Stein disse:

quadríceps e femoral...

 

bíceps..

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

na boa joga isso aí fora...

Po men fala ai por que está errado eu sou super Leigo 

 

14 minutes ago, JoaoARAUJO said:

Foi mal esqueci de por o Exercicio de triceps

 

Po men fala ai por que está errado eu sou super Leigo 

 

faz um abc com o basico .

 

 

Agora, lionschulzdonordeste disse:

faz um abc com o basico .

 

 

Então falta apenas 2 Semanas para eu fazer outra avaliação fisica ai dps dessa meu coach vai mudar para abc e vou postar aqui o treino completo

se não tiver bom vocês me dizem ai eu montarei um em base desse post do stein 

não é que não está bom, está péssimo..

 

siga um dos exemplos do tópico ..