Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino

Por Patrick Rufino
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Idade: 17 anos
Altura: 193m
Peso: 107kg
BF: 16-18% acredito
Medidas: não meço.

 

Faço 4 series 8/12 reps pra exercícios compostos 

Faco 3 Series 12/15 reps pra exercícios isolados 

Cardio bike 20 min pos treino

 

 

                          'pernas
Agachamento Livre
Levantamento terra
LegPress 45 
Cadeira Flexora 
Cadeira Extensora

                         'Peito ombro

Supino Inclinado+Cruxfixo Inclinado

CrossOver
Supino Reto       RestPause 50 rep  10Seg descanso  
Desev. Militar 
Elevação Frontal
Elevação Lateral  RestPause 50 rep  10Seg descanso 


                            'Costa 

Puxada frontal
Remada curvada halters/barra
Puxada nuca
Remada cavalinho
Encolhimento         RestPause 50 rep  10Seg descanso 


                             'pernas
Passada
Leg press 45
Cadeira Flexora 
Cadeira Extensor

                            'Braço

Rosca direta
Rosca alternado sentado
Rosca martelo
Tricps pulley
Tricps frances
tricps Corda RestPause 50 rep 10Seg descanso
 

 

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.