Estou iniciando nesta semana meu primeiro ciclo em fase de cutting, pois desejo baixar meu BF que está em 20%.

medidas:

altura:1,65cm

peso:61kg

Braço:26cm

tórax: 87cm

Cintura:70cm

Quadril:98cm

Coxa:60cm

Coxa(medial):50cm

Panturrilha: 34cm

 

Alimentação:

Cafe:

3ovos inteiros+100g de batata doce ou mandioca +20g de queijo Minas+ cafe com leite

10:30 : 20g de Oleaginosas( ultimamente tenho usado castanha do pará e do caju)

12:30 Almoço:

50g de arroz integral+90g de frango ou carne (grelhada ou cozida) + salada cozida e crua+ 1 colher de azeite

15:00: 40g de whey+3colheres de aveia+1 colher de leite integral

18:00(Pré-treino): 90g de frango ou carne+100g de batata ou macaxeira

20:00(Pós-treino): 90g de carne ou frango ou 3 ovos inteiros+ 70g de macaxeira

23:00 : 100g de frango}+ salada crua a vontade

 

Treino:

A - costa, bíceps e abdominal + 30 mim de aeróbico

B - Peito, tríceps e ombro + 30 minutos de aeróbico

C - perna e panturrilha.

D- 30 min de aeróbico+abdominal 

Ciclo:

1ml na segunda + 1ml na sexta de boldenona (aplicação no glúteo)

1cpr após o café + 1 cpr após o jantar de Oxandrolona de10mg.

 

Aceito sugestões!

 

 

não cicle sob hipótese nenhuma...

baixa esse bf primeiro..

protocolo completamente errado..

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